Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Sie können auch mit über den Kopf gestreckten Armen im Stehen beginnen. Beuge dich vor und beuge deine Knie, damit du in die Hocke kommst, bevor du den Überschlag machst. Nicht zur Seite rollen - quer über die Wirbelsäule rollen. Sonst fällst du zur Seite. Halte dein Kinn auf deiner Brust und deinen Rücken rund. Wenn du dich dehnst, verlierst du an Geschwindigkeit. Manche Turner ziehen es vor, ihre Beine beim Überrollen einzuziehen. Wenn du mehr Geschwindigkeit bekommst, indem du deine Beine gebeugt hältst, kannst du das auch üben. Drücke deinen Körper mit deinen Händen vom Boden ab, damit du in die Landung springen kannst. Wenn beide Füße fest auf dem Boden stehen, strecken Sie Ihren Körper und heben Sie Ihre Arme.
Einen rollover machen
Ein Überrollen ist eine der Grundbewegungen im Turnen, die wie ein anmutiger Salto aussieht. Um es richtig zu machen, musst du in einer sanften Bewegung aus der Ausgangsposition mit einer Drehung um deine Breitenachse auf deine Füße zurückkehren. Um den Rollover richtig auszuführen, damit Sie ohne die Unterstützung Ihrer Hände aufstehen können, brauchen Sie viel Übung. Fahren Sie mit Schritt 1 fort, um zu erfahren, wie Sie einen Rollover richtig durchführen.
Schritte
Teil 1 von 2: Eine Kopfrolle für Anfänger
1. Stellen Sie sich auf eine Matte, auf der Sie genügend Platz haben. Du kannst drinnen auf einer Matte rollen oder draußen im Gras. Suchen Sie sich einen flachen Ort, an dem Sie genügend Platz haben. Sie können auch auf einer leicht geneigten Fläche einen Überschlag durchführen, sodass die Schwerkraft Ihnen ein wenig hilft, den Überschlag einzuleiten.
2. Setze dich in die Ausgangsposition. Mit den Füßen zusammen in die Hocke gehen. Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen vor sich auf den Boden. Deine Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Dies ist die Ausgangsposition für die Anfängerrolle.
3. Steck deinen Kopf zwischen deine Arme. Achte darauf, dass du dein Kinn an deiner Brust hältst. Beim Überrollen sollte kein Gewicht auf deinem Nacken lasten - du solltest den Boden mit deinem oberen Rücken berühren. Wenn Sie Ihr Kinn auf der Brust halten, wird kein Druck auf Ihren Nacken ausgeübt.
4. sich umdrehen. Drücke dich ab, sodass du auf deinem oberen Rücken landest und drücke deine Hüften über deinen Kopf. Folgen Sie der Kurve Ihrer Wirbelsäule und halten Sie Ihre Hände an Ort und Stelle.
5. Halte deine Beine und Füße gerade. Während der gesamten Rolle sollten deine Beine gerade sein und deine Zehen nach vorne zeigen. Beuge deine Beine nicht bis zum Ende der Rolle, wenn es Zeit ist aufzustehen. Dies ist die Standard-Rollover-Position für Anfänger.
6. Steh auf, ohne deine Hände zu benutzen. Stellen Sie am Ende des Rollovers Ihre Füße flach auf den Boden und stellen Sie sich hin, ohne Ihre Hände auf den Boden zu legen. Strecken Sie Ihre Beine aus und stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen über den Kopf.
Teil 2 von 2: Fortgeschrittene Variationen
1. Mache einen Handstand mit einer Vorwärtsrolle. Diese fortgeschrittene Variante beginnt mit einem normalen Handstand. Beginnen Sie mit leicht gespreizten Beinen und aufrechtem Körper. Mache einen Handstand und halte kurz inne. Anstatt wieder aus dem Handstand zu springen, beuge deine Arme und senke deinen Körper auf den Boden, dann ziehe dein Kinn an deine Brust und mache einen Überschlag.Beende in einer stehenden Position mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
- Bevor Sie einen Handstand mit Vorwärtsrolle machen, müssen Sie sowohl den Handstand als auch den Überschlag unabhängig voneinander meistern.
- Sie können jemanden bitten, Sie beim Handstand aufzufangen, damit Sie sich nicht verletzen, wenn Sie danach den Überschlag machen.
2. Mach eine Rolle, die dich zum Springen bringt. Diese Bewegung beginnt wie der normale Rollover. Anstatt die Rolle zu beenden und aufzustehen, trete deine Beine aus und hebe deinen Körper aus der Rolle, sodass du auf beide Füße springst und aufstehst. Das Ende dieses Rollovers ist wie eine Landung nach einem Handstand.
3. Mach eine Schweberolle. Diese beeindruckende fortgeschrittene Variante besteht darin, in die Rolle einzutauchen, anstatt im Stehen zu beginnen. Beginnen Sie damit, ein wenig zu tauchen, wie zum Beispiel über einen Baumstamm, und fangen Sie sich mit den Händen auf, bevor Sie den Überschlag machen. Sobald Sie sich an diese Rolle gewöhnt haben, können Sie den Teil, den Sie tauchen, immer größer machen.
Tipps
- Lerne das Abrollen gut, denn wenn du es falsch machst, ist es schwer, es wieder zu verlernen.
- Wenn du den Rollover schaffst, kannst du auch einen Rollback lernen.
- Verwenden Sie zuerst eine Matte, die leicht geneigt ist. Dann kannst du leichter aufstehen und dich automatisch umdrehen. Später kannst du es mit einer flachen Matte versuchen.
- Wenn du auf deinem oberen Rücken landest, kannst du deine Knie greifen. Das gibt dir mehr Geschwindigkeit und dann kannst du leichter landen und aufstehen.
- Wenn Sie noch lernen müssen, bitten Sie jemanden mit mehr Erfahrung um Hilfe und verwenden Sie eine absteigende Matte, bevor Sie dies auf dem Boden tun.
- Sobald Sie wissen, wie man rollt, können Sie alle möglichen anderen Tricks viel einfacher lernen.
- Leg dein Kinn auf deine Brust. Dann fällt es dir leichter "Ball".
Warnungen
- Tun Sie dies nicht auf einer harten Oberfläche. Auf der Wirbelsäule zu rollen kann sie beschädigen. Verwenden Sie immer eine Matte oder einen Rasen.
- Versuche oben auf deinen Schultern zu landen, nicht auf deinem Nacken oder Hinterkopf. Dann können Sie das Gelenk zwischen Kopf und Nacken beschädigen.
- Halte deinen Kopf zwischen deinen Knien.
- Wenn es weh tut, brechen Sie die Einnahme ab und suchen Sie einen Arzt auf.
- Rollen Sie sich nicht über den Kopf, weil Sie Ihr Gehirn schädigen könnten.
"Einen rollover machen"
Оцените, пожалуйста статью
