Wie man mit dem Rauchen aufhört, wenn man es lieber nicht möchte

Schritte

Wenn Freunde oder Verwandte Sie drängen, mit dem Rauchen aufzuhören (auch wenn Sie es nicht möchten), kann es schwierig sein, zu wissen, was zu tun ist. Wenn Sie diese Beziehungen wirklich schätzen, können Sie sich zumindest bemühen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Geschwafel mag Sie dazu bringen, darüber nachzudenken, aufzuhören, aber ehrlich gesagt, wirklich sich selbst zu wollen, ist der einzige Weg, um darin erfolgreich zu sein.

Schritte

Methode 1 von 3: Auf der Suche nach der Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören

Bildtitel Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie es nicht tun

1.Suchtberatung suchen. Dies ist ein Experte, der Ihnen helfen kann, einen Grund zum Aufhören zu finden. Sie sprechen jeden Tag mit Menschen über ihre Sucht und haben ein tiefes Verständnis für die Dinge, die es so schwer machen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Einen finden in deiner Region. Wenn Sie gerne Kontakt zu anderen Menschen haben, können Gruppengespräche ein effektiver Weg sein, um die Sucht zu überwinden.

2.Finden Sie heraus, welche Gründe es für das Aufhören gibt. Vielleicht hast du schon viele Predigten zum Thema Rauchen gehabt, aber du verstehst die Gefahren des Rauchens selbst nicht. Informieren Sie sich online über die Vorteile der Raucherentwöhnung auf hilfreichen Websites wie Krebs.org oder CDC. Das Wissen um die Vorteile des Aufhörens kann Sie dazu inspirieren, durchzuhalten und tatsächlich aufzuhören.

lesen wahre Geschichten. Lesen Sie mehr über Menschen, die mit den verheerenden Folgen des Rauchens leben.

3. Finden Sie heraus, was eigentlich im Zigarettenrauch steckt. Laut der American Lung Association enthält eine Zigarette mehr als 600 Inhaltsstoffe. Diese Zutaten ergeben zusammen mehr als 7.000 Chemikalien beim Anzünden der Zigarette. 69 dieser Chemikalien können Krebs verursachen.

Einige der Inhaltsstoffe von Zigaretten und Rauch sind: Teer, Blei, Aceton, Arsen, Butan, Kohlenmonoxid, Ammoniak und Formaldehyd.

Vielleicht wurde dir immer gesagt, du sollst mit dem Rauchen aufhören, weil es schlecht für dich ist. Jetzt wissen Sie genau, warum Zigaretten ungesund sind.

4.Denken Sie darüber nach, wie sich das Aufhören auf die Menschen um Sie herum auswirkt. Wenn Sie rauchen, riskieren Sie nicht nur Ihr eigenes Leben, sondern auch das anderer, denn sie rauchen aus zweiter Hand.

Passivrauchen kann bei Ihren Lieben Krebs verursachen. Die Menschen in Ihrer Umgebung haben auch ein erhöhtes Risiko, an Erkältungen und Grippe zu erkranken, sowie an Herzproblemen, Atemproblemen und sogar Schwierigkeiten bei der Empfängnis.

Studien haben gezeigt, dass die Kinder von rauchenden Eltern oft selbst mit dem Rauchen beginnen. Wenn Sie also heute aufhören, kann dies für die Zukunft Ihres Kindes entscheidend sein.

Methode 2 ab 3: Bitte einen Freund um Hilfe
1.Holen Sie sich Rat von einem Freund oder Bekannten, der mit dem Rauchen aufgehört hat. Die eigenen Erfahrungen dieser Person mit dem Rauchen und halt, könnte dich mehr inspirieren als die Predigten deiner Verwandten. Bitten Sie die Person, einige hilfreiche Strategien zu empfehlen. Sie können vielleicht sogar eine Selbsthilfegruppe empfehlen oder einer von ihnen beitreten.

2. Stützen Sie sich auf einen guten Freund oder ein Familienmitglied. Wenn das einer der Leute ist, die dich unter Druck gesetzt haben, umso besser. Sobald Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, stellen Sie sicher, dass diese Person Sie bei Ihrem Wort hält und Sie ermutigt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Form der Unterstützung bei der Suchtwiederherstellung Ihnen helfen kann, erfolgreicher zu sein. Ihre Selbsthilfegruppe kann an den Tagen für Sie da sein, an denen Sie sich nach einer Zigarette sehnen. Einen Freund anzurufen oder Zeit mit jemandem zu verbringen, der dir wichtig ist, kann einen Rückfall verhindern.

3.Treten Sie einer lokalen Selbsthilfegruppe oder einem Online-Forum bei. Suche nach einer Gruppe wie Anonymes Nikotin oder ähnliches in einem Gemeindezentrum in deiner Nähe. Auch wenn Sie nicht den Mut hatten, vollständig aufzugeben, kann es sein, dass Sie an einigen dieser Treffen teilnehmen und sich die Kämpfe und Erfolge anderer anhören, um die ersten Schritte in die Zukunft zu unternehmen.

Methode 3 ab 3: Machen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören
1. Finden Sie heraus, was Sie brauchen, um Ihrem Heißhunger entgegenzuwirken. Habe einige wichtige Dinge immer bei dir. Folgendes hilft Ihnen, wo immer Sie sind:
Alternative "Zigaretten"
Kaugummi mit Zimt
Mundwasser und Zahnseide, um den Geschmack aus dem Mund zu bekommen.
Ein Kugelschreiber, ein kleiner Stein oder eine Perlenkette, um die Zigarette zu halten.
Eine Telefonnummer von jemandem, der Sie in schwierigen Zeiten unterstützen kann.

2. Ziehen Sie eine Nikotinersatztherapie in Betracht. Es gibt eine Reihe von rezeptfreien Nikotinersatzmitteln, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt Pflaster, Kaugummi, Tabletten, Nasensprays, Inhalatoren oder Zungentabletten, die kleine Dosen Nikotin in den Körper abgeben.

Nebenwirkungen können Flecken, Albträume, Schlaflosigkeit und Hautreizungen umfassen; Zahnfleisch – Wunden im Mund, Atembeschwerden, Schluckauf und Kieferschmerzen; Nikotin-Inhalatoren - Reizung von Mund und Rachen und Husten; Nikotintabletten – Rachenreizung und Schluckauf; Nasenspray – Rachen- und Nasengangreizung und eine laufende Nase.

E-Zigaretten sehen aus wie normale Zigaretten, werden aber mit einer Batterie betrieben. Ein Zerstäuber erhitzt eine Lösung mit Aromen und Nikotin, die dann einen Nebel erzeugt, der inhaliert wird. Die E-Zigaretten scheinen vielversprechend für das Aufhören, aber es gibt ein paar Vorbehalte zu beachten. Sie enthalten zwar nicht so viele schädliche Chemikalien wie Zigaretten, aber Nikotin. Für jemanden, der nicht mit dem Rauchen aufhören möchte, kann dies ein vorübergehender Kompromiss sein .

3.Behalte deine Gewohnheiten im Auge. Sie müssen mehr über Ihre Rauchgewohnheiten erfahren, um sie loszuwerden. Beobachte dich ein oder zwei Tage lang. Schreiben Sie Ihr spezielles Rauchverhalten auf. Dies kann Ihnen zu einem späteren Zeitpunkt helfen.

Wie viele Zigaretten rauchst du pro Tag?

Wann rauchst du? S" Morgen? Nach dem Mittagessen? S" Abend?

warum rauchst du? Um deine Nerven zu beruhigen? Zum Entspannen vor dem Einschlafen?

4.Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie aufhören möchten. Die American Cancer Society gibt an, dass das Datum zum Aufhören ein besonders wichtiger, fast zeremonieller Tag ist. Wählen Sie einen Tag innerhalb des nächsten Monats aus, an dem Sie offiziell mit dem Rauchen aufhören und bleiben Sie dabei. Dies könnte ein besonderer Tag wie Ihr Geburtstag, ein Feiertag oder vielleicht nur ein Montag sein.

Markieren Sie den Tag in Ihrem Kalender und informieren Sie alle Ihre Freunde, damit sie Sie auf Ihrer Reise anfeuern können. Dieses symbolische Ritual hilft Ihnen, sich mental auf den Moment vorzubereiten, in dem Sie nicht mehr rauchen. Zählen Sie jeden Tag herunter und konzentrieren Sie sich darauf, bei Ihrer Entscheidung selbstbewusster zu werden.

5. Machen Sie einen Plan, wie Sie sich Ihrem Austrittsdatum nähern. In den Tagen oder Wochen, bevor du aufhörst, musst du einige der Details ausarbeiten, die deinen Erfolg beeinflussen könnten. Kaufhilfen wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente bevorzugen.

Sie müssen einige gesündere Gewohnheiten finden, die für Sie die gleiche Funktion erfüllen wie das Rauchen. Körperlich aktiver zu werden ist normalerweise einer der positiven Aspekte der Raucherentwöhnung. Dies kann Ihnen auch helfen, einen plötzlichen Gewichtsverlust zu verhindern.

Wenn Sie einfach nur das Gefühl einer Zigarette im Mund genießen, kaufen Sie eine Tüte Lutscher"s oder Zahnstocher, die Sie in den Mund nehmen können, wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben. Wenn Sie zum Entspannen auf das Rauchen angewiesen sind, laden Sie eine Entspannungsaufzeichnung oder beruhigende Musik herunter und beginnen Sie mit Meditation oder Yoga.

6.Entscheiden Sie, wie Sie sich selbst belohnen. Nutzen Sie Belohnungen als Motivation, um das Rauchen zu vermeiden. Wenn Sie sich auf etwas Schönes freuen können, wird es Sie ermutigen, nicht zu rauchen. Belohnungen können groß oder klein sein, solange es sich um Dinge handelt, auf die Sie wirklich hinarbeiten möchten.

Kauf dir ein Eis oder einen Kuchen, weil du den ersten Tag überlebt hast. Oder gönnen Sie sich eine entspannende Massage, nachdem Sie eine Woche nicht geraucht haben.

7.Reduziere deine Angewohnheit langsam, anstatt auf einmal damit aufzuhören. Planen Sie, über mehrere Wochen von zwei Packungen pro Tag auf eine Packung umzusteigen, z.B. zwei Zigaretten gleichzeitig. Es nimmt den Druck, aufzuhören, wenn Sie wirklich nicht aufhören möchten, und Sie profitieren von der Reduzierung. Sie können damit beginnen, dass Sie aus jeder neuen Packung, die Sie kaufen, ein paar Zigaretten holen, bis Sie immer mehr nehmen, um sich zu entwöhnen. Sobald Sie weniger rauchen, sind Sie besser vorbereitet, wenn das Datum zum Aufhören kommt.

8. Beschäftige dich an einem ruhigen Tag. Werfen Sie übrig gebliebene Zigaretten weg. Halten Sie Ihren Kaugummi/Wasser griffbereit. Wenn der erste Tag vorbei ist, erinnere dich daran, dass die kommenden Tage hart werden werden, aber heute hast du es geschafft! Vergiss nicht, dich zu belohnen!

9.Halten Sie Ihr Support-Netzwerk über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden. Zeigen Sie es Freunden, Familie und Kollegen, wenn Sie 2 Tage, 3 Tage oder sogar eine ganze Woche ohne Rauchen verbracht haben. Jeder kleine Fortschritt zählt. Außerdem werden ihr Lob und ihre Ermutigung dir helfen, durchzuhalten, bis du rauchfrei bist.

Studien haben gezeigt, dass wir viel eher an unseren Absichten festhalten, wenn wir alle unsere Absichten mitteilen. Melden Sie sich bei Facebook, Twitter, Instagram oder Ihrem persönlichen Blog an und teilen Sie der Welt mit, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Betrachten Sie es so: Ihre Selbsthilfegruppe wird immer größer!

10.Meiden Sie im ersten Monat alle Orte, an denen geraucht wird. Get bezieht sich auf alle großen Partys oder Anlässe, bei denen im Freien gegessen wird. Vermeiden Sie auch Ihre üblichen Auslöser, um mit dem Rauchen anzufangen, wie Alkohol oder Kaffee, oder rauchen Sie draußen mit Kollegen"S. Beschäftige dich und erinnere dich jede Stunde und jeden Tag, der vergeht, daran, dass du sind rauchfrei! du tust es!

Viele Raucher assoziieren das Rauchen mit anderen Aktivitäten wie dem Trinken von Alkohol oder Kaffee. Tun Sie, was Sie können, um diese Dinge im ersten Monat oder so lange wie möglich zu vermeiden. Stellen Sie sich nicht auf die Probe, bis Sie bereit sind.

11.Halte durch. Nach dem ersten Monat und vielleicht für den Rest Ihres Lebens denken Sie vielleicht darüber nach, wie wunderbar eine Zigarette nach einer Mahlzeit sein kann. Die Gedanken werden mit der Zeit weniger zwingend. Ihr rauchfreies Leben wird gesünder und angenehmer, ohne die ständige Qual, nicht zu rauchen.

Bleib positiv. Sie können mehrmals rückfällig werden und mit dem Rauchen beginnen, bevor Sie sich für immer von dieser Gewohnheit verabschieden können. Eine Gallup-Umfrage ergab, dass die meisten Raucher in der V.S. durchschnittlich 3,6 Mal in ihrem Leben versuchen aufzuhören.

Sie sind nikotinsüchtig geworden und es wird nicht leicht sein, diese Gewohnheit abzulegen. Konsequent ein gesünderes Leben führen, Auslöser vermeiden und bessere Wege finden, mit Stress umzugehen. Du kannst es schaffen!

Denken Sie langfristig. Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, fragen Sie danach und suchen Sie sie. Kaufen Sie Pflaster, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder Nikotinkaugummi. Suchen Sie Bilder von Patienten mit Lungenkrebs und lesen Sie die Geschichten der zurückgelassenen Angehörigen.

Tipps

Lies den wikiHow-Artikel darüber, wie du mit dem Rauchen aufhören kannst, um einige Ideen zu den Gründen zu erhalten Sie würde gerne aufhören, zu deinem Besten. Denken Sie daran, dass Sie noch nicht wirklich aufhören müssen, aber Sie müssen in der Lage sein, zu sagen: "Ja, ich möchte aufhören". Wenn du aufhörst, hast du die ganze Arbeit getan und es ist deine Leistung. Nicht jemand anderes. Es ist nicht aus ihren Gründen.
Lüge deinen Partner nicht an. Wenn du eine Zigarette rauchst, sag es mir einfach.
Feiern Sie Ihre Erfolge. Wenn du aufhörst (auch wenn es nur darum geht, das Gejammer loszuwerden), denk daran, dass dich niemand gezwungen hat aufzuhören. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Seien Sie stolz auf Ihre Leistungen.
Haben Sie den ganzen Tag über immer etwas zum Kauen, wie zum Beispiel eine Tüte Karotten, und essen Sie einen gesunden Snack, wenn Sie Ihr Verlangen nach Zigaretten bekämpfen.