Menstruationsbeschwerden behandeln, wenn du nicht zu Hause bist

Schritte

Menstruationskrämpfe können leicht bis sehr schmerzhaft und schwächend sein, was ihre Behandlung besonders schwierig macht, wenn Sie nicht zu Hause sind. Glücklicherweise lassen sich viele gängige Methoden für den Einsatz in Schule und Beruf adaptieren. Indem Sie Ihre verkrampften Muskeln entspannen, Ihre Schmerzen lindern und Strategien zur Behandlung Ihrer Krämpfe anwenden, wenn Sie nicht zu Hause sind, können Sie Ihre Krämpfe unterwegs lindern und Ihren Tag fortsetzen.

Schritte

Methode 1 von 3: Verkrampfte Muskeln entspannen

1.Tief durchatmen. Durch einen tiefen Atemzug gelangt mehr Sauerstoff in Ihr Blut, sodass Sie weniger unter Muskelkrämpfen leiden. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, entspanne deinen Bauch nach außen, während du Luft tief in dein Zwerchfell einsaugst. Du kannst 10 tiefe Atemzüge nehmen, um deine Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Das kannst du ganz einfach im Unterricht oder bei der Arbeit machen.

2.Druck auf Druckstellen ausüben. Es gibt einige Druckpunkte, die leicht zu erreichen sind und mit denen du deine Menstruationskrämpfe lindern kannst. Einer dieser Druckpunkte liegt 4 Fingerbreit unterhalb deines Bauchnabels und ein weiterer Druckpunkt befindet sich an der Vorderseite deines Hüftknochens. Üben Sie mit Ihrem Mittelfinger langsam und fest Druck auf diese Punkte aus. Um zu beginnen, halten Sie Ihren Finger 2-3 Minuten lang auf jeden Punkt. Du kannst dies diskret durch deine Kleidung tun, während du in einem Meeting bist oder in der Schule liest.

Üben Sie auf diese Punkte nicht länger als 10 Minuten am Stück Druck aus, sonst können Schmerzen auftreten. Nachdem Sie 2-3 Minuten Druck auf die Druckpunkte ausgeübt haben, können Sie den Vorgang noch einmal wiederholen, wenn es sich angenehm anfühlt.

3. Massieren Sie Ihren Bauch und unteren Rücken mit kleinen kreisenden Bewegungen. Eine Massage kann die Durchblutung verbessern, so dass mehr Blut in die betroffene Stelle fließt und Ihre Muskelkrämpfe gelindert werden. Behandeln Sie die Stellen, an denen Sie Beschwerden verspüren, um die Schmerzen so gut wie möglich zu lindern. Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, reiben Sie mit dem Daumen in kleinen kreisenden Bewegungen über die Haut in der Nähe Ihrer Wirbelsäule. Dein Daumen ist der stärkste Finger. Wenn Sie einen Krampf im Unterbauch haben, massieren Sie Ihre Haut mit den Daumen von Hüftknochen zu Hüftknochen über Ihren Bauch. Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Daumen.

Kreisförmige Bewegungen werden tiefer wahrgenommen und sorgen für eine bessere Durchblutung der Stelle als streichende Bewegungen. Wenn Sie jedoch ein anderes Massagemuster mögen, tun Sie einfach das, was Ihre Beschwerden lindert.

Diese Massage ist unauffällig und Sie können sie durch Ihre Kleidung im Auto hindurch durchführen oder während Ihres Arbeits- oder Schultages irgendwo sitzen.

4.Trink viel Wasse r. Durch eine gute Flüssigkeitszufuhr werden Muskelkrämpfe gelindert und Sie leiden weniger unter Menstruationsschmerzen. Versuchen Sie, täglich 2 Liter Wasser zu trinken, besonders wenn Sie unter Krämpfen leiden. Du kannst eine Wasserflasche mitnehmen und sie tagsüber auffüllen.

5.Tragen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf. Ätherische Öle können helfen, Spannungen zu reduzieren und die Hormone, die schwere Menstruationsbeschwerden verursachen, auf natürliche Weise auszugleichen. Tragen Sie 2-3 Tropfen Pfefferminzöl oder Muskatellersalbeiöl auf die Innenseite Ihres Handgelenks auf, um es tagsüber daran zu schnuppern. Wenn Sie der Geruch beim Essen oder Trinken ablenkt, können Sie die Tropfen auf den Bauch auftragen.

Sie können eine Flasche Öl in Ihre Schul- oder Laptoptasche stecken, um Ihre Beschwerden bei der Arbeit oder in der Schule zu lindern.

Verwenden Sie nicht mehr ätherisches Öl als oben angegeben. Das Öl ist auch nicht für den internen Gebrauch bestimmt.

Methode 2 ab 3: Um den Schmerz zu lindern

1. Machen Sie eine improvisierte Wärmekompresse aus Papiertüchern. Hitze bewirkt, dass mehr Blut in die verkrampften Muskeln fließt und kann ein starkes Schmerzmittel sein, das Ihre Muskeln entspannt. Wenn Sie bei der Arbeit eine Mikrowelle in einer Küche oder Cafeteria haben, befeuchten Sie ein paar Blätter Papiertücher und erhitzen Sie sie jeweils 30 Sekunden lang in der Mikrowelle, bis sie heiß sind, aber kein Dampf austritt. Bringen Sie die Laken zur Toilette und legen Sie sie auf Ihren unteren Rücken, um die Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie nicht riskieren möchten, dass Ihre Kleidung nass wird, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich auf die Toilette zu setzen. Auf diese Weise können Sie die warmen Papierhandtücher mit heruntergelassener Hose oder Rock auf den unteren Rücken legen.
Wenn Sie keine Mikrowelle haben, können Sie Ihre Krämpfe trotzdem mit Hitze lindern. Halten Sie ein paar Blätter Küchenpapier unter dem heißen Wasserhahn im Badezimmer. Wringe sie gut aus und lege sie auf deinen Bauch oder unteren Rücken, um deine Krämpfe zu lindern.

2.Nehmen Sie die Treppe oder gehen Sie den Flur hinunter. Sport produziert Endorphine, die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers. Da Sie tagsüber wahrscheinlich nicht auf einem Laufband laufen können, versuchen Sie, sich während Ihres Arbeits- oder Schultages leicht zu bewegen, damit Ihr Körper mehr Endorphine ausschüttet und Ihre Krämpfe auf natürliche Weise lindert. Du kannst statt des Aufzugs die Treppe nehmen und in einer Pause draußen spazieren gehen.

3.Kaffee und Tee nicht mit viel Koffein trinken. Koffein verengt die Blutgefäße und kann deine Muskelkrämpfe verstärken. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, wenn Sie unter Menstruationsschmerzen leiden. Die wohltuende Wärme von Kräutertee ohne Koffein ist eine bessere Alternative, um Feuchtigkeit zu spenden und Beschwerden zu lindern.

Methode 3 ab 3: Mit Krämpfen umgehen, wenn Sie den ganzen Tag nicht zu Hause sind

1. Verwenden Sie ein Wärmepflaster oder eine Wärmekompresse. Ein Wärmepflaster oder eine Wärmepackung, wie die von Thermacare, wird durch Lufteinwirkung aktiviert und ist unter Ihrer Kleidung unsichtbar. Wenn Sie einen tragen, können Sie Ihre Krämpfe und Schmerzen lindern, ohne Papiertücher verwenden zu müssen. Viele Pflaster und Kompressen bleiben bis zu 8 Stunden warm, und Sie können sie auf Bauch oder Rücken auftragen, um die Schmerzen zu lindern.

Bewahren Sie einen Verband oder eine Kompresse in Ihrem Auto oder Ihrer Schultasche auf, damit Sie immer eine bei sich haben, wenn Sie sie brauchen.

2.Frage einen Freund nach einem rezeptfreien Schmerzmittel oder nimm eine kleine Packung mit. Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol können Ihre Schmerzen lindern und Sie fühlen sich wohler. Um die Schmerzen so gut wie möglich zu lindern, nehmen Sie die Schmerzmittel ein, wenn Sie Krämpfe bekommen, und nehmen Sie sie so lange ein, wie Sie Symptome haben. Es funktioniert im Allgemeinen viel besser, die Schmerzen durch die Einnahme von Schmerzmitteln zu verhindern, wenn die Schmerzen noch mild sind, als die Schmerzen vollständig zu lindern, wenn sie sehr stark sind.

Bei Ibuprofen beträgt die Dosis je nach Bedarf 200 bis 400 mg alle 4 bis 6 Stunden. Für Paracetamol beträgt die Dosis je nach Bedarf 500-100 mg alle 6 Stunden.

Wenn Sie zu einem Arbeitsmeeting in einem Hotel oder Restaurant sind, können Sie an der Rezeption oder beim Manager nach einem Schmerzmittel fragen. Viele Hotels und Restaurants haben für die Mitarbeiter gängige rezeptfreie Schmerzmittel auf Lager und stellen Ihnen gerne eines zur Verfügung.

Wenn Sie bemerken, dass Sie Krämpfe bekommen und keine Schmerzmittel dabei haben, fragen Sie einen Freund, ob er ein Schmerzmittel für Sie dabei hat.

3.Wechseln Sie zu Damenbinden. Tampons können sehr nützlich sein, aber sie können bei manchen Frauen den Gebärmutterhals reizen und die Krämpfe verschlimmern. Wenn Ihre Krämpfe sehr stark sind, kann es sich lohnen, einen Tag lang Damenbinden zu verwenden, falls eine Reizung des Gebärmutterhalses Ihre Beschwerden verschlimmert. In vielen öffentlichen Toiletten in Schulen und Büros gibt es Automaten, an denen du für einen kleinen Betrag Damenbinden bekommst.

4. Iss eine Banane. Kalium kann Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben und Muskelkrämpfe zu lindern, die durch Dehydration verursacht werden. Wenn du Krämpfe bekommst und nicht zu Hause bist, schnapp dir eine Banane zum Essen. Es ist ein Essen, das man problemlos unterwegs essen kann und das seine Beschwerden etwas lindern kann.

Tipps

Wenn Sie in der Schule sind und keine rezeptfreien Schmerzmittel haben, gehen Sie zum Hausmeister oder Lehrer und fragen Sie, ob er Ihnen ein Schmerzmittel geben kann.
Legen Sie Ihren Kopf für eine Weile auf Ihren Schreibtisch, um durchzuatmen und zu entspannen.
Verwenden Sie nur verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen ein Arzt verschrieben hat. Es wird nicht empfohlen, die verschreibungspflichtigen Medikamente anderer zu verwenden.