Einen Front Flip machen: 5 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Teil 1 von 2: Vorbereiten des Frontflips
- Teil 2 von 2: Den Frontflip ausführen
Tipps
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Notwendigkeiten

Ein Frontflip, auch bekannt als a Salto im Turnen, ist eine fortgeschrittene Gymnastikübung. Zu wissen, wie man einen beeindruckenden Frontflip vollführt, erfordert Kraft, Flexibilität und Entschlossenheit. Sie müssen mit einem erfahrenen Assistenten in einer sicheren Umgebung üben, die mit Matten und Gymnastikblöcken ausgestattet ist. Sobald Sie damit vertraut sind, können Sie die Bewegung selbst ausführen. Wenn Sie wissen möchten, wie man einen Frontflip macht, befolgen Sie die folgenden Schritte.

Schritte

Teil 1 von 2: Vorbereiten des Frontflips

Bildtitel Mach einen Front Flip Schritt 1

1. strecken. Wärmen Sie die Muskeln auf, die Sie für den Frontflip verwenden, und achten Sie dabei besonders auf Knöchel, Kniesehnen, Waden, Rücken, Quadrizeps, Nacken und Handgelenke. Du kannst auch ein Wackelbrett verwenden, um deine Knöchel zu dehnen. Hier sind einige großartige Dehnübungen, die dir beim Aufwärmen helfen, damit du einen Frontflip machen kannst:

Strecken Sie Ihre Handgelenke. Halte deine Hand vor dir, als würdest du zu jemandem „Halt“ sagen, und ziehe deine Finger sanft zu dir.
strecke deine Knöchel. Setzen Sie sich und kreuzen Sie den Knöchel eines Beins über das Knie des anderen und rollen Sie den Knöchel des gekreuzten Beins. Rollen Sie den anderen Knöchel weiter. Sie können das Alphabet sogar mit dem Fuß des umgeschlagenen Knöchels buchstabieren, wenn Sie möchten.
Dehne deine Kniesehnen. Steh auf und falte eines deiner Beine nach oben, bis du nur noch dein Gesäß erreichst. Halten Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie Ihren Fuß zurück, bis Sie spüren, wie er sich dehnt.
Nacken und Schultern strecken. Rollen Sie Ihre Schultern hin und her und rollen Sie Ihren Kopf im Uhrzeigersinn und dann in kreisenden Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn.

2. Machen Sie ein paar Schritte und "springen Sie mit den Armen in die Luft" gerade nach oben. Diese Bewegung wird dir helfen, einen vertikalen Schub zu bekommen. Konzentriere dich auf die Kraft deines Sprungs gerade nach oben, nicht gegen den Boden. Üben Sie, einen Anlauf zu nehmen, dann die Knie leicht zu beugen und mit hoch erhobenen Händen und den Ellbogen neben den Ohren gerade nach oben zu springen.

Üben Sie auch die Landung. Sie landen mit angewinkelten Knien, etwa einen Fuß tiefer als Ihre übliche Stehposition, mit ausgestreckten Armen.

Nachdem Sie mit den Füßen auf dem Boden gelandet sind, strecken Sie Ihren Körper und heben Sie Ihre Arme für ein anmutiges Finish in die Luft.

Sobald Sie mit dem Üben des regulären "Punch Jump" fertig sind, können Sie diese Bewegung wiederholen und Ihre Knie zur Brust hochziehen, anstatt sie während des gesamten Sprungs gerade zu halten.

Sobald Sie den Sprung gemeistert haben, können Sie mit dem Üben der Drehung fortfahren.

Teil 2 von 2: Den Frontflip ausführen

1. Üben Sie den Frontflip auf einem Trampolin. Beginnen Sie mit dem `Punch Jump`, ziehen Sie dann Ihre Knie ein, während Sie nach vorne schwenken, landen Sie mit gebeugten Knien, bevor Sie wieder aufstehen. Tun Sie dies auf einem Trampolin oder in einer Grube, bis Sie sicher genug sind, dies auf dem Boden zu tun. Sie werden dem `Punch Jump` eine Rotation hinzufügen, um den Salto auf dem Trampolin ausführen zu können.

Lassen Sie sich beim Üben des Saltos von jemandem mit Erfahrung unterstützen. Der Spotter sollte seine Hand auf oder in der Nähe Ihres Bauches halten, damit er Ihnen helfen kann, sich nach vorne zu drehen.

2. Machen Sie einen Frontflip von einem Gymnastikblock gegen eine Matte. Üben Sie den gleichen Salto nach vorne von einem Gymnastikblock mit einer weichen und festen Matte vorne. Das macht Sie noch selbstbewusster, als allein auf einem Trampolin zu üben. Dies wird etwas schwieriger, da Sie nicht den zusätzlichen Aufwärtsschwung vom Trampolin bekommen, also müssen Sie daran arbeiten, Ihren eigenen Schwung zu entwickeln.

Arbeite daran, mehr aufzustehen und dich weniger nach vorne zu beugen. Du denkst vielleicht, dass das Vorlehnen dir hilft, auf deinen Füßen zu landen, aber du machst es dir selbst schwerer, die Rotation abzuschließen, weil du nicht genug Höhe gewinnst.

3. Machen Sie einen Frontalto auf dem Gymnastikboden. Sobald Sie das Trampolin und die Gymnastikblöcke gemeistert haben und souverän genug sind, einen Frontflip ohne Spotter zu machen, ist es an der Zeit, eine feste, federnde Gymnastikmatte zu finden, die Ihnen bei der Ausführung des Flips hilft. Obwohl Sie dies auf dem Boden tun werden, ist eine Gymnastikmatte widerstandsfähiger als ein fester Boden, sodass Sie dadurch genug Auftrieb bekommen. Um einen Frontflip zu machen, kombinieren Sie einfach alle Schritte, die Sie bisher beim Üben des Flips gelernt haben.

Beginnen Sie mit dem Schlagsprung, ziehen Sie Ihre Knie ein und schwenken Sie nach vorne, während Ihre Hände um oder in der Nähe Ihrer Schienbeine sind.

Lande mit gebeugten Knien und ausgestreckten Armen vor dir, strecke dann deinen Körper und strecke deine Arme zum Abschluss gerade nach oben.

Tipps

Haben Sie jemanden bei sich, der geschult und erfahren ist, falls Sie stürzen.
Auf den Zeh zeigen kann helfen.
Mach das zuerst in kleinen Schritten und übe einfach weiter.
Probiere das erst auf dem Trampolin und dann auf dem Boden aus.
Versuchen Sie keinen Salto auf dem Boden, bis Sie einen wirklich guten Salto auf dem Trampolin machen können, damit Sie sich nicht verletzen!
Achte darauf, dass du genug Platz für den Salto hast. Sonst könntest du aus Versehen jemanden treffen.
Bevor Sie einen Salto auf dem Boden machen, müssen Sie ihn zuerst auf einem Trampolin meistern.
Beginne bei einem Frontflip mit deinen Händen über deinem Kopf. Bevor Sie vom Boden abheben, fahren Sie sie schnell ein. Dies gibt zusätzlichen Spin.
Achte darauf, dass du vorsichtig landest, sonst könntest du deine Füße verletzen.
Verwenden Sie ein Trampolin, das groß genug ist und viel Platz bietet, damit Sie sich nicht verletzen.