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Minderwertigkeitsgefühle können zu Bedenken hinsichtlich Ihrer sozialen Interaktionen führen. Erinnere dich daran, dass wir alle verschieden, aber gleich sind. du bist würdig genug. Erwarte eher positive Ergebnisse als negative, wenn du mit anderen interagierst. Überlegen Sie sich alternative Wege, wie sich die Situation entwickeln könnte. Vielleicht mag dich diese andere Person zum Beispiel! Es endet nicht immer so schlimm wie man denkt. 
Nehmen Sie einen Hund, eine Katze oder ein anderes Haustier mit (Fisch, Hamster usw.).). Überfrachten Sie sich nicht mit zu vielen Haustieren, die schwer zu pflegen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst ein gutes Verständnis dafür haben, was die Pflege eines Haustieres bedeutet (ein Fisch unterscheidet sich stark von einem Hund). Wenn Sie noch nie ein Haustier hatten, fangen Sie klein an. Wenn Sie kein Haustier bekommen können, gehen Sie in die Zoohandlung und verbringen Sie etwas Zeit mit den Tieren. Sie können auch in einen Zoo gehen oder anbieten, das Haustier eines Freundes zu babysitten. 
Wählen Sie ein Buch, das Sie zum Vergnügen lesen möchten. Wählen Sie ein Genre, das Ihnen gefällt, wie Abenteuer, Fantasy oder SF. Sie können sogar eine Zeitschrift lesen. Viele Bücher sind auch online erhältlich. 
Soziale Netzwerke bieten Ihnen die Möglichkeit, mit anderen zu interagieren, ohne sich zu viele Gedanken über eine mögliche Ablehnung machen zu müssen. Versuchen Sie, die Nachricht von jemandem zu kommentieren, oder senden Sie selbst eine kurze Nachricht. Wenn Sie sich persönlich treffen, sei es mit jemandem, den Sie kennen oder mit einem Fremden, sprechen Sie über alltägliche Dinge. Sie können mit der freundlichen Frage beginnen: "Wie ist dein Tag bisher?". Jemanden zu fragen, wie sein Tag bisher war, scheint keine Einführung in ein tiefgreifendes Gespräch zu sein, aber es ermöglicht Ihnen, sich kurz mit jedem zu verbinden, den Sie treffen. Wenn es zu einem tieferen Gespräch führt, ist das in Ordnung; wenn nicht, hast du noch einen Moment mit einer anderen Person geteilt. 
Wenn Sie an einer Person interessiert sind und mit ihr in Kontakt treten möchten, können Sie diese Person am besten zu ihrem sozialen Netzwerk hinzufügen (Facebook, Instagram, Twitter). Denken Sie daran, dass die Beziehungen, die Sie eingehen, möglicherweise nicht sofort tiefer werden, und das ist in Ordnung. Konzentriere dich jetzt darauf, wie es sich gerade anfühlt, mit anderen Menschen zu interagieren. 
Wenn Sie sich in Bezug auf das, was Sie sozial erreicht haben, positiv fühlen, können Sie Ihre Bemühungen fortsetzen, sich mehr mit anderen zu verbinden. Wenn deine sozialen Bedürfnisse befriedigt sind, wirst du dich weniger allein fühlen. 
Gehe vorsichtig spazieren. Nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um den Block zu umrunden und konzentrieren Sie sich ganz auf das Gehen. Nimm die Geräusche wahr, die du hörst, die Dinge, die du siehst und was du fühlst. Ist es draußen heiß oder kalt? Ist es windig oder ist es windstill? Siehst du Vögel am Himmel?? Ist es draußen bewölkt oder sonnig? Eine weitere Achtsamkeitspraxis ist Achtsamkeitsmeditation und geführte Imagination. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen sicheren Ort vor. Das kann ein Strand, dein Schlafzimmer oder ein Platz unter deinem Lieblingsbaum im Park sein. Stell dir vor du bist da. Erleben Sie diesen sicheren Ort in seiner Gesamtheit, auch wie er sich anfühlt (z. der Sand unter den Füßen), Gerüche (salzige Luft, Fisch), wie es aussieht (beachte die ganze Umgebung), schmeckt (wenn du etwas isst oder trinkst) sowie was du hörst (die Wellen am Strand rollen). Wenn du genug Zeit an deinem sicheren Ort verbracht hast und dich entspannt fühlst, kannst du deine Augen wieder öffnen. Du kannst Achtsamkeit ganz einfach zu Hause üben, indem du genau auf das achtest, was du gerade tust. Wenn Sie zum Beispiel das Geschirr spülen – konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf dieses Erlebnis. Beachten Sie, wie es sich in Ihren Händen anfühlt, die Temperatur des Wassers und was Sie sehen. Bei solchen alltäglichen Aktivitäten schweift Ihre Aufmerksamkeit allzu leicht ab. Beobachte jeden Gedanken, der dir in den Sinn kommt und lass ihn passieren, ohne ihm ein Werturteil zuzuordnen. Akzeptiere deine Gedanken und lenke deine Aufmerksamkeit auf das, was du tust. Sie können mit einer schnellen Google-Suche oder einigen dieser Ressourcen recherchieren und viele weitere Achtsamkeitspraktiken finden. 
Die Verbesserung Ihrer Ernährung durch gesündere Ernährung kann dazu beitragen, psychische Probleme zu vermeiden und zu reduzieren. Der Körper braucht ausreichend Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Verabschieden Sie sich von Junk Food und konzentrieren Sie sich darauf, genügend Protein, komplexe Kohlenhydrate, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Sorgen Sie für genügend Ruhe. Das bedeutet, dass du jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf bekommst. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein, indem Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen (auch am Wochenende). Treiben Sie regelmäßig Sport. Aerobes Training ist mit einer Abnahme von Depressionen verbunden. Geh spazieren, joggen, wandern oder was immer du tun kannst, um dich in Bewegung zu setzen. Wenn Sie derzeit an einer Erkrankung leiden (insbesondere Erkrankungen, die Ihre Depression betreffen), sollten Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen. 
Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse nach Therapiemöglichkeiten wie Psychotherapie oder Psychopharmaka (Antidepressiva etc.). Wenn Sie keine Versicherung haben, können Sie online nach Versicherern suchen, denen Sie beitreten können. In den Niederlanden besteht Versicherungspflicht für Krankheitskosten. Psychiater können dir Medikamente verschreiben, wenn du dafür aufgeschlossen bist. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach einem Überweisungsschreiben.
Lass dich nicht von einsamkeit deprimieren
Die meisten Menschen, wenn nicht alle, erleben irgendwann in ihrem Leben Einsamkeit. Leider kann Einsamkeit, wenn sie nicht wirksam behandelt wird, chronisch werden und zu Depressionen führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf gesunde Weise mit Ihrer Einsamkeit umzugehen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie ein psychisches Problem entwickeln. Es gibt Möglichkeiten, Einsamkeitsdepressionen zu verhindern, indem Sie Bewältigungsstrategien anwenden, wenn Sie sich einsam fühlen, Ihre sozialen Aktivitäten steigern und Ihre einsamen Gefühle erforschen.
Schritte
Methode 1 von 3: Weniger einsam werden
1. Ändere deine Denkweise über das Alleinsein. Ihre Gedanken können Ihre Gefühle (Einsamkeit, Depression) sowie Ihr Verhalten (wie gut Sie damit umgehen) verändern. Wenn du das Alleinsein negativ empfindest, dann wirst du dich wahrscheinlich negativ fühlen, wenn du allein bist. Wenn Sie es jedoch begrüßen, allein zu sein, können Sie Ihr Gefühl der Einsamkeit insgesamt besser bewältigen und reduzieren.
- Sprich positiv mit dir selbst. Sag dir zum Beispiel, dass es in Ordnung ist, allein zu sein. Sag dir selbst: "Es ist in Ordnung, allein zu sein. Ich habe eine tolle Zeit." Dies kann dir helfen, Toleranz gegenüber dem Alleinsein zu entwickeln.
- Sie können feststellen, dass Sie negativ über das Alleinsein denken, wie zum Beispiel: "Ich hasse es allein zu sein. ich bin so einsam. Das ist fürchterlich." Dann überlegen Sie sich einige alternative Denkweisen, die realistischer und hilfreicher sind. Du denkst zum Beispiel (oder sagst dir): "Ich komme gut zurecht, wenn ich alleine bin. Ich fühle mich einsam, aber ich weiß, dass ich damit umgehen kann. Ist doch nicht schlimm. Eine Weile allein zu sein kann positiv sein."
2. Listen Sie Ihre Gedanken zu Ihren sozialen Kontakten auf. Studien zeigen, dass die Art und Weise, wie Sie über sich selbst in Bezug auf andere denken, einen Einfluss darauf hat, inwieweit Sie Einsamkeit erleben.Angst vor Zurückweisung kann soziale Aktivitäten entmutigen und das Gefühl der Einsamkeit verstärken.
3. Umgebe dich mit Tieren. Tiere sind die beste Gesellschaft nach Menschen. Es gibt einen Grund, warum bei einigen therapeutischen Behandlungen Hunde oder Aktivitäten in der Natur verwendet werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur oder die Interaktion mit Tieren Ihnen ein Gefühl der Ruhe geben und Sie weniger einsam machen können.
4. lesen. Wenn Sie allein sind, kann Ihnen das Lesen ein Gefühl von sozialer Verbundenheit geben und Ihnen helfen, die Einsamkeit zu bekämpfen. Sie können eine Verbindung mit dem Autor oder den Charakteren aus dem Buch spüren. Lesen kann Sie an einen anderen Ort führen und Sie vorübergehend von der Einsamkeit ablenken. Lies so viel du kannst, denn das kann dich nicht nur beruhigen, sondern auch helfen, deinen Geist klar und aktiv zu halten.
Methode 2 von 3: Erhöhen Sie Ihr soziales Netzwerk
1. Gesunde Beziehungen aufbauen. Menschen mit befriedigenden zwischenmenschlichen Beziehungen und Freundschaften sind tendenziell weniger depressiv, haben eine positivere Lebenseinstellung und sind im Allgemeinen besser in der Lage, mit herausfordernden Situationen und Gefühlen umzugehen. Soziale Unterstützung kann helfen, Stress durch Einsamkeitsgefühle zu reduzieren.
- Eine Therapie oder Familientherapie zu gehen sind gute Möglichkeiten, um an Ihren Beziehungen zu arbeiten.
- Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau sozialer Kontakte, die zu Freundschaften führen können.
- Halte dich von zynischen und negativen Menschen fern, wenn sie dich runterziehen.
- Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie realistische Erwartungen haben, wenn Sie sich sozial bewegen. Wenn Sie sich alleine fühlen, machen Sie sich möglicherweise mehr als sonst Sorgen über mögliche Ablehnungen. Setze dich nicht unter Druck, bei jeder sozialen Interaktion einen neuen besten Freund zu finden oder tolle Gespräche zu führen. Versuchen Sie lieber, das Gefühl der Verbundenheit zu genießen, das Sie in diesem Moment haben.
3. Seien Sie offen für neue Leute. Sich bei einer Dating-Website anzumelden, einem Verein oder Club beizutreten, sich ehrenamtlich zu engagieren oder einen Kurs zu besuchen, sind nur einige Möglichkeiten, wie du dich in Situationen bringen kannst, in denen du neue Leute mit gemeinsamen Interessen triffst.
4. Sei stolz, wenn du Fortschritte machst. Es kann schwer sein, rauszukommen und Kontakte zu knüpfen. Seien Sie jedes Mal stolz auf sich, wenn Sie sich die Mühe gemacht haben, wenn Sie mit jemandem Kontakt aufgenommen haben, sei es beim Plaudern mit einem Fremden oder beim Bitten eines in Ihrer Klasse, um eine Tasse Kaffee zu trinken.
Methode 3 von 3: Einsamkeitsdepression verhindern
1. Geh positive Dinge tun. Positive Aktivitäten können dazu beitragen, das Risiko einer Depression zu verringern und sind eine wirksame Strategie, um mit Ihren Emotionen umzugehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Konzentration auf positive Aktivitäten Ihre Aufmerksamkeit von Ihren traurigen Gedanken ablenken kann. Auf der anderen Seite kann die Konzentration auf das Negative dazu führen, dass du mehr Leiden erfährst.
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang durch den Park oder einen anderen beruhigenden Ort.
- Schau dir einen lustigen Film an. Lachen kann in der Tat die beste Medizin sein; Lachen steigert nachweislich die allgemeine Gesundheit und Zufriedenheit.
- Soziale Unterstützung ist ein entscheidender Aspekt bei der Vorbeugung von Depressionen. Wenn du kannst, verbringe Zeit mit anderen oder führe Gespräche, um Depressionen zu vermeiden. Rufen Sie einen Freund, Kollegen oder Familienmitglied an.
2. Achtsamkeit nutzen. Wenn Sie schon einmal aufgrund von Einsamkeit depressiv waren, kann Achtsamkeit Ihnen helfen, Ihre Wahrscheinlichkeit, wieder depressiv zu werden, zu verringern. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit Menschen hilft, die Einsamkeitsgefühle haben. Achtsamkeit bedeutet, deine volle Aufmerksamkeit auf das zu richten, was du gerade tust und erlebst. Wir werden oft vom Hier und Jetzt abgelenkt durch Gedanken an die Vergangenheit (Bedauern) oder die Zukunft (Sorgen darüber, was passieren könnte). Übe Achtsamkeit so oft du kannst und vor allem, wenn du bemerkst, dass du anfängst, dich einsam oder depressiv zu fühlen.
3. Achte genau auf deine Gesundheit. Depressionen stellen eine ernsthafte Bedrohung für Ihre Gesundheit dar, da sie den medizinischen Zustand verschlechtern können. Die allgemeine körperliche Gesundheit hat einen positiven Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit und dem Wohlbefinden. Auch gesundheitliche Probleme können zu Depressionen beitragen. Um Depressionen aufgrund von Einsamkeit effektiv zu bekämpfen, müssen Sie sich auf die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit konzentrieren.
4. Ziehe in Erwägung, behandelt zu werden. Wenn du denkst, dass du bereits alles tust, um nicht allein zu depressiv zu werden, du dich aber trotzdem einsam fühlst oder aufgrund deiner Einsamkeit depressiv wirst, dann ist es vielleicht eine gute Idee, dir Hilfe zu suchen .Stellen Sie einen Experten ein, der Ihnen hilft. Therapeuten und Psychologen können Ihnen helfen, einen klinischen und forschungsbasierten Plan zur Reduzierung Ihrer Depression und Einsamkeit zu entwickeln. Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie und interpersonelle Therapie können wiederkehrende Depressionen reduzieren und verhindern.
"Lass dich nicht von einsamkeit deprimieren"
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