Machen sie sich energischer

1. Schlafentzug ist eine der Hauptursachen für ein niedriges Energieniveau. Wählen Sie eine Schlafenszeit, die Ihnen mindestens 7 Stunden Schlaf ermöglicht. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, um eine gesunde Schlafroutine zu schaffen, die Ihnen tagsüber mehr Energie gibt.

• Schlafen Sie in einem kühlen Raum mit eingeschalteter Klimaanlage, wenn möglich. Eine kühle Umgebung hilft dem Körper, besser zu schlafen. Das liegt daran, dass eine niedrige Temperatur dazu beiträgt, den Abfall der Kerntemperatur einzuleiten, der auf Schläfrigkeit hinweist.
• Mach tagsüber kein Nickerchen, damit du abends müder bist.

Methode 2 von 15: Öffnen Sie Ihre Vorhänge oder Fensterläden.

1. Natürliches Licht macht dich wacher. Ob bei der Arbeit oder zu Hause, lassen Sie so viel natürliches Licht wie möglich herein, um Ihr Energieniveau zu steigern. Stellen Sie Ihren Schreibtisch nach Möglichkeit näher an ein Fenster oder in einen anderen Raum mit mehr Fenstern und Licht.

• Künstliches Licht kann Ihnen auch abends, wenn kein natürliches Licht vorhanden ist, energiegeladener fühlen. Versuchen Sie es mit Leuchtstofflampen mit der Aufschrift „kaltweiß“ oder „tageslicht“, die ein weißes Licht emittieren, das eher natürlichem Licht ähnelt als normale gelbe Glühbirnen.

Methode 3 von 15: Versuchen Sie eine einfache Atemübung.

1. Dadurch wird mehr Sauerstoff an dein Gehirn und deinen Körper gesendet. Atme 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies 4 mal.

• Du kannst diese einfache Atemübung zweimal täglich machen, um dein Energieniveau zu verbessern.
• Dies ist auch eine gute Übung, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Methode 4 von 15: Essen Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück.

1. Das Frühstück regt deine Verdauung an und gibt Energie zum Verbrennen. Lass keine Morgenmahlzeit aus, sonst bekommst du nicht die wertvolle Energie, die du brauchst, um in den Tag zu starten! Essen Sie ein Frühstück mit gesunden Kohlenhydraten wie Müsli und Vollkornbrot.

• Eine Schüssel Haferflocken mit einigen gesunden Zusätzen wie Obst, Beeren oder Nüssen ist ein sehr gutes Frühstück, um Energie zu tanken.
• Magere Proteine ​​wie Eier und Joghurt sind eine weitere gute Frühstückswahl.
• Wenn Sie es vorziehen, Ihr Frühstück zu trinken, versuchen Sie, Obst, Saft, Joghurt und andere gesunde Zutaten zu einem köstlichen und nahrhaften Frühstücks-Smoothie zu mischen.

Methode 5 von 15: Koffein früh am Tag trinken.

1. Zu viel Koffein kann müde machen. Eine Tasse Kaffee kann Sie morgens sicherlich wacher machen, aber trinken Sie nach etwa 14 ° C.00 Stunden kein Koffein. Das Trinken von Kaffee oder anderen alkoholischen Getränken später am Tag kann Ihren Schlaf stören und am nächsten Tag zu Müdigkeit führen.

• Zu viel Koffein kann dich später zusammenbrechen lassen und dich weniger energiegeladen fühlen.
• Wenn du dich ständig müde fühlst und regelmäßig Koffein nimmst, versuche es ganz wegzulassen. Stoppen Sie nach und nach alle koffeinhaltigen Getränke über einen Zeitraum von 3 Wochen, halten Sie sie dann 1 Monat lang ab und sehen Sie, ob Sie sich energiegeladener fühlen.

Methode 6 von 15: Alle 3 bis 4 Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen.

1. Wenn du öfter kleinere Mahlzeiten zu dir nimmst, erhältst du den ganzen Tag über Energie. Tun Sie dies, anstatt nur ein paar große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Nimm Snacks mit zur Arbeit oder in die Schule, damit du immer etwas hast, das dich mit Energie versorgt.

• Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden die gleiche Menge oder essen Sie gesunde Snacks zwischen kleineren Mahlzeiten.

Methode 7 von 15: Nehmen Sie gesunde Produkte aus allen Lebensmittelgruppen in Ihre Mahlzeiten auf.

1. Dies versorgt deinen Körper mit allen Nährstoffen, die er braucht, um Energie zu bekommen. Essen Sie Vollkornprodukte, insbesondere Obst und Gemüse, magere Proteine, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Essen Sie weniger fett-, zucker- und salzreiche Lebensmittel, da diese nicht sehr nahrhaft sind und dazu führen können, dass Ihr Energieniveau zusammenbricht.

• Beispiele für anregende und gesunde Snacks sind Nüsse, Oliven, Joghurt, frisches Obst und Hülsenfrüchte.
• Blattgemüse, Brokkoli und Orangengemüse wie Karotten und Süßkartoffeln sind gute nährstoffreiche Gemüse für Ihre Mahlzeiten.
• Fisch und Hülsenfrüchte sind gute Optionen für gesunde Proteine.
• Streben Sie eine tägliche Einnahme von 85 g Vollkornprodukten, Nudeln, Reis oder Brot an.

Methode 8 von 15: Abwechselnd zwischen Sitzen und Stehen.

1. Längeres Sitzen reduziert Ihre Energie. Stehen Sie etwa alle 30 Minuten auf und bewegen Sie sich, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihr Energieniveau aufzufrischen. Reduzieren Sie sitzende Aktivitäten wie Fernsehen und Computernutzung.

• Wenn Sie bei der Arbeit am Schreibtisch sitzen, machen Sie jede Stunde aktive Pausen von 2 bis 5 Minuten. Eine aktive Pause könnte sein, im Büro herumzulaufen, sich im Flur zu dehnen oder in der Cafeteria einen Kaffee zu trinken.
• Wenn Sie zu Hause oder im Büro an einem Computer arbeiten, sollten Sie einen Steh- oder verstellbaren Schreibtisch in Erwägung ziehen. Wechseln Sie tagsüber zwischen Sitzen und Stehen.

Methode 9 von 15: Nehmen Sie ein Multivitamin zu Ihrem Mittagessen zu sich.

1. Dadurch erhältst du zusätzliche energiesteigernde Nährstoffe. Wählen Sie ein Multivitaminpräparat, das B-Vitamine enthält, z. B. Vitamin B12. Magnesium und Eisen sind weitere gute Zutaten, auf die Sie achten sollten, um Ihr Energieniveau wieder aufzufüllen.

• Bitte beachte, dass ein Multivitaminpräparat kein Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit ist.

Methode 10 von 15: Viel Wasser trinken.

1. Schon ein wenig Dehydrierung kann müde machen. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um hydratisiert zu bleiben, insbesondere vor, während und nach körperlicher Aktivität. Stellen Sie ein Glas Wasser auf Ihren Schreibtisch oder nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, wenn Sie unterwegs sind.

• Ärzte und Wissenschaftler glauben gleichermaßen, dass Trinkwasser eine der Schlüsselkomponenten für ein gesünderes und energiegeladeneres Lebensgefühl ist, obwohl nicht immer Einigkeit darüber herrscht, wie viel Wasser genau benötigt wird.
• Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Frauen täglich 3 Liter und Männer 4 Liter Wasser trinken sollten.
• Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Kinder und Jugendliche 2 bis 3,5 Liter Wasser pro Tag trinken sollten.
• Als Faustregel gilt, täglich mindestens 8 volle Gläser Wasser zu trinken.
• Andere Möglichkeiten, hydratisiert zu bleiben, sind der Verzehr von Obst und Gemüse, das Trinken von Obst- und Gemüsesäften und das Trinken von Kräutertees.
• Sie können anhand Ihres Urins erkennen, ob Sie dehydriert sind. Wenn es farblos oder blassgelb ist, trinkst du wahrscheinlich genug Wasser. Wenn es klar oder dunkelgelb ist, sollten Sie mehr Wasser trinken.

Methode 11 von 15: Trainiere regelmäßig.

1. Bewegung ist ein großer Schub für deine Stimmung und Energie. Fangen Sie an, mindestens 15 Minuten am Tag zügig zu gehen. Versuchen Sie, Ihre körperliche Aktivität über Wochen oder Monate aufzubauen, bis Sie 2,5 Stunden aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche ausüben.

• Zu den moderaten aeroben Aktivitäten gehören zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen.
• Yoga ist ein weiteres großartiges Training, mit dem Sie Ihr Energieniveau steigern können.

Methode 12 von 15: Verbringe Zeit mit positiven Menschen.

1. Die Firma, die Sie haben, kann Ihre Energie beeinflussen. Triff dich mit positiven Menschen, die dich motivieren und begeistern, wann immer es möglich ist. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit negativen Menschen verbringen, die Ihre Energie verbrauchen.

• Finde Leute, mit denen du klickst und die ähnliche Interessen haben, mit denen du Zeit verbringen kannst. Wenn Sie zum Beispiel gerne wandern, können Sie einem Wanderclub beitreten oder einen gründen.
• Halte dich von Leuten fern, die schlechte Entscheidungen treffen und sich ständig beschweren.

Methode 13 von 15: Stressabbauende Aktivitäten zur Entspannung durchführen.

1. Stress verbraucht enorm viel Energie. Tue Dinge, die dich entspannen, du hörst gerne Musik oder liest. Versuchen Sie, Ihren Stress abzubauen, während Sie diese Dinge tun, um Ihre Energie zu sparen.

• Wenn Sie viel Stress in Ihrem Leben haben, ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe aufzusuchen, oder versuchen Sie, Ihre Emotionen zu verarbeiten, indem Sie mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen.
• Wenn Sie gestresst sind, weil Sie sich überarbeitet fühlen, bitten Sie Ihre Kollegen um Hilfe, um Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren.
• Es ist in Ordnung, zu sozialen Einladungen nein zu sagen, um mehr Zeit zum Entspannen zu haben. Zu versuchen, jede Verpflichtung und Aktivität von Ihrer Arbeit, Familie und Freunden zu planen, kann anstrengend sein!

Methode 14 von 15: Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.

1. Alkohol hat eine beruhigende Wirkung und senkt dein Energieniveau. Trinken Sie keinen Alkohol zum Mittagessen, um ein Nachmittagsbad zu vermeiden. Lass diesen Cocktail um 5 aus, wenn du am Abend mehr Energie haben willst.

• Alkohol dehydriert Sie auch, was eine weitere Ursache für niedrige Energie ist.
• Trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen, um gut zu schlafen. Wenn Sie etwas zum Abendessen oder abends trinken möchten, hören Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf und stellen Sie auf Wasser um.

Methode 15 von 15: Tue jeden Tag etwas, was dir Spaß macht.

1. So können Sie Ihre Energie sinnvoll nutzen und sparen. Nimm dir jeden Tag Zeit, um etwas zu tun, für das du eine Leidenschaft hast, oder übe dein besonderes Talent. Versuchen Sie, Spaß zu haben und geben Sie sich diese Zeit, um sich keine Sorgen mehr über andere Verpflichtungen und Druck zu machen.

• Das muss nichts Großes oder Schwieriges sein. Es kann so einfach sein, ein gutes Essen zu kochen oder durch Ihr Wohnzimmer zu tanzen.
• Wenn dir keine Leidenschaft einfällt, probiere etwas Neues aus! Eine neue Aktivität oder ein neues Hobby kann Ihr Energieniveau wirklich erneuern. Fange zum Beispiel an, Spanisch zu lernen oder beginne mit dem Skateboarden.