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Eine sichere Menge Koffein für Erwachsene beträgt 400 mg pro Tag (etwa vier Tassen Kaffee); für Kinder und Jugendliche 100 mg pro Tag (etwa eine Tasse Kaffee). Wenn Sie versuchen, wach zu bleiben, trinken Sie nicht mehr als das, damit Sie nicht unruhig werden und einen ernsthaften "Dip" erleiden. Warten Sie, bis Sie wirklich etwas Koffein brauchen, und vermeiden Sie es am Vortag. Dies hilft, die Wirkung zu maximieren und den "Einbruch" zu minimieren. Grüner Tee ist möglicherweise eine bessere Option als Kaffee, enthält weniger Koffein und ist reich an Antioxidantien, die gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind. 
Diese Vorteile können Sie beim Betreten oder Verlassen nutzen. 
Aufrecht sitzen. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme tief durch die Nase ein. Du solltest fühlen, wie sich die Hand auf deinem Bauch hebt, aber nicht die auf deiner Brust. Atmen Sie langsam mit kaum geöffnetem Mund aus. Drücke dir mit der Hand die Luft aus dem Bauch, wenn du willst. Wiederhole diese Übung zehnmal. Atmen Sie schnell durch die Nase ein und aus (ungefähr drei Atemzüge pro Sekunde) und halten Sie dabei den Mund geschlossen. Dann wieder normal atmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 15 Sekunden oder länger. 
Stelle sicher, dass du einen oder mehrere Wecker stellst, damit du aus deinem Nickerchen aufwachen kannst. Vielleicht fühlst du dich etwas benommen, wenn du aus deinem Nickerchen aufwachst, also gib dir etwas Zeit, um in deinen normalen Zustand zurückzukehren. Wenn du nicht einschlafen kannst, kann dir sogar das Schließen der Augen und das Ausruhen von 10 Minuten neues Leben einhauchen. 
Die meisten Erwachsenen brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
24 Stunden am stück wach bleiben
Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig. Langfristiger Schlafmangel kann zu Problemen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Urteilsstörungen und Konzentrationsschwäche führen. Wenn Sie einmal die ganze Nacht wach bleiben möchten, ist dies vielleicht etwas schwierig, aber nicht unmöglich. Du kannst damit deine Erfolgschancen verbessern, indem du gut planst und energisch und wachsam bleibst. Danach müssen Sie sicherstellen, dass Sie den verlorenen Schlaf nachholen.
Schritte
Teil 1 von 4: Die richtige Umgebung schaffen
1. Mach es dir nicht zu bequem. Wenn Sie länger als sonst wach bleiben möchten, widerstehen Sie der Versuchung, schlafen zu gehen. Geh nicht ins Bett, trage keinen Pyjama und vermeide alles, was zu deiner Schlafroutine gehört. Halten Sie es warm oder kühl genug, damit Sie sich leicht unwohl fühlen und erhöhen Sie Ihre Chancen, wach zu bleiben.
2. Sorgen Sie für eine gut beleuchtete Umgebung. Der grundlegende Schlafzyklus Ihres Körpers hängt davon ab, dass er tagsüber hell und nachts dunkel ist. Dies bedeutet, dass gedimmtes Licht Sie schläfrig machen kann, insbesondere wenn Sie länger als Ihre übliche Schlafenszeit aufbleiben. Helles Licht kann Sie jedoch wacher machen. Lassen Sie Lichter und andere Lichtquellen an, wenn Sie versuchen, wach zu bleiben.
3. Kümmere dich um Gesellschaft. Gemeinsam wach bleiben ist oft einfacher als alleine. Reden, lernen, Musik hören und mit anderen Pausen einlegen, kann anregend sein und zum Zeitvertreib beitragen.
4. Richte einen Alarm ein. Ein Wecker kann eine gute Unterstützung sein, wenn du versuchst wach zu bleiben, besonders wenn du dies alleine tun musst. Stellen Sie in regelmäßigen Abständen einen Alarm (oder mehrere) ein, z. B. jede halbe Stunde. Wenn du aus Versehen einschläfst, wird es so nicht lange dauern.
5. Kombinieren Sie Ihre Aktivitäten. Wenn Sie wach bleiben möchten, um zu arbeiten oder Hausarbeiten zu erledigen, wechseln Sie Ihre Aufgaben ein wenig ab. Die Abwechslung regt Ihren Geist an, insbesondere wenn Sie an einem anderen Ort sitzen (z. B. von Raum zu Raum oder von innen nach außen).
Teil 2 von 4: Essen, um energiegeladen zu bleiben
1. Iss einen herzhaften Snack. Bestimmte Lebensmittel, wie proteinreiche Snacks und Gemüse, können eine gute Wahl sein, um wach zu bleiben. Finger weg von zuckerhaltigen Snacks und Süßigkeiten. Während diese Ihnen einen kurzen Energieschub geben können, folgt ihnen oft ein „Dip“, der Sie müde macht. Bessere Alternativen sind Proteine und komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und Ihnen eine stetige Energieversorgung bieten. Gute Entscheidungen sind:
- Cracker oder Sellerie mit Erdnussbutter
- Joghurt
- Nüsse
- Frisches Obst
- Sellerie- und Karottensticks
- Vollkorn
2. Trink viel Wasse r. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie sich müde fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und während der Zeiten, in denen Sie wissen, dass Sie wach bleiben müssen, viel Wasser trinken.
3. Moderater Koffeinkonsum. Koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee, Tee und einige Limonaden) können Ihnen einen kurzen Energie- und Aufmerksamkeitsschub geben. Wenn Sie also bereits müde sind, kann dies eine gute Option sein, um neue Energie zu tanken. Die Wirkung von Koffein hält jedoch nur wenige Stunden an, danach fühlt man sich nur noch müde.
4. Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Alkohol ist ein Betäubungsmittel und macht schläfrig. Es kann auch Ihr Urteilsvermögen behindern. Wenn Sie versuchen, wach zu bleiben, vermeiden Sie einfach jeglichen Alkohol, damit Sie so wachsam wie möglich bleiben können.
Teil 3 von 4: Energie- und Wachsamkeitstraining
1. Achte darauf, früh zu trainieren. Bewegung hat eine anregende Wirkung und kann Ihnen helfen, wach zu bleiben. Die Wirkung von Bewegung kann auch mehrere Stunden anhalten. Wenn du weißt, dass du längere Zeit wach bleiben musst, dann treibe eine anstrengende körperliche Aktivität, wenn du müde wirst.
- Du kannst auch kurze Übungen machen, um wach zu bleiben. Gelegentlich können dir zum Beispiel ein paar Hampelmänner oder Liegestütze wieder etwas Energie geben.
2. spazieren gehen. Ein kurzer Spaziergang erhöht die Sauerstoffaufnahme deines Gehirns und deiner Muskeln gibt dir Energie und hilft dir wach zu bleiben. Die Wirkung des Gehens kann mehrere Stunden anhalten, also machen Sie alle zwei Stunden einen 10-minütigen Spaziergang, wenn Sie wach bleiben möchten.
3. Mach ein paar Atemübungen. Ausreichend Sauerstoff trägt zu körperlicher Energie und geistiger Wachheit bei. Wenn Sie wach bleiben möchten, machen Sie regelmäßig eine dieser Atemübungen, um sich selbst zu stärken:
Teil4 von 4: Sich ausruhen
1. Vorausplanen. Wenn Sie wissen, dass Sie längere Zeit wach bleiben müssen, sorgen Sie vorher für ausreichend Ruhe. Am besten schläfst du die Nacht zuvor sehr gut, aber auch ein kurzes Nickerchen vor dem Wachbleiben kann helfen.
2. Ruhe deine Augen. Wenn Sie wach bleiben möchten, um am Computer zu arbeiten oder aufgrund einer anderen Situation, in der Sie sich lange auf etwas konzentrieren müssen, stellen Sie sicher, dass gib deinen Augen eine Pause. Nehmen Sie sich etwa alle zwanzig Minuten eine Minute Zeit, um vom Bildschirm aufzublicken, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Fokus zu behalten und Müdigkeit zu bekämpfen.
3. Mach ein kurzes Nickerchen. Ein kurzes Nickerchen kann deine Energie und Wachsamkeit sogar steigern, wenn du versuchst wach zu bleiben. Sie sollten jedoch nicht länger als 5-25 Minuten ein Nickerchen machen und nicht mehr als eins pro Tag.
4. Machen Sie Ihre Schlafverzögerung wett. Selbst wenn Sie dies weit im Voraus planen, werden Sie sich nach 24 Stunden oder mehr wach bleiben sehr müde. Die Forschung sagt uns jedoch, dass Sie den Schlafmangel kompensieren können, indem Sie danach mehr schlafen. Gib dir am Tag oder in der Nacht, nachdem du lange wach gewesen bist, die Möglichkeit, mehr zu schlafen als sonst.
Warnungen
- Schlafentzug kann eine Reihe von Problemen verursachen, darunter Müdigkeit, Reizbarkeit, eingeschränkte Reaktionsfähigkeit und Schwierigkeiten sich zu konzentrieren, zu sprechen und Entscheidungen zu treffen.
- Wenn Sie schläfrig sind, vermeiden Sie Aktivitäten, die sich selbst oder anderen schaden könnten, wie z. B. Autofahren. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise müder sind, als Sie sich fühlen.
"24 Stunden am stück wach bleiben"
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