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Wenn du es nicht schaffst, in die Uni, die du studieren möchtest, zu kommen, dann ist deine Welt nicht zusammengebrochen und du hast trotzdem alle Chancen auf eine Karriere. Denken Sie daran, dass Sie Optionen haben und positive Dinge aus der Situation herauskommen können. Versuchen Sie, Ihre Sorgen ins rechte Licht zu rücken. Fragen Sie sich: „Sind diese Sorgen im Großen und Ganzen wirklich so schrecklich??“ Wenn Sie sich Sorgen machen, dass etwas in der Zukunft passieren könnte, fragen Sie sich: „Wie wahrscheinlich ist es, dass dies tatsächlich passiert??” Wenn Sie bemerken, dass Sie sich häufiger Sorgen machen, wählen Sie eine "Sorgenzeit". Wählen Sie zu Beginn eines jeden Tages 15 Minuten zu einer bestimmten Zeit, in der Sie sich um Ihre Probleme kümmern können. Wenn die Gedanken dieser Sorgen versuchen, außerhalb der angegebenen „Sorgenzeit“ einzudringen, erinnern Sie sich daran, dass dies noch nicht der richtige Zeitpunkt ist. 
Anstatt deine Situation zu hassen, musst du akzeptieren, dass du dich an die Situation anpassen musst. Wenn Ihnen zum Beispiel die finanziellen Mittel fehlen, geben Sie kein Geld mehr aus wie früher. Verstehen Sie, dass sich Ihre Ausgabegewohnheiten ändern müssen. 
Du kannst Akzeptanz üben, indem du meditierst. Schreibe eine Liste mit all den Dingen auf, über die du keine Kontrolle hast. Dann schließe deine Augen und verlangsame deine Atmung, bis du in einem meditativen Zustand bist. Stellen Sie sich vor, Sie übergeben die Liste an eine höhere Macht und lassen diese Dinge dann los. 
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind: für Ihren Hund, Ihre Kinder, einen wunderschönen Sonnenuntergang, einen angenehmen Spaziergang oder ein dringend benötigtes Telefonat mit Ihrer Schwester. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Dankbarkeit für diese Dinge auszudrücken. Denken Sie an die härtesten Momente in Ihrem Leben und denken Sie dann daran, dass Sie hier sind und diese Situationen und harten Zeiten erfolgreich durchgestanden haben. Das hast du in der Vergangenheit ertragen und jetzt kannst du es auch. 
Resilienz entwickelt sich nicht, wenn Stress aus dem Leben genommen wird, sondern wenn Sie Stress ausgesetzt sind und genügend Zeit und Werkzeuge haben, um sich zu erholen. Sie können sich zum Beispiel ein Bein brechen und längere Zeit nicht gehen. Resilienz bedeutet, Wege zu finden, sich an die neue Situation anzupassen – wie zum Beispiel in der Physiotherapie, um stärker zu werden, und mit einem Rollstuhl oder Krücken gesund zu werden – zu wissen, dass man als Mensch bestehen wird, auch wenn sich seine Fähigkeiten ändern. Denken Sie an vergangene Schwierigkeiten und was Sie daraus gewonnen haben. Manche Menschen berichten, dass sie sich in ihren Fähigkeiten sicherer fühlen oder das Leben mehr wertschätzen. Wisse, dass aus dieser Erfahrung wahrscheinlich einige Lehren gezogen werden können. 
Lass dich nicht von Stolz daran hindern, um Hilfe zu bitten. Niemand weiß alles und du kannst dich später immer noch revanchieren. Mit jemand anderem über deine Probleme zu sprechen, kann dir eine einzigartige Perspektive geben, an die du vielleicht alleine nicht gedacht hättest. Wenn du mit jemandem sprichst, lass diese Person wissen, was du willst. Wenn Sie Feedback wünschen, fragen Sie nach Ideen und Gefühlen zur Situation. Wenn du nur deine Geschichte erzählen willst, mach das klar. Manchmal möchte dir jemand mit den besten Absichten Feedback geben, um dir eine Lösung für das Problem zu geben, wenn du einfach nur Luft machen willst. 
Gönnen Sie Ihrem Körper eine Massage. Nimm dir Zeit fürs Tagebuch und drücke deine Gedanken und Emotionen aus. Nimm dir 20 Minuten am Tag, um zu meditieren oder ein Nickerchen zu machen. Machen Sie einen Spaziergang oder eine Wanderung, wenn Sie keine Zeit oder keine Energie haben, um ins Fitnessstudio zu gehen. Lachen baut Stress ab. Schau dir lustige Videos oder seltsame Videos über Tiere an, um weiter zu lachen. Positiv bleiben hilft immer. Suchen Sie in allem immer nach der hellen Seite. 
Finden Sie heraus, welche Ablenkungen Ihnen helfen, mit den Problemen umzugehen (und nicht vor Ihren Problemen davonzulaufen). Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen und mach sie! Das kann auch Wandern, Reiten oder Journaling bedeuten. 
Die Therapie hilft Ihnen, sich selbst zu prüfen und Ihre Situation wachstumsfördernd zu untersuchen. Ein Therapeut kann in verschiedenen Situationen hilfreich sein. Wenn Sie mit Stress am Arbeitsplatz, Beziehungsproblemen oder Schwierigkeiten zu kämpfen haben, kann Ihnen ein Therapeut helfen. 
Biete an, Freunden bei der Hausarbeit zu helfen. Engagieren Sie sich in einem Tierheim und helfen Sie verlassenen Tieren. Einmal pro Woche ehrenamtlich mit Kindern oder älteren Menschen arbeiten.
Schwierige zeiten meistern
Veränderungen im Leben können dich aus dem Gleichgewicht bringen und dich unsicher machen, was dein nächster Schritt sein könnte. Ob Sie finanzielle Schwierigkeiten haben, mit dem Tod fertig werden oder versuchen, sich von einer Scheidung zu erholen; Es ist nicht immer einfach herauszufinden, was dein nächster Schritt sein wird. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress abzubauen, auch wenn das Leben eine unerwartete Wendung nimmt.
Schritte
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Denkweise an
1. Akzeptiere deine Emotionen. Vielleicht möchtest du die schmerzhaften Gefühle ignorieren, die die Situation mit sich bringt, oder so tun, als ob deine Gefühle nicht existieren. Verstehe, dass du mehr negative Emotionen erzeugst, indem du Emotionen wegdrückst. Nimm lieber deine Gefühle an und gehe sie durch. Versuche nicht, Gefühle wegzurationalisieren. Die einzige Möglichkeit, deine Gefühle zu verarbeiten, besteht darin, sie zu erleben.
- Wenn du beispielsweise deinen Job verlierst, ist es in Ordnung zuzugeben, dass du wütend, aufgebracht, ängstlich und rachsüchtig bist.
- Nimm dir jeden Tag 15 Minuten Zeit, um deine Emotionen zu erleben. Lass dich nicht von deinen Gedanken stören, setz dich einfach hin und fühle, was du fühlst.
- Du kannst deine Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festhalten.
- Hab keine Angst zu weinen. Weinen befreit Ihren Körper von Giftstoffen und hilft, sich zu entspannen, Ihre Stimmung zu verbessern und mit schmerzhaften Zuständen fertig zu werden.
2. Passe deine Denkweise an. Versuchen Sie, die Situation als Chance zu sehen, zu wachsen und sich selbst zu verbessern. Sie können sich zum Beispiel daran erinnern, wie stark und belastbar Sie in schwierigen Zeiten sind. Wenn du die Dinge aus dieser Perspektive betrachtest, kann dich das viel stärker machen.
3. Stell dich der Realität. Oft gibt dir das Leben nur eine Option, während du gerne eine ganz andere Option hättest. Je größer der Abstand zwischen dem, was Sie haben, und dem, was Sie wollen, desto größer können die Schmerzen sein, die Sie erfahren können. Verstehe, dass die Realität, die du wolltest, nicht wahr wurde und du jetzt in einer anderen Realität leben musst.
4. Lerne zu akzeptieren. Viele Dinge im Leben haben Sie nicht im Griff, vom Autobahnverkehr bis hin zu Ihrem gereizten Chef. Anstatt sich über diese Dinge aufzuregen und zu irritieren, atme tief durch und versuche zu akzeptieren, dass bestimmte Dinge außerhalb deiner Kontrolle liegen. Während Sie die Situation nicht kontrollieren können, können Sie Ihre Reaktion kontrollieren.
5. Dankbarkeit zeigen. Selbst unter den denkbar schlimmsten Umständen kann eine dankbare Haltung die dringend benötigte Perspektive bieten, um Ihre Erfahrung über Ihren aktuellen Schmerz hinaus zu erweitern. Auch wenn Sie das Gefühl haben, viel verloren zu haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie haben, insbesondere die immateriellen Werte wie Freundschaft, körperliche Fähigkeiten oder angenehmes Wetter.
6. Sei widerstandsfähig. Resilienz bedeutet, sich dem Prozess der Anpassung an Veränderungen hinzugeben, sei es vorübergehend, lebenslang oder in Krisensituationen. Betrachten Sie das große Ganze und stellen Sie sich Schwierigkeiten nicht als unendlich vor. Sie werden aufhören zu existieren und du wirst sie überwinden.
7. Praktiziere deine Spiritualität. Viele Menschen finden Spiritualität hilfreich, um mit schwierigen Ereignissen fertig zu werden. Einige positive spirituelle Bewältigungsmethoden umfassen die Suche nach Hilfe einer höheren Macht, spirituelle Vergebung, die Neuordnung der Situation von einem sinnvollen wohlwollenden Rahmen aus und das Meditieren über positive Dinge.
Methode 2 von 2: Ergreifen Sie positive Maßnahmen
1. Probleme lösen. Während viele Probleme Zeit und Heilung brauchen, können einige Probleme mit wenig Aufwand und sorgfältiger Überlegung gelöst werden. Denken Sie an die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind und die möglicherweise eine Lösung haben. Dies beinhaltet o.ein. Arbeit, Finanzen, Familie, Freundschaften, Liebesbeziehungen und Studienstress. Schreiben Sie für jeden Punkt auf der Liste so viele Lösungen auf, wie Sie sich einfallen lassen. Es spielt keine Rolle, ob eine bestimmte Lösung realistisch ist oder nicht, schreiben Sie sie einfach alle auf. Es ist erstaunlich, welche Lösungen tatsächlich funktionieren, also schiebe keine von ihnen während der ersten Brainstorming-Sitzung beiseite.
- Wenn Sie zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie ins Bett gehen, mit Ihrem Partner über die Finanzen streiten und deswegen wütend ins Bett gehen, verschieben Sie diese Gespräche zunächst auf den Morgen, damit Sie genügend Zeit haben, alles zu besprechen.
- Sobald Sie die Lösungen kennen, stellen Sie sicher, dass Sie einen konkreten umsetzbaren Plan erstellen, um voranzukommen. Dies erfordert wahrscheinlich, dass Sie sich bestimmte Ziele setzen und die Aktionsschritte identifizieren, die Sie ergreifen müssen, um diese Ziele zu erreichen.
- Besuche wikiWie du mehr über das Setzen und Erreichen von Zielen erfährst.
2. Bitte um Unterstützung. Scheuen Sie sich nicht, andere um Hilfe oder Rat zu bitten. Ist dir das alles zu viel oder du weißt nicht, was du bei einem bestimmten Problem tun sollst, es gibt viele Menschen, die dir helfen wollen. Egal, ob Sie über Probleme mit Familie, Freunden oder einem Therapeuten sprechen, es kann befreiend sein, im Gespräch mit jemand anderem auszudrücken, was vor sich geht. Versuche nicht alles alleine zu machen. Der Versuch, das Leben ohne Unterstützung zu leben, macht den Kampf nur schwieriger und lässt das Leben schrecklicher erscheinen.
3. Machen Sie es zu einer Priorität, auf sich selbst aufzupassen. Trotz aller Rückschläge wird der Großteil Ihres Lebens weitergehen müssen, einschließlich der Betreuung Ihrer Kinder oder der 40-Stunden-Arbeit. Während Sie diese schwierige Zeit durchstehen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, sich um Ihren Körper und Ihr emotionales Leben zu kümmern. Sie können sich einfach nur bemühen, die Bedürfnisse anderer Menschen zu erfüllen, aber auch die Zeit nehmen, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Achte auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßig Sport und gestalte bewusst Spaß in deinem Leben. Finden Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und legen Sie los.
4. Mach eine Pause. Ist dir das Leben jemals zu viel, mach eine Pause. Eine Pause kann viele Formen annehmen: Urlaub, ein Wochenende oder sogar ein langer Spaziergang. Eine Pause zu machen kann sogar bedeuten, nach Ablenkung zu suchen, wie zum Beispiel weiterlesen, einen Film schauen oder ins Fitnessstudio gehen.
5. Folgen Sie der Therapie. Manchmal kann es besonders hilfreich sein, mit einem professionellen Therapeuten zu sprechen, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Ein Therapeut ist jemand, der dich unterstützt und Fragen stellt, die dir helfen sollen, einen anderen Blickwinkel zu erlangen. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Probleme an der Wurzel zu packen, deine emotionalen Kämpfe zu überwinden und Veränderungen in deinem Leben herbeizuführen.
6. anderen helfen. Wenn Sie mit einer Krise zu tun haben, richten Sie viel Aufmerksamkeit auf sich selbst und den Zustand, in dem Sie sich befinden, was Sie schließlich ermüden kann. Nehmen Sie sich Zeit, um sich ehrenamtlich zu engagieren und anderen zu helfen, um Ihre Aufmerksamkeit auf andere zu richten. Du kannst dein eigenes Glück steigern, indem du anderen hilfst.
Tipps
- Treffen Sie keine wichtigen Entscheidungen, während Sie trauern. Wenn Sie einen Trauerprozess durchmachen, kann es für Sie schwierig sein, klar zu denken.
Warnungen
- Wenn Sie bemerken, dass Sie nach oder während einer Trauerphase destruktive oder riskante Verhaltensweisen zeigen, ist es wichtig, so schnell wie möglich mit einem Berater zu sprechen. Beispiele für diese Verhaltensweisen sind: übermäßiger Alkoholkonsum, Drogenkonsum, Waffengebrauch, Geldverschwendung, Umdrehen und andere zwanghafte Verhaltensweisen, die nicht konstruktiv sind.
"Schwierige zeiten meistern"
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