Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie Spiele auf Ihrem Telefon haben, schalten Sie es nachts aus oder legen Sie es an einem schwer zugänglichen Ort ab, wenn Sie schlafen gehen. Spiele kurz vor dem Schlafengehen zu spielen, kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Vermeiden Sie nicht nur, dass Ihr Zimmer bildschirmfrei ist, sondern spielen Sie in den letzten Stunden vor dem Zubettgehen keine Spiele. Wenn Sie versuchen, sich von einer Videospielsucht zu befreien, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie Schlafstörungen haben. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen. Tun Sie etwas Beruhigendes und Beruhigendes, um sich zu entspannen, z. B. ein paar Minuten meditieren oder heiss duschen.
PC-Programme wie Game Boss können Zeitlimits für Spiele festlegen oder Ihren Zugriff auf Spiele-Websites blockieren. Wenn Sie Spiele in einem Webbrowser spielen, versuchen Sie es mit einer Erweiterung wie StayFocusd für Chrome oder LeechBlock für Firefox. Probiere für Telefonspiele Apps wie Offtime oder BreakFree aus, um Zeitlimits festzulegen, deine Spielnutzung zu verfolgen oder deinen Zugriff auf Spiele-Apps zu blockieren.
Bitten Sie beispielsweise Ihren Freund, Sie anzurufen oder Ihnen eine SMS zu senden, wenn Sie Ihr Spiel wahrscheinlich spielen werden. Bitten Sie die Menschen in Ihrem Leben, Ihre Entscheidung zu respektieren, indem Sie Sie nicht dazu verleiten, Videospiele zu spielen. Du kannst zum Beispiel deine Geschwister bitten, nicht zu spielen, wenn du in der Nähe bist. Versuche, dich nicht zu schämen, wenn du um Hilfe bittest. Halten Sie es einfach – sagen Sie etwas wie: „Hey, ich versuche so oft wie möglich mit dem Spielen aufzuhören. Kannst du mich daran erinnern aufzuhören, wenn du mich länger als eine halbe Stunde spielen siehst??`
Lesen Wandern oder aktive Outdoor-Spiele machen Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie An einem Hobby oder einem kreativen Projekt arbeiten 
meditieren Yoga machen Zug Zeichne, schreibe oder mache Musik, um deine Gefühle auszudrücken
Achte darauf, dass du jeden Tag mindestens drei gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst Schlafen Sie jede Nacht 7-9 Stunden, wenn Sie ein Erwachsener sind, oder 8-10 Stunden, wenn Sie ein Teenager sind Mache mindestens eine halbe Stunde körperliche Aktivität Achten Sie auf Ihre Hygiene (wie Duschen und Zähneputzen) Erledige deine täglichen Aufgaben und Verantwortlichkeiten 
Wenn Sie in der Schule oder Universität sind, finden Sie heraus, ob Ihre Schule psychologische Dienste für Studierende anbietet. Wenn sich Ihre Spielgewohnheiten negativ auf Ihre Beziehungen auswirken, können Sie auch von einer Familien- oder Eheberatung profitieren.
In einem Gruppentreffen können Sie und andere Gruppenmitglieder Ihre Erfolgsgeschichten teilen, über Dinge sprechen, mit denen Sie zu kämpfen haben, und sich gegenseitig ermutigen. Du musst nichts sagen oder mitdiskutieren, wenn dir nicht danach ist. Sie können auch Online-Supportgruppen und -Communitys für Spielesüchtige verwenden, wie z. B. Online Gamers Anonymous, Computer Gaming Addicts Anonymous oder Game Quitters.
Arzneimittel können manchmal schädliche Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln haben. Bevor Sie mit Bupropion oder anderen Medikamenten beginnen, geben Sie Ihrem Arzt eine vollständige Liste aller Medikamente und/oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Bupropion.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, in einer Behandlungseinrichtung zu bleiben, suchen Sie nach ambulanten Rehabilitationsprogrammen. Diese Programme können Beratung mit anderen Therapieformen kombinieren, um Ihre Sucht zu behandeln. Es braucht viel Kraft, um bei einer ernsthaften Sucht Hilfe zu bekommen, also schäme dich nicht, in eine Reha zu gehen. 
Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Kombination aus Beratung und Medikamenten zur Behandlung dieser Erkrankungen empfehlen. Wenn Sie mit Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Etwa die Hälfte aller Erwachsenen wird irgendwann an einer psychischen Erkrankung leiden! 
Es ist in Ordnung, sich darauf zu freuen, ein Spiel zu spielen, das dir Spaß macht, oder von Zeit zu Zeit darüber nachzudenken. Es kann jedoch ein Problem geben, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht aufhören können, darüber nachzudenken, auch wenn Sie versuchen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. 
Gefühle von Reizbarkeit, Angst, Wut oder Depression, wenn Sie nicht spielen können Veränderungen Ihres Appetits oder Schlafmusters, wenn Sie eine Weile nicht spielen
Leistungsschwäche bei der Arbeit oder in der Schule Verbringen Sie weniger Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie oder streiten Sie über Ihre Spielgewohnheiten Vergessen zu essen, zu schlafen oder auf deine Hygiene zu achten. Das Interesse an Ihren anderen Hobbys und Freizeitbeschäftigungen verlieren
Schuld, Angst, Hoffnungslosigkeit oder Depression Konflikte zu Hause, in der Schule oder am Arbeitsplatz Allgemeine Unzufriedenheit mit Ihrer Lebenssituation
Befreien sie sich von einer spielsucht
Das Spielen von Videospielen kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Spaß zu haben. Aber wenn Sie so auf das Spielen fixiert sind, dass es sich anfühlt, als würde es Ihr Leben übernehmen, dann haben Sie möglicherweise eine Videospielsucht. Eine Spielsucht ist kein Witz – 2018 stufte die Weltgesundheitsorganisation sie offiziell als psychische Erkrankung namens „Spielstörung“ ein. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Sucht in den Griff zu bekommen. Versuchen Sie, sich selbst Grenzen zu setzen und sich anderen Aktivitäten zu widmen. Sucht jeglicher Art kann unglaublich schwer zu überwinden sein, also habe keine Angst, Hilfe zu suchen. Wenn Sie es nicht selbst herausfinden können, wenden Sie sich an einen Arzt oder Therapeuten.
Schritte
Methode 1 von 4: Begrenzung Ihres Zugangs zu Spielen
1. Setze dir ein striktes Zeitlimit für das tägliche Spielen. Gesundheitsexperten empfehlen, dass Teenager und Kinder im Schulalter nicht mehr als zwei Stunden pro Tag vor einem Bildschirm verbringen sollten. Ebenso wichtig ist es für Erwachsene, ihre sitzende Zeit zu begrenzen. Wenn du zu oft Spiele spielst, versuche, dir selbst bestimmte Grenzen zu setzen, wie lange du jeden Tag spielst.
- Du kannst dich zum Beispiel darauf beschränken, nicht mehr als eine halbe Stunde am Tag zu spielen.
- Helfen Sie sich, Ihre Spielzeit im Auge zu behalten, indem Sie einen Timer auf Ihrem Telefon oder einem anderen Gerät einstellen.
- Gib nicht auf und sei nicht sauer auf dich selbst, wenn du gelegentlich Fehler machst und am Ende länger spielst als gedacht – Rückschläge sind ganz normal! Versuche, aus dem zu lernen, was passiert ist, und finde einen Weg, es das nächste Mal zu vermeiden, indem du dich zum Beispiel von deinen Eltern daran erinnern lässt, dass es Zeit ist, mit dem Spielen aufzuhören.
Warnung: Das Setzen der richtigen Grenzen kann helfen, eine regelrechte Sucht zu verhindern. Wenn Sie jedoch ernsthaft spielsüchtig sind, müssen Sie möglicherweise das Spielen ganz einstellen.
2. Halten Sie Spielgeräte von Ihrem Schlafzimmer fern. Wenn Sie eine Spielekonsole, einen Computer oder ein anderes Spielgerät in Ihrem Zimmer haben, könnten Sie versucht sein, die ganze Nacht zu spielen, anstatt den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Machen Sie Ihr Zimmer zu einer bildschirmfreien Zone, damit Sie nicht in nächtliche Spiele verstrickt werden.
3. Probiere Apps oder Erweiterungen aus, um deinen Zugriff auf Spiele zu blockieren. Wenn Sie Spiele auf Ihrem Telefon oder Computer spielen, können Sie Apps oder Browsererweiterungen installieren, die Ihre Spielzeit begrenzen. Einige Apps können Ihren Zugriff auf bestimmte Spiele einschränken, während andere Sie für eine bestimmte Zeit vollständig von Ihrem Gerät sperren.
4. Bitte Freunde und Familie, dir dabei zu helfen, deine Spiellimits einzuhalten. Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, dass Sie versuchen, die Zeit, die Sie mit Spielen verbringen, zu verkürzen. Bitten Sie sie, hin und wieder zu überprüfen, ob Sie keine Spiele spielen, wenn Sie andere Dinge tun sollten.
Methode 2 von 4: Eine gesündere Routine erstellen
1. Lenken Sie sich den ganzen Tag über mit anderen lustigen Aktivitäten ab. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie beim Spielen stecken bleiben, wenn Sie andere Dinge haben, die Sie beschäftigen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, wiederzuentdecken, oder probieren Sie etwas Aufregendes und Neues aus! Planen Sie die Zeit ein, die Sie normalerweise mit Spielen verbringen würden, um andere Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel:
2. Behandeln Sie das Spielen als Belohnung für das Erfüllen anderer Aufgaben. Wenn Ihr Spielen Hausaufgaben, Hausarbeiten oder andere Aufgaben, die Sie erledigen müssen, im Weg steht, verpflichten Sie sich, diese wichtigen Aufgaben an die erste Stelle zu setzen. Fangen Sie nicht an zu spielen, bis Sie mit den anderen Dingen auf Ihrer To-Do-Liste für den Tag fertig sind.
Wenn Sie beispielsweise eine Hausaufgabe erledigen und den Geschirrspüler beladen müssen, beenden Sie diese Dinge vor dem Spielen.
3. mach andere Aktivitäten zum Entspannen wenn du Spiele spielst, wenn du gestresst bist. Manchmal kann sich eine Spielsucht entwickeln, wenn Sie das Spielen als Flucht vor stressigen Dingen nutzen. Arbeite daran, alternative Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen, damit du auf etwas anderes zurückgreifen kannst, wenn du dich überfordert fühlst. Sie können beispielsweise:
4. Planen Sie jeden Tag Zeit fürdu selber. Eine schwere Spielsucht kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre eigenen Grundbedürfnisse zu decken. Wenn Sie dann nicht gut genug auf sich selbst aufpassen, können Sie sich müde und unwohl fühlen, was Sie dazu verleiten könnte, Ihr Spiel zu verwenden, um sich besser zu fühlen. Während Sie daran arbeiten, Ihre Spielsucht zu überwinden, legen Sie jeden Tag bestimmte Zeiten für Folgendes fest:
Spitze: Wenn Sie sich nicht an diese Dinge erinnern können, versuchen Sie, Erinnerungen auf Ihrem Telefon einzurichten oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie daran zu erinnern.
Methode 3 von 4: Professionelle Hilfe aktivieren
1. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie Sie mit Ihrer Sucht umgehen können. Wenn Sie Ihr Gaming nicht selbst reduzieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er/sie kann dir Ratschläge geben, wie du aufhören kannst, oder dich an jemanden verweisen, der dir helfen kann.
- Es kann schwierig sein, mit Ihrem Arzt über so etwas zu sprechen, aber denken Sie daran, dass es seine Aufgabe ist, Ihnen zu helfen. Sag etwas wie: "Ich habe das Gefühl, dass ich zu viele Videospiele spiele, aber es fällt mir wirklich schwer aufzuhören. Kannst du mir einen Rat geben?`
- Wenn Sie ein Kind oder ein Teenager sind, sprechen Sie mit Ihren Eltern oder einem anderen Erwachsenen, dem Sie vertrauen, z. B. einem Schulberater. Sie können Ihnen helfen, einen Termin zu vereinbaren, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihre Spielsucht körperliche Probleme wie trockene Augen, Muskel- oder Gelenkschmerzen oder Kopfschmerzen verursacht.
2. Probieren Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) aus, um Suchtverhalten zu überwinden. Kognitive Verhaltenstherapie kann hilfreich sein, um schwere Videospielsucht zu überwinden. CBT konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, schädliche Verhaltensweisen und Denkmuster zu erkennen und zu ändern, die Ihre Sucht verschlimmern können. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Therapeuten zu überweisen, der Erfahrung in der Behandlung von Suchterkrankungen mit CBT . hat.
3. Tritt einer Selbsthilfegruppe für Spielsüchtige bei, wenn du dich isoliert fühlst. Gruppentherapie kann eine großartige Möglichkeit sein, andere Menschen zu treffen, die mit ähnlichen Problemen zu tun haben. Andere Mitglieder der Gruppe können dich beraten, unterstützen und dir helfen, dich weniger allein zu fühlen. Bitten Sie Ihren Arzt oder Berater, eine Selbsthilfegruppe zu empfehlen.
4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, um die Notwendigkeit von Spielen zu reduzieren. Einige Studien zeigen, dass Bupropion (Wellbutrin), ein Antidepressivum, helfen kann, die Videospielsucht zu stoppen. Wenn andere Methoden nicht funktionieren, fragen Sie Ihren Arzt oder Psychiater, ob ein solches Mittel für Sie geeignet ist.
5. Ziehen Sie eine Behandlung von Drogensucht in Erwägung. Wenn Ihre Sucht so schlimm ist, dass sie Ihre Gesundheit beeinträchtigt und Sie mit anderen Behandlungsmöglichkeiten keinen Erfolg haben, ziehen Sie ein Drogensuchtprogramm in Betracht. Einige Suchtbehandlungszentren ermöglichen es Ihnen, einige Zeit in einer kontrollierten Umgebung abseits der Spieltechnologie zu verbringen, damit Sie die Möglichkeit haben, sich zu „entgiften“. Suchen Sie online nach einer Einrichtung zur Behandlung von Spielsucht in Ihrer Nähe oder bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine zu empfehlen.
Spitze: Wenn Sie in den USA leben, können Sie Hilfe bei der Suche nach einem Behandlungsprogramm erhalten, indem Sie die American Addiction Centers unter 1-866-204-2290 anrufen.
6. Behandeln Sie alle Bedingungen, die zu Ihrer Sucht beitragen können. Videospielsucht wird oft mit anderen psychischen Problemen in Verbindung gebracht, wie z Depression oder Angst. Wenn Sie glauben, an einer anderen psychischen Erkrankung zu leiden, die Ihre Sucht verursacht oder verschlimmert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Berater. Sie können Ihnen bei der Behandlung dieser Erkrankungen helfen und es einfacher machen, Ihre Videospielsucht abzuschütteln.
Methode 4 von 4: Spielsucht erkennen
1. Achte auf obsessive Gedanken über das Spiel. Wenn Sie ständig an Ihr Lieblingsspiel denken, sind Sie möglicherweise süchtig. Finden Sie heraus, ob Sie den ganzen Tag vom Spiel besessen sind oder sogar nachts, wenn Sie versuchen zu schlafen.
2. Pass auf, wenn du merkst, dass du immer mehr wirst. Wenn Sie süchtig sind, müssen Sie das Spiel möglicherweise immer länger spielen, um zufrieden zu sein. Achte darauf, wie lange du jeden Tag spielst und beachte, ob deine Spielzeit länger wird.
Sie können beim Spielen feststellen, dass Sie das Zeitgefühl verlieren und viel länger spielen, als Sie beabsichtigt haben.
3. Achte auf Gefühle von Ruhelosigkeit oder Reizbarkeit, wenn du versuchst, dich einzuschränken. Wie bei jeder anderen Sucht können Sie Entzugserscheinungen verspüren, wenn Sie versuchen, aufzuhören oder die Zeit, die Sie mit Spielen verbringen, zu reduzieren. Achten Sie auf Zeichen wie:
4. Überprüfe, ob das Spiel in anderen Bereichen deines Lebens Probleme verursacht. Eine Spielsucht kann Sie von den anderen Dingen ablenken, die Sie brauchen oder tun möchten, wie zum Beispiel Arbeit, Zeit mit Ihrer Familie verbringen oder sich um Ihre Gesundheit kümmern. Halten Sie Ausschau nach Problemen mit Ihrer allgemeinen Lebensqualität, die mit Spielen zusammenhängen können, wie zum Beispiel:
5. Beachten Sie, wenn Sie vergeblich versucht haben, aufzuhören oder zu reduzieren. Wenn du immer wieder versuchst, aufzuhören oder deine Spielzeit zu begrenzen, aber immer wieder darauf zurückkommst, könnte dies ein Zeichen von Sucht sein. Überlegen Sie, ob Sie schon einmal erfolglos versucht haben, Ihre Spielgewohnheiten zu ändern.
Spitze: Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn es Ihnen schwerfällt, eine Spielgewohnheit zu durchbrechen. Selbst wenn Sie keine ernsthafte Sucht haben, kann es schwierig sein, Gewohnheiten zu ändern, und Rückschläge sind ein normaler Teil des Prozesses.
6. Fragen Sie sich, ob Sie Spiele verwenden, um Ihren Problemen zu entkommen. Wenn das Spiel zu Ihrem wichtigsten Weg geworden ist, um den wichtigsten Stressquellen in Ihrem Leben zu entkommen, sind Sie möglicherweise süchtig oder riskieren, süchtig zu werden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie das Spiel verwenden, um Sie von Problemen abzulenken wie:
Warnungen
- Zwar kann jeder von Videospielen abhängig werden, aber du bist gefährdeter, wenn du unter 25 bist oder andere psychische Erkrankungen hast.
- Neben der Störung Ihrer Beziehungen, Schule und Arbeit kann die Videospielsucht auch einen echten Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit haben. Unbehandelte Spielsucht kann aufgrund von blinkenden Lichtern und Farben zu Problemen wie Verletzungen durch wiederholten Stress, Fettleibigkeit oder sogar Krampfanfällen führen.
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