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Nehmen Sie seltsame körperliche Empfindungen wahr, die die Emotion begleiten, wie z. B. Ihre Brustverengung oder Ihr Herzschlag. Sie denken vielleicht: "Okay, ich bin wütend auf Jan, weil er vergessen hat, anzurufen, als er im Hotel ankam.". Es ist in Ordnung, wütend zu sein – das bedeutet nicht, dass ich eine anspruchsvolle Freundin bin.". 
Wenn Sie eifersüchtig sind, fragen Sie sich, ob Ihre Eifersucht das Ergebnis vergangener Schmerzen ist. Denken Sie an Ihre Beziehungen zu Familie, Freunden und Ex-Partnern. Sind Wunden aus diesen Beziehungen eine Erklärung für Ihre aktuellen Eifersuchtsgefühle?? 
Sage dir: "Okay, das Gespräch verlief nicht so wie ich es geplant hatte und ich habe Angst davor. Allerdings kann ich jetzt nichts mehr ändern. Ich werde versuchen, in Zukunft mit Diskussionen besser umzugehen.` 
Wenn dein Partner dir vorwirft, dir egal zu sein, schreie nicht zurück, dass der andere irrational ist. Hör auf den anderen. Vielleicht warst du in letzter Zeit nicht der beste Partner, weil du so beschäftigt mit der Schule warst. Das heißt nicht, dass du ein schlechter Mensch bist, nur dass es vielleicht an der Zeit ist, etwas zu ändern. Wenn du merkst, dass du falsch lagst, übernimm Verantwortung und gib es zu. Versuche aus deinen Erfahrungen zu lernen und mach weiter. 
Halte stattdessen deine Arme und Schultern entspannt, den Kopf hoch und halte Blickkontakt. Vielleicht fühlst du dich schon entspannter! 
Wenn es Ihnen schwerfällt, langsamer zu werden, üben Sie, aufzuschreiben, was Sie sagen möchten, und es laut vorzulesen. Sprechen Sie in kurzen Sätzen und halten Sie nach jedem Satz inne, um tief durchzuatmen. 
Sagen Sie etwas wie: "Entschuldigung, aber ich glaube, ich muss mich beruhigen, bevor wir diese Diskussion fortsetzen können.".` 
Angenommen, Ihr Partner kommt zu spät von der Arbeit nach Hause. Anstatt ihm oder ihr vorzuwerfen, ein Workaholic zu sein, versuche zu schätzen, wie fleißig die andere Person ist. 
Wenn du denkst: „Mein Partner interessiert sich nicht für mich“, denk an all die süßen Dinge, die die andere Person für dich getan hat. Denken Sie an die Zeit, als die andere Person alles fallen gelassen hat, um sich um Sie zu kümmern, als Sie krank waren, oder Sie an Ihrem Geburtstag mit einer rauschenden Feier überrascht haben? Bewältige einen negativen Gedanken wie "Ich bin nicht gut genug für meinen Partner", indem du an all die Menschen in deinem Leben denkst, die dich für großartig halten. 
Wenn dein Partner nicht ans Telefon geht, gehe nicht automatisch davon aus, dass er eine Affäre hat. Denken Sie stattdessen: "Janet vergisst immer ihr Handy-Ladegerät". Ihr Telefon ist wahrscheinlich tot, weshalb sie nicht antworten kann.` 
Alles-oder-Nichts-Denken, d. h. eine Tendenz, Situationen in Schwarzweiß ohne Graustufen zu sehen (z. B. "Ich bin ein Versager" oder "Mein Partner ist ein schlechter Mensch"). Verallgemeinern, in dem Sie ein bestimmtes Ereignis für alle Aspekte Ihres Lebens gemeinsam halten. Wenn zum Beispiel eine Beziehung gescheitert ist, denkst du vielleicht: "Ich kann keine gesunde Beziehung führen.".` Die positiven Aspekte einer Situation herausfiltern und sich nur auf die negativen Seiten konzentrieren. Vorausgesetzt, Sie wissen, was in den Köpfen anderer vorgeht. Zum Beispiel `Bernadette hat ihren Bachelor abgeschlossen, aber ich nicht`. Sie muss denken, dass ich ein Idiot bin.` Untergangstreiberei oder denken, dass eine Situation viel schlimmer ist, als sie tatsächlich ist. Wenn du zum Beispiel mit jemandem Schluss machst, denkst du vielleicht: „Ich werde nie wieder Liebe finden“.` Argumentation auf der Grundlage von Emotionen statt objektiver Fakten. Wenn du dir zum Beispiel sagst: „Ich habe das Gefühl, dass ich nichts richtig machen kann, also denke ich, dass es wahr sein muss.` Sich selbst und andere mit einem Etikett versehen, anstatt sich auf Handlungen und Absichten zu konzentrieren. Zum Beispiel: Denken Sie so etwas wie: `Sie ist eine Schlampe!` statt: `Sie war gerade nicht sehr mit meinen Gefühlen beschäftigt.` Wahrsagen oder Vorhersagen des Ergebnisses einer Situation auf der Grundlage von Gefühlen statt rationalem Denken. Zum Beispiel: `Warum sollten wir überhaupt versuchen, etwas dagegen zu tun?? Wir werden uns trennen.` 
Jeder hat Stärken. Bitten Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen, wenn Sie sich festgefahren fühlen. 
In einer beziehung weniger emotional sein
Sind Sie schon einmal in Tränen ausgebrochen oder Ihren Partner angeschrien und wissen nicht mehr, wie die Dinge so schnell eskalieren konnten? Du bist vielleicht ein bisschen überemotional. Mach dir keine Sorgen – es passiert jedem! Es ist jedoch wichtig, dass Sie diese Emotionen in den Griff bekommen, um Ihre Beziehung glücklicher zu machen. Lerne deine Emotionen unvoreingenommen zu akzeptieren und zu verarbeiten. Bleiben Sie ruhig und hören Sie Ihrem Partner zu, besonders bei hitzigen Diskussionen. Schließlich: Versuchen Sie, die Dinge positiver zu sehen, damit Sie anfangen, sich selbst und Ihrer Beziehung mehr zu vertrauen.
Schritte
Teil 1 von 3: Emotionen verarbeiten
1. Identifiziere deine Emotionen sorgfältig und gezielt. Bevor du negative Emotionen verarbeiten kannst, musst du sie identifizieren. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben einen Bericht über Ihre Emotionen und müssen dies so detailliert wie möglich tun. Sie müssen nicht nur über die Art der Emotion nachdenken, sondern auch über die Intensität dieser Emotion.
- "Wütend" ist eine ziemlich vage Art, deinen emotionalen Zustand zu beschreiben. Graben Sie tiefer, um eine spezifischere Bezeichnung zu finden, z. B. "tief enttäuscht".
- Anstatt zu sagen, dass Sie sich gut fühlen, können Sie Ihren Zustand als „beschwingt“ oder „entspannt“ beschreiben.
- Denk daran, dass du nicht deine Emotionen bist. Eine Emotion ist ein vorübergehender Zustand, genau wie ein vorübergehendes Wettersystem. Anstatt "Ich bin wütend" zu sagen, sagst du besser "Ich bin jetzt wütend".
2. Beobachte deine Emotionen, ohne dich selbst zu verurteilen. Wenn du wütend auf deinen Partner bist, dann sei wütend. Versuche nicht, deine Emotionen zu unterdrücken oder dir Sorgen zu machen, dass du dich auf eine bestimmte Weise fühlst. du bist nur ein mensch! Tauchen Sie stattdessen in die Gedanken und Empfindungen ein, die mit der Emotion verbunden sind. Erlaube dir, deine Emotionen vollständig zu erforschen und zu erleben, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken.
3. Finden Sie heraus, warum Sie wütend sind. Wenn du deine Emotionen erkannt und beobachtet hast, ist es Zeit für ein wenig Detektivarbeit. Passen Sie auf, dass Sie Ihre Gefühle, die aus Problemen mit Ihrem Partner resultieren, nicht nehmen. Stellen Sie sich selbst ein paar Fragen, um festzustellen, woher die Gefühle kommen. Zum Beispiel: Was genau war der Auslöser für deine Reaktion? Sind Sie wütend, weil Sie das Gefühl haben, von Ihrem Partner nicht respektiert zu werden, oder hängt Ihre Wut eher mit einem harten Arbeitstag zusammen??
4. Verweile nicht zu lange bei deinen negativen Emotionen. Sich Sorgen über die Details vergangener Kämpfe oder "Was wäre wenn"-Gedanken zu machen, kann einen in den Wahnsinn treiben. Lass stattdessen vergangene Konflikte hinter dir und konzentriere dich auf die Gegenwart.
5. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu regulieren. Wenn Sie mit Ihren Stimmungsschwankungen zu kämpfen haben oder extreme emotionale Tiefs oder Hochs erleben, kann dies einen physischen Grund haben. Schilddrüsenerkrankungen können beispielsweise Stimmungsstörungen wie Angstzustände, Depressionen oder Stimmungsschwankungen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Beschwerden und finden Sie gemeinsam eine Lösung, die für Sie geeignet ist.
Teil 2 von 3: Führen Sie ruhige, produktive Gespräche
1. Besprechen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Partner mithilfe von „Ich“-Aussagen. Teilen Sie Ihrem Partner Ihre Emotionen auf eine ruhige, nicht anklagende Weise mit, indem Sie "Ich"-Aussagen verwenden. Diese hilfreichen Erklärungen werden Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen, ohne Ihrem Partner die Schuld zu geben.
- Anstatt zu sagen: „Du machst mich verrückt mit deinem Schreien“, sage: „Ich bin wütend, wenn du deine Stimme zu mir erhebst.`
- Anstelle von `Du verstehst nicht!` du sagst, `Ich stimme dir nicht zu.`
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle und Perspektiven auf die Situation, anstatt Ihren Partner anzugreifen oder die Schuld zu geben.
2. Höre deinem Partner zu, ohne beleidigend zu sein. Wütend und angreifend zu sein ist eine natürliche Reaktion, aber versuche zu hören, was dein Partner dir tatsächlich sagen will. Gib dein Bestes, um die Situation aus der Perspektive deines Partners zu sehen.
3. erhebe deine Stimme nicht. Ihre Stimme zu erheben kann dazu führen, dass eine Diskussion aus dem Ruder läuft. Behalten Sie Ihre Stimme unter Kontrolle und ruhig. Die Chancen stehen gut, dass Sie ein erfolgreicheres Gespräch führen.
4. Vermeiden Sie aggressive Körpersprache. Wenn Sie sich fragen, warum Ihr Partner negativ reagiert, achten Sie auf Ihre Körpersprache. Hast du deine Arme verschränkt, klopfst du mit den Füßen oder hast du deine Fäuste geballt? Diese Handlungen können Sie feindselig aussehen lassen, was dazu führen kann, dass Ihr Partner ebenfalls feindselig reagiert.
5. Üben Sie langsam zu sprechen. Wenn du merkst, dass du erhitzt und aufgeregt wirst, versuche langsamer zu sprechen. Langsameres Sprechen hilft Ihnen, sich weniger ängstlich zu fühlen, gibt Ihnen Zeit, darüber nachzudenken, was Sie sagen, und hilft Ihnen, Ihren Partner besser zu verstehen.
6. Atme tief ein, wenn du dich selbst isst. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bekommen. Tiefes Atmen reduziert stressauslösende Hormone, sodass Sie sich in einer angespannten Situation entspannter fühlen.
7. Beende eine Auseinandersetzung, bevor du die Beherrschung verlierst. Du kennst das Gefühl: Dein Gesicht wird warm, Dein Bauch verkrampft sich und Deine Hände beginnen zu kribbeln. Bevor Sie eine emotionale Explosion erleben, verlassen Sie das Gespräch und kommen Sie zurück, wenn Sie sich etwas beruhigt haben. Hier ist eine gute Faustregel: Versuchen Sie zu gehen, bevor Ihre Wut auf einer Skala von eins bis zehn über vier liegt.
8. Konzentrieren Sie sich auf das aktuelle Thema. Wenn Sie Worte darüber haben, wie Sie das Haus sauber halten, erwähnen Sie nicht die Tatsache, dass Ihr Partner neulich zu spät zu Ihrem Ausflug gekommen ist, so verlockend es auch sein mag. Ihr beide werdet nur noch aufgeregter und keines der Probleme wird gelöst.
9. Überlege dir nach der Diskussion etwas Lustiges oder Entspannendes, um dich zu beruhigen. Stellen Sie sich vor, Sie faulenzen in Ihrem Lieblingspark bei einem schönen Picknick oder erinnern sich an einen lustigen Abend mit Ihren besten Freunden. Dann fällt es leichter, die verbleibende Wut loszulassen.
Teil3 von 3: Eine positive Meinung bekommen
1. Halte dich von Situationen oder Verhaltensweisen fern, die zu destruktiven Emotionen führen. Wenn das Stalken der Ex deines Partners auf Instagram dich immer eifersüchtig macht, hör auf damit. Oder vielleicht hast du zu viel Verantwortung übernommen und bist deswegen gereizt. Versuchen Sie, einige dieser Verantwortlichkeiten abzugeben, damit Sie nicht so kurz mit Ihrem Partner umgehen.
- Natürlich wirst du nicht jede schwierige Situation verhindern können, aber halte dich so gut wie möglich davon fern.
2. Konzentriere dich auf das Gute, nicht auf das Schlechte. Wenn Sie bemerken, dass sich negative Emotionen einschleichen, versuchen Sie, die Situation aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Anstatt sich auf die negativen Aspekte Ihrer Beziehung zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte. Statt auf die negativen Eigenschaften der Person zu zoomen, achte auf die Stärken des anderen.
3. Ersetze negative Gedanken durch positive. Negative Gedankenzyklen können ein Eigenleben entwickeln. Ein negativer Gedanke erzeugt einen anderen negativen Gedanken, und bevor Sie es wissen, können Sie nicht mehr klar denken! Bekämpfe negative Gedanken mit realistischen, neutralen Gedanken. Wenn Sie gelernt haben, neutraler und objektiver über sich selbst zu denken, fällt es Ihnen leichter, sich auf das Positive zu konzentrieren.
4. Ziehe keine voreiligen Schlüsse. Es ist leicht für den Verstand, sich in Untergangspropaganda zu verlieren, aber normalerweise sind solche Gedanken ziemlich weit hergeholt. Katastrophengedanken erkennen und mit deiner Logik im Keim ersticken.
5. Achten Sie auf fehlerhafte Logik. Es ist leicht, unrealistisch und kontraproduktiv zu denken. Suchen Sie in Ihrem eigenen Denken nach diesen Mustern und versuchen Sie, sie zu erkennen, wenn sie entstehen. Häufige Irrtümer sind:
6. Ihre Stärken herunterspielen. Eifersucht und andere negative Emotionen können überhand nehmen, wenn du dich selbst negativ fühlst. Mache eine Liste mit all deinen positiven Eigenschaften und Stärken und überprüfe sie regelmäßig, um dich selbst zu stärken. Sie werden überrascht sein, wie viele großartige Eigenschaften Sie besitzen!
7. Überprüfe, ob deine Beziehung gesund ist. Möglicherweise fühlen Sie sich emotional, weil Ihr Partner unehrlich, manipulativ oder missbräuchlich ist. Ist Ihre Beziehung auf Respekt und Vertrauen aufgebaut?? Wenn nicht, ist möglicherweise eine Therapie erforderlich oder Sie müssen sich möglicherweise aus der Beziehung lösen.
Tipps
- Sei nicht sauer auf dich selbst, weil du ein emotionaler Mensch bist. Mit Emotionen kommt viel Kreativität und Enthusiasmus. Genießen Sie diese Qualität und lernen Sie, sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen.
Warnungen
- Wenn Ihre Emotionen Ihr tägliches Funktionieren oder Ihre anderen Beziehungen beeinträchtigen, suchen Sie professionelle Hilfe auf.
"In einer beziehung weniger emotional sein"
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