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Stellen Sie den Wecker auf ein Bücherregal, neben Ihre Schlafzimmertür oder vor ein Fenster. Achte nur darauf, dass der Wecker nah genug ist, dass du ihn hörst, wenn er klingelt. 
Wenn Ihr Zimmer nicht viel Sonnenlicht bekommt, schauen Sie, ob Sie in einen natürlichen Wecker investieren könnten. Ein natürlicher Wecker imitiert das Licht der aufgehenden Sonne, sodass Sie nach und nach auf natürliche Weise aufwachen. 
Du kannst auch Hausschuhe, Hausschuhe oder Socken bereithalten, damit du nach dem Aufstehen keine kalten Füße bekommst. 
Um Ihnen beim Aufstehen zu helfen, versuchen Sie es mit einer App wie Wake N Shake, Rise oder Carrot. 
Trinken Sie keinen Alkohol oder Getränke mit Koffein unmittelbar vor dem Schlafengehen. Getränke wie Kaffee können dich wach halten oder daran hindern, tief genug zu schlafen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen eine ganze Mahlzeit zu sich nehmen, hat Ihr Magen keine Zeit, die Nahrung zu verdauen. Versuchen Sie also, Ihre letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen. 
Wenn Ihr Wecker beispielsweise um 7 Uhr klingeln soll, versuchen Sie, gegen 23 Uhr schlafen zu gehen. 
Es ist in der Regel sehr schlau, im Bett nicht fernzusehen und keine Laptops oder Telefone zu benutzen. 
Sie können auch eine App auf Ihr Telefon herunterladen, die weißes Rauschen abspielt. 
Versuchen Sie, das gleiche Badezimmer-Ritual beizubehalten, damit es zur Gewohnheit wird. 
Müsli und Haferflocken sind auch gesunde Alternativen. Machen Sie einen Smoothy mit verschiedenen Arten von frischem Obst, Gemüse und Joghurt. 
Gehe in der Nachbarschaft joggen oder mache Yoga-Übungen. 
Machen Sie sich vor dem Schlafengehen oder gleich beim Aufstehen eine Liste, damit Sie genau wissen, was zu tun ist. Deine Liste könnte Dinge beinhalten, wie mit dem Hund spazieren zu gehen, den Abwasch zu machen oder zur Post zu gehen.
Erheben
Wenn Sie jeden Morgen vor dem Aufstehen mehrmals auf die Schlummertaste drücken, aber lieber früher aufstehen, können Sie einiges tun, um das Aufwachen zu erleichtern. Machen Sie nachts ein regelmäßiges Zubettgeh-Ritual und versuchen Sie, sieben bis neun Stunden zu schlafen. Indem Sie beispielsweise Ihren Wecker auf die andere Seite Ihres Schlafzimmers stellen oder eine spezielle App verwenden, die Ihnen beim Aufwachen hilft, sind auch Sie im Handumdrehen neben Ihrem Bett.
Schritte
Methode 1 von 3: Rechtzeitig aufwachen
1. Drücke nicht die Schlummertaste. Es ist wichtig, dass Sie aufstehen, sobald Ihr Wecker klingelt. Die Verwendung der Schlummertaste wirkt sich negativ auf Ihren Schlafplan aus und lässt Sie nur noch müder werden.
- Wenn Sie Ihren Wecker auf sieben stellen, aber erst um zehn nach sieben aufstehen, nachdem Sie einmal auf die Schlummertaste gedrückt haben, stellen Sie den Wecker lieber auf zehn nach sieben und gönnen Sie sich diese zusätzlichen Minuten ununterbrochenen Schlafs.
2. Mach das Licht an, sobald du aufstehst. Dadurch können sich Ihre Augen leichter an den Tag gewöhnen und Ihr Gehirn wird ermutigt, aufzuwachen und sich zu bewegen. Platziere eine Lampe direkt neben deinem Bett, damit du sie nach dem Aufwachen ganz einfach einschalten kannst.
3. Stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Zimmers, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie die Schlummertaste immer wieder drücken müssen und Sie müssen aufstehen, um den Wecker auszuschalten.
4. Öffne die Vorhänge oder Jalousien, sobald du aufwachst. In einem dunklen Raum ist es viel verlockender, im Bett zu bleiben, also öffne gleich die Vorhänge oder Jalousien und achte darauf, dass jeden Morgen Sonnenlicht in dein Zimmer kommt, was dir leichter fällt.
5. Programmiere deine Kaffeemaschine so, dass der Kaffee fertig ist, wenn du aufwachst. Wenn Sie jeden Morgen eine Tasse Kaffee trinken, ist die Programmierung Ihrer Kaffeemaschine eine gute Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, aus dem Bett zu kommen. Auf diese Weise wachen Sie nicht nur mit dem Geruch von frischem Kaffee auf, sondern verbringen auch weniger Zeit mit der Kaffeezubereitung.
6. Legen Sie einen warmen Bademantel oder Pullover griffbereit neben Ihr Bett. Der Hauptgrund, warum Menschen Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, ist, dass es unter der Bettdecke so schön warm ist. Wenn Sie bereits Pullover, Bademantel oder Strickjacke parat haben, müssen Sie sich nach dem Aufwachen keine Sorgen um die kalte Morgenluft machen.
7. Wenn Sie keinen Wecker haben, versuchen Sie es mit einer speziellen App. Natürlich kannst du jederzeit den Wecker deines Handys nutzen, aber es gibt auch allerlei Apps, die speziell dafür entwickelt wurden, dir beim Aufwachen und Aufstehen zu helfen. Schauen Sie im App Store auf Ihrem Smartphone nach, ob einer für Sie geeignet erscheint.
8. Vereinbaren Sie Termine für die Morgenstunden, damit Sie zusätzliche Motivation haben, aus dem Bett zu kommen. Die Chance, dass du sofort aus dem Bett stehst, ist viel höher, wenn du weißt, dass du etwas tun musst. Planen Sie Meetings früh oder treffen Sie sich morgens mit einem Freund zum Training, damit Sie motivierter sind, rechtzeitig aufzustehen und zu handeln.
Methode 2 von 3: Gut schlafen
1. Gewöhnen Sie sich an ein Ritual vor dem Zubettgehen. Versuchen Sie, neben Dingen wie Duschen oder Zähneputzen, ein umfangreicheres Ritual zu schaffen, in dem Sie sich auf den nächsten Tag vorbereiten, damit Sie am nächsten Morgen weniger zu tun haben. Versuchen Sie, jede Nacht dieselbe Routine einzuhalten, damit es zur Gewohnheit wird.
- Ihr Zubettgeh-Ritual kann Duschen, Vorbereitung der Kleidung für den nächsten Tag, Vorbereitung Ihres Lunchpakets und Lesen vor dem Schlafengehen beinhalten.
2. Iss ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eine gesunde Mahlzeit. Das Falsche zu essen kann deinen Magen umkippen oder es deinem Körper und Geist zumindest erschweren, friedlich zu schlafen. Essen Sie gesunde Dinge wie Obst, Gemüse, Proteine oder einige Nüsse.
3. Versuche jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen. Das bedeutet, dass Sie Ihren Wecker so einstellen müssen, dass Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen. Wenn du jede Nacht genug Schlaf bekommst, wirst du tagsüber viel produktiver sein und du kannst nicht erwarten, dass du früh aufwachst, wenn du sehr spät ins Bett gehst.
4. Schalten Sie alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Das Licht von Fernseh- und Computerbildschirmen ist für Ihre Augen viel schädlicher als andere Lichtarten und erschwert Ihnen auch das Einschlafen. Versuchen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen oder Ihren Computer oder Ihr Smartphone zu benutzen.
5. Um schneller einzuschlafen, hören Sie auf sogenannte weiße Geräusche. Wenn Sie einen leichten Schlaf haben und dazu neigen, nachts aufzuwachen, versuchen Sie es mit einer Soundmaschine oder schalten Sie einen Ventilator ein, um leise Hintergrundgeräusche zu erzeugen.
6. Schaffen Sie die richtige Schlafumgebung, indem Sie die Temperatur regulieren. Sorgen Sie für die richtige Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Wenn dir zu heiß oder zu kalt ist, schläfst du schlecht und wachst nicht ausgeruht auf. Die ideale Schlaftemperatur ist von Person zu Person unterschiedlich, liegt aber im Durchschnitt zwischen 18 und 20 Grad.
Methode 3 von 3: Morgens wach bleiben
1. Trinke gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser. So bekommst du Energie und hydrierst deinen Körper. Stellen Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser neben Ihr Bett oder gießen Sie gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser ein und trinken Sie es leer.
2. Beenden Sie Ihr Badezimmer-Ritual. Dazu gehören Dinge wie Zähneputzen, Gesicht waschen und Haare bürsten. Kaltes Wasser weckt die meisten Menschen schnell auf, also spritz dir viel kaltes Wasser ins Gesicht oder dusche wenn nötig kurz kalt.
3. Gesund frühstücken. Ein passendes Frühstück kann Ihnen beim Aufwachen helfen und Sie fühlen sich den ganzen Tag gesund und energiegeladen. Versuchen Sie, etwas mit viel Protein zu essen, wie zum Beispiel Eier, oder essen Sie (geröstetes) Brot und Obst, wenn Sie unterwegs sind.
4. Sich bewegen. Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper in Schwung zu bringen, mehr Energie zu tanken und sich frisch und stark zu fühlen. Wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder machen Sie ein paar Hampelmänner, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen.
5. Starten Sie motiviert und produktiv in den Tag. Anstatt Ihren Tag vor dem Fernseher zu beginnen oder im Haus herumzuhängen, versuchen Sie, morgens einige Dinge zu erledigen, z. B. Besorgungen oder bestimmte Aufgaben zu erledigen. So bist du der Rest motivierter und hast das Gefühl, schon etwas geschafft zu haben.
Tipps
- Legen Sie einen Stift und Papier neben Ihr Bett, damit Sie alle Aufgaben oder Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, leicht erledigen können, während Sie sich im Bett anzünden. Das wird dir helfen, deinen Kopf frei zu bekommen, damit du ruhiger schlafen kannst.
- Versuchen Sie nicht einzuschlafen, wenn Sie wütend oder traurig sind, denn solche intensiven Gefühle können das Einschlafen erschweren. Versuche immer, mit negativen Gefühlen umzugehen, bevor du zu Bett gehst.
- Denke über die lustigen Dinge nach, die du am nächsten Tag machen wirst, damit du morgens leichter aufwachen kannst.
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