Mehr Testosteron bekommen (mit Bildern)

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Testosteron ist ein Hormon, das von Männern (und von Frauen in kleinen Mengen) in großen Mengen in den Hoden und Nebennieren produziert wird. Hohe Testosteronmengen werden mit sexueller Leistungsfähigkeit, Fortpflanzungsfähigkeit, Muskelmasse, Haarwuchs, aggressivem und wettbewerbsorientiertem Verhalten und anderen typisch männlichen Dingen in Verbindung gebracht. Der Testosteronspiegel erreicht normalerweise im vierzigsten Lebensjahr seinen Höhepunkt und nimmt allmählich ab. Glücklicherweise können Sie viel tun, um Ihr Testosteron zu erhöhen. Wenn du also das Gefühl hast, dass du einen Boost auf dein T-Level gebrauchen könntest, bist du hier genau richtig.

Schritte

Teil1 von 3: Gut essen

1. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an. Wie viel Testosteron dein Körper produziert, hat viel mit deiner Ernährung zu tun. Es ist also wichtig zu erkennen, was man tatsächlich isst. Eine gute, testosteronfreundliche Ernährung enthält genügend gesunde Fette, grünes Blattgemüse, Proteine und Cholesterin (weil es nicht so schlimm für dich ist)!). Sie sollten fettarme Diäten vermeiden, wenn Sie mehr Testosteron produzieren möchten.

Mineralien wie Zink und Magnesium zum Beispiel sorgen dafür, dass die Testosteronproduktion in Gang kommt. Gesunde Mengen an Cholesterin ermöglichen es Ihren Leydig-Zellen, tatsächlich Testosteron zu produzieren.
Darüber hinaus helfen Ihnen Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Weißkohl, die Menge an Östrogen (dem weiblichen Hormon) in Ihrem Körper zu reduzieren. Auf diese Weise fördern Sie die Menge an Testosteron.

2. Nimm ein paar Nüsse. Wenn Sie Ihrer täglichen Ernährung eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln hinzufügen, sind Sie auf dem besten Weg, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.

Erwägen Sie, Paranüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse und andere Nüsse zu probieren, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind. Männer, die diese Nüsse und Erdnüsse regelmäßig essen, haben einen höheren Testosteronspiegel als Männer, die dies nicht tun.

Samen wie Sonnenblumenkerne und Sesamsamen sind ebenfalls reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Außerdem sind sie reich an Proteinen, Vitamin E und Zink. Diese stimulieren auch die Testosteronproduktion.

Die gesündeste Art, Nüsse und Samen zu essen, ist, sie ungesalzen und ungeröstet zu sich zu nehmen.

3. Essen Sie Austern und andere Lebensmittel mit hohem Zink. Zink ist einer der wichtigsten Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt, um Testosteron zu produzieren. Tatsächlich kann der Konsum von mehr Zink Ihren Testosteronspiegel innerhalb von sechs Wochen deutlich erhöhen.

Wenn Sie nach einer schnellen Lösung suchen, reichen sechs Austern aus, um mehr Testosteron zu produzieren. Austern sind voller Zink.

Aber wenn Sie keine Schalentiere mögen, können Sie auch durch den Verzehr von proteinreichen Mahlzeiten und Fisch mehr Zink zu sich nehmen. Und denken Sie auch an Milchprodukte wie Milch und Käse, die beide auch viel Zink enthalten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mehr Zink allein durch eine Ernährungsumstellung zu bekommen (insbesondere als Veganer oder Vegetarier), können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt nicht mehr als 40 mg.

4. Starte den Tag mit Haferflocken. Die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken sind bekannt – sie sind reich an Ballaststoffen und fettarm – aber jetzt gibt es noch mehr Gründe, den Tag mit einer Schüssel Haferflocken zu beginnen. Untersuchungen aus dem Jahr 2012 haben gezeigt, dass der Verzehr von Haferflocken mit höheren Testosteronmengen verbunden sein kann.

Die Forschung hat bewiesen, dass Verbindungen in Hafer, Avenacoside, den Spiegel des Sexualhormon-bindenden Globulins im Körper senken und die Testosteronmenge erhöhen können.

Haferflocken verbessern nachweislich auch die sexuelle Leistungsfähigkeit. Es ist vollgepackt mit L-Arginin, einer Aminosäure, die mit Stickstoffmonoxid reagiert. Diese Reaktion bewirkt, dass sich die Blutgefäße entspannen. Wenn sich diese Blutgefäße erweitern, erhöht sich die Blutversorgung deutlich.

5. Eier verschlingen. Eier sind im Grunde testosteronproduzierende Superfoods. Das Eigelb enthält viel HDL (auch bekannt als "gut" Art des Cholesterins), das sich um die Bausteine für die Testosteronproduktion kümmert.

Darüber hinaus sind Eier reich an Protein und Zink – zwei weitere wesentliche Bestandteile der Testosteronproduktion.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Arterien verstopfen. "Gut" Cholesterin wird den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut nicht erhöhen (im Gegensatz zu "Schlecht" Cholesterin, wie Triglyceride). So kannst du täglich drei ganze Eier essen, ohne deine Gesundheit zu gefährden.

6. Weißkohl essen. Weißkohl (wie andere Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl) kann viel für Ihren Testosteronspiegel tun. Es enthält einen sekundären Pflanzenstoff, IC3 (Indol-3-Carbinol), der ebenfalls eine Doppelwirkung hat. Es senkt die Menge an weiblichen Hormonen und erhöht die Menge an männlichen Hormonen.

Untersuchungen am Rockefeller University Hospital zeigten, dass der Östrogenspiegel bei Männern, die 500 mg IC3 pro Woche einnahmen, um 50 % gesenkt werden konnte. Dadurch wird die vorhandene Menge an Testosteron viel effektiver.

Der effizienteste Weg, um deine IC3-Menge zu Hause zu steigern, ist, genug Weißkohl zu essen. Mach einen Suppe durch, Kohlrouladen, oder einen Saft, oder wählen Sie den Klassiker: Kartoffel-Weißkohl-Eintopf.

7. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme. Wissenschaftler haben bewiesen, dass übergewichtige Männer 2,4-mal häufiger einen niedrigen Testosteronspiegel haben als ihre Kollegen. Daher ist es wichtig, zu versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, wenn Sie die Testosteronmenge erhöhen möchten. Der schnellste Weg, dies zu tun, besteht darin, so viel zugesetzten Zucker wie möglich aus Ihrem Speiseplan zu streichen.Der schnellste Weg, dies zu tun, besteht darin, so viel verarbeiteten Zucker wie möglich aus Ihrem Speiseplan zu streichen.

Wenn du viel Soda trinkst, hör sofort auf. Soda ist vollgepackt mit Zuckerzusatz und leeren Kalorien. Diese können zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz führen. Indem du die eine Dose Limonade, die du immer bei der Arbeit trinkst, weglässt, verbannst du bereits viele Kalorien.

Fructose (Fruchtzucker) ist eine Zuckerart, die in verarbeiteten Lebensmitteln und Fruchtsäften enthalten ist. Fruktose gilt als einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme in diesen Tagen. Um Ihre Fruktoseaufnahme zu begrenzen, können Sie verarbeitete Lebensmittel und Getränke reduzieren. Kluge raffinierte Kohlenhydrate, die Sie in Frühstückscerealien, Bagels, Brezeln, Waffeln usw. finden können., auch die tür.

8. Nimm Vitamin D3. Dies ist technisch gesehen ein Hormon, aber ein sehr wichtiges. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig D3-Ergänzungen einnehmen, einen höheren Testosteronspiegel haben.

9. Finger weg von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Sie mögen gerade hip sein, aber sie werden deinen kleinen Helfern nicht helfen, mehr T zu bekommen. produzieren. Diese Dinge solltest du vermeiden. #* Vitamin C. Wenn Sie nicht an Diabetes leiden, hilft Ihnen dies nicht, wenn Sie Ihr Testosteron steigern möchten. Okay, es erhöht die Testosteronmenge bei diabetischen Mäusen. Aber das sind alle wissenschaftlichen Beweise dafür. Du bekommst wahrscheinlich schon genug Vitamin C durch deine normale Ernährung.Du bekommst wahrscheinlich genug Vitamin C über deine Ernährung.

ZMA. ZMA ist eine Ergänzungsmischung aus Zink, Magnesium und Vitamin B6. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass ZMA absolut keinen Einfluss auf die Testosteronproduktion bei Männern hat. Sofern Sie nicht wissen, dass Ihnen eines dieser Vitamine oder Mineralstoffe fehlt, vermeiden Sie es am besten.

mach deine Hausaufgaben. Recherchieren Sie selbst über Nahrungsergänzungsmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen sollen. Wenn du dir nicht sicher bist, entscheide selbst. Aber treffe eine informierte Wahl. Nur weil es im Internet steht, heißt es nicht, dass es wahr ist.

Teil 2 von 3: Aktiver werden

1. Entwickle einen Übungsplan und halte dich daran. Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel steigern möchten, können Sie mehr versuchen, als nur Ihre Ernährung anzupassen. Bewegung ist genauso wichtig. Versuchen Sie also, eine Routine aufzubauen, die effektiv ist und an die Sie sich halten können. So holen Sie das Beste aus Ihrer Testosteronproduktion heraus.

Bestimmte Sportarten wie Gewichtheben bewirken, dass der Körper mehr Testosteron produziert.
Ausreichende Bewegung reduziert das Risiko von Übergewicht. Und wie oben erwähnt, kann Übergewicht einen negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist es möglicherweise ratsam, einen Personal Trainer zu engagieren. Er/sie kann Ihnen helfen, eine Routine zu erstellen, die speziell auf Ihrem aktuellen Zustand und Ihren gewünschten Ergebnissen basiert.

2. Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten. Wenn Sie Ihr Testosteron steigern möchten, sollten Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen. Denn das ist die Fitnessvariante, die die Testosteronproduktion am effektivsten fördert. Heben Sie für beste Ergebnisse schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen. Es ist wahrscheinlich am besten, die Ausrüstung so zu lassen, wie sie ist. Halten Sie sich an die freien Gewichte und befolgen Sie die folgenden Ratschläge:

Trainiere die großen Muskelgruppen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Training der großen Muskelgruppen viel effektiver ist als das Training von ein oder zwei kleineren Muskeln. Wenn Sie größere Muskelgruppen verwenden, müssen Sie kompliziertere, zusammengesetzte Bewegungen ausführen. Daher am besten Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Bankdrücken machen.

Versuche mit möglichst hoher Lautstärke zu trainieren. Die Art von Übungen, die Sie machen, bedeutet nichts, wenn Sie nicht genug Volumen haben. Sie sollten 3-4 Sätze jeder zusammengesetzten Übung machen und ein Gewicht verwenden, das Sie nicht mehr als 5 Mal pro Satz heben können. Das Volumen deines Trainings wird nach dieser Formel bestimmt: Wiederholungen x Sätze x Gewicht = Volumen. Wenn Sie sich jedoch für mehr Wiederholungen oder mehr Sätze entscheiden müssen, wählen Sie immer mehr Sätze.

Fokus auf hohen Aufwand. Gehe im Fitnessstudio bis ans Limit. Nur wenn Sie Ihre körperlichen Grenzen überschreiten, können Sie die Produktion von Testosteron maximieren. Erhöhen Sie die Anstrengung, indem Sie jede Übung verlangsamen und zwischen den Sätzen nicht mehr als zwei Minuten ruhen.

3. Probiere hochintensives Intervalltraining. High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine weitere Trainingsform, die den Testosteronspiegel steigern kann. Außerdem verbessert es die Kondition und du beschleunigst deine Verdauung.

HIIT beinhaltet einen intensiven Anstrengungsschub, gefolgt von einer etwas leichteren, ruhigeren Erholungsübung. Dieser Vorgang wird während des Trainings mehrmals wiederholt.

Sie können diese Art von Training auf die meisten Bewegungsarten anwenden. Sie können HIIT auf dem Laufband, im Pool, auf dem Crosstrainer usw. Folgen Sie dieser Formel: Geben Sie mindestens 30 Sekunden hintereinander alles, was Sie haben, folgen Sie dann etwa 90 Sekunden relativ ruhiger Erholungsübungen und gehen Sie dann 30 Sekunden hintereinander zurück, um Gold zu holen. Wiederholen Sie dies noch 7 Mal, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Schon 20 Minuten dieser Anstrengung können enorme Ergebnisse bringen. Du kannst die Tatsache, dass du keine Zeit hast, nicht als Ausrede benutzen.

4. Cardio machen. Cardio hat keinen direkten Einfluss auf die Testosteronproduktion, kann sich jedoch positiv auf die Gesamtmenge an Testosteron auswirken. Versuchen Sie also, Laufen, Schwimmen, Spinning oder andere aerobe Fitness zu Ihrer Routine hinzuzufügen.

Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie also jede Woche laufen oder schwimmen gehen, verlieren Sie schneller überschüssige Pfunde. Das sind gute Nachrichten, denn Übergewicht kann sich negativ auf Ihr Testosteron auswirken.

Wenn Sie unter Stress stehen, sondert Ihr Körper eine Chemikalie namens Cortisol ab. Cortisol sorgt unter anderem dafür, dass die Produktion von Testosteron behindert wird. Cardio ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen und die Produktion von Cortisol zu begrenzen. Als Ergebnis können Sie mehr Testosteron herstellen.

Mache Cardio, aber in Maßen. Es bringt nichts, Marathonläufer zu werden. Tatsächlich ergab eine Untersuchung der University of British Columbia, dass männliche Läufer, die mehr als 40 Meilen pro Woche liefen, sogar noch weniger Testosteron hatten als Kurzstreckenläufer.

5. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich nach dem Training zu erholen. So wichtig Bewegung auch ist, es ist notwendig, Ihrem Körper Zeit und Ruhe zu geben, um sich zu erholen. Ansonsten kann es nur sein, dass sich dein Trainingsplan negativ auf deinen Testosteronspiegel auswirkt.

Untersuchungen der University of North Carolina haben bewiesen, dass Übertraining den Testosteronspiegel bei Männern um 40 % senken kann. Daher ist es wichtig, wenn Sie viel Sport treiben, mindestens zwei Tage in der Woche frei zu nehmen. Versuche auch nicht zu oft die gleichen Muskelgruppen zu trainieren.

An Tagen, an denen du nicht intensiv trainierst, kannst du versuchen, einfach etwas aktiver als sonst zu sein. Nimm die Treppe statt den Aufzug. Nimm das Fahrrad oder geh zu Fuß zur Arbeit. Verwenden Sie einen Stehschreibtisch, anstatt den ganzen Tag zu sitzen. Diese kleinen Anpassungen können Ihren Körper in Bewegung halten, was eine gute Nachricht für Ihr Testosteron ist.

Teil3 von 3: Deinen Lebensstil anpassen

1. Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist ein sehr wichtiger Aspekt der Testosteronproduktion. Das liegt daran, dass dein Körper die Zeit, die du schläfst, nutzt, um mehr Testosteron zu produzieren. Daher solltest du dein Bestes geben, um mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen.

Wissenschaftler der University of Chicago haben gezeigt, dass Männer, die 7 Tage hintereinander weniger als 5 Stunden geschlafen haben, 10 bis 15 % weniger Testosteron hatten, als wenn sie vollständig ausgeruht wären.
Neben einer verminderten Testosteronproduktion kann Schlafmangel die Menge an Cortisol (dem Stresshormon) erhöhen. Hohe Cortisolmengen können Ihren Testosteronspiegel negativ beeinflussen.
Zu wenig Schlaf behindert auch deine Wachstumshormone. Dies erschwert den Aufbau von Muskelmasse während des Trainings.
Versuchen Sie auch, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Sie können dies tun, indem Sie Computer und Elektronik eine Stunde vor dem Zubettgehen ausschalten. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke spät in der Nacht und duschen Sie warm, bevor Sie zu Bett gehen.

2. Stress vermeiden. Viele Experten glauben, dass Stress einer der Hauptschuldigen für den reduzierten Testosteronspiegel des heutigen Mannes ist. Dies liegt daran, dass das Stress verursachende Hormon Cortisol eine schlechte Beziehung zu Testosteron hat.

Mit anderen Worten, wenn Sie viel Cortisol haben, haben Sie wenig Testosteron und umgekehrt. Es wird angenommen, dass Cortisol mit Testosteron kollidiert, da Cortisol den Körper im Körper beeinflusst "Kampf oder Flug"-Modus und bereitet den Körper auf das Überleben vor. Testosteron hängt mit Verhaltensmerkmalen wie Aggression, Konkurrenz und Paarung zusammen. Deshalb können die beiden nicht in Harmonie leben.

Um Ihren Testosteronspiegel zu maximieren, ist es wichtig, Ihren Stress auf ein Minimum zu reduzieren. Erwägen Atemübungen Yoga machen, oder Meditation.

3. Finger weg vom Getränk (mehr). Alkohol kann die Testosteronproduktion negativ beeinflussen. Viel trinken kann das Hormonsystem durcheinander bringen und dazu führen, dass die Hoden die Produktion von Testosteron verweigern.

Außerdem kann Alkohol den Cortisolspiegel erhöhen und Wachstumshormone hemmen. Dein Testosteron ist darüber nicht so glücklich.

Leider ist Bier der schlechteste Alkohol für Ihr gesundes Testosteron. Dies liegt daran, dass der Hopfen, aus dem Ihr Bier hergestellt wird, mit Östrogen (dem weiblichen Hormon) gefüllt ist. Ziehen Sie also in Betracht, noch ein Getränk zu trinken oder gar nichts zu trinken.

Wenn Sie trinken, ist es ratsam, nach zwei/drei Getränken aufzuhören. Auf diese Weise begrenzen Sie den Schaden, den Sie Ihrer Testosteronmenge zufügen.

4. Reduziere deine Koffeinaufnahme. Koffein sollte in Maßen konsumiert werden, da es sonst mit der Cortisolproduktion beginnen kann. Cortisol hat einen negativen Einfluss auf Ihr Testosteron.

Außerdem kann Koffein, wenn du es spät am Tag trinkst, den Schlaf stören. Und weniger Schlaf bedeutet weniger Testosteron.

Neuere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der Konsum von Koffein direkt vor einer Trainingseinheit die Leistung steigern kann. Wenn Sie also wirklich Hunger auf Kaffee haben, trinken Sie eine Tasse, bevor Sie Gewichte heben.

5. Genieße die Dinge, die dir gefallen. Glücklicherweise kann die Erhöhung Ihres Testosteronspiegels auch auf unterhaltsame Weise erfolgen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihr T zu bekommen. erhöhen, ohne hart arbeiten zu müssen.

Mehr Sport gucken. Forscher der University of Utah haben herausgefunden, dass der Testosteronspiegel von Sportfans mit der Leistung ihrer Lieblingssportmannschaft zusammenhängt. Das Testosteron der Testkaninchen stieg um 20 %, wenn ihr Lieblingsteam gewann, aber um denselben Prozentsatz verringerte es sich, wenn dieses Team verlor. Du kannst es also rechtfertigen, mehr Sport zu sehen – aber versuche, sicherzustellen, dass deine Lieblingsmannschaft gewinnt!

kostenlos mehr. Sie wissen wahrscheinlich, dass Testosteron den männlichen Sexualtrieb bestimmt, aber wussten Sie, dass es auch anders funktioniert?? Ja, Sex kann deinen Testosteronspiegel erhöhen. Und nicht nur das… Eine Erektion zu haben oder von einer attraktiven Frau erregt zu werden, reicht aus, um Ihr Testosteron zu steigern.

Genieße die Außenwelt. Geh raus und genieße die Sonne. Dies kann Ihrem Testosteron enorm zugute kommen. Wenn Sie sich täglich 15-20 Minuten der Sonnenstrahlen (die voller Vitamin D sind) aussetzen, können Sie Ihren Testosteronspiegel um unglaubliche 120% steigern. Wenn Sie sich nackt sonnen, wird dieser Prozentsatz noch höher. Pass nur auf, dass du nicht erwischt wirst.

6. Probleme mit Bluthochdruck angehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Männer mit hohem Blutdruck 1,8-mal häufiger einen niedrigeren Testosteronspiegel haben als Männer, die dies nicht tun.

Es gibt spezielle Diäten, mit denen Sie beginnen können, um Ihren Bluthochdruck zu senken und Ihren Testosteronspiegel zu steigern.

Auch andere Faktoren wie Stressabbau, weniger Alkoholkonsum und kein Übergewicht können den Blutdruck senken.

Und wenn all das fehlschlägt, gibt es auch Medikamente, die helfen können, Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um den besten Aktionsplan zu besprechen.

7. Vermeiden Sie Xenoöstrogene. Xenoöstrogene sind Chemikalien, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen. Und das ist nicht gut für deinen Testosteronspiegel. Leider haben Xenoöstrogene unser tägliches Leben praktisch überall infiltriert und sind praktisch unmöglich ganz zu vermeiden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Exposition begrenzen können:

Erhitzen Sie Ihre Lebensmittel nicht in Plastikbehältern. Wenn Sie Reste essen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Essen auf einen Teller legen, bevor Sie es in die Mikrowelle stellen. Die meisten Kunststoffverpackungen enthalten Phthalate (eine Art Xenoöstrogen), die beim Erhitzen des Kunststoffs auf Ihre Lebensmittel übertragen werden können. Bewahren Sie Ihre Lebensmittel nach Möglichkeit in Glasbehältern auf.

Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Pestiziden und Benzin. Diese enthalten beide Xenoöstrogene, versuchen Sie also, Ihre Exposition gegenüber ihnen so gering wie möglich zu halten. Bei Kontakt mit einem der beiden Hände gründlich waschen.

Essen Sie Bio-Produkte. Nicht-Bio-Produkte werden oft mit Pestiziden infundiert und mit Hormonen infundiert, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen. Wählen Sie so viel wie möglich Bio-Produkte. Waschen Sie Ihr Obst und Gemüse immer gründlich, bevor Sie es essen. Versuchen Sie, Fleisch und Milchprodukte von hormonbehandelten Kühen zu vermeiden.

Verwenden Sie natürliche Produkte für die tägliche Pflege. Shampoos, Zahnpasten und Deodorants können den Körper Xenoöstrogenen aussetzen. Erwägen Sie also, auf Naturprodukte umzusteigen.

8. Geh zum Arzt. Wenn Sie vermuten, dass Sie an Testosteronmangel leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihrem Körper helfen, mehr von diesem Superhormon zu produzieren.

Tipps

Vor der Pubertät ist der Testosteronspiegel sehr niedrig. Die Testosteronmenge wird bis zum 40. Lebensjahr stetig ansteigen und dann wieder sinken.
demütig sein. Tu nicht so, als wüsstest du genau, wovon du redest, wenn du es nicht tust. Ihr Testosteronspiegel kann gesenkt werden, indem Sie sich irren und es erkennen. Wenn Sie über etwas sprechen, von dem Sie nicht viel wissen, ist es besser, einfach zuzuhören und zu lernen.