Deinem Körper beibringen, weniger Schlaf zu brauchen: 10 Schritte (mit Bildern)

Schritte
Warnungen

Wenn Sie sehr beschäftigt sind, möchten Sie vielleicht weniger Zeit mit Schlafen verbringen. Es ist keine gute Idee, über einen längeren Zeitraum zu wenig zu schlafen, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um für einen kürzeren Zeitraum weniger zu schlafen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Körper und Geist vorzubereiten, reduzieren Sie allmählich Ihren Schlaf und kehren Sie zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zurück, wenn Sie feststellen, dass weniger Schlaf Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt.

Schritte

Teil 1 von 3: Körper und Geist vorbereiten

Bildtitel Konditioniere deinen Körper, damit er weniger Schlaf braucht Schritt 1

1. Sport. Wenn du ohne Schlaf funktionieren willst, musst du dafür sorgen, dass dein ganzer Körper stärker wird. Drei- bis viermal in der Woche Sport zu treiben kann deinen Körper stärken und deine Ausdauer verbessern, wodurch dein Schlafbedürfnis reduziert wird.

Konzentrieren Sie sich auf Aerobic-Übungen wie Laufen und Joggen sowie leichtes Krafttraining wie Gewichtheben, Pilates und Liegestütze oder Sit-ups.
Der Nachmittag ist der ideale Teil des Tages, um Sport zu treiben, da Sie nachts besser schlafen können. Das bedeutet, dass Sie in der Regel besser und tiefer schlafen können, sodass Sie möglicherweise mit weniger Schlaf auskommen.

2. Vermeiden Sie bestimmte Stoffe. Alkohol, Nikotin und Koffein haben einen negativen Einfluss auf deinen Schlafrhythmus. Wenn Sie mit weniger Schlaf arbeiten möchten, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie gut und tief schlafen.

Alkohol kann dir helfen, schneller einzuschlafen. Beim Einschlafen schläft man allerdings weniger gut. Dadurch schläfst du am Ende länger. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken und trinken Sie ihn nur gelegentlich und in Maßen.

Koffein bleibt bis zu sechs Stunden in Ihrem Körper, nachdem Sie es getrunken haben. Wenn du also am späten Nachmittag Koffein trinkst, kann es dazu führen, dass du weniger gut schläfst. Am besten nur morgens Kaffee trinken und nicht zu viel davon trinken. Ein oder zwei 240ml Tassen sollten ausreichen.

Nikotin verursacht nicht nur viele gesundheitliche Probleme, sondern ist auch ein Stimulans. Wer tagsüber Zigaretten raucht, kann nachts weniger gut schlafen. Tabak schwächt auch Ihren Körper und senkt Ihren Widerstand, was bedeutet, dass Sie mehr Schlaf brauchen, um Ihren Körper zu stärken. Wenn Sie weniger schlafen möchten, ergreifen Sie Maßnahmen, um mit dem Rauchen aufzuhören.

3. Entwickle eine Schlafroutine. Arbeiten Sie daran, Ihren Schlafplan zu verbessern, bevor Sie versuchen, weniger zu schlafen. Ergreifen Sie Maßnahmen, damit Sie schnell einschlafen und ausgeruht aufwachen.

Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens zur gleichen Zeit aufstehen. Ihr Körper hat einen natürlichen 24-Stunden-Rhythmus, der sich einem regelmäßigen Schlaf- und Wachrhythmus anpasst. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, werden Sie sich abends natürlich müde fühlen und morgens erfrischt aufwachen.

Vermeiden Sie elektronische Bildschirme in den Stunden vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht von Smartphones und Laptops hat eine anregende Wirkung auf deinen Körper und erschwert das Einschlafen.

Entwickle ein bestimmtes Ritual vor dem Schlafengehen. Wenn Ihr Körper eine bestimmte Aktivität mit dem Einschlafen verbindet, werden Sie sich danach natürlich müde fühlen. Wählen Sie eine entspannende Aktivität, wie zum Beispiel ein Buch lesen oder ein Kreuzworträtsel lösen.

4. Sorgen Sie für eine schlaffreundliche Schlafumgebung. Denken Sie daran, dass Sie, um weniger zu schlafen, sicherstellen müssen, dass Sie so gut wie möglich schlafen. Dazu müssen Sie auf ein schlaffreundliches Schlafzimmer achten.

Überprüfen Sie Ihre Matratze und Ihr Kissen. Diese sollten fest sein, deinen Körper gut stützen und dir keine Schmerzen bereiten. Deine Kissen und Bettzeug sollten allergenfrei sein, damit du nicht gereizt wirst und nicht die ganze Nacht liegen musst.

Halte dein Schlafzimmer kühl. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 15 und 19 Grad Celsius.

Wenn Sie in einer lauten Wohnung oder einem lauten Viertel leben, sollten Sie ein Gerät kaufen, das weißes Rauschen erzeugt, um unerwünschte Geräusche zu überdecken.

Teil 2 von 3: Langsam weniger einschlafen

1. Langsam weniger schlafen. Der Versuch, von neun Stunden Schlaf pro Nacht auf einmal auf sechs Stunden Schlaf pro Nacht zu kommen, wird nicht gut laufen. Arbeite daran, später langsam ins Bett zu gehen oder früher aufzustehen.

In der ersten Woche 20 Minuten später ins Bett gehen oder 20 Minuten früher aufstehen. In der zweiten Woche fügst du weitere 20 Minuten hinzu. In der dritten Woche gehst du eine Stunde später schlafen oder stehst eine Stunde früher auf.
Ziehe jede Woche 20 Minuten von deiner Schlafzeit ab.

2. Sei geduldig. Du wirst wahrscheinlich die ersten Wochen müde sein. Dein Körper braucht Zeit, um sich an weniger Schlaf zu gewöhnen. Wenn Sie unter Müdigkeit leiden, ändern Sie Ihre Ernährung, indem Sie gesündere Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen Energie geben. Trainiere mehr, damit du besser schlafen kannst.

3. Versuche jede Nacht sechs Stunden zu schlafen. Dein Ziel sollte es sein, sechs Stunden pro Nacht zu schlafen. Du kannst noch relativ gut funktionieren, wenn du nur sechs Stunden gut schläfst. Weniger als sechs Stunden zu schlafen kann riskant sein.

Teil3 von 3: Die Risiken kennen

1. Schlafen Sie nicht weniger als fünfeinhalb Stunden pro Nacht. Du brauchst mindestens fünfeinhalb Stunden Schlaf pro Nacht, um richtig zu funktionieren. Schlafstudien, die die Auswirkungen von Schlafentzug auf das Gehirn untersuchten, ergaben, dass Menschen, die weniger als fünfeinhalb Stunden schlafen, unter extremer Müdigkeit leiden und weniger in der Lage sind, im täglichen Leben zu funktionieren.

2. Verstehe, dass es schwierig ist, über einen längeren Zeitraum weniger zu schlafen. Sie können für einen kürzeren Zeitraum weniger schlafen, aber es wird nicht empfohlen, länger als acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Sie werden irgendwann weniger gut funktionieren und müssen ausschlafen.

Wie viel Schlaf du brauchst, hängt von deinem Lebensstil ab. Die meisten Menschen brauchen jedoch mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie regelmäßig weniger als acht Stunden schlafen, beeinträchtigt dies Ihre Konzentrationsfähigkeit.

Wenn Sie nur sechs Stunden pro Nacht schlafen, dann ist ein sogenanntes "Schlafschuld". Dein Körper braucht dann mehr Schlaf, als du ihm gibst. Irgendwann wirst du zusammenbrechen. Wenn Sie versuchen, mit wenig Schlaf zu funktionieren, tun Sie dies nicht länger als ein paar Wochen und schlafen Sie dann wieder acht Stunden pro Nacht.

3. Achten Sie auf die schlimmen Folgen für Ihre Gesundheit. Schlafmangel kann gefährlich sein. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, sollten Sie zu Ihrem normalen Schlafplan zurückkehren:

Größeres Hungergefühl

Gewichtsschwankungen

Schlechter funktionierendes Kurzzeitgedächtnis

impulsives Verhalten

Schlechte motorische Fähigkeiten

Hautveränderungen

Verschwommene Sicht

Warnungen

Versuchen Sie nicht, ein motorisiertes Fahrzeug zu fahren, während Sie mit weniger Schlaf arbeiten. Das Einschlafen am Steuer kann zu einem tödlichen Autounfall führen.