Ein Morgenmensch sein: 7 Schritte (mit Bildern)

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Oh je, der Morgen ist wieder da! Warum hasst du diesen Teil des Tages?? Wäre es nicht besser, wenn du den Beginn eines neuen Tages nicht hasst? Zu lernen, wie man ein Morgenmensch ist, wird nicht über Nacht passieren, aber es gibt Dinge, die du versuchen kannst, dein Bestes zu geben.

Schritte

Bildtitel Sei ein Morgenmensch Schritt 1

1. Denken Sie an den Zweck des frühen Aufstehens. Wenn Sie mental motiviert sind, früh aufzustehen, kann dies eine große Delle in Ihren Einschlafmusen hinterlassen. Überlege, warum du früh aufstehen würdest. Gute Gründe sind:

Nimm dir Zeit für dich, während alle noch im Bett liegen. Du kannst diese Zeit nutzen, um zu schreiben, zu lesen, nachzudenken, zu meditieren, das Abendessen zuzubereiten und sogar etwas aufzuräumen.
Für viele Menschen ist der frühe Morgen ein wichtiger Teil des Tages, an dem sie über ihren Glauben nachdenken oder ihre religiösen Praktiken praktizieren.
Den Sonnenaufgang erleben. Wie schön der Sonnenuntergang ist, so ist der Sonnenaufgang auch. Der Sonnenaufgang läutet einen neuen Tag ein und bringt einen Neuanfang. Das lohnt sich oft.
Früher zur Arbeit oder Schule gehen, damit du früher nach Hause gehen kannst, um lustige Dinge zu tun.
Die Pflege anderer Menschen oder Tiere kann von einem früheren Aufstehen profitieren, insbesondere wenn Sie sie füttern, baden, spazieren gehen usw.
Es ist eine ausgezeichnete Zeit, um die Routineaufgaben zu erledigen, wenn Sie wachsam sind. Denken Sie daran, Ihre E-Mails zu überprüfen, die Rechnungen zu bezahlen und die Verwaltung zu arrangieren. Mach das gleich, damit du es nicht mehr berücksichtigen musst.
Für manche Leute ist es eine Wiedergeburt als Morgenmensch. Vielleicht ist der alte Morgenmensch durch nächtliches Fernsehen, Chatten und andere wachsame Aktivitäten, die Sie am Schlafen hindern, in den Hintergrund geraten.
Leo Babauta argumentiert, dass Morgenmenschen von einem früheren Pendeln profitieren können. Immerhin ist der Verkehr noch nicht so stark. Das ist noch besser, wenn du mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst.

Bildtitel Sei ein Morgenmensch Schritt 2

2. geh `früher ins Bett. Um früher aufzustehen, muss man früher schlafen gehen. Das kann schwierig sein, wenn Sie es gewohnt sind, mitten in der Nacht zu lesen, fernzusehen oder zu schreiben. Ziehe in Erwägung, langsam früher ins Bett zu gehen. Beginnen Sie mit fünfzehn Minuten früher und wachen Sie fünfzehn Minuten früher auf. Erweitern Sie dies nach und nach auf eine halbe Stunde und dann auf eine Stunde. Wenn Sie dies schrittweise tun, können sich Ihr Körper und Ihr Geist daran gewöhnen, früher zu schlafen und aufzustehen. Es wird Ihnen auch ermöglichen, eine Balance zwischen zu früh und zu spät zu finden.

Schauen Sie nicht fern, surfen Sie nicht im Internet oder essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen. Diese Aktivitäten können Sie mit Energie versorgen und wach halten, anstatt einen schläfrigen Zustand herbeizuführen. Sehen Sie sich insbesondere keine Nachrichtensendungen oder Gruselfilme an. Bezahle deine Rechnungen auch nicht spät in der Nacht, denn das überreizt dich.

Dimmen Sie das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen, um die Melatoninproduktion zu erleichtern. Diese Substanz macht schläfrig. Vermeiden Sie helles Licht, Koffein und Alkohol. Das alles macht dich aufgeregt.

Schließlich spätestens um 10 Uhr ins Bett gehen; Schlafexperten glauben, das ist der optimale Zeitpunkt.Und wenn Sie sich an Ihre neue Routine gewöhnen, sollten Sie vor Mitternacht schlafen. Sehen Sie Mitternacht als die Grenze, die Sie nicht durchbrechen möchten.

Erlaube dir im Bett zu lesen. Lesen ist eine stille Aktivität und führt oft zum Einschlafen, wenn es im Liegen fertig ist. Deine Lektüre muss nicht langweilig sein, aber wähle Lesestoff, der nicht zu spannend oder anstrengend ist.

Wenn Sie mit einem nachtaktiven Tier zusammenleben, das kein Interesse daran hat, seinen Schlafrhythmus zu stören, bitten Sie es, Sie in Betracht zu ziehen. Fragen Sie ihn/sie, ob er/sie sein Bestes tut, um beim Zubettgehen so wenig Lärm wie möglich zu machen.

3. Stelle deinen Wecker. Es ist zwar wichtig, durch Willenskraft früher aufwachen zu können, aber das Aufwachen wird Ihr bester Freund sein, um Ihren neuen Schlafrhythmus zu etablieren.

Stellen Sie den Wecker auf 6 Uhr morgens (oder wann immer Sie aufstehen möchten).

Stelle den Wecker laut. Denn wer will schon neben einem Wecker schlafen, der wie ein Krankenwagen klingt?

Stelle deinen Wecker von dir weg, damit du wirklich aufstehen musst, um ihn auszuschalten. Der Effekt davon ist, dass Sie gut aufwachen.

Stellen Sie Ihren Wecker, wenn möglich, so ein, dass er laute Musik anstelle des normalen Pieptons abspielt. Wenn Sie einen Radiowecker haben, stellen Sie ihn so ein, dass er Geräusche macht. Erhöhen Sie die Lautstärke, um das Aufwachen zu erleichtern.

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4. Hilf dir aufzuwachen. Gerade am Anfang, wenn man sich vom Nachttier zum Morgenmenschen entwickelt, kann es recht schwierig sein. Sie können Taktiken anwenden, die Sie morgens wacher machen. Indem Sie beispielsweise beim Aufwachen sofort helles Licht einschalten, stellen Sie sicher, dass Ihr zirkadianer Rhythmus wiederhergestellt wird. Dadurch wirst du aufmerksamer.Auch das Aufnehmen der Morgensonne kann das für Sie tun, sofern die Sonne bereits aufgegangen ist; natürliches Licht weckt Sie genauso effektiv wie künstliches Licht.Die folgenden Vorschläge werden Ihren zirkadianen Rhythmus nicht wiederherstellen, aber Sie können sie verwenden, um sich an Ihre Morgenroutine zu gewöhnen:

Mach dein Bett. Es ist viel weniger attraktiv, wieder ins Bett zu kriechen, wenn man sich gerade so viel Mühe gegeben hat, sein Bett zu machen.

Hör auf zu denken, fang an zu tun. Zwingen Sie sich, den Raum zu verlassen – gehen Sie auf die Toilette, trinken Sie ein Glas Wasser, öffnen Sie die Vorhänge, alles, was Ihre innere Stimme zum Schweigen bringt.

Schütte dir gleich nach dem Aufwachen etwas Wasser ins Gesicht.

Dehnen und dehnen. Dehnen und Dehnen sorgt für ein friedliches Aufwachen. Es verbessert auch Ihre Flexibilität

Mach fröhliche Musik auf und tanz ein bisschen.

Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee, um Ihre Sinne zu wecken. Manche schwören auf eine Tasse warmes Wasser mit einer frisch gepressten Zitrone.

Sport. Sport macht wach. Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen mit dem Training beginnen, wird Ihr Stoffwechsel effektiver als zuvor gestartet.

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5. Ein gutes Frühstück haben. Widerstehen Sie der Versuchung, das Frühstück auszulassen. Diese Energiequelle wird den Rest deines Tages ankurbeln. Außerdem muss der Morgenmensch viel länger auf das Mittagessen warten als andere.

6. Pflegen Sie Ihren neuen Zeitplan, sobald Sie den Dreh raus haben. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Nicht ausschlafen, wenn du an diesem Tag nichts zu tun hast. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihren Schlafplan unnötig durcheinander bringen und es wird schwer sein, diesen Schaden auszugleichen. Nur ausschlafen, wenn es dir nicht gut geht. Lieber aufstehen und die Zeit nutzen, um zu lesen, gut zu frühstücken, mit anderen zu plaudern oder Sport zu treiben.

Beachten Sie, wie viel mehr Arbeit Sie im Büro oder in der Schule geleistet haben. Sie können sich besser entspannen, nachts besser schlafen und sind viel frischer, wenn Sie wieder früh aufstehen müssen.

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7. Halte durch und bleib realistisch. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie von der Nachteule zum Morgenmenschen werden. Darüber hinaus hat es eine genetische Grundlage, die für Nachtschwärmer oder Morgenmenschen nur schwer zu umgehen ist. Aus diesem Grund ist es möglicherweise nicht möglich, Ihre Schlafroutine vollständig zu ändern. Aber selbst eine Stunde früher aufzustehen gibt dir mehr Spielraum als vorher. Es könnte einen Versuch wert sein. Vielleicht findest du eine neue Routine in deinem Leben.

Auch nachtaktive Tiere stehen in den heißen Sommermonaten eher früher auf. Versuche mit dem natürlichen Fluss deines Körpers zu segeln. Die Chance, dass Sie in den Frühlings- und Sommermonaten früher aufstehen, ist bereits hoch.

Bleibe dabei; das wird die ersten morgens nicht einfach. Aber je besser sich Ihr Körper an den Licht- und Schlafplan gewöhnt, desto einfacher wird der Übergang.

Stellen Sie sich Belohnungen vor, wenn Sie früh aufstehen. Nehmen Sie zum Beispiel ein leckeres Frühstück in einem Café ein, gönnen Sie sich ein neues Buch oder gönnen Sie sich morgens eine schöne Massage. Belohnen Sie sich mit etwas, das Sie jeden Tag zum frühen Aufstehen anregt.

Erinnere dich daran, dass heute ein neuer Tag ist. Vergiss was gestern passiert ist, das ist Vergangenheit. Heute ist ein frischer neuer Tag. Genießen!

Tipps

Jeder Schlafzyklus dauert 90 Minuten. Wenn du deinen Wecker auf eine 90-Minuten-Multiplikation stellst, fällt es dir leichter, aufzustehen.
Installieren Sie helle Beleuchtung im Schlafzimmer. Schalten Sie es ein, sobald Sie aufwachen.
Sport tut gut.
Trinken Sie nach 4 Stunden keine koffeinhaltigen oder Energy-Drinks.
Trendige Wecker, die im Raum herumlaufen oder fliegen, sind schwer zu bekommen. Wenn Sie also eine große Schlafmütze sind, sollten Sie die Investition in Betracht ziehen. Sie sind etwas teurer als andere Wecker, können sich aber lohnen, wenn Sie öfters telefonieren "dösen" Drücken Sie.
Schalten Sie nachts keine hellen Lichter ein; diese bringen deinen Körper durcheinander. Dimme das Licht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
Ein Haustier ist ein großartiger Wecker – geben Sie Ihrem hungrigen Hund oder Ihrer hungrigen Katze nach und Sie werden für den Rest Ihres Lebens einen zuverlässigen Wecker haben!
Hören Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen auf, schnelle oder laute Musik zu hören.
Setze dir jeden Tag ein Ziel, um etwas zu erreichen. Egal ob 10 km vor dem Frühstück laufen oder vor der Arbeit die Wäsche waschen. Etwas tun.
Schalte den Wecker nicht aus und schlafe dann wieder ein. Versuche lieber, dir etwas Schönes einfallen zu lassen, damit du dich zum Aufstehen motivieren kannst.
Zum Aufwachen kannst du dir kaltes Wasser ins Gesicht spritzen.
Bleiben Sie bei Ihrer normalen Routine, aber versuchen Sie einfach, etwas früher ins Bett zu gehen und etwas früher aufzustehen.
Verwenden Sie eine Vielzahl von beruhigenden Düften, wie z. B. Lavendel, bevor Sie schlafen gehen.

Warnungen

Stellen Sie den Wecker etwas weiter von Ihrem Bett entfernt, wenn Sie dazu neigen, ihn auszuschalten und weiterzuschlafen. Stelle deinen Wecker irgendwo hin, wo du laufen musst, damit du aufstehen musst.
Schlafexperten gehen davon aus, dass viele Teenager und Zwanziger oft (wegen der Hormone) vorübergehend nachtaktiv sind und dann ab den Dreißigern zu Morgenmenschen werden. Manche Menschen werden jedoch immer nachtaktiv bleiben (so wurden sie geboren). Wenn du also eine eingefleischte Nachteule bist, wirst du es vielleicht nie schaffen, für immer ein Morgenmensch zu sein.