Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Du kannst so etwas sagen wie, "Komm Jane beruhige dich. mach es dir gemütlich. Zieh die Decke über dich und schließe deine Augen. Du weißt, es ist nur der Wind, der draußen weht, und du weißt, dass er dir immer Angst macht." 
Wenn du schlafen gehst, achte auf dein Bett. Berühre einfach alle Stoffe. Drücke dich in deine Kissen und klopfe auf deine Decken. Verankern Sie sich im Moment, indem Sie auf alle sensorischen Informationen achten, die Sie erhalten. Mach dein Bett am Morgen. 
Wenn Sie mit einem Haustier in der Nähe schlafen, können Sie sich sicher fühlen. Manche Hunde und Katzen liegen gerne mit dir im Bett. Ein Haustier zu haben kann dir bereits helfen, dich weniger allein zu fühlen. Schlafen Sie mit einem Stofftier, einer Lieblingsdecke oder einem Gegenstand, der Sie an jemanden erinnert, den Sie lieben. Trage einen weichen Schlafanzug, in dem du dich wohl fühlst. Dekoriere dein Zimmer mit Dingen, die du gerne ansiehst, und entferne alles, was dich nachts erschrecken könnte. 
Überspringe das Nickerchen. Babys und Kleinkinder brauchen tagsüber ungefähr 3 Stunden, um ein Nickerchen zu machen, aber Nickerchen stören den Schlaf von Erwachsenen, Teenagern und älteren Kindern. Geh auf die Toilette, bevor du schlafen gehst. Eine überfüllte Blase kann Albträume verursachen. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Zubettgehen Alkohol oder Koffein zu essen oder zu trinken. Diese Stoffe können deinen Schlaf stören und auch Albträume verursachen. 
Bitte um eine Umarmung, bevor du schlafen gehst. 
Wenn du an wirklich beängstigende Dinge denkst, wie das Sterben von Menschen, die du liebst, dann sag: "Ich mache mir Sorgen, wenn es dunkel ist, aber das bedeutet nicht, dass die Dunkelheit gefährlich ist." 
Bleib im Bett, wenn du Angst hast. Wenn du Hilfe brauchst, ruf sie an. Indem du im Bett bleibst, lernst du, dass dein Bett sicher ist. 
Wenn du aus einem Albtraum aufwachst, dann fühlst du dich vielleicht wieder ruhig und schläfst einfach wieder ein. Sag es deinen Eltern am nächsten Morgen.
Nachts weniger angst haben
Wenn Sie müde sind, ist es schwieriger, unlogische Ängste zu erkennen und abzulehnen. Die Ängste, die du normalerweise kontrollieren kannst, schleichen sich dann in deinen Kopf ein, manchmal in neuen Formen. Vielleicht haben Sie Angst vor Dingen, von denen Sie wissen, dass sie nicht echt sind, oder vor etwas, von dem Sie wissen, dass es sehr unwahrscheinlich ist, wie zum Beispiel vor einem Einbrecher. Sie können auch die Dunkelheit oder das Gefühl des Alleinseins als besonders erschreckend empfinden. Indem Sie Ihre Ängste benennen, sich selbst beruhigen und gut schlafen, werden Sie nachts weniger Angst haben.
Schritte
Methode 1 von 4: Stellen Sie sich Ihren Ängsten
1. Finden Sie heraus, welche Stressoren im Tagesverlauf eine Rolle spielen. Stress am Tag kann nachts zu Angst und Panik führen. Kinder und Erwachsene sind nachts eher ängstlich, wenn sie wegen etwas in ihrem wirklichen Leben angespannt sind. Beobachten Sie Ihre Stimmung während des Tages und notieren Sie sich die Momente, in denen Sie viel Stress haben, sowie den Ort und die Zeit, in denen sie auftreten. Welche Gedanken haben das in Gang gesetzt??
- Sind Sie bei der Arbeit besonders angespannt?? In der Schule? In sozialen Situationen?
- Menschen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, sind besonders anfällig für Nachtangst, Albträume und Schlafstörungen. Wenn Sie ein traumatisches Erlebnis wie Gewalt, Missbrauch oder Gefahr erlebt haben, bitten Sie um eine Überweisung an einen Therapeuten, der mit Menschen gearbeitet hat, die an PTSD leiden.
2. Nenne deine Ängste. Wenn du selbst nachts Angst hast, gib diesem Gefühl einen Namen. Sag das laut, wenn es dir nicht zu unangenehm ist. Sagen, "Ich habe Angst," oder, "Ich bin ängstlich," oder, "Ich habe einen erschreckenden Gedanken." Geben Sie dann an, was es aktiviert. Sag zum Beispiel,"Der Schatten, den der Baum nachts auf meine Wand wirft, erschreckt mich," oder sagen, "Ich fühle mich nachts verletzlich, weil ich mich dann allein fühle, und mache mir Sorgen, weil es niemanden gibt, der mich beschützt."
3. Rufen Sie sich beim Namen an. Mit sich selbst zu sprechen kann dir helfen, dich zu beruhigen und die Kontrolle über deine Emotionen zurückzugewinnen. Indem du deinen Vornamen anstelle von verwendest "ich" oder "mich" kann diesen Effekt dramatisch verstärken. Gib dir einfache, liebevolle Befehle, indem du deinen Vornamen verwendest.
4. Führe ein Tagebuch. Deine Ängste aufzuschreiben kann dir helfen, sie zu überwinden. Du kannst deine Ängste in a . aufschreiben "Pflegetagebuch," oder führe ein regelmäßiges Tagebuch, in dem du über alle möglichen Dinge schreibst, einschließlich deiner Ängste. Sie können vor dem Schlafengehen in Ihr Tagebuch schreiben und die Dinge aufschreiben, die Sie beunruhigen.
5. Besprechen Sie dies mit einem Freund oder Familienmitglied. Du musst nicht alleine leiden. Ein geliebter Mensch kann dir durch ein Gespräch helfen, deinen Kopf frei zu bekommen. Dinge laut auszusprechen kann sehr therapeutisch sein. Vielleicht bekommst du sogar hilfreiche Ratschläge von Leuten.
6. Sprich mit einem Therapeuten. Nachtangst ist Angst, und Angst wird schwieriger zu behandeln, wenn sie nicht beachtet wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ängste und bitten Sie um Überweisung an einen Therapeuten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über Ihre Nachtangst und bitten Sie um Hilfe bei der Stressbewältigung.
Methode 2 von 4: Bauen im Sinne der Sicherheit
1. Meditiere oder bete. Nimm dir etwas Zeit, ob im Bett oder daneben, um deine Sorgen in die Hände des Universums zu legen. Wenn du betest, sprich ein bisschen über deine Ängste. Versuchen Sie beim Meditieren an nichts zu denken oder wiederholen Sie ein Mantra, wie z, "Ich habe Ängste, aber sie betreffen mich nicht," oder "Ich fühle mich sicher, ich bin zu Hause." Setz dich bequem hin und nimm dir Zeit.
2. Tief durchatmen. Das kann dir helfen, dich zu entspannen. Konzentrieren Sie sich beim Atmen auf das Gefühl, wie der Atem in Ihre Lunge ein- und ausströmt. Spüre, welche Teile deines Körpers sich heben und wieder fallen. Achte auf deine Atmung und erinnere dich daran, dies zu tun, wenn du dir Sorgen um andere Dinge machst.
3. Behandle dein Bett als sicheren Ort. Anstatt nachts Angst zu haben und aus Ihrem Bett zu fliehen, behandeln Sie Ihr Bett wie eine Oase. Widme dein Bett zum Entspannen und Schlafen. Wenn Sie in Ihrem Bett etwas anderes als schlafen tun, stellen Sie sicher, dass es äußerst beruhigend ist. Wenn du dir Filme im Bett ansiehst, achte darauf, dass sie nur beruhigend sind. Speichern Sie Dramen und Actionfilme für die Couch.
4. Lass ein Nachtlicht an, aber achte darauf, dass es nicht zu hell ist. Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, müssen Sie möglicherweise bei Licht einschlafen. Licht stört Ihren Schlaf, also wählen Sie ein Nachtlicht, das sich automatisch ausschaltet. Wenn Sie Angst haben, in völliger Dunkelheit aufzuwachen, entscheiden Sie sich für ein besonders schwaches Nachtlicht oder lassen Sie das Licht im Flur und nicht in Ihrem Zimmer an.
5. Mach es dir bequem. Sich nachts allein zu fühlen, kann einer Ihrer stärksten Auslöser sein. Abhilfe schafft hier die Suche nach Möglichkeiten, Ihr Zimmer für andere zu öffnen. Wenn du mit anderen zusammenlebst, halte deine Schlafzimmertür nachts offen. Wenn du alleine lebst, hänge Bilder von deinen Liebsten auf und rufe abends jemanden an. Wenn Sie jemanden haben, auf den Sie sich wirklich verlassen können, wie zum Beispiel ein Elternteil, ein Geschwisterkind oder ein bester Freund, bitten Sie ihn, Sie jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit anzurufen.
Methode 3 von 4: Einschlafen und durchschlafen
1. Behalten Sie einen konstanten Tag-Nacht-Rhythmus bei. Indem Sie Ihren Körper jedes Mal auf die gleiche Weise zu Bett gehen trainieren, um einzuschlafen und sich auch zu entspannen. Gehe jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehe jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit auf. Zähne putzen, auf die Toilette gehen und alles machen, was nötig ist, um sich fertig zu machen, jeden Abend in der gleichen Reihenfolge.
2. Schütze dich vor Albträumen. Möglicherweise haben Sie Angst vor der Dunkelheit, weil Sie unter Albträumen leiden, die alles, was mit der Dunkelheit und dem Schlafen zu tun hat, beängstigend machen können. Um sich vor Albträumen zu schützen, musst du lange und tief schlafen. Erwachsene sollten jede Nacht etwa 7-8 Stunden schlafen. Kinder und Jugendliche brauchen eher 9-11 Stunden Schlaf.
3. Nehmen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein warmes Bad. Das wärmt deinen Körper und gibt dir somit ein beruhigendes Gefühl. Sie werden allmählich abkühlen, wenn Sie aus dem Bad steigen. Die Senkung der Körpertemperatur hilft Ihnen beim Einschlafen. Bleib ruhig. Lege nicht mehr Decken auf dein Bett als nötig. Sie können Probleme beim Einschlafen haben, weil Ihnen zu heiß ist.
4. Bleibe aktiv. Sport hilft beim Einschlafen und baut Stress ab. Beides wird dir helfen, nachts keine Angst zu bekommen. Tagsüber spazieren gehen oder Rad fahren. Machen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen Sport, da Sie dadurch energiegeladener werden und das Einschlafen erschweren.
Methode 4 von 4: Als Kind weniger Angst haben
1. Gehe jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett. Schlafe jede Nacht 9-11 Stunden. Wer ausreichend schläft und zu regelmäßigen Zeiten ins Bett geht, wird leichter einschlafen.
2. Bitten Sie darum, ins Bett gebracht zu werden. Niemand ist zu alt, um sich darunter zu verstecken. Alleine ins Bett zu gehen kann einsam machen, allein sein kann ängstlich machen. Bitte deinen Vater, deine Mutter oder deinen Vormund, einen Moment bei dir zu sitzen und dir eine gute Nacht zu wünschen. Bitten Sie sie, Ihnen vorzulesen, mit Ihnen zu singen oder einfach nur zu chatten.
3. Mach jeden Abend das Gleiche. Eine Schlafenszeit-Routine hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen. Versuchen Sie es jeden Abend in der gleichen Reihenfolge, um sich für das Zubettgehen fertig zu machen und etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Putzen Sie sich die Zähne, nehmen Sie ein Bad und lesen Sie ein Kapitel aus einem Buch, bevor Sie einschlafen.
4. Schau dir keine Gruselfilme an. Gruselfilme, gewalttätige Spiele und gruselige Geschichten können dich nachts erschrecken. Dafür sind sie da! Wenn du nachts Angst hast, lass das gruselige Zeug weg. Schau dir nachts nie einen Gruselfilm oder ein gewalttätiges Spiel an.
5. Stellen Sie sich eine entspannende Szene vor. Wenn du zu Bett gehst, schließe deine Augen und stell dir einen schönen Ort vor. Das könnte dein Lieblingsplatz sein, wie ein Baumhaus oder der Strand. Es kann ein imaginärer Ort sein, wie eine Burg oder ein Zauberwald. Stellen Sie sich so viele Details wie möglich vor.
6. Erinnere dich daran, dass Albträume nicht real sind. Wenn du anfängst, Angst zu bekommen, erinnere dich daran, dass es sich um Ängste handelt. Sag dir selbst: "Das ist kein Geist, das ist meine Angst." Sagen: "Ich habe Angst, aber mir kann nichts passieren." Sag dir, dass du stattdessen an deinen schönen Ort denkst.
7. Sorgen Sie für ein gemütliches Bett. Ihr Bett sollte gemütlich sein, mit weichen, sauberen Laken und warmen Decken. Behalte dein Lieblingsstofftier oder deine Lieblingsdecke im Bett, um dich zu beruhigen. Sie können ein Nachtlicht im Flur oder in Ihrem Schlafzimmer einschalten, wenn Sie möchten. Fragen Sie nach einem speziellen Nachtlicht, das sich nach einer Weile von selbst ausschaltet, damit es Ihren Schlaf nicht stört.
8. Spreche darüber. Du musst dich nicht schämen, weil du Angst vor der Dunkelheit hast. Jeder hat manchmal Angst. Auch Erwachsene brauchen Beruhigung zum Einschlafen. Du kannst deiner Familie und deinen Freunden sagen, wenn du Angst hast. Wenn du aus einem Albtraum aufwachst, kannst du darum bitten, dich umarmen zu lassen, bevor du wieder einschläfst.
Оцените, пожалуйста статью
