Die Verarbeitungsgeschwindigkeit deines Gehirns steigern: 13 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Einen gehirngesunden Lebensstil entwickeln
- Methode 2 von 2: Mache Denksportaufgaben
Warnungen

Während Computer eine offensichtliche Analogie sind, wenn man über das menschliche Gehirn spricht, ist die Steigerung der Rechenleistung des Gehirns nicht so einfach wie das Anschließen von RAM. Wenn Neurologen und Neurowissenschaftler von der Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns sprechen, beziehen sie sich auf die Geschwindigkeit, mit der der Mensch eine bestimmte Menge neuer Informationen aufnehmen, beurteilen und darauf reagieren kann. Basierend auf dieser Definition können wir feststellen, dass der Schlüssel zur Verbesserung der Verarbeitungsgeschwindigkeit darin liegt, die Verbindungen im Gehirn zu stärken, damit Signale mit höherer Geschwindigkeit übertragen werden können. Obwohl die meisten dieser Art von Verkabelung in der Kindheit verlegt wurden, können Sie dennoch Maßnahmen ergreifen, um die Verarbeitungsgeschwindigkeit Ihres Gehirns aufrechtzuerhalten oder sogar zu verbessern.

Schritte

Methode 1 von 2: Einen gehirngesunden Lebensstil entwickeln

1.Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend an Ihrem Zustand arbeiten. Was wir uns als die Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns vorstellen, ist in der Tat die Art und Weise, wie elektrische Signale die Axone hinauf wandern, im Wesentlichen die Verdrahtung, die die verschiedenen Teile des Gehirns verbindet. Die weiße Substanz des Gehirns besteht aus all diesen Leitungen und wird von Blutgefäßen gespeist, was bedeutet, dass Gefäßerkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck die Axone davon abhalten können, den dringend benötigten Sauerstoff und Glukose zu erhalten. Daher sind ausreichende Bewegung und Cardio die erste Empfehlung der meisten Neurologen, um die Axone zu unterstützen und möglicherweise sogar die Verarbeitungsgeschwindigkeit zu erhöhen.

Regelmäßiges Cardio wird auch mit einer erhöhten Produktion neuer Nervenzellen im Hippocampus in Verbindung gebracht, einem Teil des Gehirns, der für das Lernen und die Verarbeitung wichtig ist.

2.Iss das richtige Essen. Körperliche Gesundheit geht Hand in Hand mit der Gesundheit des Gehirns. Neben dem richtigen Maß an Bewegung sollten Sie auch auf eine ausgewogene Ernährung achten. Darüber hinaus können Sie bestimmte Lebensmittel hervorheben, die die Gesundheit des Gehirns fördern, wie zum Beispiel:

Blaubeeren - Blaubeeren sind voller Antioxidantien, die das Gehirn vor oxidativem Stress schützen und die Auswirkungen altersbedingter Erkrankungen reduzieren können. Denken Sie an 1 Tasse Blaubeeren pro Tag. Andere gute Nahrungsquellen, die reich an Antioxidantien sind, sind Granatapfelsaft und dunkle Schokolade.

Wildlachs - Essentielle Omega-3-Fettsäuren sind für die Gehirnfunktion unerlässlich, und Tiefseefische wie Lachs, Sardinen und Hering sind voll davon. Iss 110 Gramm davon 2-3 mal pro Woche.

Nüsse und Samen – Nüsse und Samen sind eine großartige Quelle für Vitamin E, das hilft, dem kognitiven Verfall mit zunehmendem Alter entgegenzuwirken. Versuchen Sie, täglich 30 Gramm davon zu essen.

Avocado"s – Avocado"s helfen, Gefäßerkrankungen wie Bluthochdruck vorzubeugen, und ein gesunder Kreislauf ist für ein gesundes Gehirn unerlässlich. Avocado"s sind fettreich, essen Sie also nicht mehr als ein Viertel oder eine Hälfte Avocado pro Tag.

3.Bekomme jede Nacht genug Schlaf. Empfohlen werden 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene und 9 Stunden für Teenager. Das Gehirn bildet während des Schlafens neue Verbindungen und Studien haben gezeigt, dass die richtige Menge an Schlaf das Lernen, die Problemlösungsfähigkeit und das Gedächtnis fördert. Schlaf spielt auch eine Rolle bei der Reparatur des Körpers wie des Herzens und der Blutgefäße, die wiederum die weiße Substanz im Gehirn mit Blut versorgen.

Schlafentzug – auch nur 1-2 Stunden verteilt über mehrere Nächte – kann sich auf die Reaktionsfähigkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit auswirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mehr Zeit für die Erledigung von Aufgaben benötigen.

Langfristiger Schlafentzug kann mit Gefäßerkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck in Verbindung gebracht werden, die alle die Sauerstoff- und Glukose-Axone im Gehirn reduzieren können.

4.Nimm Nootropika. Nootropika sind rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel, die die Gehirnfunktion verbessern. Dieses "intelligente Drogen" kann Konzentration, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Motivation steigern. Einige beliebte Nootropika sind:

Bacopa Monnieri (Pflanzenextrakt)

L-Theanin

Racetams

Artischockenextrakt

Ginseng

5. Lerne weiter. Dein ganzes Leben lang stellt das Gehirn immer wieder neue Verbindungen her. Das Erlernen einer Fertigkeit schafft neue Verbindungen und das Beherrschen dieser Fertigkeiten stärkt die Verbindungen, sodass sich die Informationen, die durch die Axone wandern, schneller bewegen können. Insbesondere bestimmte Arten von Gehirnzellen, die Gliazellen genannt werden, können beim Lernen Hüllen aus Proteinen und Fetten (Myelin) um die Axone bilden, die die Axone isolieren und gleichzeitig die elektrischen Signale beschleunigen, die sie entlang wandern.

Das Erlernen neuer Fähigkeiten kann sowohl Myelinscheiden verstärken als auch neue Hüllen um bloße Axone bilden.

Dickere Myelinscheiden können eine Vielzahl von Aufgaben verbessern, vom Lesen über das Erstellen von Erinnerungen bis hin zur Entscheidungsfindung.

6.Fang an ein Musikinstrument zu spielen. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass das Spielen eines Instruments eine weitere Möglichkeit ist, starke Verbindungen zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns herzustellen. Die Idee ist, dass die Verbindungen zwischen diesen Teilen des Gehirns stärker werden und fester.

Die Gruppe, die durch die musikalische Ausbildung am meisten Fortschritte machte, waren Kinder, die vor dem Alter von sieben Jahren damit begannen; aber auch bei erwachsenen Musikern gab es einen Einfluss auf die exekutiven Funktionen, die höheren Kontrollfunktionen des Gehirns, mit denen Menschen.ein. die Fähigkeit, Informationen schnell zu verarbeiten und sich zu merken.

7.Pflege sozialer Netzwerke. Nicht unbedingt die Online-Variante, aber ein aktives soziales Leben zu führen ist tatsächlich gut für Ihre kognitiven Fähigkeiten. Lebhafte Diskussionen erfordern schnelles Denken und die Pflege starker sozialer Netzwerke ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst geistig herauszufordern und wachsam zu bleiben.

8. Aufhören zu rauchen. Wenn du nicht rauchst, fang nicht damit an. Wenn Sie im Moment rauchen, sollten Sie aufhören. Außer das Risiko"Beim Rauchen im Hinblick auf Krebs und Emphyseme haben Studien gezeigt, dass es auch das Gesamtvolumen des Gehirns verringert, insbesondere im Hippocampus. Bei Rauchern ist die Wahrscheinlichkeit einer Abnahme des Gehirnvolumens höher als bei Nichtrauchern, was sich negativ auf die kognitiven Fähigkeiten auswirken kann.

Methode 2 von 2: Mache Denksportaufgaben

1.Vergrößern Sie dieses Bild, indem Sie es in einem neuen Fenster öffnen. Vereinfacht gesagt herrscht in der Wissenschaft noch keine Einigkeit über die Wirkung von Spielen auf das Gehirn. Bei rigorosen Kurzzeittests zeigen Gehirnspiele manchmal eine Wirkung auf die kognitiven Fähigkeiten und manchmal nicht. Die immer beliebter werdenden Denksportaufgaben sind zu jung für Langzeitstudien, um etwas über die bisherigen Ergebnisse zu sagen. Viele Leute haben das Gefühl, dass diese Spiele ihnen bei ihren kognitiven Fähigkeiten geholfen haben. Hier ist ein Beispiel für eine Denkaufgabe, die immer schwieriger wird. Öffnen Sie zunächst eine große, leere Version dieses Bildes.

2.Sag laut, in welche Richtung die Augen blicken. Beginnen Sie oben und bewegen Sie sich von links nach rechts und von oben nach unten und sagen Sie laut, in welche Richtung die Augen schauen, also "unten links oben rechts…" Nehmen Sie sich die Zeit, während Sie durch die Gesichter gehen und versuchen Sie es innerhalb von 30 Sekunden fehlerfrei zu machen, dann innerhalb von 15 Sekunden.

3. Beginnen Sie noch einmal aus der Perspektive der Gesichter. Wenn Sie beim Benennen der Richtungen schnell geworden sind, versuchen Sie, die Richtung aus der Perspektive der Gesichter zu benennen – als ob Sie vom Papier aus schauen würden, also "unten, rechts, links, oben ..." Dieser Ansatz ist schwieriger, weil es erfordert einen zusätzlichen Bearbeitungsschritt unter Berücksichtigung der Gesichtsperspektive.

Wie beim ersten Versuch, messen Sie sich selbst und versuchen Sie, das gesamte Bild ohne Fehler und innerhalb einer Reihe verschiedener Zielzeiten durchzugehen – 30 Sekunden, dann 15 Sekunden.

4.Kehren Sie zur ersten Übung zurück, aber kombinieren Sie diese jetzt mit Hinweisen. Kehren Sie wieder zu der Übung von Schritt 2 zurück, aber diesmal zeigen Sie mit Ihrem Finger in die entgegengesetzte Richtung zu dem, was Sie für jedes Gesicht laut sagen, also "nach unten [nach oben zeigen], nach links [nach rechts zeigen], nach oben [nach unten zeigen]…" Dieser ist noch schwieriger, weil du eine motorische Fähigkeit mit einer verbalen Fähigkeit verbindest.

Ähnlich wie bei der Idee, warum musikalisches Training die Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns erhöhen kann, erfordert diese Übung die Koordination mehrerer Gehirnmodi – visuell, um die Informationen im Bild zu interpretieren, verbal, um die Richtung laut auszusprechen, und motorisch, um gleichzeitig das Gegenteil zu sagen in die entgegengesetzte Richtung.

Sie können der Übung auch noch weitere Komponenten hinzufügen, indem Sie die Richtung der Gesichtsperspektive nur dann laut angeben, wenn Sie auf grüne Gesichter treffen oder beispielsweise auf jedes dritte Gesicht. Wenn Sie der Übung verschiedene Regeln hinzufügen, müssen Sie sich die Sequenz nicht einfach merken, um Zeit und Fehlerquote zu reduzieren.

5.Erweitern Sie Ihr Repertoire an Denksportaufgaben. Dies ist nur ein Beispiel für ein Spiel für Ihr Gehirn. Es gibt Unmengen von Websites, die zeitgesteuerten Spielen für Argumentation, Speicher und Verarbeitungsgeschwindigkeit gewidmet sind. Sie können auch Online-Spiele mit mehreren Wörtern und Logikrätsel finden, die darauf abzielen, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Luminosity, Brainist, Fit Brains und Games for the Brain sind alles Beispiele für Websites, die sich dem Gehirntraining widmen.

Neben den Websites finden Sie auch Gehirntrainings-Apps auf Mobilgeräten und Spiele wie Brain Age für Nintendo DS.