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wenn du "Du kannst nachts nicht so viel Schlaf bekommen, wie du brauchst, versuch es mal "ruhen Sie sich am Nachmittag aus, um etwas von der verlorenen Zeit nachzuholen. 
Legen Sie für die nächsten zwei Wochen jede Nacht eine Schlafenszeit fest. Nutzen Sie eine Zeit, z. B. im Urlaub, wenn Sie morgens zu einer bestimmten Uhrzeit nicht aufstehen müssen. Schlafen Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ein, auch am Wochenende. Notieren Sie sich den Moment, in dem Sie aufwachen, auch wenn Ihr Wecker klingelt. Gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett, bis du jedes Mal zur gleichen Zeit aufwachst. Zählen Sie die Stunden zwischen dieser Zeit und Ihrer Schlafenszeit, und Sie werden wissen, wie lange der natürliche Schlafzyklus Ihres Körpers ist. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass Sie aufwachen, wenn Ihr Körper es will. 
Arbeiten "nachts mit schwachem Licht und versuchen Sie, vor dem Schlafengehen keine hellen Smartphone- oder Laptop-Bildschirme zu verwenden, da helles Licht die Melatoninproduktion stoppt. Öffne deine Vorhänge oder geh schnell nach draußen, wenn du aufwachst. Das Sonnenlicht sagt deinem Körper, dass er den Tag beginnen soll. 
Je konsequenter Sie Ihren Schlafrhythmus einhalten können, desto leichter fällt das Aufstehen. Die meisten Menschen können ihren Schlafplan nur für etwa eine Stunde pro Tag anpassen, also versuche, deine Schlafenszeit nicht zu schnell zu ändern. 
Du könntest am Vorabend eine To-Do-Liste erstellen. Auf diese Weise fühlen Sie sich besser auf den Tag vorbereitet und können Ihre ganze Energie damit verbringen, aufzuwachen, anstatt sich um die Dinge zu kümmern, die zu tun sind. 
Stellen Sie vor dem Schlafengehen eine (Thermo-)Flasche Wasser neben Ihr Bett, damit es "morgens fertig. Das Kauen von Minze oder Kaugummi mit Zitrusgeschmack kann Sie auch wacher machen. 
Finde die (Dehn-)Übungen, die für dich funktionieren und mach sie jeden Morgen. Fügen Sie beruhigende Musik hinzu, um das Erlebnis zu vervollständigen, wenn Sie möchten. 
Tun Sie dies beim Aufwachen, nicht beim Schlafen, denn wenn Ihnen kalt ist, können Sie nicht gut schlafen. 
Du wirst feststellen, dass du die zusätzliche Zeit so sehr schätzt, dass du dich tatsächlich auf das frühe Aufstehen freust. 
Wenn Sie immer noch Probleme haben, beginnen Sie mit einer Aktivität, die Sie im Bett erledigen können, z. B. ein Buch lesen oder E-Mails beantworten.
Steh auf, wenn dir nicht danach ist
Es ist ein kalter Wintermorgen. Der Wecker klingelt, aber Ihr Bett ist warm und bequem. Doch Arbeit, Schule und Leben warten auf dich und du hast schon dreimal die Schlummertaste gedrückt. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie aus dem Bett aufstehen, wenn Sie lieber im Bett bleiben, und wie Sie es am nächsten Morgen etwas leichter machen.
Schritte
Methode 1 von 2: Vermeide heikle Morgen
1.Vermeiden Sie Koffein und Alkohol in der Nacht zuvor. Substanzen wie Kaffee und Spirituosen bleiben lange in unserem Körper – zwischen drei und acht Stunden. Dies kann Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und tief einzuschlafen, stark beeinträchtigen, was dazu führt, dass Sie sich morgens müde fühlen.
- Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend, um sicherzustellen, dass es aus Ihrem System beim Einschlafen ausgeschieden wird.
- Trinken Sie Alkohol in Maßen und mit viel Wasser, denn das Aufstehen fällt bei einem Kater doppelt so schwer.
2.Genug Schlaf bekommen. Erwachsene brauchen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf, Kinder 8-9 Stunden und Kleinkinder und Vorschulkinder viel mehr. Wer in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen hat, wird sich beim Aufstehen immer müde fühlen. Konsultieren Sie die Tabelle, aber wissen Sie, dass nicht jeder gleich ist...
3. lerne was dupersönlicher Schlafzyklus ist. Wenn Sie mitten in der Nacht aus Ihrem REM-Zyklus aufwachen, werden Sie erschöpft und es ist schwer, aus dem Bett aufzustehen, wenn Sie nur tief schlafen. Glücklicherweise wacht Ihr Körper ein paar Stunden vor dem Aufstehen auf natürliche Weise auf, und wenn Sie diesen Vorgang mit Ihrem Wecker synchronisieren können, wird es Ihnen viel leichter fallen, aufzustehen. Gehen Sie wie folgt vor, um Ihr Schlafmuster zu bestimmen:
4.Passen Sie Ihren Schlafzyklus mit Licht an. Obwohl unsere Schlafmuster größtenteils genetisch bedingt sind, können wir einige kleine Dinge tun, um unserem Körper zu helfen, sich an ein neues Schlafmuster anzupassen. Der Hauptauslöser für den Schlaf ist Licht. Wenn es "In der Abenddämmerung beginnt unser Körper mit der Produktion von Melatonin, das uns auf natürliche Weise schläfrig macht. Und wenn wir "Das Sehen oder Fühlen von Sonnenlicht am Morgen aktiviert unseren Körper, um auf natürliche Weise aufzuwachen und die Melatoninproduktion zu stoppen. Deshalb ist es am gesündesten, früh mit der Sonne aufzustehen.
5.Halte deinen Schlafrhythmus am Wochenende konstant. Widerstehen Sie dem Drang, am Wochenende auszuschlafen, da dies den natürlichen Zyklus Ihres Körpers stört und es viel schwieriger macht, am Montag aufzustehen. Ihr Körper erwartet, zu bestimmten Zeiten aufzustehen, aber eine häufige Änderung dieser Zeiten kann zu Schlafproblemen führen und das Aufstehen an Arbeitstagen erschweren.
6. Bereiten Sie Ihren Morgen am Vorabend vor. Legen Sie ein Paar Hausschuhe und einen Morgenmantel neben Ihr Bett, mahlen Sie den Kaffee und organisieren Sie Ihre Tasche am Vorabend, damit Sie sich auf das Aufwachen konzentrieren können, nicht auf die anfallenden Aufgaben. Nur zu wissen, dass der Kaffee nur ein Knopfdruck ist, kann einen großen Unterschied in Ihrem Wunsch ausmachen, aus dem Bett zu kommen.
Methode 2 von 2: Morgens aus dem Bett aufstehen
1.Stellen Sie Ihren Wecker von Ihrem Bett weg. Stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen müssen, um Ihren Wecker auszuschalten. So bleibt Ihnen keine andere Wahl, als aufzuwachen und den Ton auszuschalten, und wenn Sie einmal aus dem Bett sind, ist es viel einfacher, sich rauszuhalten.
- Stellen Sie Ihren Wecker so, dass er mit fröhlicher Musik klingelt. Die meisten Telefone können jede beliebige Nummer als Wecker verwenden und viele Wecker können das Radio verwenden, um Sie zu wecken.
- Wenn Sie immer noch Probleme beim Aufstehen haben, besorgen Sie sich einen Tageslichtwecker, der Sie mit Licht statt Ton weckt.
- Es ist gut, mehr als eine Art von Wecker zu verwenden, während Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.
2.Trink ein Glas Wasser. Ein Glas Wasser zu trinken füllt das Wasser wieder auf "Nachts durch Schwitzen und Ausatmen verloren und kurbelt nachweislich den Stoffwechsel an, wodurch es "es wird viel einfacher, deinen Körper morgens in Bewegung zu bringen.
3.Dehne deine Muskeln. Das ist mehr als nur den Rücken beugen und gähnen. Setz dich hin und berühre deine Zehen, ziehe deine Knie an deine Brust und mache leichtes Yoga, wenn du wirklich Probleme hast. Dehnen zwingt das Blut, durch Ihren Körper und in Ihr Gehirn zu fließen, und wecken Sie schnell, aber allmählich auf.
4.mach es kalt. Einer der häufigsten Gründe, warum wir uns schläfrig oder schläfrig fühlen, ist, dass uns zu heiß ist. Hitze verlangsamt wie Schlaf unseren Stoffwechsel und unseren Geist, also lege die Decke ab, entferne eine Schicht Kleidung oder öffne ein Fenster, wenn du aufstehen musst.
5. Spritz dir Wasser ins Gesicht. Abrupt, aber definitiv effektiv – kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen ist ein todsicherer Weg, um wachsam und bereit für den Tag zu sein. Denken Sie daran, dass es möglicherweise nicht sehr angenehm ist.
6.Belohne dich fürs Aufstehen. Sich dafür zu belohnen, dass du pünktlich aufstehst, kann dir ein wenig zusätzliche Motivation geben, dich aus dem Bett zu ziehen. Eine Belohnung kann sein, dass Sie den Sonnenaufgang sehen können oder sich vor einem hektischen Tag zwanzig Minuten Ruhe gönnen.
7.plane deinen morgen. Denken Sie darüber nach, was Sie an diesem Morgen zu tun haben, und erstellen Sie eine mentale Liste Ihrer Aufgaben. Erkenne vor allem, warum diese Aufgaben wichtig sind und warum es wichtig ist, dass du aufwachst, um sie zu erledigen.
8. Fang sofort an, etwas zu tun. Je länger du im Bett liegst und versuchst, den Mut aufzubringen, aufzustehen, desto schwieriger wird es. Wenn Sie jedoch eine Aufgabe beginnen, müssen Sie den Tag beginnen, und die Versuchung, im Bett zu bleiben, wird dahinschwinden. Machen Sie Ihr Bett, machen Sie Sport oder beginnen Sie sofort mit der Zubereitung des Frühstücks, um Ihren Geist wieder in Schwung zu bringen und sich auf den Morgen vorzubereiten.
Tipps
- Aufwachen zur gleichen Zeit wie jemand – ein Mitbewohner, Ihr Partner usw. -- kann euch beiden das Aufstehen erheblich erleichtern.
- Versuchen Sie, die Anzahl der Male, die Sie auf die Schlummertaste drücken, zu begrenzen, da das Hin und Her zwischen Schlafen und Aufwachen Sie benommen oder launisch machen kann, aufzustehen.
- Verwenden Sie Ihr Lieblingslied als Wecker, weil es Sie schneller aus dem Bett holen kann.
Warnungen
- Wenn Sie starke Probleme beim Aufwachen haben, chronisch müde sind oder ständig unruhig schlafen, suchen Sie einen Arzt oder einen Schlafexperten auf, um sich beraten zu lassen, was zu tun ist.
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