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Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihren hinteren Fuß legen, können Sie davon abprallen, was Ihre Wurfweite erhöhen kann. Beugen Sie sich in dieser Position nicht nach vorne, da dies Ihren Wurf beeinträchtigen kann. 
Bringen Sie den Ball nicht nach unten oder zur Seite, wenn Sie Ihren Wurf vorbereiten. Dieser Schritt der Rolle wird als "Reichweite" bezeichnet. 
Halte deinen Führungsarm eng am Körper. Dein Vorderfuß und deine Brust sollten dem Ziel zugewandt sein. 
Bringen Sie Ihren führenden Ellbogen gerade nach unten, nicht zur Seite. 
Der letzte Finger, der den Ball berührt, ist dein Zeigefinger. Dies wird Ihnen helfen, eine Spirale zu werfen. 
Wirf den Ball in einem 45-Grad-Winkel. Lehne dich nicht nach vorne oder neige dich nicht nach vorne, da dies deine Wurfweite verringert. 
Wenn Sie den Ball nicht drehen, wenn er Ihre Hand verlässt, besteht eine gute Chance, dass er in der Luft wackelt. 
Wenn Sie eine Menschenmenge verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie vor sich genügend freien Abstand haben, um 2-3 Schritte zu gehen. 
Du kannst auch andere Übungen wie Sit-ups machen, knirscht, Beinheben und Liegestütze, um deinen Rumpf zu stärken. 
Dein Ellbogen sollte auf den Punkt zeigen, an dem du den Ball wirfst. Werfen Sie den Ball 10-15 Mal aus dieser Position. 
Werfen Sie den Ball 10-15 Mal aus dieser Position. 
Wechseln Sie nach 10-15 Würfen die Knie und passen Sie das andere Knie noch 10-15 Mal an. 
Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird es einfacher, einen Fußball weit zu werfen. 
Einen ball weiter werfen (american football)
Wenn Sie Quarterback sind oder werden wollen, müssen Sie lernen, einen Ball weit und genau zu werfen. Dazu musst du deine Wurftechnik perfektionieren. Sobald Sie das Werfen des Balls gemeistert haben, können Sie den Ball mit bestimmten Techniken wie einem Crowd-Step weiter und schneller werfen. Unabhängig von Ihrem angeborenen Talent hilft Ihnen das Üben mit einem Partner und das Training der richtigen Muskeln dabei, Ihre Fähigkeiten und Ihre Kraft schnell zu entwickeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtige Technik anwenden
1. Halte den Ball an den Drähten. Schnapp dir den Ball mit deiner dominanten Hand. Legen Sie Ihre Finger zwischen die Drähte und halten Sie den Ball in einer Position, die für Sie am angenehmsten ist. Legen Sie Ihre Finger idealerweise um die 2. und 5. Schnürsenkel auf der Rückseite des Balls. Lege deine nicht dominante Hand auf die andere Seite des Balls, bis du bereit bist zu werfen.
- Das meiste Gewicht des Balls sollte vor Ihrem Wurf liegen.
- Lass etwas Platz zwischen deinen Händen und dem Ball.
- Wenn Sie den Ball an den Fäden oder Schnürsenkeln halten, können Sie eine perfekte Spirale werfen.
2. Beuge deine Knie leicht und stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, die Zehen zeigen nach vorne und der Rücken ist gerade. Halte den Ball in deinen Händen und beuge deine Knie leicht. Das meiste Gewicht ruht auf deinem hinteren Fuß.
3. Ball mit der Vorderhand in die Wurfposition schieben. Verwenden Sie Ihre vordere Hand, um den Ball zu positionieren und zu Ihrer dominanten Hand zurückzubringen. Beuge deinen dominanten Ellbogen und bringe den Ball über deine Schulter, sodass dein Arm in einer `L`-Position in einem 90-Grad-Winkel ist.
4. Treten Sie mit dem vorderen Fuß nach vorne und ziehen Sie den vorderen Arm nach unten. Ihr Bleifuß sollte sich auf der gleichen Seite wie Ihre Bleihand befinden. Machen Sie einen offenen Pass mit Ihrem Führungsfuß und zeigen Sie mit dem Zeh in die Richtung, in die Sie den Ball werfen möchten. Stoßen Sie mit dem hinteren Fuß ab, um Schwung und Kraft in Ihrem Wurf zu gewinnen. Ziehen Sie dabei Ihren Arm nach unten und zur Seite, um Ihrem Körper mehr Bewegungsfreiheit zu geben.
5. Wirf den Ball und verdrehe deine Taille. Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus und werfen Sie den Ball, während Sie Ihre Taille in den Wurf drehen. Ihr hinteres Bein sollte sich leicht drehen, wenn Sie es abstoßen, um den Ball zu werfen. Halte deine Schulter und deinen Arm gerade, damit der Wurf genau ist.
6. Drücke dein Handgelenk und folge dem Wurf. Klatschen Sie beim Werfen des Balls in Ihr Handgelenk, sodass Ihr Daumen nach unten und vor Ihnen zeigt, wenn der Ball Ihre Hand verlässt. Dadurch wird der Ball beim Verlassen der Hand gedreht, sodass er sich spiralförmig dreht und die maximale Distanz zurücklegt.
Methode 2 von 3: Maximierung der Wurfweite
1. Zurücklehnen und in den Pass lehnen. Lehnen Sie Ihre Taille leicht in Richtung Ihres Wurfarms, um die Bewegungsfreiheit Ihres Wurfs zu erhöhen. Dies kippt den Ball nach hinten und macht ihn beim Werfen weiter.
- Die meiste Kraft deines Wurfes wird von den Beinen und Hüften erzeugt, so dass ein größerer Bewegungsbereich dem Ball ermöglicht, sich weiter zu bewegen.
2. Erhöhen Sie Ihre Wurfbahn, um den Ball weiter zu werfen. Heben Sie Ihre Schultern leicht an und zielen Sie den Ball in eine nach oben gerichtete Flugbahn, um mehr Distanz zu erreichen. Dies ist für Spielmomente erforderlich, in denen Pässe aus mehr als 40 Metern erforderlich sind, wie z. Denken Sie daran, Ihren Körper vollständig zu drehen und zu dehnen, wenn Sie den Ball loslassen.
3. Wirf eine perfekte Spirale, um deine Distanz zu maximieren. Das Werfen einer Spirale verringert den Luftwiderstand des Balls und lässt den Ball viel weiter fliegen als ein taumelnder Fußball. Die Rotation des Balls hält auch die Spitze des Balls in der Luft, was die Flugbahn verbessert und maximale Distanz gewährleistet.
4. Verwenden Sie einen Massenschritt, um mehr Kraft in Ihrem Wurf aufzubauen. Treten Sie mit dem hinteren Fuß hinter Ihren Vorderfuß, sodass Ihre Beine überkreuzt sind. Dann mit dem vorderen Fuß nach vorne treten und den Ball werfen. Diese zusätzliche Bewegungsfreiheit ermöglicht es Ihnen, tiefer in den Wurf einzusteigen, sodass der Ball eine größere Distanz zurücklegen kann.
Methode 3 von 3: Passübungen machen
1. Übe, dein Handgelenk umzudrehen, um eine perfekte Spirale zu machen. Üben Sie das Werfen, ohne einen Ball zu halten, um die Bewegung Ihres Handgelenks beim Werfen einer Spirale zu perfektionieren. Wirf den Ball wie gewohnt, aber konzentriere dich auf die nach unten gerichtete Klatschbewegung deines Handgelenks. Stellen Sie sicher, dass Ihr Daumen nach unten zeigt und Ihr Zeigefinger auf Ihren vorderen Oberschenkel zeigt, wenn Sie mit dem Ball zeigen.
- Mache diese Übung 10-20 Mal, bevor du dich mit einem echten Ball aufwärmst.
2. Verwenden Sie einen Medizinball, um Ihren Kern zu trainieren. Halten Sie einen Medizinball an Ihrer Taille und drehen Sie Ihre Hüften zu beiden Seiten. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen in 2-3 Sätzen, um Ihren Kern zu stärken und Ihre Wurfweite zu erhöhen.
3. Üben Sie aus einer stationären Position, um an Ihrer Armtechnik zu arbeiten. Stellen Sie sich 10 Meter von Ihrem Partner entfernt auf und bewegen Sie Ihre Füße nicht, während Sie den Ball werfen. Dies wird Ihnen helfen, sich ausschließlich auf Ihre Armtechnik zu konzentrieren und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
4. Wirf den Ball mit dem hinteren Fuß vor den Führungsfuß. Wenn Sie in der entgegengesetzten Richtung zu Ihrer normalen Haltung stehen, müssen Sie die Drehbewegung Ihres Zwerchfells beim Werfen übertreiben. Dies wird dir helfen, Kraft in deiner Rumpfmuskulatur aufzubauen und dich an die Rotation deiner Taille beim Werfen zu gewöhnen.
5. Wirf Pässe auf den Knien. Beginnen Sie mit dem hinteren Knie auf dem Boden und dem vorderen Bein am Knie angewinkelt mit dem Fuß flach auf dem Boden. Übertreiben Sie die Drehbewegung Ihres Körpers, wenn Sie den Ball mit Ihrem Partner hin und her werfen. Dies trainiert deinen Kern und hilft dir, beim Werfen eine volle Bewegungsfreiheit aufzubauen.
6. Übe genaues Werfen über 40 Meter. Lasse einen Partner 40 Meter entfernt stehen und ihm/ihr den Ball zuwerfen. Konzentrieren Sie sich beim Werfen des Balls auf Genauigkeit und Distanz. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Ball 40 Meter weit zu werfen, reduzieren Sie die Distanz auf 20 Meter und versuchen Sie es zuerst.
7. Übe mindestens 1-2 Stunden, fünf Tage die Woche. Die einzige Möglichkeit, deine Distanz zu maximieren, besteht darin, fast jeden Tag viel zu üben. Spieler auf College-Niveau können bis zu 40 Stunden pro Woche trainieren. Arbeite an deiner Fitness, Wurfkraft und Beinarbeit, um ein abgerundeter Spieler zu werden.
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