Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Halte deine Bauchmuskeln angespannt, damit du deinen Rumpf kontrollieren kannst, wenn du dich nach hinten beugst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht fest auf dem Bein auf dem Boden liegt. Du kannst deine Knie und Ellbogen noch nicht beugen. 
Im geteilten Handstand sollten deine Beine in einer perfekten horizontalen Linie über den Rest deines Körpers hinausragen. 
Beuge nun das Knie, das zuerst landet, was zu einer Ausfallschrittposition führt, wenn du mit dem Backflip fertig bist. Um eine gute Form beizubehalten, sollten deine Arme mit nach oben zeigenden Fingern über dir enden. 
Das Üben des Rückhandschwungs ohne ausreichende Flexibilität kann mit der Zeit zu Verletzungen führen. 
Machen Sie zu Beginn Ihres Trainings einen Rückwärtssprung, um den Stress zu vermeiden, während der anderen Übungen darüber nachzudenken. Wisse, dass eine solche mentale Blockade kein persönlicher Fehler ist und gib dir keine Vorwürfe dafür.
Den rückwärtssprung machen
Der Transfer nach hinten ist ein sehr beeindruckendes Gymnastikelement, das viel Talent und Kontrolle erfordert. Dazu müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Rückenbeuge und kennen Sie den Backbend-Kick gut, bevor Sie diese Übung versuchen, um sicherzustellen, dass Sie alle erforderlichen Fähigkeiten haben. Lassen Sie sich von jemandem (dem Spotter) helfen, wenn Sie diese Übung zum ersten Mal versuchen, und arbeiten Sie dann daran, es selbst zu tun.
Schritte
Teil1 von 3: Zurückbiegen
1. Hebe deine Arme und strecke ein Bein aus. Hebe deine Arme gerade über deinen Kopf. Strecken Sie Ihr dominantes Bein gerade nach vorne und halten Sie das andere Bein gerade unter Ihnen. Stehen Sie aufrecht und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Wenn Sie mit einem Spotter beginnen, sollten Sie eine Hand auf Ihren Rücken und eine Hand unter den Oberschenkel Ihres Schlagbeins legen.
2. Fangen Sie an, sich zurückzubeugen. Richten Sie Ihre Handflächen nach oben und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne. Drücke deine Arme und deinen Kopf nach hinten, um sicherzustellen, dass du sie gleichzeitig bewegst. Beuge deinen Rücken langsam und vorsichtig, ohne die Position deines dominanten Beins zu verändern.
3. Lege deine Hände auf den Boden. Beuge deine Hände, sodass deine Fingerspitzen auf den Boden zeigen. Nimm Kontakt mit der Matte unter dir auf und lege deine Hände auf den Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
Teil 2 von 3: Übertragung abschließen
1. Schiebe deine Schultern über deine Hände. Sobald du in einer Brücke bist, drücke deinen Körper nach oben in Richtung deiner Schultern. Bewege deinen Körper, bis deine Schultern über deinen Händen sind. Dies hilft, Ihr Gewicht auf Ihre Hände zu verlagern und die Übertragung zu erleichtern.
2. Drücke dich in eine Spaltung. Mit dem Fuß auf dem Boden vom Boden abstoßen. Halten Sie beide Beine gerade und bringen Sie sich in die Position für den Handstandsplit. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
3. Halte deine Position fest. Die richtige Ausführung eines Backflips bedeutet, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten. Sobald deine Beine vom Boden abheben, sollten deine Zehen in eine Spitze zeigen. Halte deine Beine gerade.
4. Beende den Umzug und lande. Halte deine Beine gerade und setze den Transfer fort. Lande zuerst auf deinem Führungsbein, dann verlagere dein Gewicht vorsichtig darauf. Pflanzen Sie Ihr anderes Bein sofort danach in einer sanften Bewegung.
Teil3 von 3: Fehlerbehebung
1. Lassen Sie sich bei Problemen von einem Experten beraten. Wenn Sie Probleme beim Rückwärtsspringen haben, fragen Sie Ihren Trainer oder Lehrer um Rat. Ein erfahrener Turner kennt die Probleme, die bei der Ausführung der Bewegung auftreten können, sei es mangelnde Flexibilität oder einfaches Zögern. Wenn Sie während dieser Übung Schmerzen verspüren, suchen Sie einen Arzt auf, um zu sehen, ob Sie an einer Verletzung leiden, die Sie möglicherweise erschwert.
2. Machen Sie Dehnübungen, um die Flexibilität von Schultern und Rücken zu verbessern. Ein erfolgreicher Rückwärtstransfer ist ohne ausreichende Flexibilität in Rücken und Schultern nicht möglich. Mache regelmäßig Dehnübungen für dich Schultern und zurück um deine Flexibilität zu verbessern. Um Verletzungen durch Überdehnung zu vermeiden, muss Sie ein Trainer oder ein erfahrener Teamkollege durch die Dehnung führen.
3. Überwinde mentale Blockaden durch Üben und positives Denken. Mentale Blockaden sind ein häufiges Problem beim Turnen, das dazu führt, dass ein Turner gelähmt ist und ein anderes Element nicht mehr ausführen kann. Dafür gibt es keine spezifische Erklärung oder Lösung, aber negatives Denken zu überwinden ist wichtig. Denken Sie nicht zu viel darüber nach, indem Sie sich eine bestimmte Zeit geben, um die Bewegung auszuprobieren, und dann zu anderen Fähigkeiten und Übungen übergehen.
Warnungen
- Halten Sie immer einen Spotter bereit, wenn Sie zum ersten Mal den Rückwärtssalto lernen (oder eine andere gymnastische Fertigkeit). Wenn du das alleine versuchst und nicht im Gleichgewicht bist, könntest du dich schwer verletzen.
- Wähle einen Spotter, der Erfahrung mit Gymnastik hat (z.B. dein Coach oder Trainer).
- Wenn Sie keinen Spotter haben, versuchen Sie es mit einer Übertragung auf einer Fassmatte. Beugen und bewegen Sie sich über die Matte und verwenden Sie sie als Unterstützung für Ihren Rücken.
"Den rückwärtssprung machen"
Оцените, пожалуйста статью
