Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Schreien. Schrei in deinem Kissen. Schreib in ein Tagebuch. Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie sich von der Person verabschieden, und verbrennen Sie ihn dann. Zeichne oder male etwas. Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil. 
Das könnte etwa so lauten: `Ich suche keinen Rat, aber ich muss mein Ei loswerden. Ein Freund von mir hat mich gestohlen und ich finde das schrecklich. Ich bin wirklich traurig, dass sie das getan hat, und ich bin wütend auf mich selbst, weil ich ihr vertraut habe. Ich habe beschlossen, nicht mehr mit ihr befreundet zu sein, aber sie zu vergessen ist schwer.` 
Wenn Sie Personen nicht persönlich sehen können, arbeiten Sie mit Textnachrichten oder Videoanrufen. Sie können auch mit Leuten in Online-Foren kommunizieren. 
Gehen Sie zum Beispiel bowlen, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, trinken Sie einen Kaffee mit einem Freund, lesen Sie ein Buch, sehen Sie sich einen lustigen Film an, gehen Sie zu einem Improvisationskurs oder bemalen Sie mit einem Freund Tassen. 
Erstellen Sie zum Beispiel eine Morgenroutine aus Zähneputzen, Duschen, Anziehen und Frühstück mit griechischem Joghurt. Ihre Abendroutine könnte ein gesundes Abendessen, ein Hobby und das Zubettgehen umfassen. Machen Sie lustige Dinge für sich selbst, z. B. ein Bad in einer Wanne nehmen oder ein Malbuch für Erwachsene ausmalen, massiere dich, oder kauf dir ein kleines Geschenk. 
Vielleicht haben Sie einen Gegenstand, der Sie an die andere Person erinnert, obwohl sie ihn Ihnen nicht gegeben hat. Vielleicht hast du eine alte Decke, die immer für Picknicks mit deinem Ex verwendet wurde. Wenn der Artikel Erinnerungen auslöst, ziehen Sie in Betracht, ihn loszuwerden. 
Es ist in Ordnung, wenn du dich entscheidest, die Kiste später loszuwerden. Tu, was sich richtig anfühlt. 
Halten Sie sich zum Beispiel vom Arbeitsplatz der Person fern. Vermeiden Sie außerdem sein Lieblingscafé und seinen Lieblingsplatz zum Mittagessen. 
Bitten Sie Freunde, mit Ihnen Situationen nachzustellen, wie zum Beispiel ein Abendessen in einem bestimmten Restaurant, ein Brettspiel in einem Café oder ein Spaziergang am Strand. Dann kannst du dich auf diese neue Erinnerung konzentrieren, wenn die alte sprudelt. Wenden Sie sich einer anderen Erinnerung zu, wenn die unerwünschte Erinnerung auftaucht. Wenn du zum Beispiel anfängst, an den letzten Tag zu denken, an dem du die Person gesehen hast, die du vergessen möchtest, denke stattdessen an den Tag, an dem du eine neue Person kennengelernt hast. 
Du siehst zum Beispiel die Blätter eines Baumes, hörst den Wind um dich herum, riechst den Duft von Geißblatt, fühlst die Wärme der Sonne und schmeckst deinen Lippenbalsam. Meditation und Yoga kann dir auch helfen, dich in der Gegenwart zu erden. 
Sag deine Vergebung laut zu dir selbst oder in einem Brief, den du zerstören kannst. Sie müssen der anderen Person nicht sagen, dass ihnen vergeben wurde, es sei denn, Sie möchten es. Du könntest sagen: `Ich vergebe Alex für seine Täuschung mir gegenüber. Mir ist klar, dass Menschen Fehler machen und es nicht getan wurde, um mich zu verletzen. Ich werde meinen Schmerz und meine Wut jetzt hinter mir lassen.` 
Nimm zum Beispiel Unterricht, lerne ein Instrument zu spielen, trainiere für einen Marathon, geh malen, oder hol dir ein Haustier. 
Schau dir das Treffen an.com und Facebook Gruppen und Events für Aktivitäten in deiner Nähe. Dies wird dir helfen, dich mit Leuten zu verbinden, die deine Interessen teilen. Wenn du in der Schule bist, such dir einen Hortverein. Wenn Sie religiös oder spirituell sind, besuchen Sie Veranstaltungen mit Bezug zu Ihrem Glauben, um mehr Menschen zu treffen. 
Deine Therapietermine können von deiner Versicherung (teilweise) erstattet werden, also erkundige dich vorher bei den Konditionen. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Therapeuten oder suchen Sie einen online.
Jemanden vergessen, der dir wichtig ist
Jemanden zu vergessen ist schwer, besonders wenn diese Person dir wichtig ist oder war. Sie haben wahrscheinlich gerade starke Schmerzen, also möchten Sie sich wahrscheinlich so schnell wie möglich besser fühlen. Es braucht Zeit, jemanden wirklich zu vergessen, aber Sie können sich selbst helfen, den Prozess schneller zu bewältigen. Zuerst müssen Sie sich die Zeit nehmen, die Sie brauchen, um den Verlust dieser Person zu betrauern, unabhängig davon, ob Ihre Beziehung beendet ist oder die Person verstorben ist. Entfernen Sie dabei Elemente aus Ihrer Umgebung, die das Gedächtnis der Person auslösen. Arbeite schließlich daran, in deinem Leben voranzukommen, indem du dich auf die Gegenwart konzentrierst und Dinge tust, die dir Spaß machen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich Zeit zum Trauern geben
1. Gib dir Zeit, auf deine eigene Art zu trauern. Wenn jemand aus deinem Leben verschwunden ist, ist es natürlich, diesen Verlust zu betrauern. Nimm dir so viel Zeit wie du brauchst um diese Gefühle zu verarbeiten. Versuche auch nicht, dir ein bestimmtes Gefühl zu geben, denn es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu trauern.
- Du kannst zum Beispiel wirklich wütend sein, wenn die Person deine Gefühle verletzt oder dich von dir getrennt hat.
- Sie können auch sehr traurig sein, dass jemand, den Sie liebten, gestorben ist oder dass Sie die Zukunft verloren haben, von der Sie dachten, dass Sie sie mit einem Ex hatten.
2. Lassen Sie Ihre Emotionen auf eine Weise los, die sich für Sie natürlich anfühlt. Du fühlst dich vielleicht gerade wirklich von deinen Emotionen überwältigt und das ist in Ordnung. Um dir zu helfen, dich besser zu fühlen, versuche deine Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. So können Sie mit Ihrer Trauer umgehen:
3. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Gefühle. Dein Herz zu reinigen ist eine großartige Möglichkeit, um voranzukommen. Sag deinem Freund oder deiner Freundin, was passiert ist und wie du dich fühlst. Dann erkläre, dass du versuchst, die Person zu vergessen. Lassen Sie uns wissen, ob Sie eine Beratung wünschen oder nicht.
4. Hören Sie auf Freunde und Familie, damit Sie Unterstützung haben. Du fühlst dich vielleicht gerade sehr allein, aber es gibt Menschen, die sich um dich kümmern. Bitten Sie die Menschen in Ihrer Nähe, mehr Zeit mit Ihnen zu verbringen, während Sie diesen Verlust durchmachen. Laden Sie sie zu sich nach Hause ein, nehmen Sie an sozialen Ausflügen mit ihnen teil oder rufen Sie sie an. Wenn du Zeit mit anderen verbringst, fühlst du dich besser.
5. Verwenden Sie Ablenkungen, um mit Ihren Schmerzen umzugehen. Es ist zwar wichtig, Gefühle zu verarbeiten, aber manchmal braucht man einfach eine Pause vom Schmerz. Lenke dich mit lustigen Aktivitäten, lustigen Videos und Abhängen mit deinen Freunden von deinem Schmerz ab. Beteiligen Sie sich an dem, was Sie tun, damit die Gedanken an die Person, die Sie vergessen möchten, in den Hintergrund treten.
6.Pass auf dich auf um deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen. Wenn Sie mit einem Verlust zu kämpfen haben, ist es schwer, sich daran zu erinnern, auf sich selbst aufzupassen. Gleichzeitig werden Sie sich durch gesunde Mahlzeiten, Bewegung und einen guten Umgang mit sich selbst schneller besser fühlen. Erstellen Sie eine Routine, um sicherzustellen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen.
Methode 2 von 3: Erinnerungen an die Person entfernen
1. Entfolgen Sie der Person in den sozialen Medien und blockieren Sie ihre Telefonnummer. Wenn Sie Updates von anderen sehen, müssen Sie nur daran denken. Außerdem möchten Sie nicht, dass die Person Sie kontaktiert, was Ihre Erinnerungen auslöst. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre digitalen Links zu der Person entfernen, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
- Wenn die Person, die Sie vergessen möchten, verstorben ist, möchten Sie ihr möglicherweise nicht vollständig folgen. Machen Sie in diesem Fall eine Pause von den sozialen Medien.
Spitze: Wenn Sie gemeinsame Freunde haben, die Bilder von der Person posten könnten, ziehen Sie in Betracht, ihnen nicht mehr zu folgen, bis Sie diese Person aus dem Kopf bekommen haben. Sonst kann es schwer sein, ihn oder sie zu vergessen.
2. Spenden oder wegwerfen von Gegenständen, die Ihre Erinnerungen wecken. Geschenke, Erinnerungen und Fotos zu sehen kann dich in einem Gedankenkreislauf gefangen halten, der dich daran hindert, dich von der anderen Person zu trennen. Um dies zu vermeiden, überprüfen Sie Ihre Sachen und sammeln Sie alles, was Sie an diese Person erinnert. Dann spenden Sie Dinge, die in gutem Zustand sind und werfen Sie Dinge weg, die niemand gebrauchen kann.
3. Lege die Gegenstände, die du behalten möchtest, in eine Kiste. Habe nicht das Gefühl, dass du jede Erinnerung der anderen Person löschen musst, wenn das nicht das ist, was du willst. Zum Beispiel könnten sie auf Bildern von besonderen Ereignissen zu sehen sein oder Sie möchten sich an einen verlorenen geliebten Menschen erinnern, nachdem Ihre Schmerzen nachgelassen haben. Wenn ja, legen Sie die Artikel in eine Kiste, um sie für später aufzubewahren. Dann die Kiste an einem sicheren Ort aufbewahren.
Variation: Wenn Sie digitale Fotos oder Nachrichten behalten möchten, speichern Sie diese in einem speziellen Ordner auf Ihrem Computer. Alternativ können Sie sie auf einem Flash-Laufwerk speichern, das Sie in der Box aufbewahren können.
4. Halten Sie sich von Orten fern, an denen sich die Person aufhält, wenn die Schmerzen immer noch stark sind. Anfangs kann es für Sie schwierig sein, Orte zu besuchen, die die andere Person oft besucht, ohne darüber nachzudenken. Dies gilt insbesondere, wenn diese Person noch da ist! Geben Sie Ihr Bestes, um sich von diesen Orten fernzuhalten, bis Sie sich wohl genug fühlen, um dorthin zu gehen.
Variation: Wenn du der Person nicht ausweichen kannst, schaffe dir einen Puffer. Bitte Freunde, dich zu unterstützen und abzulenken, nimm ein Buch oder Notizbuch mit, um dich abzulenken, oder benutze dein Telefon, um deinen Kopf frei zu bekommen.
5. Ersetze deine Erinnerungen an die Person, die du vergessen möchtest, durch neue. Du hast wahrscheinlich viele Erinnerungen mit dieser Person und es kann schwer sein, nicht an sie zu denken. Das Ersetzen unerwünschter Erinnerungen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu helfen, Menschen zu vergessen. Dazu gibt es zwei Möglichkeiten:
Methode 3 von 3: Mach mit deinem Leben weiter
1. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit für die positiven Dinge in Ihrem Leben aus. Im Moment konzentrierst du dich vielleicht darauf, diese Person zu verlieren, und das ist in Ordnung. Wenn Sie jedoch an all die guten Dinge in Ihrem Leben denken, können Sie sich besser fühlen. Mache eine Liste der Dinge, für die du dankbar bist, wie deine Freunde, dein Zuhause und deine Talente. Dann lies deine Liste noch einmal, wenn es dir weniger gut geht.
- Du könntest auch die positiven Dinge aufschreiben, die du von der Person bekommen hast, die du vergessen möchtest. Sie können zum Beispiel dankbar sein für die Zeit, die Sie mit einem Verstorbenen hatten, oder Sie können dankbar sein für die neuen Erfahrungen, die Sie in Ihrer früheren Beziehung mit einem Ex gemacht haben.
2.Achtsamkeit nutzen um dir zu helfen, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. In der Gegenwart präsent zu sein kann dir helfen, aufzuhören, in der Vergangenheit zu verweilen, damit du die Vergangenheit vergessen kannst. Erden Sie sich in der Gegenwart, indem Sie Ihre fünf Sinne aktivieren. Nehmen Sie wahr, was Sie in Ihrer Umgebung sehen, hören, riechen, fühlen und schmecken können.
3. verzeihen die Person, die dich verletzt hat, damit du nicht mehr damit belastet bist. Wenn dich jemand verletzt, ist es schwer, diesen Schmerz loszulassen. Du hast jedes Recht, so zu fühlen, wie du dich fühlst. Gleichzeitig wird dir das Festhalten an einem Groll nur noch mehr schaden. Um dir zu helfen, weiterzumachen, versuche, der anderen Person zu vergeben, was sie dir angetan hat, indem du deine Vergebung aussprichst.
4. Verfolge deine Interessen und baue dir das Leben auf, das du dir wünschst. Du verdienst es, glücklich zu sein! Die Dinge zu tun, die du liebst, wird dir helfen, dein Glück zu finden, und es wird dir auch helfen, die Vergangenheit zu vergessen. Mach eine Liste von dir Tore und was du gerne machst. Dann mach jeden Tag etwas von deiner Liste.
5.Freundschaft schließen mit neuen Leuten. Neue Leute zu treffen und neue Freunde zu finden, wird dir helfen, voranzukommen. Gehe zu Clubs, Versammlungen und lokalen Veranstaltungen, um mehr Leute zu treffen. Versuche einfach mit den Leuten zu reden und sie kennenzulernen. Mit der Zeit wirst du Freundschaften mit einigen der Leute aufbauen, die du triffst.
6. Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit klarzukommen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen wirklich schwerfällt, weiterzumachen, und das ist in Ordnung. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Unterstützung von einem Therapeuten. Es kann dir helfen, deine Gefühle zu verstehen und neue Wege zu lernen, mit ihnen umzugehen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, die ersten Schritte zu unternehmen, um voranzukommen.
Tipps
- Es braucht Zeit, jemanden zu vergessen, also sei geduldig mit dir selbst. Sie werden sich mit der Zeit besser fühlen.
Warnungen
- Wenn Sie sich depressiv fühlen oder daran denken, sich selbst zu schaden, sprechen Sie mit einer Person Ihres Vertrauens oder suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die National Suicide Prevention Line (0900-0113) anzurufen. Am Ende wirst du dich besser fühlen, also gib bitte nicht auf.
"Jemanden vergessen, der dir wichtig ist"
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