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Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Schultern leicht nach hinten gezogen sind. Korrigieren Sie Ihre Haltung jedes Mal, wenn Sie hängen bleiben. 
Tanze damit für einen zusätzlichen Energieschub. 
Hören Sie während des Gehens fröhliche Musik über Ihre Kopfhörer, um die erhebende Wirkung des Spaziergangs zu verstärken. 
Bleiben Sie nicht länger als 15 Minuten in der Sonne, wenn Sie keinen Sonnenschutz aufgetragen haben, da Sie sich sonst die Haut verbrennen könnten. 
Vollkorntoast mit Nussbutter Ein Stück Frucht Eine Handvoll Karotten und ein Esslöffel Hummus 
Vollkornbrot Haferflocken Eier Frucht Joghurt Erdnussbutter 
Geflügel Fisch Fettarmes Rindfleisch Eier Nüsse Milch und Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse) Tofu Methode 3 ab 4: Lebensstiländerung für mehr Energie
1. Holen Sie sich eine gute Nachtruhe. Ein häufiger Grund, warum Menschen tagsüber müde sind, ist ein Mangel an erholsamem Schlaf in der Nacht zuvor. Mangelnder Schlaf kann zu Lethargie und Müdigkeit führen. Die meisten gesunden Erwachsenen brauchen jede Nacht durchschnittlich acht Stunden Schlaf. 
Stellen Sie sicher, dass Ihr Chef und Kollege"Ich weiß, dass du ein Nickerchen machst, damit sie nicht denken, dass du nur faul bist. Trinken Sie direkt nach Ihrem Nickerchen eine Tasse Kaffee oder Tee, um es noch effektiver zu machen. 
Regelmäßiges Cardio-Training verbessert auch Ihre Stimmung (und Libido)!) und fördert den Schlaf, die beide zu mehr Energie beitragen. Andere gute Sportarten neben dem Gehen sind Schwimmen, Radfahren und Joggen auf dem Laufband. Methode 4 ab 4: Suchen Sie medizinische Hilfe bei Müdigkeit
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Diabetes. Wenn Sie feststellen, dass Sie keine Energie mehr bekommen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen. Diabetes ist gekennzeichnet durch chronisch hohen Blutzucker aufgrund von Insulinmangel oder Insulinresistenz. Ihr Körper braucht Insulin, um Glukose in die Zellen zu bringen, damit Energiemoleküle (ATP) gebildet werden können. 
Hypothyreose (eine weniger aktive Schilddrüse) ist eine häufige Ursache für chronische Müdigkeit, insbesondere bei Frauen. Nebennierenschwäche kann durch chronischen Stress, starken Koffeinkonsum und/oder zu viel Medikamente verursacht werden. Die häufigsten Symptome einer Nebennierenschwäche sind Müdigkeit, Energiemangel, Nervosität und Schlafstörungen. Die Wechseljahre führen oft zu Energiemangel, Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und emotionalen Problemen. Es wird durch einen Abfall der natürlichen weiblichen Fortpflanzungshormone (Östrogen und Progesteron) verursacht, aber bestimmte Krankheiten und Zustände können es vorzeitig aktivieren. 
Einige der Anzeichen und Symptome einer Depression sind: Hoffnungslosigkeit, Gefühl der Leere oder Wertlosigkeit; Konzentrationsprobleme; Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben; negative Gedanken, die Sie nicht kontrollieren können; Greifen nach Alkohol oder Drogen oder anderen riskanten Verhaltensweisen. Zu den Anzeichen und Symptomen einer Angststörung gehören: ständige Sorge, Anspannung oder Nervosität; Vermeidung von alltäglichen Situationen und Aktivitäten, die Sie ängstlich machen könnten (z. B. Geselligkeit); irrationale, aber unkontrollierbare Ängste; ein Gefühl des Untergangs oder das Gefühl, dass immer etwas Schreckliches passieren wird. Wenn Sie glauben, an einer Depression und/oder einer Angststörung zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Therapeuten, der Ihnen bei der Bewältigung dieser Probleme helfen kann, oder an einen Psychiater, der Ihren Gesundheitszustand beurteilen und möglicherweise ein Antidepressivum oder Antidepressivum verschreiben kann. kann ein angstlösendes Medikament verschreiben. 
Durch die Kombination einer Ernährungsumstellung mit mehr Bewegung kannst du noch schneller abnehmen. Der Schlüssel zum Abnehmen besteht darin, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren (nicht mehr als 2.500 wenn du männlich bist und 2.000 als Frau), gleichzeitig und regelmäßig einige fettverbrennende Herz-Kreislauf-Übungen (auch wenn es nur ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag ist). Abnehmen reduziert auch das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die ebenfalls zu Lethargie und Müdigkeit beitragen.
Holen sie sich energie, wenn sie müde sind
Müdigkeit aufgrund von Energiemangel ist eine häufige Beschwerde bei Erwachsenen. Chronischer Stress, schlechte Schlafgewohnheiten, ungesunde Essgewohnheiten und unzureichende Bewegung tragen alle dazu bei, sich tagsüber müde zu fühlen. Es gibt mehrere Dinge, die Sie jetzt tun können, um mehr Energie zu bekommen. Sie können Ihre Energieversorgung jeden Tag erhöhen, indem Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung umstellen.
Schritte
Methode 1 von 4: Sofortige Energiebooster anwenden
1.Nimm eine Yoga-Pose ein. Yoga kann dir helfen, mehr Energie zu bekommen. Versuchen Sie, eine erhebende Pose einzunehmen, wie z Abwärtshund, Kobra-Haltung, oder die Brücke. Auch ein schnelles Vorwärtsbeuge kann dir helfen, mehr Energie zu bekommen.
- Um eine Vorwärtsbeuge zu machen, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, schauen Sie nach unten und beugen Sie sich nach vorne zu Ihren Zehen.
- Reichen Sie Ihre Hände bis zu den Zehen, aber beugen Sie sich nicht weiter, als es sich angenehm anfühlt.
- Lasse deine Arme nach unten hängen und bleibe einige Minuten in dieser Position. Atme weiter normal.
- Heben Sie dann Ihren Körper langsam wieder in die stehende Position.
2.Tief durchatmen. Ein paar tiefe Atemzüge können dir auch mehr Energie geben und dich wacher machen. Setzen oder legen Sie sich hin und atmen Sie langsam durch die Nase ein, dann atmen Sie durch den Mund aus. Zählen Sie beim Einatmen bis fünf und beim Ausatmen von 5 zurück.
3. Steh gerade. Überprüfe ab und zu deine Haltung, um sicherzustellen, dass du gerade stehst und groß geworden bist. Die Bewegung Ihres Körpers und Ihre mentale Verfassung sind miteinander verbunden. Durch die energetische Positionierung Ihres Körpers stellen Sie sicher, dass Ihr Gehirn das Signal erhält, dass Sie tatsächlich energisch sind.
4.geh singen. Das Singen eines fröhlichen Lieblingsliedes kann dir auch helfen, innerhalb weniger Minuten mehr Energie zu bekommen. Wenn Sie einen schnellen Schub brauchen, legen Sie ein Lieblingslied auf und singen Sie mit.
5.Spazieren gehen. Gehen kann dir auch mehr Energie geben. Gehen Sie herum oder gehen Sie einfach um das Haus herum, etwa 10-15 Minuten, wenn Sie einen Energieschub brauchen.
6. Bei schönem Wetter rausgehen. Die Sonne kann Sie auch aufwecken und Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen, wenn Sie müde sind. Gehen Sie an einem sonnigen Tag nach draußen, um 10 bis 15 Minuten in der Sonne zu sitzen, oder sitzen Sie eine Weile an einem sonnigen Fenster.
Methode 2 von 4: Essen und Trinken für mehr Energie
1. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee. Grüner Tee enthält Koffein, weshalb er Ihnen helfen kann, sich energiegeladener zu fühlen. Im Gegensatz zu Kaffee kann grüner Tee aber auch das Risiko von Schlaganfällen, Bluthochdruck, Depressionen, Herzinfarkten und Diabetes senken. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee, um sich selbst einen Energieschub zu geben.
- Beschränken Sie sich auf 400 mg Koffein pro Tag. Denken Sie daran, dass verschiedene Arten von koffeinhaltigen Getränken unterschiedliche Mengen an Koffein enthalten. Kaffee kann beispielsweise zwischen 60 und 150 mg Koffein pro Tasse enthalten, während Tee zwischen 40 und 80 mg enthält.
2.Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit. Die meisten Menschen trinken tagsüber zu wenig Wasser, was zu Energiemangel führen kann. Versuchen Sie, 8 Gläser Wasser (1 Glas entspricht 250 ml) pro Tag zu trinken, trinken Sie jedoch während des Trainings mehr. Trinke zum Beispiel vor und nach dem Training ein Glas Wasser. Wenn du länger als 30 Minuten trainierst, nimm kleine Schlucke Wasser während deines Trainings.
3. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und wenig Zucker anstelle von süßen Snacks. Einige natürliche Zucker sind wichtig für eine normale Gehirnfunktion, aber zu viel verarbeiteter und konzentrierter Zucker (wie in einem Riegel, Keks oder in Limonade) lässt Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Süßes kann dir einen kurzen Energieschub geben, aber es folgt ein plötzlicher Energiemangel. Einige gute Snacks sind:
4.Iss jeden Tag dein Frühstück. Ein nahrhaftes Frühstück hält Sie wach, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und verhindert, dass Sie… "beginnt am Nachmittag Heißhunger auf Zucker. Überspringe die süßen Donuts und Müsli. Bessere Entscheidungen sind:
5.Wählen Sie proteinreiche Nahrung. Proteinreiche Lebensmittel und Snacks geben dir über einen längeren Zeitraum einen Energieschub. Proteinreiche Lebensmittel versorgen den Körper auch mit Aminosäuren für die Gewebereparatur und den Aufbau. Ausgezeichnete Proteinquellen sind:
Methode 3 ab 4: Lebensstiländerung für mehr Energie
1. Holen Sie sich eine gute Nachtruhe. Ein häufiger Grund, warum Menschen tagsüber müde sind, ist ein Mangel an erholsamem Schlaf in der Nacht zuvor. Mangelnder Schlaf kann zu Lethargie und Müdigkeit führen. Die meisten gesunden Erwachsenen brauchen jede Nacht durchschnittlich acht Stunden Schlaf. - Machen Sie Ihr Schlafzimmer so ruhig und dunkel wie möglich, um die bestmögliche Nachtruhe zu fördern. Versuchen Sie, Ihr Zimmer kühl zu halten und vermeiden Sie Elektronik (einschließlich Ihres Telefons) kurz vor dem Schlafengehen.
- Mindestens 40 % der Erwachsenen in den USA leiden an mehreren Tagen im Monat an Tagesmüdigkeit als Folge schlechter Schlafgewohnheiten.
2.Tagsüber ein kurzes Nickerchen machen. Ein kurzes Nickerchen (Power Nap) kann dir ein stärkeres Gefühl und mehr Energie geben. Ein 20-30-minütiges Nickerchen während des Tages macht Sie viel wacher und verbessert die Leistung, ohne sich benommen zu fühlen oder Ihren Schlaf zu stören. Es kann eine Herausforderung sein, einen Platz für ein Nickerchen bei der Arbeit zu finden, aber erwägen Sie, Ihr Mittagessen zu verkürzen und in Ihrem Auto zu schlafen (wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren).
3.mehr bewegen. Schweres und anstrengendes Training kann Sie müde machen, aber regelmäßiges Cardiotraining (wie ein flotter Spaziergang) für etwa 30-60 Minuten pro Tag bringt Ihnen mehr Sauerstoff und Nährstoffe in Ihr Gewebe. Darüber hinaus trägt es dazu bei, dass Ihr Herz und Ihre Lunge besser funktionieren.
Methode 4 ab 4: Suchen Sie medizinische Hilfe bei Müdigkeit
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Diabetes. Wenn Sie feststellen, dass Sie keine Energie mehr bekommen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen. Diabetes ist gekennzeichnet durch chronisch hohen Blutzucker aufgrund von Insulinmangel oder Insulinresistenz. Ihr Körper braucht Insulin, um Glukose in die Zellen zu bringen, damit Energiemoleküle (ATP) gebildet werden können. - Ein charakteristisches Symptom von Diabetes ist Tagesmüdigkeit, die durch Schlaf, Bewegung oder nährstoffreiche Mahlzeiten nicht verbessert wird.
- Dehydration durch übermäßiges Wasserlassen kommt auch bei Diabetes häufig vor, was wiederum, wie oben erwähnt, zu Müdigkeit beitragen kann.
- Andere Symptome von Diabetes sind Gewichtsverlust, Verwirrung (ein nebliges Gehirn), verschwommenes Sehen und süß riechender Atem.
2.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein mögliches hormonelles Ungleichgewicht. Eine weitere häufige Ursache für Lethargie und Müdigkeit ist ein hormonelles Ungleichgewicht. Drüsen in Ihrem Körper produzieren Hormone, von denen viele Ihren Stoffwechsel, Ihre Energieproduktion und Ihre Stimmung beeinflussen. Ihr Arzt kann einen Bluttest anordnen, der den Spiegel von Hormonen und anderen Verbindungen misst, die von diesen Drüsen gebildet werden.
3.Lass dich auf Anämie testen. Ein Hauptsymptom von Anämie ist Müdigkeit oder Schwäche. Anämie tritt auf, wenn der Körper nicht über genügend gesunde Blutkörperchen verfügt, um richtig zu funktionieren. Anämie kann durch einen Eisenmangel, Vitaminmangel, eine chronische Krankheit (wie Morbus Chron oder rheumatoide Arthritis) oder viele andere Faktoren verursacht werden. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie an anhaltender Müdigkeit leiden.
4. Denken Sie darüber nach, ob Depressionen oder eine Angststörung Ihre Müdigkeit verursachen könnten. Wenn Sie ständig müde sind, aber Tests zeigen, dass Sie ansonsten gesund sind, sollten Sie sich Ihre emotionale Gesundheit ansehen. Sowohl Depressionen als auch Angstzustände können zu Müdigkeit führen.
5.Lassen Sie sich zum Abnehmen in eine Klinik überweisen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen den größten positiven Einfluss auf Ihr tägliches Energieniveau haben. Abnehmen kann Ihre körperliche Gesundheit, Ihr Energieniveau, Ihre Mobilität, Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen verbessern. Eine Abnehmklinik kann Sie motivieren und Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Ernährung umstellen können, indem Sie mehr frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte essen und gleichzeitig Zucker und Kalorien reduzieren.
Tipps
- Um weiterhin ausreichend Energie zu haben, müssen Sie berücksichtigen, dass der durchschnittliche Mann etwa 2 . groß ist.500 Kalorien pro Tag sollten und die durchschnittliche Frau 2.000 Kalorien. Zu wenig oder zu viele Kalorien können zu einem Energiedefizit führen.
- Manchmal kann zu viel Fernsehen auch Energie verbrennen. Versuchen Sie also, weniger fernzusehen – vor allem tagsüber.
- Neben dem Fernsehen kann auch viel Zeit am Tablet und Telefon müde machen. Wenn ja, versuchen Sie, etwas weniger Zeit damit zu verbringen.
Warnung
- Extreme Müdigkeit, Erschöpfung und/oder Energiemangel können Symptome einer Erkrankung sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn die Symptome länger als eine Woche anhalten.
"Holen sie sich energie, wenn sie müde sind"
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