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Dies gibt Ihnen eine weiche Oberfläche zum Landen und kann Ihnen helfen, schwere Verletzungen im Falle einer fehlgeschlagenen Landung zu vermeiden. Sie sollten den Rückwärtssalto auch auf einer Oberfläche üben, die eine gewisse Sprungkraft hat (wie Gras), da dies bei der Landung einen Teil des Stoßes absorbiert. 
Diese Person kann dir helfen, indem sie eine Hand auf deinen Rücken und eine auf deine Oberschenkelrückseite legt, damit du dich beim Drehen sicherer fühlst. Sie können auch einfach dort bleiben, um zuzusehen, dich zu ermutigen und Fehler in deiner Leistung zu bemerken. 
Deshalb ist es eine gute Idee, deine Sprungtechnik zu üben und zu lernen, so hoch wie möglich zu springen. Beginne damit, einfach direkt vom Boden zu springen. Beuge deine Knie und schwinge deine Arme, um Schwung aufzubauen und so viel Schwung wie möglich zu gewinnen. Danach können Sie auf verschiedene Höhen wie ein Bett, eine Kiste oder eine Theke springen; solange es über deiner Taille ist. Springen Sie auf die Plattform, landen Sie in einer sitzenden Position, ziehen Sie dann (wenn Sie den Platz haben) die Knie ein und fahren Sie mit einer Rückwärtsrolle fort. 
Verwenden Sie eine Klimmzugstange mit einer Höhe irgendwo über Ihrem Kopf, von der Sie springen müssen, um sie zu erreichen. Springe und greife die Stange, dann ziehe deine Knie so fest du kannst in Richtung deiner Brust. Auch wenn es verlockend ist, wirf den Kopf nicht zurück. Wenn du willst, geh durch deine Arme und lande wieder auf deinen Füßen. Dies ist der Zug, den Sie versuchen werden, wenn Sie einen echten Rückwärtssalto machen. 
Nutzen Sie die Trampoline in einem Trampolinzentrum, wo Sie viel mehr Platz und qualifizierte Trainer haben, die Ihnen helfen. Dafür sind Trampoline im Garten zu klein und können gefährlich sein. Üben Sie zuerst den Salto, wenn Sie den höchsten Punkt eines großen Sprungs erreicht haben. Das Trampolin wird dich in die Luft treiben und dir mehr Zeit für den Rückwärtssalto geben als auf dem Boden. Üben Sie dann den Salto aus dem Stand auf dem Trampolin. Wenn du das gemeistert hast, bist du bereit, einen Backflip auf dem Boden zu versuchen. 
Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten (damit Ihr Körper senkrecht zum Boden steht) und Ihre Augen geradeaus. Auf den Zehen zu stehen gibt dir mehr Sprungkraft, was dir hilft, den Salto gut auszuführen. 
Schwinge deine Arme beim Beugen so weit wie möglich nach hinten. Achte darauf, dass sie gerade sind. 
Wirf deinen Kopf und deine Arme nicht nach hinten – das ist falsch und kann zu Verletzungen führen. Richte stattdessen deine Hände gerade nach oben und schaue geradeaus. Sie sollten auch vermeiden, Ihren Rücken zu krümmen; es sollte so gerade wie möglich sein. Bauchmuskeln straffen hilft. 
Wenn Sie also den Höhepunkt Ihres Sprungs erreicht haben, ziehen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme darum. Je fester du deine Knie anziehst, desto schneller wirst du drehen. An dieser Stelle müssen Sie unbedingt auf den Salto setzen – Panik oder Konzentrationsverlust sind keine Option – sonst könnten Sie auf dem Kopf landen und schwere Verletzungen verursachen. Beachten Sie, dass sich Ihr Kopf immer noch in einer neutralen Position befindet, die mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist. Dein Kopf sollte nicht zurückgeworfen werden. 
Neigen Sie dazu den Kopf so weit nach hinten, dass Sie den Boden sehen können. Versuchen Sie, die genaue Stelle zu bemerken, an der Sie landen möchten, da dies Ihnen hilft zu entscheiden, wann Sie Ihre Beine wieder ausstrecken müssen. 
Denken Sie daran, dass ein Backflip die gleiche Belastung auf Ihre Beine ausübt wie ein Sprung aus einer Höhe von 1,50 m . Du musst also hart landen, damit deine Beine nicht unter dir zusammenbrechen. Das machst du, indem du deine Muskeln anspannst und deine Beine zusammendrückst. Die Landung kann etwas schwierig sein – also keine Sorge, wenn Sie die ersten Male auf Händen und Knien landen. Eine gute Landung kommt mit Übung.
Mache einen rückwärtssalto aus der haltung
Ein Backflip aus der Standposition ist eine gymnastische Bewegung, die, wenn sie richtig ausgeführt wird, sehr beeindruckend ist. Aber falsch gemacht, ist es extrem gefährlich und kann schwere Verletzungen verursachen. Deshalb ist es wichtig, die richtige Technik zu erlernen und die richtigen Sicherheitsvorkehrungen zu treffen, bevor Sie es versuchen. Solange du einigermaßen fit bist und springen kannst, solltest du kein Problem damit haben, einen stehenden Backflip zu lernen.
Schritte
Teil1 von 3: Den Salto sicher und verantwortungsbewusst ausführen
1. Suchen Sie bei Bedarf einen Ausbilder. Der sicherste Weg, einen Rückwärtssalto zu lernen, ist unter der Aufsicht eines qualifizierten Lehrers.
- Ein Instruktor kann dir die beste Technik beibringen und sicherstellen, dass du den Backflip sicher und korrekt ausführst.
- Sie finden erfahrene Trainer in Gymnastik und Kampfsport.
2. Verwenden Sie eine Wendematte. Wenn Sie sich entscheiden, dies selbst zu Hause zu lernen, verwenden Sie eine Gymnastikmatte.
3. Holen Sie sich die Hilfe eines Freundes. Es ist auch eine gute Idee, einen Freund oder ein Familienmitglied (dem du vertraust) zur Hand zu haben, um dir beim Üben zu helfen.
Teil 2 von 3: Übungen machen
1. Üben Sie das Vorwärts- und Rückwärtsrollen. Die erste Übung zur Vorbereitung auf den Backflip ist nach vorne und rückwärts rollen. Achten Sie darauf, dass Sie in einer geraden Linie und nicht seitwärts rollen.
- Wenn es hilft, kannst du auch zuerst von einer Steigungsmatte abrollen (oder leicht bergab).
- Das hilft, sich an die Rollkörperbewegung und das Auf-Kopf-stehen zu gewöhnen.
2. Springen üben. Der vielleicht wichtigste Teil eines Backflips ist die Fähigkeit, hoch zu springen.
3. Verwenden Sie eine Klimmzugstange. Eine Klimmzugstange kann bei der Vorbereitung auf deinen Backflip hilfreich sein, da du damit das Einziehen üben kannst.
4. Üben Sie den Salto auf einem Trampolin. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu trauen und Ihre Angst Sie daran hindert, mit dem Rückwärtssalto fortzufahren, ist ein Trampolin ein guter Ausgangspunkt, da es selbst bei einem Sturz eine weiche Landung gewährleistet!
Teil3 von 3: Einen Rückwärtssalto machen
1. Mach ein Aufwärmen. Ein Rückwärtssalto ist eine ziemlich anstrengende Aktivität und es ist ziemlich einfach, einen Muskel zu belasten, wenn Sie nicht aufpassen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vollständig aufgewärmt ist, bevor Sie den Salto machen, und achten Sie besonders auf Ihren Kern, Ihre Beine, Knöchel, Arme, Handgelenke und Ihren Nacken.
2. Steh auf deinen Zehen. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Arme gerade in die Luft.
3. Beuge deine Knie und wirf deine Arme zurück. Beuge deine Knie, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden – mehr oder weniger führt zu einem Kraftverlust.
4. Springe gerade nach oben. Jetzt kommt der beängstigende Teil – der Sprung! Springe so hoch du kannst gerade nach oben und schwinge deine Arme, um mehr Schwung zu bekommen.
5. zieh deine Knie an. Das Anziehen der Knie erzeugt den für den Salto erforderlichen Rückwärtsschwung.
6. Pass auf deine Landung auf. Ungefähr nach der Hälfte des Saltos, wenn du komplett auf dem Kopf stehst, musst du deinen Landeplatz wählen. Dies wird Ihnen helfen, sicher zu landen und einen erfolgreichen Rückwärtssalto zu gewährleisten. Die Wahl Ihres Landeplatzes sollte selbstverständlich sein.
7. Strecken Sie Ihre Beine und landen Sie fest. Sobald Sie Ihren Landeplatz entdeckt haben, lassen Sie Ihre Knie los und bereiten Sie sich auf die Landung vor.
Tipps
- Dehne deine Muskeln, damit du dich nicht verletzt.
- Springe möglichst gerade nach oben, so hoch wie möglich und mit nur einem leichten Winkel nach hinten. Vergiss nicht, niemals den Kopf zurück zu werfen!!
- Vergiss nicht, deine Knie einzuziehen!
- Übung macht den Meister. Mach weiter bis du es geschafft hast.
- Üben Sie auf weichen Oberflächen. Anfangs kann es hilfreich sein, dies auf einer weichen Oberfläche wie Gras oder einer Gymnastikmatte zu tun.
- Gib nicht auf, wenn du fällst. Versuche es einfach noch einmal.
- Spring hoch und zieh die Knie an, aber beeil dich nicht. Je enger Sie mit Ihrem Körper einen Ball bilden, desto schneller drehen Sie sich.
- Dieser Trick ist einfacher, wenn Sie flexibel sind.
Warnungen
- Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie schwanger sind.
- Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie an Reisekrankheit leiden.
- Versuchen Sie das nicht, wenn Sie Angst haben.
"Mache einen rückwärtssalto aus der haltung"
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