Einen Rückwärtssprung ausführen: 9 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Vorbereitung
- Methode 2 von 2: Der umgekehrte Sprung
Tipps
Warnungen

Der Backflip ist ein akrobatisches Element, das oft eine Routine mit schwierigen akrobatischen Elementen beginnt. Dieser Zug wird auch Flik-Flak genannt, wenn man den Transfer vorwärts macht, wird er auch Vorwärtstransfer oder Handstandtransfer genannt. Um den Backflip zu machen, musst du dich nach hinten fallen lassen, auf deinen Händen landen und dann deinen Körper nach oben drücken, damit dein Körper durch die Luft schwebt und du schließlich auf deinen Füßen landest. Um diese Bewegung auszuführen, müssen Sie viel Kraft in Ihren Armen und Schultern sowie einen Handstand haben und in der Lage sein, Spin auszuführen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie den Rückwärtssprung ausführen, befolgen Sie die folgenden Schritte.

Schritte

Methode 1 von 2: Vorbereitung

1. Hilfe suchen. Stellen Sie sicher, dass jemand da ist, um Sie zu erwischen, wenn Sie das erste Mal versuchen, dieses Element auszuführen. Dies stellt sicher, dass Sie sich nicht zu sehr verletzen und gibt Ihnen auch die Sicherheit, die Sie benötigen, um dieses Element ausführen zu können. Diese Person sollte zunächst eine Hand auf Ihren unteren Rücken und eine Hand auf Ihre Hüften legen, um Ihnen zu helfen. Bringe deine Beine, Knie und Füße zusammen und strecke deine Arme aus.

Übe zuerst nach hinten zu fallen. So können Sie sicher sein, dass Ihre Hilfe Ihr Gewicht tragen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie dies alles auf einer weichen Matte tun, damit Sie nie auf dem Boden landen.
Deine Hilfe sollte dir helfen, deinen Körper zu drehen, indem du deinen Rücken und deine Hüften beim Springen nach oben drückst. Nach etwas mehr Übung muss deine Hilfe nicht mehr viel tun, außer dich aufzufangen, wenn du zu schnell oder zu weich drehst.

2. Dehnen Sie sich etwas, bevor Sie dieses Element versuchen, um Verletzungen zu vermeiden. Die wichtigsten zu dehnenden Körperteile sind Rücken, Handgelenke, Beine, Arme und Nacken. Hier sind einige mögliche Dehnungen:

Sie können Ihren Rücken strecken, indem Sie versuchen, Ihre Beine mit den Armen zu greifen, während Sie sich nach hinten beugen. Wenn Sie dies nicht können, sollten Sie dies üben, bevor Sie den Rückwärtssprung versuchen.

Wenn du das kannst, solltest du dich in Kugelform auf den Boden legen und dich jedes Mal langsam dehnen, um deinen Rücken zu dehnen.

Um deine Handgelenke zu dehnen, geh auf die Knie und lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden, wobei die Finger zu dir zeigen. Ziehen Sie dann Ihre Arme zurück, um Ihre Handgelenke zu dehnen.

Wenn deine Handgelenke gestreckt sind, musst du fünf Mal sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn schwingen.

Wenn Sie sich noch etwas unsicher sind oder Anfänger sind, sollten Sie zunächst versuchen, die Übung auf einer Matratze oder einem Trampolin durchzuführen. Auf diese Weise gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen, sodass Sie die Übung auf einer harten Oberfläche (wie Gras) mit geringerer Verletzungsgefahr besser ausführen können. Es hilft auch, wenn Sie einen erfahrenen Turner finden, der Ihnen bei der Durchführung der Übung hilft.

Methode 2 von 2: Der umgekehrte Sprung

1. Nehmen Sie mit erhobenen Armen eine Sitzposition ein. Sie stehen zunächst gerade mit erhobenen Armen, danach lehnen Sie sich zurück (als ob Sie sich hinsetzen würden). Deine Knie sind jetzt direkt über deinen Füßen.

Hebe deine Arme so, dass sie gerade nach oben zeigen und deine Ohren berühren, übrigens im Sitzen (im Stehen).
Dann die Schultern nach unten bewegen und die Arme seitlich hängen lassen. Dann schwinge deine Arme wieder nach oben, während du anfängst, nach hinten zu fallen.

2. Halte deine Arme hoch, während du mit den Zehen Druck ausübst. Schwinge deine Arme weiter, während du deine Zehen nach oben drückst. Fallen Sie dabei nach hinten und landen Sie mit den Händen auf dem Boden.

Jetzt stehst du also im Grunde auf deinen Händen, übst Druck auf deine Arme aus und trittst mit den Füßen in Richtung Kopf, damit du immer wieder nach hinten fällst.

Achte darauf, dass deine Arme in der Nähe deiner Ohren sind.

3. Versuchen Sie, Ihren Rücken beim Fallen nicht zu stark zu beugen, da Ihr Wickel dadurch weniger schön aussieht und Sie sich verletzen können. Wenn Sie fallen, sollten sich Ihre Beine nach oben und hinten bewegen, Ihre Zehen sollten weiter nach oben gehen, während Ihre Knöchel gestreckt sein sollten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kopf zwischen Ihren Armen befindet, während sich Ihre Arme in Richtung Boden bewegen. Finde einen Landeplatz auf der Matte.

4. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Während du fällst, musst du mit den Armen auf den Boden gehen. Achte darauf, dass dein Körper gebeugt ist, wenn deine Hände den Boden berühren. Achte darauf, dass deine Arme gerade sind, damit dein Kopf nicht den Boden berührt. Deine Finger sollten nach oben zeigen, nicht dein Gesicht, und deine Hände sollten gerade auf dem Boden liegen. Irgendwann solltest du in einer Position ähnlich dem Handstand landen.

Sobald Ihre Hände den Boden berühren, verwenden Sie die Polster Ihrer Hände, Finger, Arme und Schultern zur Unterstützung. Lege nicht dein ganzes Gewicht auf deine Hände.

5. Schwinge deine Beine über deine Hände. Wenn Sie das Gefühl haben, beim Schwingen der Beine zu fallen, lassen Sie sich zur Seite fallen, als ob Sie versuchen würden, ein Rad zu schlagen. In diesem Moment befindet sich dein Körper kurz in der Handstandposition. Du musst deine Füße zusammenhalten, während du auf deinen Händen stehst. Achte darauf, dass deine Beine fast gerade nach oben zeigen.

6. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Achte darauf, dass deine Beine und Füße auf dem Boden landen. Halte deinen Körper gerade, wenn deine Zehen den Boden berühren.

7. Nach der Landung springst du am Ende ein wenig hoch und stehst dann wieder auf den Beinen. Das tun Sie, damit Sie nicht ins Wanken geraten. Achte darauf, dass deine Arme nach oben zeigen und deine Füße geradeaus sind. Das muss man nicht gleich können, das muss man üben. Verwenden Sie einen Helfer, bis Sie das Gefühl haben, die Übung alleine durchführen zu können. Mit etwas Übung kannst du ziemlich schnell ein perfektes Rückwärtsrad schlagen.

Tipps

Achte darauf, dass deine Zehen als letztes den Boden verlassen, dies gibt dir mehr Kraft beim Sprung und hält deine Beine gerade.
Achte immer darauf, dass dein Kopf in der gleichen Position zu deinen Armen bleibt, damit dein Kopf nicht zurückfallen sollte, weil du sonst auf deinem Kopf landen könntest.
Achte immer darauf, dass deine Hände und Finger zusammen bleiben, denn eine falsche Landung kann schwere Verletzungen verursachen.
Halte deine Schultern und Arme eng zusammen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beine zusammenzuhalten, halten Sie während der Übung ein Paar Socken zwischen Ihren Füßen.
Ein guter Transfer nach hinten dauert etwa 2 bis 3 Meter (dies kann je nach Körpergröße mehr oder weniger sein). Wenn du näher am Startpunkt landest, dehnst du dich offensichtlich nicht weit genug.
Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Springen nicht zu tief knien, da Sie nicht mit genug Kraft zurückspringen können, um die Übung auszuführen.

Warnungen

Versuchen Sie nicht, diese Übung zu Hause durchzuführen, es sei denn, es ist jemand bei Ihnen, der Sie auffangen kann. Am besten machst du diese Übung in einer Sporthalle, damit dir ein ausgebildeter Instruktor weiterhelfen kann, bis du die Übung alleine durchführen kannst.