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Beim Aufhängen an etwas zerknittern: Hängen Sie sich an eine Stange, mit dem Kinn auf der Brust und den Knien zum Kopf gezogen. Spannen Sie Ihren Kern an und drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach hinten. Auf etwas springen: Springe auf eine Anhöhe, so hoch du kannst, und konzentriere dich auf die Höhe, nicht auf die Tiefe. Sie können auch einige dünne Matten auf eine dickere Matte legen und sich darauf fallen lassen. Dies wird dir helfen zu erkennen, dass deine größte Angst – die beim Backflip flach auf den Rücken zu fallen – eigentlich nicht allzu weh tut. 
Ein Trampolin könnte in dieser Situation funktionieren, wenn Sie genug Kontrolle über Ihren Schub haben. Du kannst auch in einem Fitnessstudio oder Fitnessstudio nachfragen, ob du auf einer Gymnastikmatte trainieren kannst. Wenn Sie neu in der Welt des Backflips sind, sollten Sie auf keinen Fall auf einem harten, gefährlichen Untergrund wie Beton oder Asphalt üben. 
Idealerweise ist der Assistent jemand, der genau weiß, wie der Backflip abläuft. Dies kann ein Coach oder Trainer im Fitnessstudio sein, oder jemand, der bereits sehr gut Backflips machen kann. Wenn Sie sogar mehrere Assistenten finden, die Ihnen beim Erlernen des Backflips helfen, ist die Wahrscheinlichkeit einer sicheren Landung noch größer. 
Suchen nicht auf den Boden. Und schau dich nicht um.Wenn Sie das tun, werden Sie abgelenkt und verlieren möglicherweise das Gleichgewicht. 
Nicht zu tief beugen. Wenn du dich so weit beugst, wie du es für eine Kniebeuge tun würdest, gehst du zu weit. 
Du beugst deine Knie und schwingst gleichzeitig deine Arme. Halte deine Arme die ganze Zeit gerade – lass sie nicht flattern. Wenn du zurück springst (statt hoch) verlierst du deinen Schwerpunkt und kommst nicht so hoch.Und die Höhe ist sehr wichtig für einen erfolgreichen Backflip! Wenn Sie noch nicht über einen kraftvollen Sprung verfügen, können Sie auf allen Arten von Oberflächen üben, um dies zu verbessern: ein Trampolin oder ein Sprungbrett zum Beispiel. 
Wenn dein Körper einmal gedreht ist, kannst du natürlich nicht mehr auf den gleichen Punkt schauen. Aber versuchen Sie, den gleichen Punkt so lange wie möglich im Auge zu behalten, und wenn Sie herunterkommen, suchen Sie ihn sofort, damit Sie wissen, wann Sie landen müssen. Es mag verlockend sein, die Augen beim Drehen zu schließen, aber halte sie offen, damit du dir des Platzes bewusst bist, der für eine richtige Landung benötigt wird. Sie müssen auch sehen, was andere tun, damit Sie darauf reagieren können. Deine Brust sollte parallel zur Decke sein, wenn deine Knie bis zur Brust reichen. Sie können wählen, ob Sie Ihre Kniesehnen (die Rückseite Ihrer Oberschenkel) greifen möchten, während Sie Ihre Beine anziehen, oder Sie können Ihre Knie greifen, wenn Sie es vorziehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zur Seite drehen, während Sie sich verkleinern, ist dies normalerweise das Ergebnis eines Angstreflexes. Möglicherweise müssen Sie noch ein wenig üben, um die Angst loszuwerden, bevor Sie den Backflip ganz gut machen können. 
Bei der Landung muss man fast aufstehen. Wenn du noch verbogen bist, übe einfach weiter - irgendwann wirst du es schaffen! Im Idealfall landen Sie wieder an derselben Stelle, an der Sie abgesetzt wurden. Sie landen normalerweise innerhalb eines halben Meters von Ihrem Absetzpunkt. Es kann hilfreich sein, bei der Landung einen Punkt vor sich auf dem Boden zu betrachten. 
Mach einen backflip
Ein Backflip, auch Backflip genannt, ist eine der beeindruckendsten Fähigkeiten im Turnen. Bei dieser Bewegung dreht sich dein Körper um 360 Grad, beginnend im Stehen und landen wieder im Stehen. Wenn Sie bereit sind, Zeit und Mühe zu investieren, können Sie den Backflip meistern, egal ob Sie Turner werden oder einfach nur Ihre Freunde mit Ihrem neuen Trick beeindrucken möchten.
Schritte
Teil 1 von 4: Vorbereitung auf den Backflip
1. Machen Sie einige vorbereitende Übungen. Es kann schwierig sein, plötzlich einen Backflip zu machen, aber es gibt einige Tricks, die Sie tun können, um sich darauf vorzubereiten.
- Springe ein paar Mal hintereinander so schnell und hoch wie möglich. Dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung davon zu bekommen, was zu tun ist, um den Backflip zu machen. Du musst senkrecht springen, nicht rückwärts, und den Kopf gerade halten.
- Go Roll: Mache einige Bewegungen, die dich darauf vorbereiten, rückwärts zu rollen. Rollen Sie sich zum Beispiel von Ihrem Bett zurück, rollen Sie rückwärts auf dem Boden oder versuchen Sie, rückwärts in der Brücke zu stehen.
- Machen Sie einen Handstand rückwärts mit zwei Assistenten: Beginnen Sie mit einem Assistenten zu Ihrer Linken und einem anderen zu Ihrer Rechten. Lassen Sie beide eine Hand auf Ihren unteren Rücken und die andere auf Ihren Oberschenkel legen und bitten Sie sie, Sie so anzuheben, dass Ihre Füße vom Boden abheben. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, während die Assistenten Sie nach hinten neigen, sodass Ihre Hände den Boden berühren. Nun wirf deine Beine über den Kopf. So gewöhnt man sich daran, zurück zu springen und kopfüber zu hängen.
- Nachdem Sie den Handstand mit Assistenten geübt haben, können Sie Ihre Beine verwenden, um sich beim Zurückspringen abzustoßen. Wenn das gut geht, benutzen Sie weiterhin Ihre Beine, aber tun Sie es ohne Hände (die Assistenten halten Sie immer noch beim Springen).
2. Bereiten Sie Körper und Geist vor. Der menschliche Körper ist nicht darauf ausgelegt, auf dem Kopf zu stehen, daher könntest du Angst bekommen, wenn du versuchst, den Rückwärtssalto zu machen.Dies kann dazu führen, dass Sie zögern oder den Backflip auf halbem Weg abbrechen, was Sie verletzen könnte. Damit der Backflip reibungslos abläuft, musst du körperlich und geistig bereit sein.
3. Verwenden Sie die richtige Oberfläche. Wenn du mit dem Erlernen des Backflips beginnst, solltest du es auf einer Oberfläche machen, die ein wenig Sprungkraft hat oder zumindest gerade weich genug ist, um deine Sprungfähigkeit nicht zu beeinträchtigen.
4. Suche einen Assistenten. Bis Sie genug geübt haben, versuchen Sie nicht, den Backflip ohne die Hilfe eines Assistenten auszuführen, der Ihnen helfen kann, den gesamten Backflip abzuschließen, eine richtige Haltung einzunehmen und Verletzungen zu vermeiden.
Teil 2 von 4: Das Marketing meistern
1. Bringen Sie sich in die richtige Position. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme hoch über dem Kopf.
2. Konzentriere dich auf einen Punkt. Sie sollten Ihren Kopf in einer neutralen Position halten und geradeaus schauen. . Es kann hilfreich sein, ein Objekt auszuwählen, das Sie sich ständig ansehen.
3. beugen Sie die Knie. Man muss die Knie ein wenig beugen, als ob man sich auf einen Stuhl setzen würde – aber nicht zu tief sinken.
4. winke mit deinen Armen. Schwingen Sie Ihre Arme von hoch über Ihrem Kopf nach unten über Ihre Hüften; dann wieder nach vorne zur Decke schwenken. Winke weiter, bis sie knapp an deinen Ohren vorbei sind. Diese schwingende Bewegung gibt dir Schub, um deinen Körper in die Luft zu bringen.
5. Hochspringen. Viele Leute denken, du gehst zu hinter man muss springen, um den Backflip zu machen, aber was man tatsächlich tun muss, ist so hoch möglicher Sprung.
Teil 3 von 4: Perfektionieren Sie Ihre Körperretraktion
1. Spanne deine Muskeln an. Sobald Sie vom Boden abheben, spannen Sie Ihre Bauch- und Beinmuskulatur an. Diese Muskeln sollten eine gerade Linie bilden.
2. dreh deine Hüften. Deine Hüften, nicht deine Schultern, sorgen für den Twist in deinem Backflip.
3. Behalte einen Punkt im Auge. Versuchen Sie, so lange wie möglich nach vorne zu schauen; wenn du zu schnell zurückschaust, veränderst du den Winkel deines Körpers und verlangsamst die Drehung, wodurch du weniger high wirst.
4. zieh deine Beine rein. Ziehe am höchsten Punkt deines Sprungs deine Knie zur Brust. Gerade jetzt bringst du deine Arme wieder zu deinen Beinen.
Teil4 von 4: Die Landung abschließen
1. mach dich wieder groß. Beim Fallen strecken Sie Ihren Körper wieder, indem Sie den unteren Rücken und die Beine strecken.
2. Lande mit gebeugten Knien auf dem Boden. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie den Stoß der Landung besser absorbieren können.Wenn Sie mit gestreckten Beinen landen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sich verletzen.
3. Lande auf deinem ganzen Fuß. Du musst auf deinem ganzen Fuß landen, nicht nur auf deinen Zehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf Ihren Zehen landen, üben Sie weiter, um Ihren Spin stärker zu machen.
4. strecke deine Arme aus. Du solltest mit deinen Armen parallel zueinander landen, gerade vor dir.
Tipps
- Machen Sie den Backflip auf einer weichen Oberfläche, z. B. einem Trampolin, bevor Sie ihn auf einer harten Oberfläche ausprobieren.
- Backflips sind wie andere Gymnastikübungen gut für deine Beweglichkeit, Körperbeherrschung und dein räumliches Bewusstsein.
- Sie können auch einen Backflip mit gestrecktem Körper machen, aber dies ist eine fortgeschrittene Übung und sollte nicht versucht werden, bis der normale Backflip perfekt funktioniert.
- Ein Backflip von einem Sprungbrett aus kann dir helfen, dich an das verkehrte Gefühl und die Bewegung des Twists zu gewöhnen.
- Das Dehnen deiner Muskeln vor dem Backflip hilft, Verletzungen zu vermeiden, daher wird dies dringend empfohlen.
- Stell sicher, dass du stets einen guten Assistenten haben, damit du dich sicher fühlst und Hilfe hast.
Warnungen
- Mach niemals einen Backflip wenn du alleine bist. Du kannst deinen Nacken oder Rücken verletzen und dann bekommst du keine Hilfe mehr.
- Wenn Sie den Backflip machen, stellen Sie sicher, dass die Oberfläche trocken ist und nichts im Weg ist.
- Wenn du den Backflip vom Sprungbrett aus machst, achte darauf, dass du genügend Platz hast, damit du nicht mit dem Kopf auf dem Brett landest. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Wasser tief genug ist, damit Sie nicht mit dem Kopf auf dem Boden des Beckens landen. Mache niemals einen Backflip in seichtem Wasser.
- Während Sie im Allgemeinen kein erfahrener Turner sein müssen, um einen Backflip auszuführen, sollten Sie einige einfachere Fähigkeiten erlernen (z. B. ein Rad oder einen Backflip), bevor Sie etwas Schwierigeres wie den Backflip ausführen. Du läufst ein höheres Verletzungsrisiko ein, wenn du ohne Training oder Kondition sofort einen Backflip machst.
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