Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Treffen Sie sich einen Abend in der Woche, um mit Ihrem Partner oder Ihren Freunden auszugehen. Lies noch einmal dein Lieblingsbuch. Schau dir deinen Lieblingsfilm an. Such dir ein Hobby, das dir gefällt. Beruhigende Musik hören. Kaufe ein Malbuch für Erwachsene. 
Es bietet einen sicheren Ort zum Reden und Verarbeiten. Es hilft dir, besser mit Alltagsstress und Sorgen umzugehen. Es bietet Ihnen eine objektive Meinung. Es ermutigt dich, dein Leben zu verbessern. 
"Ich kann dies tun.” "Ich glaube an mich.” „Ich liebe und akzeptiere mich selbst.” "Ich gebe mein Bestes.” "Auch dies wird vorübergehen.” 
Essen Sie Vollkornprodukte. Essen Sie mehr dunkles Blattgemüse. Essen Sie verschiedene frische Früchte Wählen Sie fettarme Milchprodukte Versuchen Sie, verschiedene Arten von mageren Proteinen zu sich zu nehmen Iss regelmäßig eine kleine Mahlzeit oder einen gesunden Snack 
Lege im Voraus eine Schlafenszeit fest und halte dich daran. Stellen Sie sicher, dass sich in Ihrem Schlafzimmer keine Ablenkungen befinden, z. B. ein Fernseher. Laden Sie eine App herunter, die Ihren Schlafrhythmus verfolgt. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen Ort mit sauberer Bettwäsche, einer schönen Matratze und gedimmtem Licht. 
Nimm dir Zeit, um zu schätzen, was dein Körper für dich tut. Denken Sie daran, dass Ihr Körper alles tun wird, um Sie am Leben zu erhalten, also passen Sie gut darauf auf. Achte darauf, wie du dich fühlst und finde heraus, worauf du möglicherweise mehr achten musst. 
Wenn Sie eine Reise machen können, planen Sie Ihren Urlaub so, dass er nicht mehr Arbeit oder Stress verursacht. Plane nicht zu viele Aktivitäten und ermüde dich nicht. 
Pflanzen für Ihr Büro oder Ihren Schreibtisch kaufen. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bürostuhl bequem und gut eingestellt ist. Tragen Sie Ohrstöpsel, damit Sie in Ruhe arbeiten können. Setze dich an ein Fenster, damit du natürliches Licht bekommst, das ist besser als künstliches Licht. 
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, nehmen Sie sich Zeit für arbeitsbezogene Aufgaben und lassen Sie sich nicht bei der Hausarbeit behindern. Hören Sie zum Beispiel um 5 Uhr morgens auf, E-Mails zu checken, und nehmen Sie keine Anrufe mehr für die Arbeit an, auch wenn es technisch möglich ist. Richten Sie einen Arbeitsplatz an einem separaten Ort in Ihrem Haus ein. 
Erstelle eine Liste mit Dingen, bei denen du Hilfe brauchst. Schwächen Sie Ihre Wünsche nicht ab, sondern formulieren Sie sie gezielt. Berücksichtigt die Fähigkeiten und Interessen der Person, die Sie um Hilfe bitten. 
Wisse, dass du dich nicht entschuldigen musst, wenn du "Neu" sagen. Wir machen uns oft zu viel Druck. Sie müssen sich nicht entschuldigen, wenn Sie sich weigern, etwas zu tun, das Ihrem eigenen Wohlbefinden nicht gut tut. 
Erstellen Sie eine `To-Do-Liste`. Nutzen Sie einen Kalender, um berufliche und private Termine im Auge zu behalten. Setzen Sie sich konkrete, realistische und kleine Ziele. Hör auf zu zögern. Erstellen Sie ein Morgenritual und halten Sie sich daran.
Pass auf dich auf
Wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, können Sie mit Stress umgehen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Selbstfürsorge ist besonders wichtig, wenn Sie viele Verpflichtungen haben, wie zum Beispiel zur Schule gehen, einen stressigen Job haben oder sich um einen geliebten Menschen kümmern. Ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge ist das Kennenlernen der eigenen emotionalen, körperlichen und beruflichen Bedürfnisse. Zu wissen, was Sie brauchen und zu lernen, sich selbst ab und zu an die erste Stelle zu setzen, wird Ihnen helfen, besser auf sich selbst und Ihre anderen Verantwortlichkeiten aufzupassen.
Schritte
Methode 1 von 4: Emotionale Selbstfürsorge
1. Stress bewältigen. Bemühen Sie sich, Stress in Ihrem Leben zu bewältigen und zu reduzieren. Stressquellen können viel mit Arbeit, Schule oder der Betreuung anderer zu tun haben. Entdecke die Dinge, über die du die Kontrolle hast, so reagierst du normalerweise nur auf den Stress. Durch Entspannungstechniken können Sie Ihr Energieniveau, Ihre Motivation und Ihre Produktivität steigern. Dies sind Beispiele für einfache Techniken, um Stress abzubauen:
- Nimm dir jeden Tag 5-30 Minuten zum Meditieren oder still sitzen.
- Nutzen Sie die Visualisierung, indem Sie einen ruhigen Ort finden, die Augen schließen und alle Ihre Sinne einsetzen, um sich eine sehr entspannende und friedliche Szene vorzustellen. Stell dir einen Ort vor, der dir etwas bedeutet und dich beruhigt.
- Versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung, bei der Sie alle Muskeln im Körper abwechselnd anspannen und entspannen.
- tiefer Atemzug.
- Versuchen Sie Tai Chi oder Yoga.
- Schreib in ein Tagebuch.
- Nimm ein warmes Bad oder eine Dusche.
2. Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen. Verbringe Zeit mit deinen Freunden, deiner Familie und anderen, die dir ein gutes Gefühl geben. Wähle Menschen, die deine Bedürfnisse und Grenzen respektieren. Stellen Sie sicher, dass die Menschen, mit denen Sie Kontakt haben, rücksichtsvoll und vertrauenswürdig sind und Ihre Ziele unterstützen. Vermeide Menschen, die dich aussaugen, dich herabsetzen oder dir Stress machen.
3. Nimm dir Zeit für Spaß. Es ist wichtig, sich Zeit für Spaß und Entspannung zu nehmen, besonders wenn Sie gestresst sind. Vergiss nicht, Dinge zu tun, die dir Spaß machen und mach es mit anderen. Probieren Sie eine der folgenden Ideen aus:
4. Ziehen Sie eine Therapie in Erwägung. Erkenne, wenn dir alles zu viel wird und habe keine Angst, um Hilfe zu bitten. Du hast nicht versagt, wenn du jemanden zum Reden brauchst, das macht dich nur menschlich. Versuchen Sie, jemanden zu finden, dem Sie wirklich vertrauen und mit dem Sie sich verbunden fühlen. Wenn Sie keine gute Beziehung zu Ihrem Therapeuten aufbauen können, wird die Behandlung nicht so erfolgreich sein. Eine Therapie kann sinnvoll sein, wenn Sie für sich selbst sorgen möchten, denn:
5. Gib dir positive Affirmationen. Ermutige dich und schätze dich selbst, indem du Dinge sagst, die dir Kraft geben. Wähle einen Satz oder einen Spruch, der positiv, persönlich, kraftvoll und spezifisch ist. Hier sind Beispiele, die Sie ausprobieren können:
Methode 2 von 4: Körperliche Selbstfürsorge
1. Regelmäßig Sport treiben. Bewegung ist für so viele Dinge gut, und Sie können es sogar zu Hause tun! Trainiere mindestens 30 Minuten am Tag, auch wenn es nur 10 Minuten am Stück sind. Es spielt keine Rolle, wenn Sie nicht jeden Tag trainieren können, aber versuchen Sie es mindestens fünf Tage die Woche. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie herausfordernd finden. Versuche alle möglichen Aktivitäten zu machen, damit es nicht langweilig wird. Sie können beispielsweise:
- Gassi gehen.
- Tanzen im Haus.
- Gartenarbeit.
- Nimm einen Kurs im Fitnessstudio.
- Mach Dehnübungen oder Yoga.
2. Gesund essen. Gesundes Essen gibt dir Energie und dein Körper wird gesund. Wenn Sie mit der Arbeit beschäftigt sind oder sich um andere kümmern, kann es schwierig sein, jeden Tag gesund zu kochen. Aber am Ende bekommt man nur weniger Energie, wenn man ungesunde Dinge isst. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Ernährung etwas gesünder zu gestalten, damit Sie besser auf sich selbst achten können:
3. Genug Schlaf bekommen. Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst. Die meisten Menschen brauchen 7-9 Stunden Schlaf, um sich am nächsten Tag gut zu fühlen. Es kann schwierig sein, gut zu schlafen, wenn Sie gestresst, überarbeitet, mit der Schule beschäftigt sind oder sich um einen geliebten Menschen kümmern. Versuchen:
4. Behalte deine körperliche Gesundheit im Auge. Eine andere Möglichkeit, Ihren Körper gut zu pflegen, besteht darin, Ihre Gesundheit im Auge zu behalten. Wenn Sie krank sind, nehmen Sie sich eine Auszeit von der Schule oder der Arbeit. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente sauber und pünktlich einnehmen.
5. Urlaub machen. Nehmen Sie sich ab und zu eine Auszeit von Ihrer Verantwortung. Urlaub bedeutet nicht unbedingt, dass du an einen tropischen Strand musst, denn das könnte dir einfach nur stressig oder zu teuer sein. Urlaub kann auch eine kleine Auszeit vom Stress unter der Woche oder im Monat sein. Nimm dir zum Beispiel jeden Tag Zeit, um eine halbe Stunde zu entspannen. Finden Sie einen Ort innerhalb oder außerhalb Ihres Hauses, an dem Sie sich wohl fühlen.
6. Nimm dir Zeit für Intimität. Körperliche Berührung ist tröstend, tröstend und beruhigend. Umarme einen Freund. Umarme oder halte die Hand deines Partners. Vernachlässige dein Sexualleben nicht.
Methode 3 von 4: Professionelle Selbstfürsorge
1. Mache regelmäßig Pausen. Machen Sie regelmäßig Pausen, um aufzustehen, herumzulaufen und bei der Arbeit den Kopf freizubekommen, wenn Sie gestresst sind. Arbeite nicht in der Mittagspause. Stehen Sie hin und wieder auf, um sich zu strecken und mit einem Kollegen zu plaudern, damit Sie neue Energie tanken können. Trinke auch regelmäßig Wasser.
2. Machen Sie Ihren Arbeitsplatz zu einem schönen Ort. Versuchen Sie, einen Arbeitsplatz zu schaffen, der Sie ruhig, leistungsfähig und motiviert macht. Dadurch haben Sie weniger Stress und können produktiver bei der Arbeit sein. Sie können:
3. Wissen, wann man verhandeln muss. Um mehr Freude an Ihrer Arbeit zu haben und weniger Arbeitsdruck zu haben, müssen Sie wissen, wann Sie verhandeln oder um Hilfe bitten müssen. Dann fühlst du dich bei der Arbeit stärker und weniger allein. Haben Sie keine Angst, für sich selbst einzustehen und um eine Gehaltserhöhung oder Beförderung zu bitten. Scheuen Sie sich nicht, Kollegen, Vorgesetzte oder Kunden um Hilfe zu bitten. Suchen Sie nach Möglichkeiten für Supervision, Beratung oder Schulung.
4. Nimm deine Arbeit nicht mit nach Hause. Um die Work-Life-Balance besser zu halten und Stress zu vermeiden, vermeiden Sie es, Ihre Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Das heißt, du nimmst deine Arbeit nicht physisch mit, aber zu Hause denkst du auch nicht daran.
Methode 4 von 4: Verbessern Sie Ihre Sicht auf die Selbstfürsorge
1.Stellen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse an die erste Stelle. Es ist nicht egoistisch, die eigenen Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen. Sie können anderen noch besser helfen, wenn Sie sich zuerst vergewissern, dass Sie sowohl geistig als auch körperlich gesund sind.
2.Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst. Es kann schwierig sein, um Hilfe zu bitten oder diese anzunehmen. Sich selbst die ganze Zeit „groß“ zu halten, wenn man gestresst ist oder sich viel um andere kümmern muss, wird sich nur ermüden. Lass dir von deinen Freunden und deiner Familie helfen. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, um Hilfe zu bitten, wenn Sie:
3.Sagen "Neu" und Grenzen setzen. Achte darauf, dass du nicht immer der Einzige bist, der anderen hilft. Du bist nur ein Mensch und kannst nicht alles machen. Übe öfter "Neu" sagen und öfter sagen "ja" gegen Gelegenheiten, Spaß mit anderen zu haben.
4.Zeitmanagement üben. Zeitmanagement ist sehr wichtig, wenn du weniger Stress willst und produktiver sein willst. Es ist wichtig, alles, was von Ihnen verlangt wird, besser auszubalancieren, besonders wenn Sie besser auf sich selbst aufpassen möchten.
Tipps
- Sie können sich schuldig fühlen, wenn Sie auf sich selbst aufpassen. Versuche das loszulassen! Es ist wichtig, über die eigenen Bedürfnisse nachzudenken, damit Sie sich glücklich und erfüllt fühlen.
- Führen Sie ein „Dankbarkeitstagebuch“. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie sich freuen, wenn Sie sich täglich für zehn Dinge bedanken.
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