Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Bei raffinierten Kohlenhydraten muss man an Produkte denken, die Weißmehl oder Grieß enthalten, also weißer Reis, Weißbrot und viele Nudelsorten. Bei komplexen Kohlenhydraten können Sie an Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Quinoa, Naturreis, Hafer usw. denken. 
Versuchen Sie, jeden Tag etwa 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Die meisten Amerikaner konsumieren im Durchschnitt nur 10 bis 12 Gramm pro Tag. Eine erhöhte Ballaststoffzufuhr wirkt sich zudem positiv auf deine Verdauung aus und sorgt für einen guten Stuhlgang. Sie können die Ballaststoffmenge schrittweise erhöhen, um Beschwerden zu vermeiden. Sie sollten sicherstellen, dass Sie genug Wasser trinken, um Ihren Stuhl aufzuweichen. 
Lebensmittel, die normalerweise Transfette enthalten, sind verarbeitete Fleischprodukte (wie Hot Dogs und Fleisch für Brot) und fetthaltige Snacks. 
Dies ist ein extrem einfacher, aber wesentlicher Schritt, wenn Sie Ihren Triglyceridspiegel senken möchten. Selbst die gesündesten Lebensmittel können ungesund werden, wenn Sie sie in Ölen kochen, die gesättigt sind oder Transfette enthalten. 
Die American Heart Association (amerikanische Organisation, die sich mit der Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen befasst) gibt an, dass Sie zweimal pro Woche Fisch essen sollten. Zu den gesunden Optionen gehören Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele. Wenn Sie rotes Fleisch essen, entscheiden Sie sich für naturbelassenes Fleisch aus Weidehaltung, da dieses Fleisch mehr Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthält. 
Die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche machen (oder 75 Minuten kräftige körperliche Aktivität). Dies entspricht 30 Minuten pro Tag und dies kann jede Aktivität sein, die die Herzfrequenz erhöht, also vom Laufen bis zum Schwimmen. 
Leider spielt die Art des Alkohols keine Rolle. Also weniger Bier, Wein und alkoholhaltige Mixgetränke trinken. 
Studien haben gezeigt, dass sich Whey Protein auch positiv auf den Triglyceridspiegel auswirkt. 
Rötung Magenverstimmung Kopfschmerzen Schwindel Verschwommenes Sehen Gefahr von Leberschäden
Senkung ihres triglyceridspiegels: kann das auf natürliche weise erfolgen??
Triglyceride sind eine Art von Fett in Ihrem Blut. Ihr Arzt testet normalerweise auch Ihren Triglyceridspiegel, wenn er Ihren Cholesterinspiegel misst. Triglyceridwerte gelten ab 200 mg/dL als hoch, aber Ihr Arzt wird jeden Messwert über 150 mg/dL als hoch ansehen. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen erhöhte oder hohe Triglyceridspiegel diagnostiziert hat, möchten Sie möglicherweise mehrere Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung vornehmen, um Ihren Triglyceridspiegel auf natürliche Weise zu senken.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
1. Streichen Sie Zucker so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung. Zu viele einfache Kohlenhydrate können Ihren Triglyceridspiegel hoch halten. Sie können die Werte senken, indem Sie weniger Zucker konsumieren. Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden, Süßigkeiten, Kekse und andere verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.
2. Wählen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Sie müssen weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, um den Triglyceridspiegel zu senken. Allerdings solltest du Kohlenhydrate nicht komplett aus deiner Ernährung weglassen, da dies zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Dazu gehören Herzkrankheiten. Greife also immer zu komplexen Kohlenhydraten anstelle von raffinierten Kohlenhydraten.
3. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Dieser Schritt ist eng mit dem oben genannten Schritt verwandt, da komplexe Kohlenhydrate oft eine gute Ballaststoffquelle sind. Neben Vollkornprodukten sind auch Bohnen, Obst, Gemüse und Saaten reich an Ballaststoffen. Versuchen Sie, Ihre zuckerhaltigen Snacks durch Kürbiskerne, Himbeeren oder Äpfel zu ersetzen, da sie alle sehr ballaststoffreich sind.
4. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette. Sie können Transfette vermeiden, indem Sie keine Lebensmittel essen, die „gehärtetes Pflanzenöl“ enthalten. Sehen Sie sich die Nährwerttabelle der Produkte an. Produkte mit gesättigten Fetten sind frittierte Lebensmittel, Dressings und Saucen, die viel Butter, Backfett oder Schmalz enthalten.
5. Wähle gesündere Öle zum Kochen. Wenn Sie zu Hause mit dem Kochen beginnen, ist es ratsam, Olivenöl, Leinöl, Nussöl oder Rapsöl zu verwenden. Diese Öle sind viel besser als Butter, Margarine oder Schmalz.
6. Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Sie haben vielleicht schon von den „guten“ Fetten gehört, die in Fisch enthalten sind. Dies bezieht sich auf die Omega-3-Fettsäuren, die Ihnen helfen können, Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Neben Fisch finden Sie diese Nährstoffe auch in Leinsamen, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten und grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Aufhören zu rauchen. Neben einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme im Zusammenhang mit dem Rauchen kann es auch Ihren Triglyceridspiegel erhöhen. Die Raucherentwöhnung ist der beste Schritt, den Raucher unternehmen können, um eine Reihe von gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit dem Rauchen zu bekämpfen.
- Allerdings hilft es oft nicht, mit dem Rauchen auf einmal aufzuhören. Versuche langsam aber sicher aufzuhören, verschiedene Hilfsmittel zu benutzen. Dazu gehören Nikotinkaugummis oder -pflaster. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in diesem Artikel: Hör auf zu rauchen.
2. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung. Das Verbrennen von Kalorien kann auch dazu beitragen, überschüssige Triglyceride in Ihrem Körper zu verbrennen. Dies führt zu einer Senkung Ihres Triglyceridspiegels. Darüber hinaus führt Inaktivität (oft in Kombination mit Übergewicht) zu einem Anstieg Ihres Triglyceridspiegels. Wenn Sie übergewichtig sind, kann sogar eine Gewichtsabnahme von 4,5 bis 7 kg helfen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken.
3. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Manche Menschen reagieren empfindlich auf Alkohol, was zu einem Anstieg des Triglyceridspiegels führt. Bei diesen Menschen kann schon eine geringe Menge Alkohol die Werte in die Höhe treiben. Es ist daher ratsam, die Menge an Alkohol, die Sie trinken, deutlich zu reduzieren, um zu sehen, ob dies einen Einfluss auf Ihren Triglyceridspiegel hat.
Methode 3 von 3: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
1. Nehmen Sie Fischöl-Ergänzungen. Wenn Sie gesunde Omega-3-Fettsäuren erhalten möchten, aber Fisch hassen, können Sie einfach Fischölpräparate einnehmen, die Omega-3 enthalten. Diese Nahrungsergänzungsmittel senken den Triglyceridspiegel bei Erwachsenen nachweislich. EPA und DHA sind die besten Fischöle, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu maximieren. Verwenden Sie die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen auf der Packung.
2. Füge Flohsamen zu deiner täglichen Ernährung hinzu. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe an einem Tag zu sich zu nehmen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Flohsamen einnehmen. Flohsamen sind ein wasserlöslicher Ballaststoff, der in verschiedenen Formen erhältlich ist. Denken Sie an Kapseln und Pulver, die Sie in ein Glas Wasser geben können (zum Beispiel Metamucil). Studien haben gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung einschließlich Flohsamen zu niedrigeren Triglyceridspiegeln führen kann.
3. Fügen Sie Sojaprotein zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzu. Sojaprotein-Supplementierung wird oft in Pulverform verkauft und kann mit einer Vielzahl von Fruchtsäften, Smoothies usw. gemischt werden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Sojaprotein den Triglyceridspiegel senken kann und sich zusätzlich positiv auf Ihren Cholesterinspiegel auswirkt. Verwenden Sie das Produkt gemäß den Anweisungen auf der Verpackung.
4. Nimm Vitamin B3. Vitamin B3 (Niacin) hat sich auch als wirksam bei der Senkung des Triglyceridspiegels erwiesen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren und Ihre Anwendung genau überwachen, da bei einer hohen Dosis Nebenwirkungen nicht ausgeschlossen werden können. Häufige Nebenwirkungen sind:
Tipps
- Holen Sie sich eine Kopie eines glykämischen Index und verwenden Sie ihn, um Ihre Mahlzeiten zu planen. Der Index enthält Daten zur Kalorien- und Kohlenhydratmenge pro Portion einer Vielzahl frischer und verarbeiteter Lebensmittel. Diese Daten können Ihnen helfen, die Menge an Kohlenhydraten pro Mahlzeit zu begrenzen, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie aus der Nahrung gewinnen können, ohne zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Zu viel davon führt zur Fettaufnahme in den Blutkreislauf.
- Vergessen Sie nicht, Ihre Triglycerid- und Cholesterinwerte mehrmals im Jahr von Ihrem Arzt messen zu lassen. Dies hilft Ihnen, einen plötzlichen Anstieg zu vermeiden, da ein solcher Anstieg ein Gesundheitsrisiko darstellt.
"Senkung ihres triglyceridspiegels: kann das auf natürliche weise erfolgen??"
Оцените, пожалуйста статью
