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Es ist einfacher, mit Nikotinersatzprodukten auf einmal mit dem Rauchen aufzuhören, als Nikotinersatzprodukte zu verwenden und dann immer weniger Zigaretten zu rauchen. Untersuchungen zeigen, dass 22 % der Menschen, die auf einmal mit dem Rauchen aufgehört haben, nach sechs Monaten immer noch nicht rauchen, verglichen mit 15,5 % der Menschen, die allmählich weniger rauchen. Du kannst Nikotinkaugummis, Pflaster und Lutschtabletten in der Drogerie kaufen. Diese Strategie kostet mehr Geld, weil Sie die Kaugummis, Pflaster oder Lutschtabletten kaufen müssen. Weniger erfolgreich ist die Nikotinersatzmethode bei Menschen, deren Stoffwechsel Nikotin schnell verarbeitet. Besprechen Sie Ihren Stoffwechsel und die Verwendung von Nikotinersatzprodukten mit Ihrem Arzt. 
Bupropion scheint gut bei Menschen zu wirken, die Nikotin schnell verarbeiten. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob die Medikamente erstattet werden. 
Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob die Therapie erstattet wird. 
Viele Raucher nehmen Vitamin-C-Bonbons und Lutschtabletten, weil sie sagen, dass sie den Drang zu rauchen reduzieren. Meditation kann hilfreich sein, um deinen Geist vom Verlangen nach Zigaretten abzulenken. 
Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine Substanzen auf ungesunde Weise kombinieren. Ziehen Sie in Erwägung, eine alternative Methode mit einer gebräuchlicheren Methode zu kombinieren. 
Beschäftige deine Hände, indem du mit kleinen Gegenständen wie Münzen oder Büroklammern spielst, und beschäftige deinen Mund, indem du einen Zahnstocher kaust, Kaugummi kaust oder an gesunden Snacks wie Karotten knabbert. Finde Aktivitäten, die du mit anderen Nichtrauchern machen kannst. Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Drang verstärken oder das Rauchen beinhalten können. 
Passen Sie auf, dass Sie nicht eine süchtig machende Angewohnheit durch eine andere ersetzen. Stecken Sie das Geld, das Sie durch das Nichtrauchen sparen, in ein Glas und kaufen Sie sich etwas Schönes, gönnen Sie sich einen Film oder gehen Sie essen oder sparen Sie für einen Urlaub. 
Konzentrieren Sie sich auf kurzfristig wie einen Tag oder sogar ein paar Stunden. Wenn Sie längerfristig denken (wie z "Ich kann nie wieder rauchen") das kann überwältigend sein und zu Ängsten führen, die Lust aufs Rauchen machen. trainieren Aufmerksamkeit durch Meditation zum Beispiel, damit du dich auf das Hier und Jetzt und auf den Erfolg, den du in diesem Moment erlebst, konzentrieren kannst. 
Sprechen Sie mit Freunden oder Ihrer Familie, während Sie Ihren Entwöhnungsplan erstellen. Ihr Beitrag kann Ihnen bei der Entwicklung Ihrer Strategie helfen. 
Was sind die möglichen Gesundheitsrisiken, wenn Sie weiter rauchen?? Welche finanziellen Auswirkungen hat Ihre Sucht?? Welche Auswirkungen hat es auf Ihre Familie und Freunde?? Mache eine Liste mit allen Gründen, warum du aufhören möchtest, damit du sie dir später ansehen kannst, wenn du Lust auf eine Zigarette hast. 
Komm nicht zum Date zurück. Das ist ein schlechter Start und macht es nur schwerer, den nächsten Austrittstermin einzuhalten. 
Überlegen Sie, ob Sie sofort mit Medikamenten oder Therapie aufhören möchten. Sie alle haben ihre Vor- und Nachteile. 
Gönnen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie Stresssituationen so weit wie möglich. Es mag zwar eine gute Idee sein, gleichzeitig neue gesunde Gewohnheiten zu beginnen, aber es kann Sie auch stressen und Ihren Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, untergraben. Mache eine Sache nach der anderen. 
Hör sofort mit dem rauchen auf
Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine schwierige und langfristige Herausforderung. Es braucht viel Willenskraft und volle Hingabe, um Ihr Ziel zu erreichen, rauchfrei zu werden. Es gibt mehrere Strategien, um Ihre Sucht zu beenden; Es gibt keinen One-Size-Fits-All-Ansatz und die Erfolgschancen sind für jeden unterschiedlich. Während Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein werden, die schlechte Angewohnheit über Nacht loszuwerden, können Sie es einfacher machen, indem Sie einen Plan erstellen und sich an verschiedene Methoden halten, die Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Zigaretten einzudämmen.
Schritte
Teil1 von 3: Mit dem Rauchen aufhören
1. Haltauf einmal mit rauchen. Dies ist die bekannteste und für viele die einfachste Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören, da Sie dafür keine Hilfe von außen benötigen. Du hörst einfach auf zu rauchen und bleibst dabei, es nicht wieder zu tun. Während diejenigen, die auf einmal mit dem Rauchen aufhören, oft erfolgreicher sind als diejenigen, die allmählich aufhören, ist eine Raucherentwöhnung ohne Tabakersatz selten erfolgreich – nur drei bis fünf Prozent der Menschen, die das Rauchen zum ersten Mal aufgeben. Wenn Sie sich entscheiden, keine Nikotinpflaster oder ähnliche Produkte zu verwenden, hängt der Erfolg Ihres Versuchs ausschließlich von Ihrer eigenen Willenskraft ab.
- Menschen, die es schaffen, sofort mit dem Rauchen aufzuhören, haben wahrscheinlich einen angeborenen Vorteil – 20 % der Menschen haben eine genetische Mutation, die die angenehme Wirkung von Nikotin reduziert.
- Um die Erfolgschancen zu erhöhen, wenn Sie das erste Mal mit dem Rauchen aufhören, versuchen Sie, neue Aktivitäten zu beginnen, die das Rauchen ersetzen können (insbesondere etwas, mit dem Sie Ihre Hände oder Ihren Mund beschäftigen können, wie Stricken oder Kaugummi kauen); Versuchen Sie, Situationen und Personen zu vermeiden, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen; rufe einen Freund an; setze dir Ziele und belohne dich selbst.
- Ziehen Sie eine Strategie in Erwägung, falls Sie nicht auf einmal aufhören können.
- Dies ist die einfachste Strategie, die Sie ausprobieren können, aber die schwierigste, sie erfolgreich abzuschließen.
2. Probieren Sie Nikotinersatzprodukte aus. Die Nikotinersatzmethode ist mit einer Erfolgsquote von 20 % eine der erfolgreichsten bei der Beseitigung der Tabaksucht. Durch die Verwendung von Kaugummi, Lutschtabletten oder Pflastern bekommt Ihr Körper trotzdem das Nikotin, nach dem er verlangt, in einer geringeren Dosis, so dass Sie das Nikotin langsam loswerden können. Während dieses Prozesses entwöhnst du auch Suchtverhalten und kannst gesündere Aktivitäten umsetzen.
3. Bitten Sie um Medikamente, die Ihnen beim Aufhören helfen. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente wie Bupropion oder Vareniclin verschreiben, die das Rauchen reduzieren sollen. Fragen Sie Ihren Arzt über die Nebenwirkungen dieser Arzneimittel und ob sie für Sie geeignet sind.
4. Zur Therapie gehen. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um die zugrunde liegenden emotionalen Probleme anzugehen, die Sie zum Rauchen veranlassen. Dies hilft Ihnen herauszufinden, ob emotionale oder umweltbedingte Faktoren Sie zum Rauchen veranlassen. Ein Therapeut kann auch einen langfristigen Plan entwickeln, um mit Ihrer Sucht umzugehen.
5. Entdecken Sie alternative Methoden. Es gibt alle möglichen alternativen Methoden, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese reichen von Kräuter- und Mineralstoffpräparaten bis hin zu Hypnose und Meditation. Obwohl es Raucher gibt, die erfolgreich damit aufgehört haben, gibt es wenig wissenschaftliche Beweise dafür, dass sie wirken.
6. Verwenden Sie eine Kombination von Strategien. Auch wenn Sie feststellen, dass eine bestimmte Strategie für Sie gut funktioniert, kann es notwendig sein, mehrere Strategien zu erkunden, um nicht in Ihre alte Gewohnheit zurückzufallen. Die Strategie, die Sie zuerst ausprobieren, funktioniert möglicherweise nicht, sodass Sie etwas anderes ausprobieren möchten, oder Sie finden es einfacher, wenn Sie mehrere Strategien kombinieren.
Teil 2 von 3: Finger weg von Zigaretten
1. Werfen Sie alles weg, was mit Rauchen zu tun hat. Schmeiß alles weg, was du mit Rauchen verbindest. Das sind Zigaretten, Zigarren, Shag, Feuerzeuge, Aschenbecher und so weiter. Es ist wichtig, nicht in Versuchung zu geraten, wenn Sie zu Hause sind, damit Sie Ihr Ziel, aufzuhören, nicht untergraben.
- Gehen Sie nicht an Orte, an denen das Rauchen erlaubt ist.
- Mit Nichtrauchern ausgehen.
2. halte dich beschäftigt. Tue Dinge, die dich ablenken, damit du nicht ans Rauchen denkst. Starte ein neues Hobby oder verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden. Körperlich aktiv zu bleiben wird Stress reduzieren und Ihr Verlangen nach Zigaretten kontrollieren.
3. Belohne dich. Belohnen Sie gutes Benehmen, indem Sie sich etwas gönnen, das Ihnen gefällt oder gefällt. Du kannst traurig werden, wenn du mit dem Rauchen aufhörst, was dazu führt, dass du wieder Lust auf eine Zigarette hast. Versuche, das Belohnungszentrum deines Gehirns mit anderen Dingen zu aktivieren, die du magst. Essen Sie etwas Leckeres oder machen Sie eine lustige Aktivität.
4. Bleib positiv und vergib dir selbst. Denken Sie daran, dass das Aufhören mit dem Rauchen ein schwieriger Prozess ist und viel Zeit in Anspruch nimmt. Lebe den Tag und sei nicht zu streng mit dir selbst, wenn du einen Fehler machst. Sie werden wahrscheinlich von Zeit zu Zeit einen Rückfall haben, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies Teil des Prozesses ist.
5. Bitte um Hilfe. Es ist einfacher, mit der Unterstützung von Freunden und Familie mit dem Rauchen aufzuhören, als alleine. Sprechen Sie mit anderen, wenn es Ihnen schwerfällt, und lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen helfen können, von den Zigaretten fernzuhalten. Sie müssen die Last der Raucherentwöhnung nicht alleine tragen.
Teil3 von 3: Vorbereiten, mit dem Rauchen aufzuhören
1. Ziehen Sie einen langfristigen Ansatz in Betracht. Wenn Ihr Versuch, mit dem Rauchen schnell aufzuhören, gescheitert ist, können Sie einen langfristigen Ansatz versuchen, der mehr Planung und Geduld erfordert. Wenn Sie vorausschauend planen, können Sie die mit der Raucherentwöhnung verbundenen Hürden besser antizipieren und bessere Strategien für den Umgang damit entwickeln.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, um gemeinsam einen Plan zur Raucherentwöhnung zu entwickeln.
- Es gibt alle Arten von Websites und Selbsthilfegruppen, die Ihnen bei der Erstellung eines Plans helfen können.
2. Entscheiden Sie, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Überlege, warum du aufhören willst und was das für dich bedeutet. Wägen Sie die Vor- und Nachteile des Aufhörens ab und fragen Sie sich, ob Sie bereit sind. Sprich mit Freunden und Familie über deine Entscheidung.
3. Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Wählen Sie ein Datum zum Aufhören und halten Sie sich daran. Planen Sie den Termin so weit in die Zukunft, dass Sie noch Zeit haben, sich vorzubereiten, aber nicht so weit, dass Sie Ihre Meinung ändern können – geben Sie sich etwa zwei Wochen Zeit. Ein klarer Kündigungstermin hilft dir, dich mental vorzubereiten und gibt dir einen konkreten Zeitrahmen. Es ist wichtig, sich an ein strenges Programm zu halten, wenn Sie Ihren Plan verwirklichen und Ihre Sucht überwinden möchten.
4. Machen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören. Erforschen Sie verschiedene Strategien und fragen Sie Ihren Arzt nach den Methoden, die für Sie am besten geeignet sind. Wägen Sie die Vor- und Nachteile der verschiedenen Strategien ab und wie sie sich auf Ihr Leben auswirken. Überlegen Sie, welche Methoden am ehesten bei Ihnen bleiben.
5. Bereiten Sie sich auf das Austrittsdatum vor. Werfen Sie alles weg, was mit Rauchen zu tun hat. Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie viel und wann Sie bis zu dem Tag, an dem Sie aufhören, rauchen, da dies Ihnen helfen kann, Zeiten zu erkennen, in denen Sie zum Rauchen neigen (z. B. nach dem Essen), damit Sie zu diesen Zeiten Nikotin bekommen können zur Hand.
6. Erwarte Stress. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine große Veränderung in Ihrem Lebensstil. Das kann Wut, Angst, Depression und Frustration verursachen. Entwickeln Sie im Voraus Strategien, um mit diesen unerwünschten, aber vorhersehbaren Schwierigkeiten umzugehen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nikotinersatzprodukte, Medikamente und Telefonnummern zur Hand haben. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn diese Gefühle länger als einen Monat anhalten.
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