Grübchen im unteren Rückenbereich bekommen

Schritte
- Teil 1 von 2: Gewichtsverlust
- Teil 2 von 2: Krafttraining im unteren Rücken
Tipps
Warnungen

Grübchen im unteren Rücken, auch als Grübchen der Venus bekannt, sind kleine Grübchen im unteren Rücken, die viele Menschen als Zeichen der Schönheit betrachten. Obwohl angenommen wird, dass die Grübchen hauptsächlich genetisch bedingt sind, gibt es auch viele Menschen, die glauben, dass Gewichtsverlust und Krafttraining dazu beitragen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass viele Athleten diese Grübchen zu haben scheinen, was darauf hindeutet, dass sie nicht rein genetisch bedingt sind. Menschen, die viel abgenommen haben, sagen auch, dass die Dellen mit dem Abnehmen viel stärker geworden sind. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Grübchen von der Venus bekommen.

Schritte

Teil 1 von 2: Gewichtsverlust

Wenn Sie bereits Grübchen im unteren Rückenbereich haben und diese sichtbarer machen möchten, kann Ihnen der Fettabbau wahrscheinlich dabei helfen. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, aber keine Grübchen haben, werden Sie durch Abnehmen nicht zunehmen; Es ist wahrscheinlich besser, dass du dich auf das Krafttraining konzentrierst.

1. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Wenn Sie übergewichtig sind und viel Gewicht um Ihren unteren Rücken und Ihre Taille herum tragen, wird der Fettabbau die darunter liegenden Grübchen freilegen und sie viel stärker hervortreten lassen. Leider gibt es keine Möglichkeit, lokal abzunehmen. Wenn du also abnehmen möchtest, musst du dies am ganzen Körper tun. Und das tun Sie, indem Sie die Menge an Kalorien senken, die Sie täglich verbrauchen.

Beginnen Sie damit, zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Lesen Sie alle Verpackungsetiketten und geben Sie Kalorien aus Saucen, Dressings, Marinaden und Getränken an.
Die meisten Erwachsenen, unabhängig von Gewicht oder Körperbau, werden abnehmen, wenn sie etwa 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Ein sicheres Gewicht zum Abnehmen pro Woche liegt zwischen 1 und 3 Pfund. Versuchen Sie nicht, während einer Diät mehr als 3 Pfund pro Woche zu verlieren.

2. Iss gesunde Lebensmittel, die dich satt machen. Abnehmen muss nicht bedeuten, dass Sie ständig hungrig sind. Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Sellerie und Spargel versorgen deinen Körper mit den nötigen Nährstoffen und sorgen zudem für ein längeres Sättigungsgefühl.Ihre Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, mageren Proteinen (wie in Hühnchen, Fisch und Tofu), Vollkornprodukten und einigen Milchprodukten bestehen.

Auch genügend Wasser und/oder grüner Tee zu trinken kann den Appetit zügeln. Um weniger pro Mahlzeit zu essen, trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser.

3. Mache Cardio-Fitness. Während Sport allein dich nicht dazu bringt, Gewicht zu verlieren, ermöglicht eine erhöhte Herzfrequenz deinem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Es erhöht auch die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels, sodass Sie schneller abnehmen können. Versuchen Sie, fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben.

Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Tanzen und Kickboxen sind gute Beispiele für Cardio-Fitness. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie gerne tun, und machen Sie es weiter – so wird es Ihnen nicht schwer fallen.

4. Starten Sie ein Diät-Tagebuch. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, mehr Gewicht verlieren können. Das liegt daran, dass du extra dafür verantwortlich wirst, was du isst.Machen Sie es sich zur Gewohnheit, alle Etiketten zu lesen und genau abzumessen, was Sie essen. Auf diese Weise können Sie verfolgen, was Sie pro Tag essen und wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.

Apps wie CalorieTeller und Diet2Go können Ihnen dabei helfen, Ihre tägliche Aufnahme im Auge zu behalten.

Teil 2 von 2: Krafttraining im unteren Rücken

Übungen für den unteren Rücken können Ihr allgemeines Erscheinungsbild verbessern, Ihnen helfen, Venusgrübchen zu erzeugen, Ihre Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen mit zunehmendem Alter vorzubeugen.

1. Mach die Superman-Übung. Dies ist eine Übung, die Sie zu Hause machen können, um Ihren unteren Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch auf den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Verwenden Sie die Muskeln im unteren Rückenbereich, um Brust, Arme und Beine vom Boden zu heben. Halte diese Position 30 Sekunden lang und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Wiederhole diese Übung zwei- oder dreimal.

2. Machen Sie gegnerische Arm- und Beinheben."Beginnen Sie mit Händen und Knien auf dem Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade". Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an und halten Sie sie parallel zum Boden. Zurück in die Ausgangsposition. Heben Sie nun Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

15-20 mal auf jeder Seite wiederholen.

3. Mach die Hüftbrücke. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Halte deine Arme seitlich und lege deine Hände auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften langsam vom Boden ab, indem Sie sich mit den Händen stabilisieren, bis Ihr Oberkörper mit Ihren Beinen eine gerade Linie bildet. Halten Sie dies, um bis fünf zu zählen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

15-20 mal wiederholen.

Diese Übung stärkt den unteren Rücken und trainiert auch die Gesäßmuskulatur.

Tipps

Denken Sie daran, dass manche Menschen für Grübchen prädisponiert sind und andere nicht. Wenn Gewichtsverlust und Krafttraining die Arbeit nicht erledigen, müssen Sie Ihren Körper akzeptieren und sich auf Ihre eigenen positiven Eigenschaften konzentrieren.

Warnungen

Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie Fitnessgeräte verwenden. Verwenden Sie für Bodenübungen eine Matte, um Ihren Rücken zu schützen und Verletzungen / Beschwerden zu vermeiden.
Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, versuchen Sie nicht, noch mehr abzunehmen. Essen Sie nie mehr als drei Tage hintereinander weniger als 1200 Kalorien pro Tag.