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Ihre Liste könnte zum Beispiel Gründe enthalten wie: Ich möchte mit dem Rauchen aufhören, damit ich laufen kann, damit ich beim Fußballtraining mit meinem Sohn mithalten kann, um mehr Energie zu haben und dabei zu sein, wenn mein jüngstes Enkelkind heiratet, oder um zu sparen Geld sparen. 
Erkenne, dass du möglicherweise nicht über Nacht mit dem Rauchen aufhören kannst. In den Vereinigten Staaten konsumieren etwa 45 Millionen Menschen irgendeine Form von Nikotin, und nur 5 % der Nutzer schaffen es, beim ersten Versuch aufzuhören. 
Welche Methode Sie auch wählen, Ihr Entwöhnungsversuch hat bessere Erfolgschancen, wenn Sie professionelle Beratung mit der Einnahme von Medikamenten kombinieren. 
Sie können auch versuchen, Ihr Rauchbedürfnis durch Sport zu unterdrücken. Gehen Sie spazieren, räumen Sie die Küche auf oder machen Sie Yoga. Sie können auch versuchen, Ihre Impulse zu unterdrücken, indem Sie einen Stressball drücken oder einen Kaugummi kauen, wenn der Drang zu rauchen sehr stark wird. 
Vergiss beim Aufhören nicht, den Tag zu leben. Erinnere dich daran, dass dies ein Prozess ist, nicht etwas, das auf einmal passiert. 
Stress vermeiden. Stress kann eine Falle sein, wenn man versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Probieren Sie Techniken wie tiefes Atmen, Bewegung und Auszeiten aus, um Ihren Stress zu meistern. 
Versuchen Sie Rückfälle so gut wie möglich zu vermeiden. Aber wenn es doch passiert, nehmen Sie Ihre Absicht wahr, so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören. Lerne aus der Erfahrung und versuche in Zukunft mit solchen Situationen besser umzugehen. 
Ein Therapeut kann dir auch beim Aufhören helfen. Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Einstellungen zum Rauchen zu ändern. Ein Therapeut kann Ihnen auch bestimmte Techniken beibringen, um besser mit Entzugssymptomen oder neuen Denkweisen über das Aufhören umzugehen. 
Bupropion verursacht unter anderem folgende Nebenwirkungen: Mundtrockenheit, Schlafstörungen, Ruhelosigkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen. 
Ihr betreuender Arzt wird Sie bitten, schrittweise eine höhere Dosis einzunehmen. Zum Beispiel nehmen Sie am ersten, zweiten und dritten Tag eine 0,5-mg-Tablette. Dann nehmen Sie an den Tagen vier bis sieben zweimal täglich eine 0,5-mg-Tablette ein. Dann sollten Sie zweimal täglich eine 1-mg-Tablette einnehmen. 
Nebenwirkungen von Nikotinersatzprodukten sind: Albträume, Schlaflosigkeit und Hautreizungen bei der Verwendung von Pflastern; ein wunder Mund, Schwierigkeiten beim Atmen, Schluckauf und Schmerzen in den Wangenknochen beim Kauen von Kaugummi; ein gereizter Mund und Rachen durch die Verwendung von Nikotin-Inhalatoren; ein gereizter Hals und Schluckauf durch die Einnahme von Nikotintabletten; und eine gereizte Kehle und Nase und eine laufende Nase, wenn Sie Nasenspray verwenden.
Hör auf zu rauchen
Nikotin ist eine der schädlichsten und am leichtesten erhältlichen legalen Drogen der Welt. Es macht süchtig und schädlich für Raucher selbst sowie für Passivraucher, insbesondere für Kinder rauchender Eltern. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, erstellen Sie einen strukturierten Plan. Machen Sie sich bewusst, warum Sie aufhören möchten, bereiten Sie sich auf den Erfolg vor und führen Sie Ihren Plan mit Hilfe anderer oder mit Hilfe spezieller Medikamente durch. Mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr schwer, aber sicher nicht unmöglich.
Schritte
Methode 1 von 4: Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören
1. Überlegen Sie selbst, ob Sie ernsthaft mit dem Rauchen aufhören möchten. Nikotin macht sehr süchtig und um es loszuwerden, muss man sich seiner selbst sehr sicher sein. Fragen Sie sich, ob Ihnen ein Leben ohne Rauchen mehr zusagt, als Ihr Leben als Raucher fortzusetzen. Wenn die Antwort ja ist, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Grund haben, damit aufzuhören. Auf diese Weise können Sie sich selbst über den ach so wichtigen Grund, mit dem Rauchen aufzuhören, klar werden, wenn es Ihnen schwerfällt, nicht zu rauchen.
- Denken Sie darüber nach, wie das Rauchen die folgenden Aspekte Ihres Lebens beeinflusst: Ihre Gesundheit, Ihr Aussehen, Ihre Lebensweise und Ihre Freunde und Familie. Fragen Sie sich, ob sich diese Aspekte Ihres Lebens verbessern würden, wenn Sie aufhören würden.
2. Entscheide selbst, warum du aufhören willst. Listen Sie alle Gründe auf, warum Sie aufhören möchten. So kannst du ganz klar für dich entscheiden, warum du aufhören möchtest. Wenn Sie versucht sind, später zu rauchen, sollten Sie diese Liste wahrscheinlich noch einmal überprüfen.
3. Seien Sie sich bewusst, dass Sie Entzugserscheinungen verspüren können, wenn Sie versuchen, Ihre Nikotinsucht loszuwerden. Zigaretten verteilen Nikotin sehr effektiv im ganzen Körper. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können häufiger Essanfälle, Angstzustände, Depressionen, Kopfschmerzen, Anspannung oder Ruhelosigkeit, gesteigerter Appetit und Gewichtszunahme sowie Konzentrationsschwierigkeiten auftreten.
Methode 2 von 4: Machen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören
1. Wählen Sie ein Datum, um Ihren Plan zu starten. Indem Sie selbst einen Starttermin festlegen, geben Sie Ihrem Plan Struktur. Sie können beispielsweise ein wichtiges Datum wie einen Geburtstag oder einen bestimmten Feiertag auswählen oder einfach ein Datum auswählen, das Ihnen passend erscheint.
- Wählen Sie ein Datum innerhalb von jetzt und zwei Wochen. So haben Sie Zeit, sich vorzubereiten und in einen ruhigen, stressfreien Tag zu starten, was wichtig ist, da Sie sonst früher rauchen würden.
2. Wähle eine Methode. Entscheiden Sie, welche Methode Sie verwenden möchten: kalter Truthahn oder das Rauchen schrittweise reduzieren. Das Aufhören von Cold Turkey bedeutet, dass Sie mit dem Rauchen auf einmal komplett aufhören und von diesem Moment an keine Zigarette mehr anfassen. Das schrittweise Aufhören bedeutet, dass Sie immer weniger rauchen, bis Sie vollständig aufgehört haben. Wenn Sie sich für eine schrittweise Einstellung entscheiden, treffen Sie mit sich selbst eine spezifische Vereinbarung, ab wann und um wie viel Sie Ihren Konsum reduzieren werden. Dies kann zum Beispiel geschehen, indem Sie einfach sagen: "Ich werde alle zwei Tage eine Zigarette weniger rauchen."
3. Seien Sie auf starken Drang zum Rauchen vorbereitet. Machen Sie sich im Voraus einen Plan für die Momente, in denen Sie wirklich das Bedürfnis verspüren, mit dem Rauchen anzufangen. Sie können die Hand-zu-Mund-Methode ausprobieren, bei der Sie Ihre Hand wie beim Rauchen in Richtung Mund bewegen. Stellen Sie einen Ersatz bereit, um diesen Bedarf zu decken. Wenn Sie plötzlich ein starkes Rauchbedürfnis verspüren, probieren Sie gesunde Snacks oder kalorienarme Snacks wie Rosinen, Popcorn oder Salzstangen.
Methode 3 von 4: Ihren Plan umsetzen
1. Treffen Sie die notwendigen Vorbereitungen in der Nacht, bevor Sie aufhören. Waschen Sie Ihre Bettwäsche und Kleidung, um den Zigarettengeruch zu entfernen. Am besten alle Aschenbecher, Zigaretten und Feuerzeuge entsorgen. Sorgen Sie für einen guten Schlaf, denn wenn Sie gut ausgeruht sind, haben Sie weniger Stress.
- Erinnern Sie sich an Ihren Plan und führen Sie eine schriftliche Kopie davon immer bei sich oder bewahren Sie sie auf Ihrem Telefon auf. Es kann auch eine gute Idee sein, die Liste der Gründe zu lesen, warum Sie wieder aufhören möchten.
2. Unterstützung suchen. Ihre Familie und Freunde können Sie beim Aufhören zusätzlich unterstützen. Lassen Sie sie wissen, was Ihr Ziel ist und fragen Sie, ob sie Ihnen helfen können, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen und Ihnen keine Zigaretten anzubieten. Sie können sie auch bitten, Sie zu ermutigen und Sie an Ihr spezifisches Ziel zu erinnern, wenn es schwierig wird, der Versuchung zu widerstehen.
3. Wissen Sie, was die Gründe für Sie sind, mit dem Rauchen anzufangen. Viele Menschen haben die Erfahrung, dass bestimmte Situationen ein Rauchbedürfnis auslösen. Vielleicht möchten Sie zum Beispiel eine Zigarette zu Ihrer Tasse Kaffee oder Tee rauchen oder Sie rauchen immer, während Sie versuchen, ein Problem bei der Arbeit zu lösen. Finden Sie heraus, an welchen Orten es schwierig sein könnte, nicht zu rauchen, und planen Sie, was Sie an diesen bestimmten Orten tun werden. Wenn Ihnen beispielsweise jemand eine Zigarette anbietet, stellen Sie sicher, dass Sie eine automatische Antwort erhalten: „Nein danke, aber ich möchte trotzdem eine Tasse Tee“ oder „Nein – ich versuche aufzuhören“.”
4. Bleiben Sie bei Ihrer Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören. Fahren Sie mit Ihrem Plan fort, auch wenn Sie auf dem Weg auf Hindernisse stoßen. Wenn Sie einen Rückfall haben und den ganzen Tag rauchen, seien Sie freundlich und verzeihen Sie sich selbst. Akzeptiere, dass es ein schwieriger Tag war, erinnere dich daran, dass das Aufhören ein langer und schwieriger Prozess ist und setze deinen Plan am nächsten Tag fort.
Methode 4 von 4: Hilfsmittel verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören
1. Erwägen Sie die Verwendung von E-Zigaretten, auch bekannt als elektronische Zigaretten, oder Nikotinfilter. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung von elektronischen Zigaretten beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, Ihnen dabei helfen kann, das Rauchen zu reduzieren oder ganz aufzuhören. Andere Studien raten zur Vorsicht bei der Verwendung von E-Zigaretten, da sie unterschiedliche Mengen an Nikotin enthalten und immer noch dieselben Chemikalien freisetzen, die in Zigaretten enthalten sind, und diese Chemikalien können Sie wieder zum Rauchen bringen.
2. Suchen Sie professionelle Hilfe. Eine Kombination aus Verhaltenstherapie und medikamentöser Behandlung kann Ihre Chancen erhöhen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie schon einmal versucht haben, auf eigene Faust aufzuhören und es einfach nicht funktioniert, denken Sie darüber nach, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ihr Arzt kann Ihnen mehr über mögliche Behandlungen mit Arzneimitteln sagen.
3. Nehmen Sie Bupropion. Dieses Medikament enthält selbst kein Nikotin, aber es hilft, die Symptome des Nikotinentzugs zu reduzieren. Bupropion kann Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, um 69 % erhöhen.Es ist am besten, mit der Einnahme von Bupropion 1 oder 2 Wochen vor der geplanten Beendigung zu beginnen. Normalerweise werden ein oder zwei Tabletten mit einer Dosis von 150 mg pro Tag verschrieben.
4. Verwenden Sie Chantix. Dieses Arzneimittel blockiert die Nikotinrezeptoren im Gehirn, wodurch das Rauchen weniger angenehm wird. Außerdem reduziert es die Entzugserscheinungen. Sie müssen mit der Einnahme von Chantix eine Woche beginnen, bevor Sie die Einnahme beenden. Nehmen Sie Chantix 12 Wochen lang und immer mit einer Mahlzeit ein. Mögliche Nebenwirkungen sind: Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schlafstörungen, seltsame Träume, Blähungen und Geschmacksveränderungen. Aber es könnte Ihre Chancen verdoppeln, aufzuhören.
5. Versuchen Sie es mit einem Nikotinersatzmittel. Nikotinersatzstoffe umfassen alle Arten von Pflastern, Kaugummis, Tabletten, Nasensprays, Inhalatoren oder Lutschtabletten für unter die Zunge, die Nikotin enthalten und Nikotin an Ihren Körper abgeben. Nikotinersatzmittel sind ohne Rezept erhältlich und ihre Verwendung kann plötzliche Heißhunger- und Entzugssymptome reduzieren. Die Verwendung eines Nikotinersatzmittels kann Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Entwöhnung um bis zu 60 Prozent erhöhen.
Tipps
- Beginnen Sie ein neues Hobby, damit Sie abgelenkt sind und nicht in Versuchung geraten zu rauchen.
- Versuchen Sie es mit einem einfachen Selbstvorschlag wie: "ich rauche nicht. ich kann nicht rauchen. ich werde nicht rauchen", Und während du es sagst, denk an etwas anderes, das du tun kannst.
- Versuchen Sie, sich von Rauchern fernzuhalten und Situationen zu vermeiden, die Sie an das Rauchen erinnern.
- Trinken Sie weniger Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verarbeitet Ihr Körper Koffein doppelt so effizient, was zu schlaflosen Nächten führen kann, bis Sie die Koffeinaufnahme reduzieren.
- Wenn Sie wieder nachgeben, denken Sie nicht sofort, dass es nie Wachs sein wird, sondern sehen Sie Ihren Versuch als eine Übung, die Ihnen hilft, besser vorbereitet zu sein, wenn Sie das nächste Mal versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Finden Sie heraus, ob Sie auch psychisch vom Rauchen abhängig sein könnten. Dies ist bei den meisten Menschen der Fall, die schon lange geraucht haben. Wenn Sie jemals drei Tage oder länger mit dem Rauchen aufgehört haben und dann wieder mit dem Rauchen begonnen haben, sind Sie höchstwahrscheinlich psychisch vom Rauchen abhängig. Sammeln Sie Informationen über Programme, die darauf abzielen, die psychologische/verhaltensbedingte Abhängigkeit vom Rauchen zu überwinden, die speziell entwickelt wurden, um Auslöser und andere Rauchimpulse zu beseitigen.
Warnungen
- Die Verwendung von Drogen jeglicher Art, um mit dem Rauchen aufzuhören, kann gefährlich sein. Bevor Sie sich entscheiden, ein solches Arzneimittel auszuprobieren, fragen Sie immer Ihren Arzt um Rat.
- Wenn Sie daran denken, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie einen Nikotinersatz verwenden, wie Nikotinpflaster, Nikotinkaugummis oder -sprays oder -inhalatoren, seien Sie gewarnt, da diese Substanzen auch süchtig machen.
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