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Essen Sie keine fetthaltigen Fleischstücke und Fleischsorten wie Speck und Würstchen. Entscheide dich stattdessen für Hähnchenbrust und Schweinesteaks. Wählen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Avocado, Nussbutter und Olivenöl. 
Sie können auch genügend Zink zu sich nehmen, wenn Sie Lebensmittel wie Walnüsse, Bohnen, Austern, Rindfleisch und Hühnchen essen. 
L-Carnitin, das in rotem Fleisch und Milch enthalten ist. L-Arginin, das in Fisch, Geflügel, rotem Fleisch und Vollkornprodukten vorkommt. L-Lysin, das in Milchprodukten und Käse enthalten ist. 
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Dies kann pro Person unterschiedlich sein. 
Kauf dir neue Unterwäsche, wenn dir der Übergang Spaß machen soll. 
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stresspegel zu senken, ist ausreichend Schlaf. Versuche jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen. Probiere Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Tagebuchschreiben aus. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden, machen Sie einen Spaziergang oder schauen Sie sich eine lustige Fernsehserie an. Lachen tut dir gut. 
Wenn Sie ein Gleitmittel benötigen, verwenden Sie Pflanzenöl, Erdnussöl oder ein Gleitmittel, das Ihren Spermien nicht schadet. 
Gehen Sie nicht an Orte, von denen Sie wissen, dass es zu viel Strahlung gibt, und entscheiden Sie sich nur für medizinische Behandlungen, die Strahlung verwenden, wenn es wirklich keine andere Möglichkeit gibt.
Erhöhen sie das spermavolumen
Wenn Sie und Ihr Partner versuchen, ein Kind zu bekommen, kann die Erhöhung der Spermienzahl eine Ihrer Prioritäten sein. Dies kann sehr stressig sein, aber Sie können Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil auf verschiedene Weise ändern, um eine größere Menge an Spermien zu produzieren. Es ist nicht sicher, ob es funktioniert, aber wenn Sie viele dieser Methoden in Kombination ausprobieren, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Spermienzahl erhöhen können. Darüber hinaus sind diese Methoden auch sehr gut für Ihre Gesundheit.
Schritte
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an
1. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, die Ihre Spermien gesünder machen können. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich mehrere Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit etwas Obst und Gemüse zu essen. Obst und Gemüse eignen sich auch sehr gut als Zwischenmahlzeit.
- Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, jeden Tag viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Probiere eine Mischung aus grünem Gemüse, Beeren, einer Banane und etwas Mandelmilch. Bereiten Sie es in Ihrem Mixer zu und genießen Sie es.
- Salate sind eine weitere einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug Obst und Gemüse essen. Probieren Sie einen Grünkohl-Apfel-Brokkoli-Salat mit Zitronenvinaigrette. Das ist lecker und tut dir gut.
2. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fette. Vorverpackte Lebensmittel werden normalerweise verarbeitet und haben in der Regel sehr viel Natrium und Cholesterin. Wählen Sie nach Möglichkeit frische Lebensmittel. Essen Sie keine abgepackten Müsli- und Mikrowellenmahlzeiten. Wenn Sie versuchen, Ihre Spermienzahl zu erhöhen, wechseln Sie zu einer Diät mit wenig gesättigten Fetten und viel Protein. Gesättigte Fette können Ihre Spermienzahl verringern, während gesunde Fette sie erhöhen können.
3. Nehmen Sie ein Zinkpräparat ein. Zink wird mit einer erhöhten Spermienzahl, einer erhöhten Spermienzahl und einem höheren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, eine tägliche Ergänzung einzunehmen, um Ihre Spermienzahl zu erhöhen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Aminosäuren zu sich nehmen. Aminosäuren, von denen Spuren in Fleisch, Obst und Gemüse enthalten sind, sollen die Spermienzahl erhöhen und die Gerinnung Ihrer Spermien verhindern. Zu den Aminosäuren, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, gehören:
5. Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit Folsäure zu ergänzen. Folsäure, auch Vitamin B11 genannt, kann Ihre Spermienzahl erhöhen. Versuchen Sie, täglich etwa 400 mg Folsäure zu sich zu nehmen, indem Sie grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte essen und Orangensaft trinken.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mehr Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Sie können Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium und Vitamin D einnehmen oder viel Zeit in der Sonne verbringen, damit Ihr Körper Vitamin D herstellen kann. Essen Sie auch viel Joghurt und Lachs und trinken Sie Magermilch, um mehr Kalzium zu bekommen. Wenn Sie mehr Zeit in der Sonne verbringen, verwenden Sie unbedingt Bräunungsöl, um zu verhindern, dass Ihre Haut durch die Sonne geschädigt wird und Hautkrebs entsteht.
Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Hören Sie auf zu rauchen, nehmen Sie keine Drogen und trinken Sie weniger Alkohol. Bestimmte Gewohnheiten, die Ihren Körper und Ihr Immunsystem belasten, können die Spermienzahl reduzieren. Wenn Sie und Ihr Partner versuchen, ein Kind zu bekommen, sollten Sie am besten mit dem Rauchen aufhören, die Einnahme von Drogen (einschließlich Steroiden) einstellen und so wenig Alkohol wie möglich trinken.
- Trinken Sie nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag.
- Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie Ihren Arzt, welche Möglichkeiten zur Verfügung stehen.
2. Relativ sicher. Sexuell übertragbare Infektionen (STIs) können Männer unfruchtbar machen, also treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie sexuell aktiv sind. Verwenden Sie Kondome, um das Risiko von Geschlechtskrankheiten zu verringern. Es ist auch ratsam, die Anzahl der Bettpartner zu reduzieren. Wenn Sie ein Kind haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie in einer monogamen Beziehung leben, damit die Wahrscheinlichkeit von Geschlechtskrankheiten noch geringer ist.
3. trage lockere Unterwäsche. Achte darauf, dass deine Eier nicht gegen deinen Körper gedrückt werden. Wenn Ihr Hodensack längere Zeit zu warm ist, kann es sein, dass weniger Spermien produziert werden. Das kann passieren, wenn du enge Höschen trägst, also wechsle zu Boxershorts und gib deinen Eiern etwas Spielraum. Stellen Sie sicher, dass sie locker hängen können.
4. Setzen Sie sich nicht in ein heißes (Sprudel-)Bad. Es kann schön sein, sich in einem warmen Bad zu entspannen, aber die Hitze ist schlecht für Ihr Spermavolumen. Wenn Ihr Hodensack sehr heiß wird, kann es sein, dass weniger Sperma produziert wird. Setzen Sie sich also nicht in ein heißes (Sprudel-)Bad, wenn Sie und Ihr Partner versuchen, ein Kind zu bekommen. Nimm stattdessen eine warme, entspannende Dusche. Deine Eier werden nicht in heißes Wasser getaucht, damit es dir nicht schadet.
5. Senke deinen Stresslevel. Stress kann die Hormone stören, die für die Spermienproduktion erforderlich sind. Es ist völlig normal, sich Sorgen um eine Erhöhung der Spermienzahl zu machen, aber versuchen Sie, Wege zur Entspannung zu finden. Das hilft wirklich.
6. Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht oder Untergewicht können Ihren Hormonspiegel beeinflussen. Ein zu hoher oder ein zu niedriger Östrogenspiegel wirkt sich negativ auf Ihr Samenvolumen aus. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, was ein gesundes Gewicht für Sie ist und fragen Sie nach Tipps, wie Sie dieses Gewicht erreichen können. Denken Sie daran, dass jeder anders ist.
7. Beim Sex keine Gleitmittel verwenden. Gleitmittel können mehr Freude bereiten, aber auch die Spermienmenge reduzieren. Das liegt daran, dass Gleitmittel, einschließlich Speichel, Lotion und Vaseline, Ihre Spermien weniger beweglich machen können. Es ist daher am besten, diese Substanzen nicht zu verwenden, wenn Sie und Ihr Partner versuchen, ein Kind zu bekommen.
8. Minimieren Sie die Exposition gegenüber giftigen Chemikalien und Strahlung. Giftige Chemikalien und Strahlung können die Spermien dauerhaft schädigen. Wenn Sie regelmäßig mit giftigen Chemikalien arbeiten, stellen Sie sicher, dass Ihre persönliche Schutzausrüstung (Handschuhe, Maske usw.).) um deine Haut so wenig wie möglich auszusetzen.
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