Bleib wach, wenn du müde bist

1. Stimuliere deine Sinne. Der einfachste Weg, wach zu bleiben, ist, deine Sinne zu stimulieren. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ohren, Augen und sogar Ihre Nase wach und aktiv zu halten. Je mehr Körperteile wachsam sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie vom Schlaf überwältigt werden. Sie können die folgenden Tricks ausprobieren:

• Mach so viele Lichter wie möglich an. Wenn Sie das Licht nicht selbst steuern können, stellen Sie sicher, dass Sie sich so nah wie möglich an einer Lichtquelle befinden.
• Lutsch an einer Minze oder kaue Kaugummi, um deinen Mund wachsam zu halten.
• Pfefferminzöl schnuppern, um Ihren Geruchssinn zu wecken.
• Wenn Sie an einem Ort sind, an dem Sie Musik hören können, hören Sie Jazz, Hip-Hop, Rock oder jede andere Art von Musik, die Sie wachsam hält.
• Wenn deine Augen weh tun, mach eine Pause und schau auf eine Wand oder sogar aus dem Fenster.
• Befeuchte dein Gesicht mit kaltem oder warmem Wasser.
• Meditiere 15 Minuten im Sitzen.

Teil 2 von 5: Halten Sie Ihren Körper wachsam

1. Halte deinen Körper wachsam. Sie können nicht nur Ihre Sinne stimulieren, sondern auch Ihren Körper täuschen und ihn wacher machen, als Sie sich tatsächlich fühlen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, herumzulaufen, Ihre Ohrläppchen zu berühren oder Ihre Hände aneinander zu reiben, können Sie sich wacher und aktiver fühlen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper wacher zu machen:

• Spritze kaltes Wasser ins Gesicht. Versuchen Sie, die Augen offen zu halten, während Sie sich einen großen Spritzer kaltes Wasser über Ihr Gesicht gießen. Pass nur auf, dass du deine Augen nicht verletzt.
• Ziehen Sie Ihre Ohrläppchen vorsichtig nach unten.
• Kneife dich in deinen Unterarm oder knapp unter deine Knie.
• Balle deine Hände zu Fäusten und öffne sie dann wieder. Wiederhole das zehnmal.
• Klopfen Sie mit den Füßen sanft auf den Boden.
• Strecken Sie Ihre Handgelenke, Arme und Beine.
• Rollen Sie Ihre Schultern.
• Geh nach draußen und fülle deine Lungen mit schöner, frischer Luft.
• Massiere deine Hände.

2. Halte deinen Körper aktiv. Aktiv bleiben heißt nicht, einen Marathon laufen zu müssen. Schon ein bisschen körperliche Aktivität kann Ihren Körper aufwecken. Hier sind Möglichkeiten, Ihren Körper in Aktion zu bringen, auch wenn Sie in der Schule oder auf der Arbeit sind, und schon wenige Minuten Bewegung können einen großen Einfluss darauf haben, wie wach Ihr Körper ist. Sport ist eine Möglichkeit, deinem Körper zu sagen, dass es noch nicht Zeit ist, ins Bett zu gehen. Einige Dinge, die Sie tun können, sind:

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Essen Sie zum Beispiel Eier, Putenbrust und etwas Brot oder Cracker. Oder nimm Joghurt mit Müsli oder Haferflocken. Fügen Sie Ihrem Frühstück auch Gemüse hinzu, wie Spinat, Sellerie oder Grünkohl. Wenn du morgens keine Lust auf so viel Gemüse hast, mach dir einen Smoothie oder kauf dir irgendwo auf dem Weg zur Arbeit oder Schule einen Smoothie.

2. Gesund essen. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel wählen, haben Sie mehr Energie, sind wachsamer und haben zusätzlichen Treibstoff, um noch ein paar Stunden durchzuhalten. Falsches Essen kann dazu führen, dass Sie sich schwach, aufgebläht und noch müder fühlen, als wenn Sie kaum etwas gegessen hätten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, sich gesund zu ernähren, damit Sie mehr Energie haben und sich weniger müde fühlen:

3. Nehmen Sie immer etwas zu essen mit, das Protein enthält, wie Mandeln oder Cashewnüsse. Nimm immer Obst mit, wenn du irgendwohin gehst. Das ist nicht nur gesund, sondern verhindert auch, dass du stattdessen zu einem zuckerreichen Snack greifst.

4. Wenn du es brauchst, nimm etwas mit Koffein. Koffein hält dich definitiv wach, aber wenn du zu viel oder zu schnell trinkst, bekommst du Kopfschmerzen und kollabierst. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, nehmen Sie eine Tasse grünen Tee oder Kaffee und trinken Sie die Flüssigkeit langsam, da Sie sonst kollabieren und/oder Bauchschmerzen bekommen.

5. Kaltes Wasser trinken. Und viel trinken. Genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen hilft, wach zu bleiben.

1. Halte deinen Verstand wachsam. Deinen Körper wach und aufmerksam zu halten wird dir nicht viel helfen, wenn deine Gedanken die ganze Zeit abschweifen. Um Ihren Geist wach zu halten, müssen Sie aktiv nachdenken, egal ob Sie ein Gespräch führen oder einem sprechenden Lehrer zuhören. So bleiben Sie wachsam:

• Wenn du in der Schule bist, gib dein Bestes, um aufzupassen. Schreibe alles auf, was dein Lehrer sagt und lies es dann noch einmal, damit deine Gedanken nicht abschweifen. Hebe deine Hand und beantworte Fragen. Wenn du etwas nicht verstehst, stelle eine Frage. Die Chancen, beim Gespräch mit Ihrem Lehrer einzuschlafen, sind nicht so groß.
• Wenn Sie auf der Arbeit sind, sprechen Sie in der Pause mit einem Kollegen über eine Aufgabe, die mit Ihrer Arbeit zu tun hat, oder beginnen Sie ein Gespräch über Geschichte oder Politik oder sogar Ihre Kinder.
• Wenn Sie Probleme haben, zu Hause wach zu bleiben, rufen Sie einen Freund an, senden Sie eine E-Mail oder hören Sie eine interessante Radio-Talkshow.
• Abwechselnd was du tust. Versuche so oft wie möglich etwas anderes zu tun, um deinen Geist aktiv zu halten. Wenn Sie zum Beispiel in der Schule sind, können Sie Ihren Stift zum Schreiben wechseln, einen Textmarker verwenden oder aufstehen und etwas Wasser trinken. Hören Sie während der Arbeit auf zu tippen und beginnen Sie, Dokumente zu kopieren oder wegzuräumen.

2.Ein kurzes Nickerchen machen. Wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit sind, können Sie sich 5-20 Minuten Zeit nehmen, um ein kurzes Nickerchen zu machen, um Ihrem System den nötigen Schub zu geben, den es braucht, um am Laufen zu bleiben. Wer länger schläft, wird den Rest des Tages müder sein und nachts auch schwerer einschlafen. So funktioniert ein Power-Nap:

3. Schau dir auffällige Farben an. Laden Sie eine App auf Ihr Smartphone herunter, die leuchtende, kräftige Farben anzeigt. Dies kann die Rezeptoren in deinem Gehirn aktivieren, die dich aufmerksam und wach halten. Dies ist auch der Grund, warum die Nutzung von iPads und Tablets und Co. direkt vor dem Zubettgehen das richtige Einschlafen verhindern kann.

1. Verhindern Sie das Problem in Zukunft. Diese Tricks können dir zwar im Notfall helfen, aber es ist besser, eine Lebensweise zu entwickeln, die dir hilft, dich nicht dazu zu zwingen, wach zu bleiben, weil du so schrecklich müde bist. Hier sind Tipps, die Ihnen dabei helfen können:

• Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, damit du eine gesunde Routine für deinen Körper schaffst.
• Beginnen Sie Ihren Tag mit einem guten Morgenritual das macht dich wach, damit du für den Rest des Tages gerüstet bist.
• sei weise. Bleib nicht bis 3 Uhr morgens wach, wenn du weißt, dass du ein paar Stunden später aufstehen musst, um zur Schule oder zur Arbeit zu gehen.
• Wenn Sie müde sind, weil Sie die ganze Nacht wach bleiben mussten, um für einen Test zu lernen, versuchen Sie, einen Lernplan für sich selbst zu erstellen, damit Sie das nächste Mal nicht die ganze Nacht wach bleiben müssen. Die meisten Menschen können Informationen nicht aufnehmen, wenn sie müde sind.
• Wenn Sie häufig Einschlafschwierigkeiten haben und dann tagsüber ständig das Gefühl haben, mit dem Einschlafen zu kämpfen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie eine Schlafstörung haben könnten.

Tipps

• Sag dir nicht, ich schließe nur meine Augen. Wenn du das tust, wirst du mit ziemlicher Sicherheit einschlafen.
• Eine kalte Dusche kann dir beim Aufwachen helfen, während eine heiße Dusche dich schläfrig machen kann. Nimm einen Spritzer kaltes Wasser, um wachsam zu bleiben!
• Legen Sie sich nicht auf etwas zu Bequemes, wie Ihr Bett, Ihren Lieblingssessel oder Ihre Lieblingscouch. Setzen Sie sich lieber auf einen Metallstuhl oder ggf. auf den Boden.
• Tun Sie etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht; Je absorbierter Sie sind, desto weniger wandern Ihre Gedanken ab und Sie werden einschlafen.
• Nicht lesen; Lesen ist sehr beruhigend für deinen Geist.
• Schnappen Sie sich Ihr Telefon oder Tablet und spielen Sie Ihr Lieblingsspiel.
• Zum Fernsehen muss man nicht viel nachdenken, also schläft man früher ein. Wenn du versuchst wach zu bleiben, schalte das Radio statt den Fernseher ein.
• Nimm einen Snack. Essen regt den Kopf an.
• Nehmen Sie etwas Obst und trinken Sie kaltes Wasser; es wirkt erfrischend und du wirst dich wacher fühlen.
• Wenn du wach bleiben willst, schnapp dir einen Eiswürfel und reibe damit über dein Gesicht oder halte ihn an deine Haut. Die Kälte weckt dich.

Warnungen

• Wenn du unterwegs einschlafen willst, parke dein Auto am Straßenrand. Autofahren vor dem Einschlafen ist genauso gefährlich wie Autofahren mit Alkohol und die Folgen können genauso fatal sein.
• Wenn Sie zur Ohnmacht neigen, achten Sie nicht auf auffällige Farben.
• Wenn Sie jede Nacht Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und tagsüber immer Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, suchen Sie Ihren Arzt auf.
• Ständige schlaflose Nächte sind nicht gut für die Gesundheit. Langfristiger Schlafentzug kann zu Halluzinationen, undeutlichem Sprechen, Schwindel und schlechter Laune führen.