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Wenn Sie diese Dehnung nicht durchführen können, lehnen Sie sich einfach nach vorne und strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich zu Ihren Zehen. 
Wiederholen Sie diese Dehnübung, bis der Wadenkrampf verschwunden ist. Sie können diese Dehnung auch vorbeugend vor dem Schlafengehen durchführen, um das Risiko von nächtlichen Wadenkrämpfen zu verringern. 
Ziehen Sie Ihr Bein durch die Rückseite Ihres Oberschenkels und nicht durch Ihr Knie. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Kniesehne oder Ihren hinteren Oberschenkelmuskel ausreichend dehnen. Wenn Sie Ihr verkrampftes Bein beim Hochkommen nicht vollständig ausstrecken können, strecken Sie es einfach so weit wie möglich aus, bis Sie eine Dehnung spüren. 
Wenn Sie ein elektrisches Heizkissen verwenden, achten Sie darauf, dass Sie während des Betriebs nicht einschlafen, um ein Feuer zu vermeiden. Achten Sie beim Kauf eines Heizkissens immer darauf, ob es mit einer Abschaltautomatik ausgestattet ist. Sie können auch versuchen, Ihre Muskulatur zu entspannen und die Krämpfe mit Hilfe von Wärme zu lindern, indem Sie ein warmes Bad nehmen oder einen warmen Duschstrahl auf Ihr Bein richten. Bevor Sie dies tun, überprüfen Sie immer, ob Ihr Bein nicht geschwollen ist. Wenn Ihr Bein geschwollen ist und Sie auch Schmerzen und Krämpfe haben, können Sie ein Blutgerinnsel oder eine tiefe Venenthrombose haben. Wenn ja, gehen Sie zum Arzt und halten Sie kein Heizkissen oder eine andere Wärmequelle an Ihr Bein. 
Möglicherweise benötigen Sie Schuhe, die speziell angepasst und von einem Podologen angefertigt wurden. Solche Schuhe sind teurer als im Laden gekaufte Schuhe, aber sie können bei Wadenkrämpfen helfen. Die Chance, dass Einlagen für deine Schuhe helfen, ist nicht so groß. Menschen, die nachts unter Wadenkrämpfen leiden, sollten auch auf das Tragen von High Heels verzichten, da High Heels oft Wadenkrämpfe verursachen. 
Gute Quellen für diese Mineralien sind: Milch, Bananen, Orangen, Aprikosen, Weintrauben, Kohl, Brokkoli, Süßkartoffeln, Joghurt und Salzwasserfisch. Beachten Sie, dass die Forschung zum Zusammenhang zwischen einem Mineralstoffmangel und Wadenkrämpfen zu gemischten Ergebnissen geführt hat, daher gibt es keine Garantie dafür, dass die Einnahme von mehr dieser Mineralien Ihnen tatsächlich hilft, Ihre nächtlichen Krämpfe loszuwerden. Um genügend Mineralstoffe zu sich zu nehmen, ist es am besten, sich ausgewogen zu ernähren, anstatt die Ernährung drastisch umzustellen. 
Schwangere profitieren in der Regel stärker von der Einnahme eines Magnesiumpräparats, das für eine normale Körperfunktion entscheidend ist. Bei älteren Frauen oder erwachsenen Frauen, die nicht stillen, haben Studien gezeigt, dass Magnesiumpräparate bei Wadenkrämpfen viel weniger wirksam sind. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ohne die Erlaubnis Ihres Arztes ein, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Ihr Arzt kommt möglicherweise zu dem Schluss, dass Sie durch eine einfache Ernährungsumstellung ausreichend Magnesium aufnehmen können. 
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Wasser trinken, überprüfen Sie die Transparenz Ihres Urins. Klarer Urin weist darauf hin, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, während gelblicher Urin oder die Tatsache, dass Sie nicht oft urinieren, darauf hindeuten können, dass Sie nicht genug getrunken haben. Trink nicht zu viel Alkohol. Übermäßiger Alkoholkonsum dehydriert Ihren Körper und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen. 
Wenn Ihr Arzt die Einnahme von Kalziumkanalblockern empfiehlt, erhalten Sie ein Rezept und spezifische Dosierungsinformationen. Die Nebenwirkungen von Kalziumkanalblockern können Schläfrigkeit, gesteigerter Appetit, Gewichtszunahme und Atembeschwerden sein (bei den ersten Dosen, wenn Sie allergisch gegen dieses Arzneimittel sind). Achtung: Personen, die Kalziumkanalblocker einnehmen, sollten während der Einnahme des Medikaments keine Grapefruit essen, Grapefruitsaft trinken oder Alkohol trinken. 
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie ein Arzneimittel gegen Bluthochdruck einnehmen und einen anormalen Blutdruckwert haben. Ihr Arzt kann Ihnen dann raten, die Dosis anzupassen oder das Medikament abzusetzen. 
Informieren Sie immer Ihren Arzt, wenn die Krämpfe in Ihrem Bein begonnen haben, als Sie ein neues Arzneimittel eingenommen haben. In den meisten Fällen kann Ihr Arzt ein anderes Arzneimittel verschreiben, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Cholesterinspiegel selbst durch Ihre Ernährung überprüfen könnten. Nehmen Sie auch nie mehr als 1 Medikament gegen hohen Cholesterinspiegel ein, wenn Sie überhaupt eines einnehmen müssen. Beispiele für häufig verschriebene Statine sind Lipitor, Lescol und Crestor. Häufig verschriebene Fibrate sind Bezalip, Lipidil und Lopidil. 
Beispiele für diese Art von Medikamenten sind Abilify, Thorazine und Risperdal. Einige Antipsychotika können schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Wenn Sie aufgrund von Antipsychotika Muskelkrämpfe oder andere Bewegungsstörungen wie Krämpfe oder Gehschwierigkeiten bemerken, melden Sie dies sofort Ihrem behandelnden Arzt.
Beheben sie nächtliche wadenkrämpfe
Wadenkrämpfe, wenn Sie nachts im Bett liegen, sind ein häufiges Problem, das leider jeder irgendwann und aus unterschiedlichen Gründen erleben kann. Schwangere und ältere Menschen reagieren besonders empfindlich darauf, ebenso Sportler und Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen. Waden- oder Wadenkrämpfe sind daher durchaus verbreitet, grundsätzlich kann man aber nachts alleine und ohne Hilfe etwas dagegen tun. Gehen Sie nur zum Arzt, wenn Sie an chronischen Wadenkrämpfen leiden oder die Krämpfe nach einigen Dehnübungen und einer sanften Massage nicht verschwinden.
Schritte
Methode 1 von 4: Dehnübungen machen, um die Krämpfe zu lindern
1. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur mit einem Handtuch. Setze dich mit deinem verkrampften Bein vor dich hin und wickle ein Handtuch um deinen Fußballen. Ergreifen Sie beide Enden des Handtuchs und ziehen Sie es zu sich, sodass Sie eine Dehnung in Ihrem Bein spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
- Diese Dehnübung eignet sich gut bei Krämpfen, da sie dein Bein komprimiert und gleichzeitig effektiv massiert.
- Strecke dein Bein nicht zu weit, denn das würde mehr Schaden anrichten. Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie Schmerzen in Ihrer Wade verspüren.
2. Dehnen Sie die Innenseite Ihrer Wade, indem Sie sich im Sitzen nach vorne beugen. Strecken Sie im Sitzen das verkrampfte Bein, während Sie das andere Bein gebeugt halten. Dann bringen Sie Ihr Knie an Ihre Brust, indem Sie sich nach vorne beugen. Greife nun die Unterseite des großen Zehs deines gestreckten Beins und ziehe es so nah wie möglich an deinen Körper.
3. Dehne deine Wade, indem du dich an eine Wand lehnst. Lehne dich nach vorne und lege deine Hände flach an die Wand. Dann mache mit dem Bein ohne Verkrampfung einen Schritt nach vorne und strecke dein verkrampftes Bein gerade hinter dir aus. Halten Sie die Zehen und die Ferse Ihres gestreckten Beins flach auf dem Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf Ihr gebeugtes Bein, bis Sie die Dehnung in Ihrer krampfartigen Wade spüren. Halte die Position für 15 bis 30 Sekunden.
4. Dehnen Sie Ihre Kniesehne oder Ihren hinteren Oberschenkelmuskel, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Beine anheben. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie das Knie des krampffreien Beins so, dass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht. Dann strecken Sie das verkrampfte Bein aus, heben es an und ziehen es zu sich heran, während Sie es gerade halten. Halte die Streckposition für 10 bis 15 Sekunden.
Methode 2 von 4: Beinkrämpfe mit Hausmitteln behandeln und vorbeugen
1. Nicht zwischen zu engen Laken schlafen. Wenn Sie zwischen sehr engen Laken oder Decken schlafen, können Ihre Zehen im Schlaf unbewusst nach unten zeigen und Wadenkrämpfe verursachen. Schlafen Sie immer zwischen etwas lockereren Laken, damit die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Füße zu lange in einer bestimmten Position stecken bleiben, und somit die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen so gering wie möglich ist.
- Du kannst eine Fehlstellung deiner Zehen auch verhindern, indem du deine Füße im Schlaf über das Ende deines Bettes hängst, sodass deine Zehen nach unten zeigen.
2. Tragen Sie eine warme Kompresse auf die verkrampfte Stelle Ihres Beines auf. Wärme kann viel dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lockern und Schmerzen im verkrampften Teil deines Beines zu lindern. Um deine Muskeln zu entspannen und deine Krämpfe zu lindern, verwende ein elektrisches Heizkissen, ein warmes Handtuch oder einfach eine in ein Tuch gewickelte Wärmflasche.
3. Immer gut sitzende Schuhe tragen. Manchmal werden Wadenkrämpfe durch Schuhe verursacht, die nicht richtig passen. Dies tritt besonders häufig bei Menschen auf, die an Plattfüßen oder anderen chronischen Problemen leiden. Um Wadenkrämpfe durch schlecht sitzende Schuhe zu vermeiden, tragen Sie nur Schuhe, die gut zu Ihrem Fuß passen und die speziell dafür ausgelegt sind, strukturelle Probleme mit Ihren Füßen auszugleichen.
Methode 3 von 4: Passen Sie Ihre Ernährung an
1. Wenn Dehnen und Dehnen nicht helfen, trinken Sie einen viertel Liter (250 ml) Tonic. Tonic enthält Chinin, und einige sagen, dass es ihnen geholfen hat, ihre nächtlichen Wadenkrämpfe loszuwerden. Chinin ist nicht offiziell für die Behandlung von Wadenkrämpfen zugelassen und Tonic enthält nur eine sehr geringe Menge an Chinin.
- Die Wahrscheinlichkeit, dass die sehr geringe Menge an Chinin im Tonikum Nebenwirkungen verursacht, ist nicht groß.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Kalium, Kalzium und Magnesium zu sich nehmen. Es gibt Hinweise darauf, dass nächtliche Wadenkrämpfe durch einen Nährstoffmangel verursacht werden können, insbesondere wenn Sie nicht genügend Kalium, Kalzium oder Magnesium zu sich nehmen. Dies kann insbesondere für Sportler gelten. Um solche Mängel zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie genügend dieser Mineralien über Ihre Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.
3. Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen sollen. Schwangere sind generell anfälliger für Wadenkrämpfe, insbesondere ab dem vierten Monat. Wenn Sie schwanger sind und an Wadenkrämpfen leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von der Einnahme von Magnesiumpräparaten profitieren könnten.
4. Trinken Sie mindestens 2,25 Liter Wasser pro Tag, um Austrocknung zu vermeiden. Manchmal sind nächtliche Wadenkrämpfe das Ergebnis von Dehydration. Frauen sollten darauf abzielen, etwa 2,25 Liter pro Tag zu trinken, während Männer etwa 3 Wasser pro Tag trinken sollten.
5. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Kalziumkanalblocker einnehmen sollen. Kalziumkanalblocker oder Kalziumkanalblocker verhindern, dass Kalzium in bestimmte Zellen und Blutgefäßwände im Körper eindringt. Obwohl sie hauptsächlich bei Bluthochdruck eingesetzt werden, können Kalziumkanalblocker auch gegen nächtliche Muskelkrämpfe eingesetzt werden. Wenn Sie dieses Arzneimittel einnehmen, müssen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig messen.
Methode 4 von 4: Vermeiden von Medikamenten, die Wadenkrämpfe verursachen können
1. Vorsicht bei Diuretika. Diuretika, die gegen Bluthochdruck verschrieben werden, können auch helfen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper auszuspülen. Leider kann dies auch zu Dehydration führen, die eine häufige Ursache für nächtliche Wadenkrämpfe ist.
- Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und nächtliche Wadenkrämpfe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Diuretikums.
2. Beachten Sie, dass einige Medikamente gegen Bluthochdruck Wadenkrämpfe verursachen können. Thiaziddiuretika, ein Medikament zur Behandlung von Bluthochdruck und Herzinsuffizienz, können wichtige Elektrolyte im Körper abbauen und so möglichen Krämpfen den Weg ebnen. ACE-Hemmer können auch den Elektrolythaushalt Ihres Körpers stören und Muskelkrämpfe verursachen.
3. Erwägen Sie die Einnahme anderer Medikamente anstelle von Statinen und Fibraten. Statine und Fibrate werden verschrieben, um Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren, aber sie können auch das Muskelwachstum beeinträchtigen und Ihre Muskelkraft verringern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es sinnvoll ist, Vitamin B12, Folsäure und Vitamin B6 anstelle von Statinen und Fibraten einzunehmen. Dies kann eine Option sein, wenn Ihr Cholesterinspiegel nicht sehr hoch ist, sondern nur an der Grenze liegt.
4. Konsultieren Sie Ihren Psychiater, wenn Sie Antipsychotika einnehmen und an Wadenkrämpfen leiden. Medikamente, die zur Behandlung von Depressionen, Schizophrenie und anderen psychischen Erkrankungen verschrieben werden, können Müdigkeit, Lethargie und Schwäche verursachen und manchmal zu Wadenkrämpfen führen. Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund von Antipsychotika Wadenkrämpfe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie, ob er oder sie ein anderes Medikament verschreiben kann.
Tipps
- Es gibt auch andere Nahrungsergänzungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie Menschen dabei helfen, ihre Wadenkrämpfe zu reduzieren, aber die klinische Forschung hat dies bisher zu gemischten Ergebnissen geführt. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er oder sie der Meinung ist, dass Sie von der regelmäßigen Einnahme von Nachtkerzenöl oder Bierhefe profitieren könnten.
- Versuchen Sie, ein normales Stück Seife in der Größe einer Hotelseife unter den Teil Ihres Beines zu legen, an dem Sie einen Krampf haben, oder tragen Sie eine flüssige hypoallergene Seife direkt auf die Mitte des verkrampften Bereichs auf. Obwohl es keine Forschungsergebnisse gibt, die dies belegen, gibt es Menschen, die berichtet haben, dass sie auf diese Weise ihre Krämpfe erfolgreich losgeworden sind.
Warnungen
- Wenn Sie häufige Krämpfe haben (z. B. 2 bis 4 Mal pro Nacht), können die Krämpfe auf etwas Ernsteres hinweisen. Wenn Sie nachts häufig unter Krämpfen in den Beinen oder Waden leiden oder immer wieder Krämpfe in einem Ihrer Beine oder Waden bekommen, sollten Sie ernsthaft einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren.
"Beheben sie nächtliche wadenkrämpfe"
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