Sich selbst aufrichten, wenn du unten bist

Schritte
Tipps
Warnungen

Traurig zu sein ist keine Art zu leben. So sehr Sie in dieser Welt das Recht haben, sich depressiv zu fühlen, es ist kein Zustand, mit dem Sie jeden Tag umgehen möchten. Du bist dazu bestimmt, großartige Dinge für dich und die Welt um dich herum zu tun. Während es vielleicht einfacher ist, einfach aufzugeben und im Bett zu bleiben oder einfach nur die Strapazen des Alltags zu ertragen, um am Leben zu bleiben, haben Sie jetzt ein wunderbares Geschenk in Ihren Händen. Das Geschenk des Lebens. Nutze es optimal. Jeder Tag ist eine Chance, sich selbst glücklich zu machen. Beginnen Sie, sich selbst und Ihr Leben besser zu fühlen, indem Sie sich mit den folgenden Schritten aufrichten.

Schritte

Methode 1 von 4: Das Gute zurück in Ihr Leben bringen

1.Konzentriere dich auf die positiven Aspekte deines Lebens. Wenn das Leben hart ist, kann es so aussehen, als ob nichts richtig läuft. Verallgemeinern ist etwas, was Leute oft tun, weil sie die Welt durch eine negative Brille betrachten. Die Wahrheit ist, dass es immer noch viele gute Dinge in deinem Leben gibt.

Wenn du heute ein Dach über dem Kopf und genug zu essen hast, geht es dir schon viel besser als vielen Menschen im Rest der Welt.
Hast du Freunde und Verwandte, die dir wichtig sind, dafür kann man jetzt dankbar sein.
Wenn du einen Job hast, bekommst du ein Gehalt, um die Rechnungen zu bezahlen, und dafür kannst du dankbar sein, auch wenn es nicht dein Traumjob ist.

2.Mache eine Liste mit allem, was in deinem Leben gut läuft. Diese positiven Aspekte können so klein oder so groß sein, wie Sie möchten. Wenn es dir schwerfällt, das Gute in deinem Leben wahrzunehmen, beginne, Dankbarkeit zu üben, auch für die kleinen Dinge im Leben, und schreibe es auf

Spur

Essen

Schutz

Kleidung

Geliebte

Transport

Die Gesundheit

3. Schreibe über die guten Dinge in deinem Leben. Ein Tagebuch zu führen wirkt sich positiv auf Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden aus.Wenn du über all die tollen Dinge in deinem Leben schreibst, wirst du dich an viel mehr erinnern. Wenn du anfängst, all die positiven Dinge in deinem Leben zu sammeln, wirst du dich vielleicht besser fühlen, weil du dich daran erinnern wirst, dass dein Leben doch nicht so schlecht ist.

Am besten jeden Tag ein bisschen schreiben. Auf diese Weise kannst du es noch einmal lesen und dir all die großartigen Dinge ansehen, die in deinem Leben passiert sind.

Speichern Sie ein Tagebuch nur für das, worauf Sie stolz sind, damit Sie es lesen können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Möchtest du auch über die schlimmen Momente schreiben, nutze dafür ein anderes Tagebuch. Wenn es dir schwerfällt, herauszufinden, worüber du schreiben sollst, probiere die folgenden Themen aus: Was ich an mir mag, welche Grundbedürfnisse ich jetzt habe, wofür ich heute dankbar bin und warum mich meine Freunde lieben.

4.Bitte einen Freund, dir zu helfen. Freunde sind für dich da, wenn das Leben hart wird. Sie helfen dir, dich daran zu erinnern, warum du so großartig bist. Denken Sie daran, sie müssen denken, dass Sie etwas Besonderes sind, sonst wären sie nicht Ihre Freunde. Bitten Sie einen Freund, auf die positiven Aspekte des Lebens hinzuweisen, damit Sie sich auf sie konzentrieren können. Dann können Sie einige der anderen Vorschläge verwenden, z. B. eine Liste erstellen oder ein Tagebuch über diese Aspekte schreiben.

Lade einen Freund zum Mittagessen ein und besprich, was dich so sehr aufgeregt hat.

Lade einen Freund zu Hause für einen Abend auf der Couch ein.

Ruf deinen Freund an, um darüber zu sprechen, wie dein Leben besser ist, als du jetzt denkst.

5.Tu, was dich glücklich macht. Aktiv zu werden ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten, aber das Beste, was Sie für sich selbst tun können.

Zeit mit Freunden verbringen.

ein Bad nehmen.

Trink eine Tasse heiße Schokolade. Ein heißes Getränk kann dir in schwierigen Zeiten die nötige Sicherheit bieten. Nachdem du dir etwas Warmes und Leckeres zum Trost gegeben hast, fühlst du dich vielleicht ein bisschen besser in deiner Situation.

Kuscheln mit einem Haustier. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit Ihrem Haustier zu kuscheln. Untersuchungen zeigen, dass das Streicheln eines Tieres erstaunliche gesundheitliche Vorteile hat. Es reduziert Stress, was Ihren Blutdruck senkt.

Mach weiter mit deinem Hobby"S. Du bist vielleicht nicht in der Stimmung, weil du niedergeschlagen bist, aber wenn du dich zwingst, damit anzufangen, wirst du vielleicht irgendwann eine Veränderung deiner Stimmung bemerken. Es ist nicht nur dein Hobby. du genießt es. Verwenden Sie es, um Ihnen durch schwere Zeiten zu helfen.

Such dir ein neues Hobby. Wenn Sie einfach keine Lust haben, ein Hobby wieder aufzunehmen, das Sie in der Vergangenheit genossen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, ein neues Hobby zu finden.

Musik hören. Menschen, die traurig sind, neigen dazu, deprimierende Musik zu hören. Vermeiden Sie den Drang, dies zu tun, weil Sie sich dadurch nur noch schlechter fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hören von fröhlicher Musik Ihre Stimmung verbessern kann.

Methode 2 von 4: Die Kontrolle über die Situation übernehmen

1. Wissen, was Sie kontrollieren können. Denken Sie ein paar Minuten über Ihre Situation nach und was Sie kontrollieren können. Seien Sie sich bewusst, dass Sie den Hauptstressor möglicherweise nicht kontrollieren können, aber möglicherweise können Sie die kleineren Stressoren beeinflussen, die zu der Situation beitragen. Wenn Sie dies tun, werden Sie möglicherweise eine gewisse Linderung des Drucks auf Ihren Schultern bemerken.

Sie können den Ort, an den Sie gehen, möglicherweise nicht ändern, aber Sie können steuern, was Sie an diesem neuen Ort tun werden.
Sie können vielleicht nicht abnehmen, aber Sie können sich gesund ernähren und mehr Sport treiben, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Sie können möglicherweise nicht zu Ihrem geliebten Menschen zurückkehren, aber Sie können Fotos anzeigen oder alte Briefe lesen.

2.Handeln Sie. Wenn Menschen in einer Krisensituation sind, können sie gelähmt werden. Sie wissen nicht mehr, was sie tun oder sagen sollen, weil sie einfach zu viel Angst haben. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, wissen Sie, dass es die Dinge nur noch schlimmer macht. Sie können sich besser fühlen, indem Sie Maßnahmen ergreifen. Machen Sie einen Plan, wie Sie sich verhalten werden, damit Sie eine bessere Chance haben, dass Ihr Handeln effektiv ist.

Du hast vielleicht keinen Einfluss darauf, wohin du gehst, aber du kannst das Beste daraus machen, indem du einem Verein in dieser Region beitrittst, um neue Freunde zu finden.

Du könntest deine Freunde vermissen, also schau dir an, welche Flüge und Hotels es gibt, und plane einen Urlaub, um sie zu besuchen.

3. Ändere deine Wahrnehmung. Wenn Sie Ihre Wahrnehmung ändern, ändert sich die Situation, in der Sie sich befinden, was bedeutet, dass Sie mehr Kontrolle haben. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Situation vielleicht aus einer anderen Perspektive betrachten. Man kann es positiv und negativ betrachten.

Vielleicht kannst du dir gerade kein neues Auto kaufen, aber du hast ein Auto, das fährt und dich jeden Morgen zur Arbeit bringt.

Du bist vielleicht geschieden, aber du musst dich nicht mehr jedes Mal mit diesen Kämpfen auseinandersetzen.

Sie können Ihre Kinder jetzt vielleicht nicht sehen, aber Sie werden es in naher Zukunft sein.

4.Nimm an, was das Leben dir beibringen will. Alles im Leben kann eine Lektion sein. Sie müssen einen Schritt zurücktreten, um das große Ganze zu sehen und von dem zu profitieren, was es Ihnen beibringt. Wenn du weißt, was du aus der Situation lernen sollst, wirst du viel ruhiger und nicht so außer Kontrolle geraten, weil du mehr Wissen hast.

Methode 3 ab 4: Holen Sie sich mehr körperliche Aktivität
1.mehr bewegen. Sport kann Endorphine freisetzen, die dir ein gutes Gefühl geben. Dies funktioniert besser, wenn Sie Ihr Herz zum Pumpen bringen, um die Durchblutung Ihres Körpers zu erhöhen. Das kannst du wie folgt machen.
Geh joggen oder draußen laufen. Du profitierst von diesem Training in zweierlei Hinsicht. Dein Herz schlägt schneller und du bekommst mehr Vitamin D, was auch deine Stimmung heben kann.
Geh ins Fitnessstudio, um mit Gewichten zu trainieren. Während Cardio ideal ist, um deine Herzfrequenz zu beschleunigen, hat Krafttraining Vorteile für den Stoffwechsel, die dir auch helfen, dich selbst und dein Leben besser zu fühlen.
Nehmen Sie an Fitnesskursen teil. In Fitnesskursen lernen Sie einige großartige Bewegungsmöglichkeiten, die Ihrem Körper helfen, flexibler und stärker zu werden.

2. geh trainieren. Bewegung kann helfen, Ihre Aggression abzubauen. Dadurch kannst du dich viel besser fühlen, besonders wenn du nicht nur traurig, sondern auch wütend bist.

Fußball ist eine gute Option, weil man Leute angreifen kann.

Baseball ermöglicht es Ihnen, einen Ball so hart wie möglich zu schlagen, was Spannungen lösen kann.

Tennis kann den gleichen Effekt haben wie Baseball, solange Sie kontrollieren können, wo der Ball landet, nachdem Sie ihn getroffen haben.

Fußball kann reinigend sein, denn man muss so schnell wie möglich laufen und den Ball mit allem, was man in sich hat, kicken.

3.Gehe öfter spazieren. Wandern kann dir eine Pause von einem schlechten Tag geben und dir eine andere Perspektive geben.

Nimm deinen Hund mit. Es kann viel mehr Spaß machen, wenn dein pelziger Freund da ist.

Bitte einen Freund, sich dir anzuschließen. Es kann schön sein, sich während eines Spaziergangs mit jemandem zu verbinden.

Nimm die Schönheit der Natur um dich herum wahr. Dies kann Ihnen helfen, die Welt mehr zu schätzen und somit Ihre Stimmung zu verbessern.

Parken Sie weiter weg, also müssen Sie eine längere Strecke laufen.

Nimm wenn möglich die Treppe, um mehr Schritte machen zu müssen.

Trage einen Schrittzähler, um zu verfolgen, wie viel du jeden Tag gehst. Sie können Ziele festlegen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Schritte unternehmen.

Verwenden Sie ein Laufvideo, um Ihnen zu helfen. Sie können zum Beispiel Leslie Sansone"s Walking-Video benutze, um jeden Tag Meilen zu laufen.

Methode 4 ab 4: Gönnen Sie sich eine Aufmunterung
1. Ändere deinen inneren Dialog. Jeder redet mit sich selbst. Es ist diese kleine Stimme in deinem Kopf, die dir wirklich ein gutes oder schlechtes Gefühl geben kann. Viele Leute merken nicht, dass sie negativ mit sich selbst reden und dass sie sich so wirklich deprimiert fühlen. Vielleicht erlebst du das gerade, also versuche, deine Art, mit dir selbst zu sprechen, zu ändern.
Sag dir selbst, dass du des Glücks würdig bist. Es passiert viel zu früh, Schuldgefühle. Aber jeder macht Fehler. Sag dir selbst, dass du in deinem Leben viel Gutes getan hast und dass du es verdienst, glücklich zu sein.
Schau in den Spiegel, lächle und erinnere dich an etwas, auf das du stolz bist. Dies kann bei jedem anders sein, aber einige Beispiele für Ideen sind: Was für ein toller Freund Sie sind, wie aufmerksam Sie an Geburtstagen sind usw. Schau dich mit einem Lächeln an, auch wenn du dich nicht so fühlst. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Menschen, die lächeln, am Ende glücklicher fühlen.Sag dir, dass du großartig bist, auch wenn du es nicht fühlst, denn so kann sich deine Stimmung zum Besseren wenden, weil du das vielleicht nicht oft über dich selbst sagst.
Sag dir, du hast das Beste getan, was du tun konntest. Du kannst nicht mehr als dein Bestes tun. Machen Sie sich dessen bewusst, indem Sie sagen: "Ich habe das Beste getan, was ich tun konnte." Dies kann Ihnen viel von der Last nehmen, die Sie auf Ihren Schultern genommen haben.
Ändere deinen inneren Dialog von einer Du-Form zu einer Ich-Form. anstatt zu sagen, "Du musst jetzt wirklich mehr trainieren", solltest du sagen, "Ich werde mehr trainieren."

2. Erstelle eine Liste mit Dingen, die du an dir liebst. Wenn Sie eine Liste der Dinge erstellen, auf die Sie stolz sind, können Sie sehen, wie großartig Sie wirklich sind, und wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie sich daran erinnern, dass das Leben nicht so schlecht ist.

Machen Sie dasselbe mit kurz- und langfristigen Zielen. Sag dir, du wirst sie erreichen. Denken Sie an einige großartige Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Erinnern Sie sich an alles, was Sie im Laufe der Jahre erreicht haben. Klopf dir für jeden Erfolg auf die Schulter.

3.Mach dir nicht zu viele Sorgen. Wenn du dir zu viele Sorgen machst, machst du dir am Ende zu viel Druck. Sie können sich selbst sagen, dass Sie sich nicht so viele Sorgen machen sollen, was Ihnen helfen kann, etwas von dieser Spannung loszuwerden. Das nennt man Selbstmitgefühl und es kann funktionieren, wenn du dir die richtigen Dinge sagst.

Sag dir, dass die Arbeit ohne dich weitergeht, auch wenn es eine Woche dauert. Du hast alles vorbereitet und die Leute werden das an dir zu schätzen wissen.

Du kannst dir sagen, dass du alles getan hast, um die Beziehung zu retten. Es braucht zwei Leute, damit eine Beziehung funktioniert und du kannst keine andere Person zwingen, mit dir zusammen zu sein.

Nur weil jemand sauer auf dich ist, heißt das nicht, dass du etwas falsch gemacht hast. Diese Person hat möglicherweise einen inneren Kampf, der nichts mit dir zu tun hat. Sich selbst zu sagen, dass Sie sich in der Situation besser fühlen können.

Tipps

Beginnen Sie mit nur einem der obigen Vorschläge, um zu sehen, ob Sie sich dadurch besser fühlen. Wenn nicht, versuchen Sie etwas anderes. Es wird einige Zeit dauern, um zu verstehen, was für Sie funktioniert.
Es kann schwierig sein, einige dieser Methoden anzuwenden und sich besser zu fühlen, wenn Sie depressiv sind. Pass auf dich auf und tu was du kannst, wann immer du kannst.

Warnungen

Wenn Sie sich nach ein paar Tagen nicht besser fühlen, holen Sie sich die fachkundige Hilfe eines Arztes oder Therapeuten.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.