Schlafen, wenn du betrunken bist

Schritte
Tipps
Warnungen

Gut zu schlafen kann manchmal eine Herausforderung sein, wenn Sie einen Drink zu viel getrunken haben. Sie können Ihre Chancen, ausgeruht und erfrischt aufzuwachen, erhöhen, indem Sie ein paar einfache Schritte unternehmen, bevor Sie mit dem Trinken beginnen. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, damit Ihr Körper den ganzen Alkohol verarbeiten kann und stellen Sie sicher, dass Sie zwischendurch genügend Wasser trinken, wenn Sie Spirituosen trinken. Wenn Sie nach Hause kommen, machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich, damit Sie ruhig und ungestört schlafen können. Am wichtigsten ist, dass Sie nicht vergessen, sich auf die Seite zu legen, falls Ihnen mitten in der Nacht übel wird.

Schritte

Methode 1 von 3: Geh schlafen

1. Nehmen Sie einige Ibuprofen-Tabletten ein, wenn Sie nach Hause kommen, um Kopfschmerzen zu vermeiden. Schlucken Sie die kleinste empfohlene Dosis mit einem großen Glas Wasser. Durch die vorbeugende Einnahme von Schmerzmitteln ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie nach einem Kater mit rasenden Kopfschmerzen aufwachen.

Keine Menge Schmerzmittel kann Kater-Kopfschmerzen verhindern, wenn Sie so betrunken sind, dass Sie ohnmächtig werden. Am besten versuchst du einfach nicht zu viel zu trinken.
Nehmen Sie Ibuprofen nicht ein, wenn Sie Alkohol getrunken haben und allergisch sind oder wenn Ihr Körper unter normalen Umständen jemals schlecht auf das Medikament reagiert hat.

Warnung: kein paracetamol nehmen. Paracetamol kann schlecht für Ihre Leber sein, wenn Sie etwas getrunken haben.

2. Iss einen kleinen Snack, damit dein Körper den Alkohol schneller verarbeiten kann. Essen Sie etwas Süßes wie ein Stück Obst, einen Müsliriegel oder Erdnussbuttercracker. Ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen kann wirklich helfen, besonders wenn du vor dem Trinken nicht viel gegessen hast.

Äpfel, Bananen und andere leicht zu essende Früchte sind der perfekte Snack vor dem Schlafengehen und helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, ohne den Magen zu überfüllen.

Essen Sie keine zuckerhaltigen, fettigen und verarbeiteten Lebensmittel. Diese Lebensmittel können deinen Körper austrocknen und zu Magenverstimmungen führen, während du versuchst zu schlafen.

3. Trinken Sie noch ein paar Gläser Wasser, um sicherzustellen, dass Sie gut hydratisiert sind. Wenn Sie einen nährstoffreichen Snack und ein paar Tabletten Ibuprofen im Magen haben, füllen Sie Ihr Glas mit 250-350 ml Wasser und trinken Sie es vollständig. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Tropfen trinken und wiederholen Sie dies so oft wie nötig, um Ihren Durst nach der Party vollständig zu löschen.

Wahrscheinlich hast du ein- oder mehrmals gepinkelt, bevor du dich entschieden hast, nach Hause zu gehen. Durch das Trinken von etwas Wasser stellen Sie den Feuchtigkeitsmangel in Ihrem Körper wieder her, damit Sie nicht dehydrieren.

4. Lass für alle Fälle ein Glas Wasser auf deinem Nachttisch stehen. Du hast dann einen Vorrat zur Hand, wenn du aufwachst und durstig bist. Denken Sie daran, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr einer der wichtigsten Aspekte ist, um sich von einer durchzechten Nacht zu erholen. Dies gilt sicherlich vor dem Schlafengehen, zumal es wahrscheinlich mehrere Stunden dauern wird, bis Sie Flüssigkeit wiedererlangen.

Erwägen Sie, eine Wasserflasche oder Thermoskanne mit Wasser zu füllen, damit Sie nicht nass werden, wenn Sie versehentlich Ihr Wasser umstoßen.

5. Entleeren Sie Ihre Blase, bevor Sie sich hinlegen. Gehen Sie ein letztes Mal auf die Toilette, bevor Sie ins Bett gehen, auch wenn Sie nicht den Drang verspüren. Es wird wahrscheinlich nicht lange dauern, bis du auf die Toilette musst, also geh besser, damit du später nicht so oft gehen musst.

Idealerweise schläfst du irgendwo in der Nähe einer Toilette. Rechne damit, dass du nachts mindestens einmal pinkeln musst.

Schäme dich nicht, wenn du einen Unfall hast. Es bedeutet nicht, dass Sie kein großer Junge oder kein großes Mädchen sind; es bedeutet nur, dass dein Körper Schwierigkeiten hat, deine Blase zu kontrollieren, während du betrunken bist.

Methode 2 von 3: Sicher und tief schlafen

1. Stellen Sie die Temperatur in Ihrem Zuhause auf milde 16-20 °C . ein. Viel Alkohol zu trinken regt die Durchblutung an, sodass schon die kleinsten Dinge sehr warm werden können. Indem Sie den Thermostat ein paar Grad niedriger drehen, können Sie sicher sein, dass Sie kühl und bequem bleiben, während Ihre Körpertemperatur einige Grad höher als normal ist.

Es kann schwer ein- und durchzuschlafen sein, wenn dir zu heiß ist. Das gilt umso mehr, wenn du viel getrunken hast.
Legen Sie eine zusätzliche Decke auf Ihr Bett, damit Ihnen nicht kalt wird, wenn Ihre Körpertemperatur wieder auf den Normalwert sinkt.

2. Schließen Sie die Vorhänge, um Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu machen. Wenn du betrunken bist, bist du viel lichtempfindlicher. Selbst ein schwacher Sonnenstrahl kann wie eine helle Lampe aussehen, wenn das Licht auf Ihr Gesicht trifft. Wenn Sie keine Vorhänge in Ihrem Zimmer haben, schließen Sie die Jalousien, um so wenig Licht wie möglich hereinzulassen.

Wenn störendes Umgebungslicht weiterhin ein Problem darstellt, kann eine Schlafmaske helfen, das gesamte Licht abzublocken.

Schließen Sie die Vorhänge oder legen Sie Ihre Schlafmaske auf Ihr Bett, bevor Sie gehen. Sie können dies später vergessen, wenn Sie müde und desorientiert sind.

3. Schalten Sie Ihr Telefon in den Lautlos-Modus und schalten Sie alle anderen Ablenkungen aus. Schalten Sie Ihr Telefon in den Lautlos-Modus, schalten Sie den Fernseher aus und bereinigen Sie alle anderen Geräte, die beim Schafzählen unerwartete Geräusche machen könnten. Wenn Sie betrunken sind, sind Sie nicht nur licht-, sondern auch geräuschempfindlicher und der kleinste Piepser, Knacken oder Summen kann ausreichen, um Sie aus Ihrem alkoholbedingten Schlaf zu wecken.

Vergewissern Sie sich vor dem Zubettgehen, dass Sie alle elektrischen Geräte, die ein Problem verursachen könnten, ausgeschaltet oder stummgeschaltet haben. Das Letzte, was du willst, ist aus dem Bett aufzustehen, wenn du es endlich bequem hast.

Passen Sie auf, dass Sie nicht den Fehler machen, Ihren Wecker zusammen mit den anderen Geräten auszuschalten, es sei denn, Sie müssen am nächsten Morgen nicht zur Arbeit oder zur Schule gehen (was Ihnen eine gute Nachtruhe ermöglicht).

4. Bitte einen Freund, bei dir zu bleiben. Es ist immer eine gute Idee, jemanden in der Nähe zu haben, wenn man etwas zu viel getrunken hat. Ausschlafen ist ein allgemeiner Ratschlag, aber es kann gefährlich sein, einzuschlafen, wenn Sie mehr Alkohol trinken, als Ihnen gut tut.

Wenn einer Ihrer Freunde noch nüchtern ist, fragen Sie ihn oder sie, ob er oder sie bei Ihnen bleiben möchte oder ob Sie mit ihm oder ihr schlafen können.

Spitze: Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund weiß, dass er 911 anrufen soll, wenn Sie das Bewusstsein verlieren (im Gegensatz zum Aufwachen und erneuten Einschlafen), unkontrolliert zu übergeben anfangen, Krämpfe und andere alarmierende Symptome haben.

5. Leg dich auf die Seite, falls dir übel wird. Dies ist die einzige Schlafposition, in der Sie sicher schlafen können, wenn Sie noch betrunken sind. Wenn Sie im Bett oder auf der Couch liegen, legen Sie ein Kissen hinter sich, damit Sie sich nicht versehentlich auf den Rücken rollen. Dann tu dein Bestes, um dich hinzulegen und bis zum Morgen friedlich zu schlafen.

Wenn Sie mit dem Gesicht nach oben oder unten liegen, besteht die Gefahr, dass Sie an Ihrem eigenen Erbrochenen ersticken, wenn Sie sich im Schlaf übergeben. Das ist definitiv nicht lustig, egal wie dreckig es klingt.

Methode 3 von 3: Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen

1. Achte darauf, dass du gut schläfst, bevor du trinkst. Wenn du weißt, dass du nächstes Wochenende ausgehst, versuche in den Nächten davor sieben bis acht Stunden zu schlafen. Auf diese Weise wird eine einzige schlechte Nacht Ihr allgemeines Schlafmuster nicht zu sehr stören.

Wenn Sie bereits vor dem Trinken unter Schlafmangel leiden, werden Sie sich nach einigen Drinks definitiv noch mehr unter Schlafmangel fühlen.
Es ist sicherlich nicht empfehlenswert, mehr als einmal pro Woche auf eine Nachtruhe zu verzichten.

2. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, damit Sie nicht auf nüchternen Magen trinken. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt, wie Fleisch und andere nahrhafte, herzhafte Lebensmittel. Wenn du mit vollem Magen zu trinken anfängst, kommst du nicht so schnell an deine Grenzen und dein Körper kann den gesamten Alkohol leichter aufnehmen und verarbeiten.

Eine Handvoll Pommes an der Bar hilft nicht, aber ein fettiger Cheeseburger oder Döner kann helfen, den Schaden zu mildern, den du dir in einer wilden Nacht zufügst.

Wenn es nicht möglich ist, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, essen Sie viele nahrhafte Snacks wie Nüsse, Käse und Obst, um Ihren Blutzuckerspiegel hoch zu halten.

3. Trinken Sie nach und nach Wasser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben. Für jeden Cocktail oder Shot, den Sie trinken, trinken Sie mindestens 250 ml Wasser, um den Feuchtigkeitsmangel auszugleichen. Alkohol hat eine harntreibende Wirkung. Je mehr Sie trinken, desto häufiger müssen Sie urinieren. Indem Sie den Feuchtigkeitsmangel in Ihren Zellen weiter ausgleichen, können Sie nicht unbemerkt austrocknen.

Nehmt eine Flasche Wasser mit, damit ihr nicht ständig den Barkeeper um Wasser bitten müsst.

Dehydration ist die Hauptursache für das schmerzhafte, desorientierte Gefühl, das mit einem Kater einhergeht.

Spitze: Leitungswasser ist dein bester Freund, wenn du hydratisiert bleiben willst. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Saft helfen nicht, da dein Körper Wasser braucht, um sie richtig zu verdauen.

4. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Mixgetränke. Halte dich an Cocktails ohne Cola, Kaffee und Energy Drinks. Das macht tatsächlich Sinn – Koffein ist ein Stimulans, also ist es eines der schlechtesten Dinge zu trinken, wenn man in ein paar Stunden schlafen gehen möchte. Wodka und Red Bull sind eine gute Kombination, Koffein und erholsamer Schlaf jedoch nicht.

Andere beliebte koffeinhaltige Getränke, die Sie vermeiden sollten, sind Rum Cola, Long Island Iced Tea, SoCo 7, Irish Coffee und Four Loko.

Wenn Sie etwas Soda in Ihrem Mixgetränk haben möchten, entscheiden Sie sich für eine Sieben und eine Sieben, die normalerweise entkoffeiniertes Zitronen- und Limettensoda enthalten.

Tipps

Wenn Sie etwas trinken gehen, stellen Sie sicher, dass Sie einen zuverlässigen Weg haben, nach Hause zu kommen. Uber oder ein Taxi ist immer eine Möglichkeit.
Die Einnahme eines Multivitaminpräparats (oder einiger separater Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B1, Folsäure und Magnesium) nach einer durchzechten Nacht kann die Auswirkungen eines Katers verlangsamen oder reduzieren.
Der beste Weg, sich nicht von Alkohol im Schlaf stören zu lassen, ist natürlich in Maßen zu trinken.

Warnungen

Schlafen Sie nicht an Orten, an denen es gefährlich oder verboten ist. Ernsthaft, niemand schläft gut im Gefängnis.
Verwenden Sie niemals Schlaftabletten, um schneller einzuschlafen, wenn Sie betrunken sind. Alkohol hat eine beruhigende Wirkung und kann in Kombination mit Schlaftabletten Ihren normalen Schlafrhythmus sowie Ihre Atmung stark stören.