Sexuelle Orientierung ist nicht zweitrangig – es gibt eine Reihe von Möglichkeiten. Daher ist das Entdecken und Akzeptieren Ihrer sexuellen Orientierung oft ein langwieriger, komplexer und emotionaler Prozess. Diesen Prozess zu durchlaufen kann überwältigend sein. Sei stark, um dein wahres Selbst zu entdecken. Bleiben Sie ehrlich und offen mit sich selbst – vertrauen Sie Ihrem Instinkt. Hör auf deinen Körper. Erkenne deine wahren Gefühle und Neigungen an. Akzeptiere, was du während dieses Prozesses über dich selbst entdeckst.
Schritte
Teil 1 von 3: Identifizieren Sie Ihre sexuellen Vorlieben
1. Bewerten Sie, warum Sie an Ihrer sexuellen Orientierung zweifeln. Die Entscheidung, Ihre sexuelle Orientierung zu erforschen, sollte eine persönliche Entscheidung sein. Untersuche deine Sexualität, weil es ein Prozess ist, den du selbst übernehmen möchtest, nicht weil andere um dich herum sagen, dass du lesbisch bist. Verbringen Sie Zeit mit Selbstreflexion. Führe ein Tagebuch, einen Blog oder einen Vlog, die ein gutes Ventil für die Selbstuntersuchung und deine Entdeckungen sein können.
2. Identifiziere deine sexuellen Vorlieben. Es ist sehr gesund und normal, mit jemandem des gleichen Geschlechts sexuell zu experimentieren, und das bedeutet nicht unbedingt, dass du lesbisch bist. Aber wenn du oft mit Frauen experimentierst oder immer mit einer Frau statt mit einem Mann zusammen sein willst, könnte das darauf hindeuten, dass du lesbisch bist.
Schaust du oft Frauen an?? Bemerken Sie, wie eine Frau lächelt, sehen Sie ihre Eigenheiten oder Qualitäten??
Schlägt dein Herz schneller oder spürst du Schmetterlinge im Bauch, wenn du eine attraktive Frau siehst?
Träumen Sie ständig von einer bestimmten Frau??
Bist du von Frauen angemacht?
EXPERTENTIPP
Eric A. Samuels, PsyD
Klinischer Psychologe Eric A. Samuels ist ein zugelassener klinischer Psychologe mit eigener Praxis in San Francisco und Oakland. 2016 promovierte er in klinischer Psychologie am Wright Institute. Er ist spezialisiert auf die Arbeit mit Männern, jungen Erwachsenen und Menschen unterschiedlicher sexueller Orientierung und Geschlechtsidentität.
Eric A. Samuels, PsyD klinischer Psychologe
Unser Experte ist sich einig: Wenn Sie an Ihre sexuelle Orientierung oder Ihre Geschlechtsidentität denken, kommt es wirklich darauf an, zu wem Sie sich hingezogen fühlen. Nimm dir Zeit, um herauszufinden, was deine Orientierung ist und was deine Vorstellung von einer romantischen Beziehung ist. Überlege, wen du anziehst und wen du attraktiv findest. Das können Leute in deiner Nähe sein, aber auch Leute in den Medien wie im Fernsehen und in Filmen.
3. Überlege, ob du dich sexuell zu Frauen hingezogen fühlst. Findest du, dass bestimmte Frauen gut aussehen?? Werden Sie von Frauen sexuell erregt?? Stellst du dir gerne vor, wie Frauen aussehen würden, wenn sie nackt wären?? Würdest du lieber küssen und Sex mit Frauen haben? Wenn ja, fühlen Sie sich wahrscheinlich sexuell zu Frauen hingezogen.
4. Machen Sie einen Test, um Ihre sexuelle Orientierung herauszufinden. Wenn Sie mit Ihren sexuellen Vorlieben zu kämpfen haben, kann ein Test vielleicht die Wahrheit darüber aufdecken. Wenn Sie sich Ihrer sexuellen Präferenz bereits einigermaßen sicher sind, kann der Test Ihre Selbstuntersuchung bestätigen.
Machen Sie den Kinsey-Skalentest. Die Kinsey-Skala untersucht die sexuelle Orientierung. Der Test wurde entwickelt, um zu messen, wo Sie auf der Skala liegen - von hetero bis schwul. Dir wird kein Etikett aufgesetzt, hetero, bi oder schwul. Der Test besteht aus 13 Richtig/Falsch-Fragen und erfordert nur wenige demografische Informationen.
Machen Sie den "Epstein-Test zur sexuellen Orientierung". Dieser von Robert Epstein, einem der führenden amerikanischen Psychologen, entwickelte Test bewertet die sexuelle Orientierung. Anstatt es zu benennen, zeigt das Testergebnis, wo Sie innerhalb eines Spektrums von Möglichkeiten landen. Das Ausfüllen dieser 18 Fragen dauert nur 5 Minuten.
Teil 2 von 3: Deine Entdeckungen anerkennen und akzeptieren
1. Erkenne, dass deine sexuelle Orientierung existiert. Es ist ganz natürlich, deine sexuellen Wünsche zu vermeiden oder zu überkompensieren – es ist normal, sich ängstlich und überfordert zu fühlen! Um voranzukommen, musst du verletzlich und ehrlich zu dir selbst sein. Wenn du aufhörst, deine sexuellen Vorlieben zu unterdrücken und zu erkennen, dass sie existieren, kannst du anfangen, dich selbst zu akzeptieren.
Es gibt eine große Bandbreite an sexuellen Vorlieben. Es ist flüssig, nicht statisch. Deine sexuellen Vorlieben entsprechen möglicherweise nicht genau den Standarddefinitionen und das ist in Ordnung. Das ist ganz normal und passiert oft.
Bisexuelle fühlen sich nicht alle gleichermaßen zu Menschen beiderlei Geschlechts hingezogen. Manche fühlen sich von Männern mehr angezogen als von Frauen oder umgekehrt.
Frauen, die sich selbst als Lesben bezeichnen, können sich doch gelegentlich zu einem Mann hingezogen fühlen.
2. Dich selbst lieben. Auf dem Weg zur Selbstakzeptanz ist die Erkenntnis, dass man lesbisch ist, der erste Schritt in einem schrittweisen Prozess. Akzeptanz geschieht normalerweise nicht über Nacht. Wenn Sie sich an Ihre sexuelle Vorliebe gewöhnen, werden Sie feststellen, dass sie nicht bestimmt, wer Sie als Person sind. Versuche schamlos zu leben – befreie dich von Schuld und Scham.
3. Übe, positiv mit dir selbst zu sprechen. Wenn Sie in einer sehr konservativen Familie oder in einer intoleranten Gesellschaft aufgewachsen sind, kann Ihre sexuelle Orientierung mit den Werten oder religiösen Überzeugungen kollidieren, die Ihnen als Kind beigebracht wurden. Die bewusste Veränderung Ihrer Sprache und Ihrer Gedanken ist eine sehr effektive Methode, um Ihre Wahrnehmung von Gut und Böse anzupassen. Hör auf dir selbst einzureden, dass du weder Liebe noch Glück wert bist und fange an zu glauben, dass du ein wertvoller Mensch bist. Anstatt zu sagen, dass es eine Sünde ist, lesbisch zu sein, erkenne an, dass deine sexuelle Präferenz natürlich, gesund und akzeptabel ist.
Identifiziere die Tendenz, negativ mit dir selbst zu sprechen. Welche schädlichen Lügen erzählst du dir?? Kommen Ihnen diese Gedanken in einer bestimmten Situation, beispielsweise während eines Gesprächs mit einem Familienmitglied??
Ersetze diese negativen Sätze durch selbstgemachte positive Mantras. Wenn du sagst oder denkst: „Ich bin wertlos“ oder „Ich verdiene es nicht, glücklich zu sein“, atme tief durch, lächle und sage zu dir selbst: „Ich bin wertvoll, geliebt und ich bin Anspruch auf ein Eigenleben, das mich glücklich macht!`
4. Bestimme, ob es sicher ist, herauszukommen. Die Entscheidung, wann man herauskommen sollte, ist oft eine emotional schmerzhafte Entscheidung mit möglichen Konsequenzen. Bevor du deiner Familie, deinen Freunden oder Klassenkameraden sagst, dass du lesbisch bist, überlege, ob dies sicher ist.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Mentor, um abzuschätzen, wie Ihre Eltern und Gleichaltrigen reagieren werden. Denken Sie daran, wie Ihre Eltern oder Klassenkameraden normalerweise mit Schwulen und Lesben umgehen. Denken Sie darüber nach, wie sie auf schwierige Nachrichten reagieren.
Wenn deine Eltern oder Gleichaltrigen Schwulen und Lesben gegenüber oft offen feindselig sind, sei vorsichtig und wählerisch.
5. Wisse, dass dein Prozess der Selbstakzeptanz andere beeinflussen wird. Während das Entdecken und Akzeptieren Ihrer sexuellen Orientierung eine unglaublich persönliche Reise ist, müssen Sie unbedingt akzeptieren, dass dies Ihre Beziehungen zu anderen beeinflusst. Coming-out kann Stress verursachen! Du musst auch nicht jedem erzählen, den du kennst oder triffst, dass du lesbisch bist. Sprechen Sie das Thema zuerst mit Menschen an, mit denen Sie sich wohl fühlen. Seien Sie auf negative Reaktionen vorbereitet und schätzen Sie positive Reaktionen.
6. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Mentor oder Psychologen. Ihre sexuelle Orientierung zu verarbeiten und sich selbst zu akzeptieren ist ein langer und komplexer Prozess. Der Umgang mit sozialen Stigmata kann mental und emotional sehr hart sein. Ein Gespräch mit einem erfahrenen Therapeuten – jemand, der Erfahrung in der Beratung von LGBT-Menschen (Lesben, Schwule, Bi- und Transgender) hat – kann den Prozess vereinfachen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre sexuelle Orientierung zu akzeptieren und Sie durch den Prozess des Coming-outs bei Ihrer Familie und Gleichaltrigen führen.
Teil3 von 3: Dein eigenes Leben leben
1. Definiere dich und lebe dein eigenes Leben. Während die Gesellschaft bestimmte Stereotypen von Lesben hat, besteht die lesbische Gemeinschaft aus vielen verschiedenen Frauen mit vielen unterschiedlichen Hintergründen. Wenn du die lesbische Community erkundest und erlebst, gib dein Bestes, um so viel wie möglich darüber zu lernen. Irgendwann wirst du herausfinden, wo du am besten in diese Gemeinschaft passt. Du definierst persönlich, was es für dich bedeutet, lesbisch zu sein und kannst dein Leben dementsprechend anpassen.
2. Erfahre mehr über die LGBT-Community. Wenn Sie mehr über die LGBT-Community – über ihre Geschichte, Gegenwart und Zukunft – erfahren, können Sie sich der potenziellen Hindernisse auf Ihrem Weg bewusst werden und verstehen, wie Sie bestimmte Barrieren überwinden können.
Lernen Sie den Unterschied zwischen Geschlecht und Geschlecht kennen; Machen Sie sich mit den vielfältigen sexuellen Vorlieben vertraut.
Lesen Sie wissenschaftliche Literatur - die Wissenschaft über LGBT wächst!
Bleiben Sie in den Nachrichten über LGBT-Themen auf dem Laufenden.
3. Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen. Es gibt nichts Schlimmeres als den Schmerz der Einsamkeit. Während Ihres Selbstakzeptanzprozesses ist es wichtig, die Unterstützung eines vertrauenswürdigen Freundes oder einer Selbsthilfegruppe zu haben. Diese Männer und Frauen können dir Ratschläge geben und dich trösten, wenn es dir schwerfällt.
Vertraue dich einem guten Freund oder Familienmitglied an.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe bei oder treten Sie einer Online-Community bei.
Es gibt auch Konfessionen speziell für LGBT-Menschen, wo man Gleichgesinnte treffen kann.
an Diese Seite findest du in deiner Region alle möglichen christlichen Gruppen, in denen du als LGBT willkommen bist.
Selbst wenn Sie bei Google nach Kirche und LGBT suchen, finden Sie alle Arten von Kirchen, Tempeln oder anderen religiösen Gruppen, in die Sie als LGBT gehen können.
4. Starte eine Gay-Straight-Allianz. Gay-Straight-Alliances (GSA) bieten Gymnasiasten einen sicheren Ort, um in Ruhe über ihre sexuelle Orientierung zu sprechen und sie zu erkunden. GSAs bieten Teenagern eine Selbsthilfegruppe und ein soziales Netzwerk. Falls Ihre Schule noch keine GSA hat, richten Sie diese gemeinsam mit der Schulleitung ein. an Diese Internetseite Können Sie ein Aktionspaket anfordern, das Ihnen auf Ihrem Weg hilft?.
5. Finden Sie ein COC in Ihrer Nähe und nutzen Sie es. Überall in den Niederlanden finden Sie regionale COC-Verbände. COC Niederlande setzt sich seit 1946 für die Interessen von Lesben, Schwulen, Bisexuellen und Transgendern ein. Auf der Website finden Sie viele Informationen, die Ihnen bei der Erkundung Ihrer sexuellen Vorlieben und Identität helfen können.
Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen
