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Du solltest auf deinen Vorderfüßen landen. Während du dich in die Luft drückst, hebe deine Hände zu deinen Ohren und halte deinen Kern fest. Versuche noch keinen Salto zu machen. Üben Sie einfach zuerst den Sprung. Beuge deine Knie bei der Landung leicht. 
Strecke deine Knie wieder durch, wenn du herunterkommst. Beuge deine Knie, wenn du landest. 
Wenn Sie auf dem Trampolin beginnen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Muskeln anspannen. Das bedeutet, dass dein Kopf genauso gerade bleibt wie dein Körper. Kopf und Körper dürfen nicht in alle Richtungen schwingen, da dies zu Verletzungen führen kann. Versuchen Sie den Frühling in Gang zu bringen, indem Sie im Absprung leicht nach vorne springen. Sobald Sie den Abstoß gemeistert haben, versuchen Sie es mit dem Knieheben. 
Ist dir klar, dass wenn du als Erwachsener Gymnastik versuchst, die Folgen schwerwiegender sein können als wenn du ein Kind bist. Das heißt, ein Kind wiegt am Anfang nur 20 oder 25 Kilo, und ein Kind ist auch viel flexibler. Als Erwachsener wiegt man viel mehr und man verbiegt sich nicht so leicht. Deshalb kommt es häufiger zu Verletzungen. Purzelbäume solltest du bei Rücken- oder Knieproblemen wahrscheinlich nicht ausprobieren, zumindest nicht ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen. 
Wenn du dich zum Sprung abdrückst, hebst du deine Arme. Deine Arme sollten beim Springen an deinen Ohren enden, denn das hält deine Rumpfmuskulatur beschäftigt. Wenn du deinen Impuls nach oben lenkst, springst du höher. Dass du am Ende mehr Zeit für den Salto hast. Außerdem drückst du deinen Hintern raus, während du dich vom Boden abstößt. Dieser Schritt kann Ihnen helfen, Ihren Purzelbaum zu starten. 
Achten Sie darauf, Ihre Beine in der kleinen Mulde knapp unter den Knien zu fassen. So ziehst du deine Beine ein, ohne die Knie nach vorne zu drücken. Du wirst auch deinen Oberkörper auf den Boden drücken. Auch den Kopf nach unten drücken. Dein Kinn sollte gegen deine Brust gedrückt werden, sodass du fest zu einer Kugel zusammengerollt bist. 
Beuge deine Knie, wenn du landest, damit sie einen Teil des Stoßes absorbieren können. Beim Turnen landet man in der Regel mit den Armen nach oben. 
Wenn Sie mit einer anderen Übung fortfahren möchten, drücken Sie sich nach dem Salto auf einem Bein wieder nach vorne ab. Im Grunde ist es, als würde man weiterlaufen, aber statt Schritte zu machen, nutzt man den Impuls, um in den nächsten Zug weiterzumachen. Achte darauf, dass deine Arme an deinen Ohren sind, damit du für den nächsten Schritt bereit bist. 
Um auf einem „laufenden“ Trampolin zu üben, laufe einfach auf dem Trampolin. Am Ende absetzen und einen Salto auf die Matten machen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Lauftrampolin haben, können Sie trotzdem den Salto auf Ihrem Trampolin üben. Fang einfach an zu springen und betrachte den Sprung dann als Absprung, was bedeutet, dass du in deinen Purzelbaum schlagen wirst. Strecken Sie sich wieder, wenn Sie auf der anderen Seite ankommen, und springen Sie weiter.
Wie man einen salto für anfänger macht
Ein Salto wird im Turnen auch als „Front Flip“ bezeichnet. Im Wesentlichen ist es eine Bewegung, bei der du in die Luft springst, dich wie einen Ball zusammenrollst und überrollst. Dann entfaltest du dich wieder und landest auf deinen Füßen. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, ist es besser, mit den Grundbewegungen des Saltos zu beginnen.
Schritte
Teil 1 von 2: Die Bewegungen lernen
1. strecken. Unabhängig von den Gymnastikübungen müssen Sie sich zuerst dehnen. Dehne zumindest deine Knöchel, Kniesehnen, Nacken und Handgelenke.
- Um deine Knöchel zu dehnen, setze dich zuerst auf den Boden. Legen Sie einen Knöchel auf das andere Knie und drehen Sie ihn einige Male im Kreis. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Knöchel.
- Dehne deine Kniesehnen, indem du im Stehen eines deiner Beine nach hinten ziehst. Spanne dabei deine Gesäßmuskulatur an. Fahren Sie mit dem anderen Bein fort.
- Drehen Sie Ihre Handgelenke und Ihren Nacken, um ihn zu dehnen.
2. Übe zuerst den Absprung deines Sprungs. Lauf ein paar Schritte nach vorne. Achte dabei auf eine gute Balance. Bringe beim letzten Schritt beide Füße zusammen und drücke dich in den Boden und damit in die Luft.
3. Üben Sie mit einem Knielift. Sobald du den Abstoß gemeistert hast, füge einen Knielift hinzu. Spring in die Luft und zieh deine Knie hoch.
4. Üben Sie auf einem Trampolin. Eine sichere Möglichkeit, diese Schritte zu üben, ist auf einem Trampolin in Ihrem Garten. Sie können jeden der Schritte in diesem Abschnitt auf einem Trampolin in Ihrem Garten ausführen, um ein Gefühl für die Bewegungen zu bekommen.
5. Entscheide, ob du bereit bist, einen Salto zu machen. Bevor Sie einen Salto machen, stellen Sie sicher, dass Sie so viel Höhe wie möglich erreichen. Runter vom Boden, wenn du springst. Darüber hinaus ist es wirklich am besten, mit jemandem zusammenzuarbeiten, wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben. Gehen Sie zu einem Gymnastik- oder Parkour-Fitnessstudio, um einige Tipps zu erhalten. Außerdem hast du in diesen Fitnessstudios Zugang zu Dingen wie Sprungböden, was es viel einfacher macht.
Teil 2 von 2: Mit Anlauf einen Salto machen
1. Mach einen Lauf. Du musst nur einen kleinen Anlauf nehmen, um genug Impuls zu bekommen. Vier oder fünf Schritte sollten ausreichen, aber Sie können mehr tun, um zusätzliche Höhe und Kraft zu gewinnen, wenn Sie die Grundlagen beherrschen. Am besten trainierst du in einer Gymnastikschule mit Sprungboden und Spottern, wenn du kannst.
2. Im Sprung Anlauf nehmen. Springe im letzten Schritt nach vorne und bringe beide Füße zusammen, damit du für den Sprung auf beiden landest. Außerdem sollte dein Oberkörper leicht nach hinten geneigt sein, damit dein Impuls nach oben und nicht geradeaus gerichtet ist.
3. Halte deinen Kopf an Ort und Stelle. Bis Sie Ihren Kopf zurückziehen, sollte Ihr Kopf nach vorne zeigen. Der einfachste Weg, diese Position beizubehalten, besteht darin, eine Stelle an der Wand zu finden, auf die Sie beim Überschlagen starren können. Behalte es im Auge, bis du dich zu einer Kugel formst.
4. Benutze deine Arme für den Impuls. Deine Arme können dir helfen, die Rotation zu starten. Deine Arme sollten während des Abstoßes in der Luft und leicht nach hinten sein. Wenn du anfängst dich zusammenzurollen, wirf deine Arme nach vorne. Das wird helfen, die Rotation zu starten.
5. Locke deinen Körper zusammen. Um in den Salto zu kommen, mach dich klein. Ergreifen Sie Ihre Schienbeine knapp unter den Knien und stecken Sie sich wie einen Ball ein und setzen Sie die Rotation fort.
6. Bleib nicht zu lange zusammengerollt. Wenn Sie sich zusammenrollen, kann es verlockend sein, Ihre Schienbeine für längere Zeit zu halten. Wenn Sie dies jedoch zu lange tun, gehen Sie zu weit. Sie können Glück haben und es zu einem Doppelsalto machen, aber Sie können auch abstürzen, ohne auf den Füßen zu landen.
7. Richte deinen Körper wieder auf. Um den Salto zu vervollständigen, strecken Sie Ihren Körper, während Sie aus dem Salto kommen. Grundsätzlich entfaltest du dich wieder aus der Rotationsposition. Versuchen Sie, Ihr Bein in Richtung Boden zu drücken, wenn die Drehung fast abgeschlossen ist, anstatt nach außen zu treten, damit Sie nicht auf Ihrem Hintern landen.
8. Entscheiden Sie, wie Sie den Sprung abschließen möchten. Sie können die Landung reparieren, was bedeutet, dass Sie sich nicht bewegen. Du kannst auch nach dem Salto ein paar Schritte nach vorne springen, um mit deinem Impuls umzugehen. Und schließlich können Sie den Impuls nutzen, um noch eine andere Art von Flip zu machen.
9. Üben Sie auf einem Lauftrampolin. Sie können den Salto auf einem Lauftrampolin üben. Die meisten Gymnastikschulen haben solche Trampoline.
Tipps
- Es ist immer besser, einen Spotter mit Branchenkenntnis zu haben. Purzelbaum lernen in einer Gymnastikschule.
"Wie man einen salto für anfänger macht"
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