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Sie können auch einen greifbaren Gegenstand mit sich führen, z. B. Sandpapier oder etwas flauschiges zum Anfassen in Momenten intensiver Depersonalisierung. Mache eine mentale Liste der Dinge, die du um dich herum siehst, hörst und fühlst. Wenn möglich, höre Musik. Wähle deine Lieblingsmusik, die dir positive Gefühle vermittelt, anstatt Musik, die deine Angst oder Traurigkeit verstärken kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Musiktherapie bei allen Arten von psychischen Problemen wirksam ist und Angstzustände, Depressionen oder Unruhe merklich reduzieren kann, die alle bei chronischen Fällen von Depersonalisation auftreten können. 
Du musst anderen nicht von deiner Depersonalisierung erzählen. Viele Menschen sind sich der Depersonalisation bewusst und haben sie selbst erlebt. Wenn du dich wohl fühlst, sprich mit einem Freund über deine Gefühle, sobald sie auftauchen. 
Es wird alles gut. ich werde mich entspannen. Das Gefühl, nicht echt zu sein, ist nicht gefährlich. Es wird alles gut. Ich mag diese Gefühle nicht, aber sie werden wieder verschwinden. Ich bin im Hier und Jetzt präsent. 
Üben Sie täglich Stressbewältigung, egal ob Sie sich etwas Zeit nehmen, um ruhig zu sein, oder sich ein paar Minuten am Tag einer Aktivität widmen, die Ihnen Spaß macht. 
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Neuropeptid namens Galanin, das während und nach dem Training freigesetzt wird, Synapsen im präfrontalen Kortex schützt und unserem Gehirn hilft, Emotionen und Stressresistenz zu regulieren. 
Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol, da beides Angstzustände verstärken und Sie nachts wach halten können. Erstellen Sie eine Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen, indem Sie entspannende Aktivitäten wie Lesen, Hören beruhigender Musik oder Meditieren unternehmen. Reservieren Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen oder Entspannen. Und schalte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die gesamte Elektronik aus. 
Das Überspringen von therapeutischen Sitzungen wird Ihnen nicht die Hilfe geben, die Sie brauchen. Zu allen geplanten Terminen gehen. Wenn Sie keinen Termin vereinbart haben und das Gefühl haben, dass Sie sofort Hilfe benötigen, rufen Sie 112 . an. Wenn Sie suizidgefährdet sind, rufen Sie die Selbstmordpräventionslinie an: 0900-0113 
Achte darauf, ob sich die Symptome deiner Depersonalisation mit denen anderer Erkrankungen überschneiden. Depersonalisation wird oft mit anderen schweren psychischen Erkrankungen wie Schizophrenie, Depression und posttraumatischer Belastungsstörung in Verbindung gebracht. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome dazu führen, dass Sie Freunde, Familie, Arbeit oder Aktivitäten meiden, die Sie in der Vergangenheit genossen haben, da dies auf ein ernsteres Problem oder eine Begleiterkrankung hinweisen kann. 
Denken Sie daran, dass Sie die Behandlung nach Beginn der Einnahme von Medikamenten niemals ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt unterbrechen. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol, wenn Sie Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen einnehmen. Nehmen Sie nie mehr Medikamente ein als verschrieben.
Depersonalisation loswerden
Depersonalisation, auch als Derealisation oder Dissoziation bekannt, ist ein dissoziatives Symptom, das einer Person das Gefühl gibt, sich selbst von außerhalb ihres eigenen Körpers zu beobachten. Menschen, die eine Depersonalisierung erfahren, können eine Taubheit der Sinne erfahren oder sogar das Gefühl haben, dass ihre Erinnerungen nicht echt sind. Ungefähr ein Viertel der Menschen erlebt irgendwann in ihrem Leben kurze Anfälle von Depersonalisation, aber für andere ist es ein chronisches, belastendes Gefühl. Leiden Sie unter chronischer Depersonalisierung, die Ihre Arbeit, Ihre täglichen Aktivitäten oder Beziehungen beeinträchtigt, oder fühlen Sie sich emotional instabil? Dann kontaktieren Sie umgehend Ihren Arzt.
Schritte
Methode 1 von 3: Erden Sie sich in der Realität
1. Erkenne und akzeptiere das Gefühl der Depersonalisierung. Ein Gefühl der Depersonalisation ist in der Regel nicht gefährlich und lässt im Allgemeinen allmählich nach. Erinnere dich daran, dass das Gefühl unangenehm ist, aber vorübergehend. Auf diese Weise hat die Depersonalisierung weniger Kontrolle über Sie.
- Sage dir: „Dieses Gefühl geht wieder weg.”
- Sag dir selbst: „Ich fühle mich jetzt seltsam, aber mir geht es gut.”
- Denken Sie an andere Zeiten, in denen Sie eine Depersonalisierung erlebt haben, und denken Sie dann daran, dass das Gefühl zu dieser Zeit auch verschwunden ist.
2. Konzentriere dich auf deine unmittelbare Umgebung. Achte auf die Temperatur, die Dinge um dich herum und die Geräusche, die du hörst. Mach etwas mit einem in der Nähe befindlichen Objekt, z. B. schalte einen Ventilator ein oder schreibe mit einem Stift. Dies zwingt deinen Geist, im Jetzt präsent zu sein, und reduziert das Gefühl der Depersonalisierung.
3. Verbinde dich mit den Menschen um dich herum. Starten Sie ein Gespräch oder nehmen Sie ein vorheriges Gespräch auf. Das bringt dich ins Hier und Jetzt. Wenn Sie allein sind, schreiben Sie einem Freund oder Familienmitglied eine SMS oder rufen Sie ihn an, um zu chatten.
Methode 2 von 3: Depersonalisation aufgrund von Angst loswerden
1. Zwerchfellatmung machen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, geht Ihr Körper in "Kampf oder Flug"-Modus. Eine tiefe Zwerchfellatmung kann diese Reaktion unterbrechen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Legen Sie sich für die Zwerchfellatmung auf den Rücken auf Ihr Bett. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gebeugt sind, indem Sie ein Kissen zur Unterstützung unter die Knie legen. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine unter Ihren Brustkorb, um die Bewegung Ihres Zwerchfells zu überwachen. Atme langsam und tief durch die Nase. Beachten Sie, wie Ihr Bauch Ihre untere Hand nach außen drückt (die obere Hand sollte ruhig bleiben). Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie durch gespitzte Lippen aus, um sicherzustellen, dass sich Ihre Brust nicht bewegt. Wiederholen.
- Wenn Sie sich in einer Gruppensituation befinden, entschuldigen Sie sich für einen Moment, um auf die Toilette (oder einen anderen Ort, an dem Sie allein sein können) zu gehen, um tief durchzuatmen.
- Sie können auf diese rhythmische Art und Weise 5-10 Minuten lang etwa 3 oder 4 Mal am Tag atmen, wenn Sie ängstlich oder geschlossen werden.
2. Bekämpfe negative Gedanken. Gefühle der Depersonalisierung können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, verrückt zu werden, als ob Sie die Kontrolle über sich selbst verlieren oder sogar ohnmächtig werden oder aufhören zu atmen. Bekämpfe negative Gedanken mit positiven Aussagen, wie zum Beispiel:
3. Nehmen Sie sich Zeit für lustige Aktivitäten. Deine Hobbys können Gitarre spielen, Sammelalben machen oder Antiquitäten sammeln. Was auch immer Sie entspannt, versuchen Sie es oft, besonders wenn Sie verstärkte Angstzustände oder Depersonalisierung erfahren. Dies verhindert Angstanfälle und hilft, die Momente zu reduzieren, in denen Sie sich depersonalisiert fühlen.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Da Depersonalisation in der Regel mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht wird, ist Bewegung eine gute Möglichkeit, das Gefühl von „unwirklich“ loszuwerden. Bewegung stärkt dein Selbstbewusstsein, entspannt und hilft Stress abzubauen. Machen Sie einen täglichen Spaziergang, joggen Sie oder finden Sie eine andere Form der körperlichen Aktivität, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.
5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafplans von etwa 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht ist wichtig, um Angstzustände und die daraus resultierende Depersonalisierung zu überwinden. Die Verbindung zwischen Schlaf und Angst/Stress ist eine Einbahnstraße, bei der ein nicht richtiger Umgang mit dem einen zu Problemen im anderen führen kann. Etablieren Sie gute Schlafgewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, um Gefühle der Depersonalisierung abzuwehren.
Methode 3 von 3: Holen Sie sich Expertenhilfe
1. Such dir einen Therapeuten. Wenn Ihre Gefühle der Depersonalisation Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, kann es eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen. Es gibt viele Therapieformen, die zur Behandlung von Depersonalisation geeignet sind. Fragen Sie die Therapeuten, welche Behandlungsform sie anwenden und welche Behandlungsart für Sie die richtige ist. Bekannte Behandlungsformen der Depersonalisation sind:
- Kognitive Therapie – Versuche, deine Gedanken darüber zu ändern, dass du dich unwirklich fühlst
- Verhaltenstherapie – hilft Ihnen, Verhaltensstrategien zu entwickeln, um sich von den Depersonalisierungssymptomen abzulenken
- Psychodynamische Therapie – konzentriert sich auf die Beseitigung schmerzhafter Gefühle und Erfahrungen, die dazu führen können, dass Sie sich von sich selbst und Ihrer Realität trennen möchten
- Erdungstechniken – Ähnlich wie bei den oben genannten verwenden diese Taktiken die fünf Sinne, damit Sie sich mehr mit sich selbst und der Welt um Sie herum verbunden fühlen
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Therapeut Ihnen nicht helfen kann, können Sie sich jederzeit für einen anderen entscheiden.
2. Bleiben Sie so lange wie nötig in Behandlung. Dies hängt von der Schwere Ihrer Depersonalisierung ab. Manche Menschen gehen einmal im Monat, einmal in der Woche oder in schweren Fällen täglich zur Therapie. Ihr Arzt entscheidet, wie oft Sie zur Therapie gehen sollten.
3. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Beschwerden. Dies wird eine große Hilfe bei der Kommunikation Ihrer Depersonalisierung sein. Schreiben Sie auf, wo und wann Sie Angriffe erleben, und dokumentieren Sie den Angriff und Ihre Gedanken dazu so detailliert wie möglich, einschließlich Ihrer Gedanken zu diesem Zeitpunkt. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, zeigen Sie diesen Bericht Ihrem Therapeuten oder nehmen Sie ihn als Referenz zu den therapeutischen Sitzungen mit.
4. Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein. Obwohl es keine Medikamente speziell für dissoziative Störungen gibt, werden Anti-Angst-Medikamente oder Antidepressiva oft mit unterschiedlichem Erfolg verschrieben. Ihr Arzt kann Fluoxetin, Clomipramin oder Clonazepam verschreiben.
Tipps
- Ihr Verstand braucht möglicherweise Zeit, um die Depersonalisierung loszuwerden. Sich darüber Sorgen zu machen oder angespannt zu werden, verschlimmert die Symptome nur.
- Depersonalisation gründlich erforschen. Je vertrauter du mit dem Gefühl bist, desto besser kannst du damit umgehen und es überwinden.
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