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Dein Körper sollte durch die Kraft des Tretens deiner Beine in die Luft geschleudert werden. Versuche diesen Zug so explosiv wie möglich zu machen. Von diesem Punkt an gibt es kein Zurück mehr – entweder beenden Sie den Kick-up oder Sie landen flach auf dem Rücken. Zeig was du kannst! 
Mach einen kick-up
Haben Sie sich schon einmal einen Jackie Chan-Film angesehen und sich gefragt, wie er es schafft, blitzschnell aus einer liegenden Position aufzustehen?? Es sieht so aus, als würde er ohne Anstrengung vom Boden springen. Mit etwas Mühe kannst du das auch lernen!
Schritte
Methode 1 von 2: Aus der Rückenposition
1. Legen Sie sich flach auf den Rücken.
2. Zieh deine Beine bis zur Brust. Du kannst deine Knie beugen oder (wenn du flexibel genug bist) deine Beine gerade halten.
3. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, neben Ihre Ohren. Halten Sie Ihre Finger auf die Oberseite Ihrer Schultern gerichtet.
4. Rollen Sie sich zurück, sodass Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihren Schultern ruht. Deine Wirbelsäule unter deinen Schultern und der Po in der Luft.
5. Tritt mit den Beinen in die Luft. Der wichtigste Teil des Umzugs ist, so stark wie möglich zu treten, nicht in einer Ecke.
6. Drücke kräftig mit den Händen, sobald du den Impuls nach oben spürst. Stellen Sie sich vor, Sie machen einen Liegestütz nach hinten, so hart Sie können.
7. Lande mit einer Kniebeuge. Wenn Sie sich in der Schwerelosigkeit befinden, ziehen Sie kurz vor dem Fallen die Beine so schnell wie möglich ein. Drücken Sie sie fest nach unten und der Impuls Ihres Körpers erledigt den Rest, sodass Sie sich drehen (landen Sie zuerst auf Ihren Zehen). Plötzlich stehst du wie von Zauberhand auf.
Methode 2 von 2: Aus der Bauchlage
1. Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
2. beugen Sie die Knie. Deine Fersen sollten die Rückseite deiner Oberschenkel berühren.
3. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, neben Ihre Ohren. Für einen Kick-up aus dieser Position können Sie die Handflächen oder die Fäuste verwenden – je nachdem, was für Sie am besten ist.
4. Trete deine Beine hart hoch, während du mit deinen Händen einen Liegestütz machst. Zwischen dem Moment, in dem Sie in der Luft hängen und Ihre Hände vom Boden heben, sollte es möglich sein, in eine kniende Position zu gelangen.
Tipps
- Sie werden erfolgreich sein, wenn Sie es weiter versuchen. Gib nicht auf!
- Dafür brauchst du einen ziemlich starken Trizeps. Gib nicht auf. Üben Sie dies auf einer weichen Matte, damit Sie sich nicht verletzen.
- Wenn Sie immer wieder auf den Rücken fallen, sollten Sie Ihre Trittbewegung stärker werden oder Sie sollten beim Schweben in der Luft etwas länger warten, bevor Sie die Beine senken. Vielen Menschen ist es unangenehm, sich hochzudrücken, was dazu führt, dass sie ihre Beine reflexartig zu schnell zurückziehen. Du musst etwas länger schweben, wenn du einen guten Kick-Up machen willst.
- Beim Rückwärtsrollen ist es nicht gut, die Beine zu weit über den Kopf hinaus zu bewegen, da dies dazu führt, dass Sie nach hinten rollen. Dadurch ist es unmöglich, die gesamte Bewegung auszuführen und richtig auf den Füßen zu landen.
- Vielleicht fällt es dir leichter, vom Boden aufzustehen, indem du mit den Händen drückst und deine Beine gleichzeitig hochstreckst. Probieren Sie verschiedene Kick-up-Methoden aus, um festzustellen, welche für Sie am besten geeignet ist.
- Das größte Problem bei dieser Bewegung ist, dass die Leute auf den Rücken fallen. Dies liegt daran, dass sie während der Trittbewegung zögern. Von dem Moment an, in dem Sie vollständig zusammengerollt sind, sollten Sie versuchen, mit einer sanften Bewegung aufzustehen.
- Wenn du immer wieder auf den Rücken fällst, drückst du nicht genug mit deinen Händen. Achte darauf, dass deine Arme stark genug sind und versuche es weiter.
- Übe weiter. Manche Leute können diesen Schritt fast sofort richtig machen, während andere Monate brauchen, um ihn richtig zu machen. Lass dich nicht entmutigen, wenn die ersten Male nicht funktionieren, es braucht viel Übung. Ein gutes Training besteht aus 20-40 normalen Rollen, 3 Sätzen à 20 Sekunden, eine Brücke zu machen und einen Trainingspartner zu bitten, dich aufzufangen, wenn du drohe auf den Rücken zu fallen. Versuche mindestens eine Woche lang 35 Mal am Tag zu kicken. Bewegung macht alles einfacher.
- Deine Beine sollten beim Zurückrollen auf Augenhöhe sein und Anfänger können davon profitieren, mit ihren Beinen eine Raute zu bilden, bei der sich die Füße oben treffen.
Warnungen
- Dieser Zug kann gefährlich sein, weil du auf den Rücken fallen kannst, wenn du es nicht richtig machst. Passen Sie auf, dass Sie nicht auf etwas Scharfes oder Herausragendes fallen.
- Sie können sich verletzen, wenn Sie diese Bewegung auf einem Sofa versuchen, weil Sie (a) zu wenig Platz haben (b) Sie auf einer Armlehne oder Rückenlehne landen könnten.
- Verwenden Sie eine Gymnastikmatte oder eine andere weiche Oberfläche. Das kann einen Kick-Up deutlich erschweren, aber du schonst damit deinen Rücken .
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