Einen Diamond Pushup machen: 4 Schritte (mit Bildern)

Schritte
Tipps
Warnungen

Der Diamant-Liegestütz ist eine ziemlich fortgeschrittene Form dieser klassischen Übung. Es wird häufig zum Aufwärmen beim Militär verwendet. Du legst deine Hände in Form einer Raute auf den Boden, senkst dich auf den Boden und drückst dich wieder hoch. Damit packst du die Brustmuskeln, den Trizeps und deine Bauchmuskeln an.

Schritte

1. Leg dich auf eine Matte. Es ist eine gute Idee, diese Übung auf einer Matte zu machen, da sie etwas sanfter zu den Händen ist. Wenn Sie dies auf einer harten Oberfläche tun, können Ihre Hände und Handgelenke zu stark beansprucht werden.

2. Liege in der Liegestützposition. Schau dir die Matte an und strecke deine Arme und Beine aus, um dich vorzubereiten.

3. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Brust und machen Sie mit Ihren Händen eine Rautenform. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Zeigefinger und Daumen berühren. Dadurch entsteht ein Diamant, auch bekannt als Pyramide.

4. Senke dich auf den Boden und drücke dann wieder nach oben. Halte deinen Rücken gerade und straffe deine Bauch- und Brustmuskulatur. Halten Sie Ihre Finger in der richtigen Diamantposition. Wiederholen.

Tipps

Machen Sie Ihren ersten Druck so langsam wie möglich, um sich ein Bild von der Technik zu machen. Später kannst du beim Liegestütz deine Geschwindigkeit erhöhen, bis es für dich normal wird.
Wenn du mindestens 20 regelmäßige Liegestütze machen kannst, könntest du diese zuerst machen.
Trainiere und spanne deine Arme und deine Muskeln.
Verlange nicht zu viel von dir selbst, denn du lernst nur.

Warnungen

Sie können Muskelkater in Ihrem Körper bekommen, wenn Sie dies zum ersten Mal tun, aber es bedeutet, dass Ihre Muskeln wachsen, also geben Sie nicht auf, wenn Sie Muskelkater verspüren!
Platziere deine Arme nicht und posiere nicht zu weit von deiner Brust, sonst könntest du dich verletzen.
Zeigen Sie Ihre Ellbogen nicht zu stark, sonst könnten Sie einen Muskel belasten.