Das Ende einer Beziehung kann eine schmerzhafte Erfahrung sein, wenn deine Gedanken ständig zu deinem Ex wandern. Egal, ob Ihre Beziehung gerade beendet wurde oder Sie nach Monaten immer noch darum kämpfen, den Schmerz zu überwinden, Sie können das Gefühl haben, dass diese ständigen Gedanken Sie daran hindern, Ihr Leben weiterzuführen. Glücklicherweise gibt es Techniken, die dir helfen können, zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist, damit du endlich aufhören kannst, an deinen Ex zu denken.
Schritte
Teil 1 von 3: Jenseits des Schmerzes
1. sei traurig. Das Beenden einer Beziehung fühlt sich oft wie der Tod eines geliebten Menschen an. Es ist ganz normal, diese Traurigkeit zu betrauern.
Schmerzhafte Gefühle kann man nicht einfach unter den Teppich schieben. Tatsächlich wird es viel einfacher sein, deinen Schmerz zu verarbeiten, wenn du dich deinen Emotionen konfrontierst, ohne sie zu beurteilen.
Wenn du versuchst, deine Gedanken zu unterdrücken, wirst du sie nur stärker machen. Du kannst sogar anfangen, von deinem Ex zu träumen, wenn du dir nicht erlaubst, deine Gedanken und Emotionen zu erleben.
Weine, wenn du willst. Es fühlt sich besser an, alles einfach wegzuwerfen, anstatt es für den Rest der Ewigkeit in Flaschen zu füllen.
2. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Manchmal möchte man einfach nur, dass jemand zuhört, anstatt einen Rat zu geben. Auch wenn du nicht verstehen kannst, warum es passiert ist, kann dir das Reden helfen, zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist.
Wenn es Ihnen unangenehm ist, über die zerbrochene Beziehung zu einem geliebten Menschen zu sprechen, ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen oder einer Online-Selbsthilfegruppe beizutreten.
Es kann auch hilfreich sein, mit deinem Ex ein imaginäres Gespräch über all deine aufgestauten Beschwerden zu führen. Auf diese Weise können Sie alle Ihre Gefühle besprechen, ohne Ihren Ex zu kontaktieren, und Sie können es möglicherweise schließen.
3. lass deine Wut los. Wenn du besessen an den schrecklichen Dingen festhältst, die dein Ex dir angetan hat, wirst du es nie hinter dir lassen können! Egal wie wütend du bist, es ist wichtig, diese negativen Gedanken nicht mehr zu wiederholen.
Beim Umgang mit wiederkehrenden Gedanken ist es ratsam, sich direkt zu konfrontieren. Überlegen Sie, warum Sie einen bestimmten Gedanken haben, ob der Gedanke verzerrt ist oder nicht und welche negativen Auswirkungen der Gedanke auf Sie hat. Je mehr du die Grübeleien akzeptierst, desto leichter wird es, dich davon zu befreien.
4. Sei ehrlich zu dir selbst. Nach einer Scheidung sind die Menschen oft nicht ehrlich zu sich selbst, was die Qualität der Beziehung oder die Gründe für das Ende der Beziehung angeht. Es ist wichtig, genau zu überlegen, wie glücklich Sie in der Beziehung wirklich waren und was die Scheidung verursacht hat. Auf diese Weise kannst du über das Idealisieren hinausschauen und sehen, dass es am Anfang keine so tolle Beziehung war.
Es hilft auch, die eigene Rolle bei der Scheidung zu betrachten, denn so kannst du etwas von deiner Wut loswerden.
5. Finden Sie die Hilfe, die Sie brauchen. Eine Scheidung kann sehr negative Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben, insbesondere wenn Sie feststellen, dass Sie sie Monate später nicht losgeworden sind. Gebrochene Beziehungen sind mit einem geschwächten Immunsystem und einem erhöhten Krankheitsrisiko verbunden. Menschen, die sich nach 16 Wochen nicht von einer zerbrochenen Beziehung erholt haben, können sogar körperliche Veränderungen in ihrem Gehirn erfahren, die sie weniger motivieren, konzentrieren und weniger Emotionen erleben. Es ist von größter Bedeutung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, bevor Ihre körperliche Gesundheit leidet.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, indem er Ihnen zuhört, Sie ermutigt, sich mit Ihren Gefühlen zu konfrontieren, und Ihnen beibringt, mit Ihrem Schmerz anders umzugehen.
6. Erinnere dich daran, das hinter dir zu lassen. Es gibt verschiedene Verhaltenstechniken, mit denen Sie versuchen können, obsessive Gedanken über Ihren Ex zu vermeiden. Alle diese Techniken hängen von Ihrer Fähigkeit ab, zu erkennen, wenn Ihnen ein Gedanke an Ihren Ex in den Sinn kommt, und dann eine bestimmte Aktion auszuführen, um diesen Gedanken zu stoppen, damit er nicht wiederkommt. Denken Sie daran, diese Techniken nur zu verwenden, um obsessive Gedanken zu stoppen! Wenn du Gefühle noch nicht verarbeitet und dir die Zeit für deine Traurigkeit genommen hast, dann ist es unklug, diese Gedanken zu unterdrücken.
Du kannst ein Gummiband um dein Handgelenk tragen und es jedes Mal auf deine Haut klatschen lassen, wenn du an deinen Ex denkst.
Du kannst deine Gedanken zu deinem Ex auf ein Blatt Papier schreiben und es dann wegwerfen.
Du kannst eine Visualisierungsübung machen, bei der du dir jedes Mal, wenn du an deinen Ex denkst, eine bestimmte Szene vorstellen musst. Denken Sie beispielsweise an ein Stoppschild, das Sie daran erinnert, mit dem aufzuhören, was Sie tun. Wenn Sie dies konsequent tun, sollte die Zuordnung automatisch erfolgen.
Teil 2 von 3: Die Erinnerungen an deinen Ex loswerden
1. Vermeiden Sie den Kontakt mit Ihrem Ex. Auch wenn du denkst, dass du mit deinem Ex befreundet bleiben kannst, ist es trotzdem sehr wichtig, dir Zeit ohne ihn oder sie zu gönnen. Sie müssen sich vollständig erholen, bevor Sie wieder Zeit mit Ihrem Ex verbringen können.
Wenn Sie sich keine Zeit lassen, sich zu erholen, können Sie Ihren Ex weiterhin als Ihren Partner betrachten, da Ihre Bindung als Paar niemals gebrochen wird.
Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, warum du mit deinem Ex befreundet sein willst. Wenn dies daran liegt, dass Sie Angst vor einem Leben ohne Ihren Ex haben, können Sie damit beginnen, den Kummer der Scheidung zu vermeiden.
Die meisten Menschen sind nicht freundlich mit ihren Exen. Mach dir keine Sorgen, wenn es sich einfach nicht richtig anfühlt, auch wenn du Zeit hattest, deine Trauer zu verarbeiten.
2. Gemeinsames Eigentum aufgeben. Wenn du an deinen Ex denkst, jedes Mal, wenn du dir die Uhr ansiehst, die er dir zu Weihnachten geschenkt hat oder die DVD-Sammlung, die du zusammen gekauft hast, ist es vielleicht an der Zeit, sich von diesen Dingen zu verabschieden.
Wenn Sie sie nicht loswerden möchten, ziehen Sie in Erwägung, sie für wohltätige Zwecke zu spenden.
Entferne Fotos von deinem Ex aus deinem Haus.
Wenn Sie schon einmal zusammengewohnt haben und es nicht möglich ist, alle gemeinsamen Immobilien loszuwerden, kann es helfen, den Wohnraum mit etwas neuer Energie zu beleben, indem Sie ihm eine andere Farbe geben oder die Möbel neu positionieren. Dies trägt dazu bei, dass du das Gefühl hast, es sei dein eigener Ort und nicht der Ort, den du mit deinem Ex geteilt hast.
Frage und Antwort
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Auf die Frage „Würden Sie empfehlen, die Erinnerungen eines Partners aus Ihrem Zuhause zu entfernen??`
Elvina Lui, MFT
Beziehungsexpertin Elvina Lui ist eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der San Francisco Bay Area, spezialisiert auf Beziehungsberatung. 2007 erhielt sie ihren Master in Beratung am Western Seminary, gefolgt von einer Ausbildung am Asian Family Institute in San Francisco und an New Life Community Services in Santa Cruz. Sie hat über 13 Jahre Erfahrung als Therapeutin und ist darin geschult, gesundheitliche Schäden zu begrenzen.
FACHBERATUNG
Antworten Elvina Lui, Ehe- und Familientherapeutin: "Wenn Sie sich diese Frage stellen, sind Sie mit der Trauer noch nicht fertig, denn wenn Sie mit der Trauer fertig wären, hätten Sie die Gegenstände eingepackt oder weggeworfen. Es braucht Zeit, aber eines Tages wirst du bereit sein, die Sachen eines ehemaligen Partners wegzuräumen. Denke nicht, dass es überstürzt werden sollte oder kann. Was bringt es, sich zu zwingen, Dinge loszuwerden, wenn Sie nicht bereit sind?? Es tut nur noch mehr weh und es ist trauriger für dich, dich zu beeilen."
3. Fang nicht an, deinen Ex zu überprüfen. Sie werden nie aufhören können, an Ihren Ex zu denken, wenn Sie ständig Statusbenachrichtigungen über ihn oder sie auf Ihrem Handy erhalten. Auch wenn Sie sich freundschaftlich getrennt haben, ist es wahrscheinlich immer noch eine gute Idee, Ihren Ex in den sozialen Medien zu entfreunden. Ebenso ist es eine gute Idee, auf dem Weg zur Arbeit nicht mehr am Haus Ihres Ex vorbeizufahren oder gemeinsame Freunde zu fragen, wie es Ihrem Ex geht.
4. Ändere deinen Tagesablauf. Menschen entwickeln oft eine Routine mit ihren Partnern, und das Beibehalten derselben Routine nach einer Trennung kann das Gefühl der Einsamkeit verstärken und Gedanken über den anderen auslösen. Erstelle ganz alleine eine neue Routine. Anstatt am Samstag ein besonderes Frühstück zu machen, gehen Sie spazieren und probieren Sie ein neues Café.
Teil3 von 3: Sich auf andere Dinge konzentrieren
1. sei sozial. Sich mit Freunden und Lieben zu umgeben hilft dir, dich auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren, nicht auf deinen Ex. Es ist auch wichtig, sich Hobbys und Aktivitäten zu widmen, die Ihnen am meisten Spaß machen, insbesondere wenn Ihr Ex Sie daran gehindert hat, sich daran zu beteiligen.
Wenn sich dein soziales Leben um deinen Ex drehte, ist es wichtig, rauszugehen und neue Freunde zu finden. Schließe dich Vereinen an oder nimm an Aktivitäten teil, um neue Leute kennenzulernen.
Wenn du für emotionale Unterstützung von deinem Ex abhängig warst, versuche, jemanden für diese Art der Unterstützung zu finden als einen romantischen Partner, wie zum Beispiel einen besten Freund oder ein Geschwisterchen. Sie werden überrascht sein, wie viel Unterstützung Sie bekommen können!
Wenn Sie sich beschäftigen, können Sie alles schneller hinter sich lassen. Wenn du obsessiv an deinen Ex denkst, wenn du allein zu Hause bist, dann such dir etwas zu tun, sei es mit einem Freund essen gehen, ein Museum besuchen oder spazieren gehen.
2. Denk an deine Zukunft. Vielleicht hattest du mit deinem Ex eine Zukunft geplant. Wenn das der Fall ist, dann ist es verständlich, dass für Sie jetzt alles ungewiss ist. Versuchen Sie, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren, indem Sie sich an all die großartigen Dinge erinnern, die Sie in Zukunft ohne Ihren Ex erreichen können und werden.
Versuche auch das Jetzt zu genießen. Auch wenn du eine Beziehung führen möchtest, hat es viele Vorteile, Single zu sein, also versuche es zu genießen, solange es dauert.
3. Konzentriere dich darauf, auf dich selbst aufzupassen. Um deine Stimmung stark zu verbessern, ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten zu lernen. Achte darauf, dass du regelmäßig Sport treibst und genug Schlaf bekommst. Sich einem gesunden Lebensstil zu widmen, wird Ihnen nicht nur ein gutes Gefühl geben, sondern kann Ihnen auch genau den Fluchtweg bieten, den Sie von den Gedanken Ihres Ex brauchen.
Meditieren kann dir helfen, deine positive Einstellung wiederzuerlangen und den Stress loszulassen, der mit einer Trennung einhergeht.
4. Suche erst nach einer neuen Liebe, wenn du bereit bist. Es gibt keine goldene Regel, wann du nach einer Trennung wieder mit dem Dating beginnen kannst, also tu dies, wenn du das Gefühl hast, dass du wieder damit umgehen kannst. Gehe keine neue Beziehung ein, nur weil du nicht alleine sein willst, aber habe keine Angst es zu versuchen!
Manche Leute kämpfen mit Gedanken an einen Ex, die immer wieder aufkommen, obwohl sie in neuen, gesunden Beziehungen sind. Wenn das auch auf dich zutrifft, dann macht es wenig Sinn, diese Gedanken zu unterdrücken. Ersetzen Sie diese Gedanken stattdessen aktiv durch eine Erinnerung an eine Zeit, in der Sie liebevolle Gefühle für Ihren aktuellen Partner hatten. Liebe ist eine starke Emotion, die dir helfen kann, der Versuchung zu widerstehen, dich wieder mit deinem Partner zu verbinden.
Tipps
Die Genesung nach einer Trennung braucht Zeit, also sei geduldig mit dir selbst.
Warnungen
Obwohl Emotionen nach einer Trennung sehr stark sein können, ist es wichtig, dass du noch nie verbal oder körperlich drohen oder Sie drohen, sich selbst zu verletzen, um der anderen Person ein schlechtes Gewissen zu machen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schmerz- und Wutgefühle nach einer Trennung Sie vollständig aufzehren und zu Selbstmordgedanken führen, gehen Sie sofort mit jemandem sprechen oder professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Berater suchen. Die Hotline für Selbstmordgedanken ist 24 Stunden am Tag erreichbar.
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