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Wenn Sie etwas zu einem Thema nachschlagen müssen, tun Sie es so schnell wie möglich, aber setzen Sie sich nicht hin. Stehen Sie beim Surfen im Internet, setzen Sie sich nicht hin. Nennen Sie Gründe, warum Sie glücklicher sind, wenn Sie weniger Internet nutzen. Geh in den Park oder an den Strand und tauche ein in die Natur. Denken Sie daran, Pausen einzulegen, um zu essen, zu schlafen, auf die Toilette zu gehen und auf sich aufzupassen. Bitte Freunde und Familie, dir zu helfen, indem du dir mitteilst, wenn du schon lange online warst. Deaktivieren Sie E-Mail-Benachrichtigungen, Abonnements oder alles, was Ihre Aufmerksamkeit auf das Web lenkt. Denken Sie an das Geld, das Sie ohne Internet sparen. Mache eine tägliche Liste. Fügen Sie Artikel zu Ihrer Liste hinzu, für die Sie das Internet nicht benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Denken Sie an die Zeit, die Sie damit verschwendet haben, im Internet herumzuhängen und soziale Websites zu verlassen, nach denen Sie süchtig sind. Beteiligen Sie sich an körperlichen Aktivitäten, die nichts mit dem Internet zu tun haben.
Einer internetsucht vorbeugen
Auch wenn es heutzutage so aussehen mag, als würden alle im Internet surfen, gibt es einen schmalen Grat zwischen dem zufälligen Überprüfen Ihrer sozialen Medien und einer ausgewachsenen Internetsucht. Wenn Sie befürchten, dass Sie das Interesse an anderen Aspekten Ihres Lebens verlieren, weil Sie es vorziehen, im Internet zu sein, dann befinden Sie sich möglicherweise auf dem Weg zur Internetsucht. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihr Leben nicht ausschließlich hinter dem Computer zu verbringen.
Schritte
Teil 1 von 2: Begrenzen Sie Ihre Computerzeit
1. Gestehen Sie sich ein, dass Sie in Gefahr sind, eine Sucht zu entwickeln. Immer mehr Menschen sind heutzutage internetsüchtig. Du bist nicht der einzige mit diesem Problem, denn es wird immer häufiger und bekannter. Schäme dich nicht dafür; Finden Sie andere mit dem gleichen Problem und helfen Sie sich gegenseitig, es loszuwerden.
2. Gönnen Sie sich eine begrenzte Zeit vor dem Computer. Achte jede Woche darauf, dass du es nicht zu oft verwendest. Wenn Sie einen Laptop haben, stellen Sie sicher, dass Sie ihn an einem festen Ort aufbewahren, aber damit Sie ihn nicht jeden Tag sehen. Halten Sie den Deckel geschlossen, wenn Sie ihn nicht verwenden; Wenn der Computer Sie nicht anstarrt, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ihn verwenden. Wenn Sie einen Desktop-PC haben, versuchen Sie, nicht in seine Nähe zu kommen oder ihn mit einer Haube oder ähnlichem abzudecken. Wenn Sie ein Tablet oder Smartphone verwenden, kaufen Sie eine Hülle für das Gerät und legen Sie sie irgendwo ab, z. B. in eine Schublade oder einen Schrank.
3. Rufen Sie Leute an, anstatt Sofortnachrichten oder SMS zu senden. Ruf einen Freund an und bitte darum, mindestens drei Stunden am Tag nach draußen zu gehen. Das lenkt dich vom Computer ab. Wenn ihr noch in der Schule seid, macht eure Hausaufgaben gemeinsam am Telefon oder sucht euch gegenseitig.
4. Verwenden Sie einen Wecker oder Timer. Bevor Sie Ihren Computer einschalten, sollten Sie einen Zeitrahmen (z. B. 30 Minuten) festlegen, bevor Sie Ihren Computer verwenden. Stellen Sie die Uhr oder den Timer ein und verlassen Sie den Computer, wenn die Zeit abgelaufen ist. Sie können auch einen Shutdown-Timer auf Ihrem Desktop platzieren (suchen Sie Ihren Browser nach "Shutdown-Timer" für Tutorials). Es kann so programmiert werden, dass es Ihren Computer nach einer voreingestellten Zeit herunterfährt.
Jedes Mal, wenn Sie sich bei verschiedenen Websites anmelden, stellen Sie einen Timer ein und erstellen eine kleine Liste mit dem, was Sie in dieser Zeit tun möchten. Melden Sie sich ab, wenn die Zeit abgelaufen ist. Tun Sie dies kontinuierlich, aber versuchen Sie, die Zeit, die Sie online sind, jedes Mal um 5 Minuten zu reduzieren.
5. Machen Sie Kopien der benötigten Informationen. Wenn es Webseiten gibt, die Sie ständig nach Informationen suchen, kopieren Sie den gesamten Text und speichern Sie ihn in einer Datei oder drucken Sie ihn sogar aus. Dies hilft, das Internet seltener zu nutzen, und verhindert, dass Sie auf eine andere Webseite wandern.
6. Benutze den Computer in der Bibliothek. Sie werden nicht so versucht sein, bestimmte Websites zu besuchen, und es gibt oft eine Begrenzung, wie lange Sie online bleiben können. Die Bibliothek ist auch ein guter Ort, um gute Bücher und Zeitschriften zu lesen, damit Sie nicht so geneigt sind, zu Hause ständig online zu sein.
Teil 2 von 2: Andere Dinge tun
1. Beginnen Sie ein Hobby oder Interesse, das nichts mit Internet, Videospielen, Computern, Fernsehern, Mobiltelefonen, Smartphones, iPads oder tragbaren Mediaplayern zu tun hat. Mach etwas mit einem Team, Verein, Sport, Kirche, Musik, Tanz, Gesang, etc. Gehe mit einem Freund joggen oder probiere andere Sportarten aus. Geh pünktlich ins Bett und schlafe gut. Verfolgen Sie lokale Ereignisse in Ihrer Nähe. Vielleicht gibt es Lesungen, Filmvorführungen, Konzerte, lokale Sportveranstaltungen und Signierstunden usw. Such dir ein paar aus, solange es nicht online ist, und mach mit. Wenn Sie zu diesen Veranstaltungen gehen, verwenden Sie Ihr Telefon nicht, es sei denn, es ist unbedingt erforderlich.
2. Stellen Sie Ihre Verpflichtungen an die erste Stelle. Wenn du Student bist, mach zuerst deine Hausaufgaben und lerne. Wenn Sie arbeiten, priorisieren Sie, was Sie tatsächlich erledigen müssen, anstatt Dinge mit Internetaktivitäten aufzuschieben. Machen Sie sich für jeden Tag eine To-Do-Liste und halten Sie sich daran, und gönnen Sie sich nur Internetzeit oder Ablenkung, wenn Sie mit Ihren anderen Verpflichtungen fertig sind.
3. Hilfe beim Essen. Alles, was Sie für eine Weile vom Computer entfernt, hilft und gibt Ihnen mehr Sicherheit, noch länger ohne Internet leben zu können. Kochen oder backen Sie an einem Abend in der Woche etwas für den Rest der Familie.
Essen Sie keine Mahlzeiten in der Nähe Ihres Computers! Essen an einem bestimmten Ort hilft, nicht online zu gehen.
4. Sich mit Freunden treffen. Gemeinsam auf die Bowlingbahn, das Einkaufszentrum oder die Eisbahn gehen. Bitte einen Freund, mit dir mit dem Hund spazieren zu gehen. Meiden Sie Gebiete mit kostenlosem Internetzugang, wie Kaffeehäuser.
5. Familienabende planen. Anstatt fernzusehen oder beim Essen einzelne Dinge zu erledigen, isst man gemeinsam als Familie am Tisch und plant anschließend Spiele zu spielen.
Tipps
Warnungen
- Nach etwa 15 Minuten vor dem Computer müssen Sie aufstehen und sich strecken, um Augen- und Muskelermüdung zu vermeiden. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit den Händen an einer Tastatur oder Maus arbeiten, kann dies zu einem Karpaltunnelsyndrom und anderen schwerwiegenden Erkrankungen führen.
- Möglicherweise benötigen Sie den Computer noch für die Schule/Arbeit oder für ein Schulprojekt. Das ist in Ordnung, aber übertreib es nicht.
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