Umgang mit gaslight-eltern

1. Geh nach deinem Bauchgefühl und vertraue deiner Erinnerung an das, was passiert ist. Es kann total frustrierend und verwirrend sein, wenn Gasfeuerzeuge etwas wie "Ich habe das nicht gesagt/habe" oder "Das ist nicht passiert" versuchen, um mit schlechtem Benehmen davonzukommen. Sie können sogar versuchen, die Regeln oder Erwartungen an dich zu ändern, nachdem bereits etwas passiert ist. Wenn deine Eltern beispielsweise sagen, dass du bis 10 Uhr unterwegs sein kannst und du pünktlich nach Hause kommst, kann ein Gasfeuerzeug behaupten, dass du um 21 Uhr zu Hause sein würdest.

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass es sicher ist, den Gaslighter mit diesem Verhalten zu konfrontieren, antworten Sie mit etwas wie: „Nein. Ich weiß was passiert ist. Das ist, was passiert ist...`
• Wenn Sie nicht mit dem Gasfeuerzeug streiten möchten, sagen Sie so etwas wie: "Ich lasse mich da nicht ein" und gehen Sie weg. Wenn Sie sich nicht davon entfernen können, ignorieren Sie das Gasfeuerzeug so oft wie möglich.
• Auch wenn ein Gaslighter dich mit seinen Lügen dazu bringt, dich zu entschuldigen oder dich schlecht zu fühlen, versuche stark zu bleiben. Entschuldige dich nicht und mach dich nicht runter. Deine Erfahrung und die Wahrheit sind wichtig!

Methode 2 von 11: Reagieren Sie sofort auf Beleidigungen oder Anschuldigungen

1. Wenn Sie wissen, dass dies sicher ist, verteidigen Sie sich, indem Sie klare Grenzen setzen. Wenn jemand mit gemeiner Sprache eine deiner emotionalen Grenzen überschreitet, kannst du dich wirklich verletzt, wütend oder verärgert fühlen. Höre auf die Reaktion deines Körpers und erkenne an, dass du dich so fühlen darfst. Reagiere dann, indem du dem Gaslighter sagst, wie du dich fühlst, und lass die Person wissen, dass du nicht mit ihr reden willst, wenn sie dich so behandelt. Wenn die Person deine emotionalen Grenzen ignoriert, versuche den Raum oder die Situation zu verlassen.

• Sagen Sie etwas wie: "Ich möchte lieber höflicher mit mir reden.".`
• Reagieren Sie auf die verletzenden Aussagen oder den Ton eines Gaslighters, indem Sie etwas sagen wie: "Es ist schwer für mich, mit Ihnen zu kommunizieren, wenn Sie mich `dumm` nennen.`
• Reagieren Sie auf eine Anschuldigung wie „Du bist zu emotional“ oder „Nun, wenn du es nicht getan hättest, hätte ich dich nicht bestraft“, indem du sagst: „Ich verstehe, warum du so fühlst, aber ich fühle mich dadurch anders. Also ich finde die Situation unfair.`

Methode 3 von 11: Physische Grenzen setzen

1. Verlasse das Haus für eine Weile, ziehe um oder schließe deine Tür ab. Wenn Sie zu Hause wohnen und noch zur Schule gehen, treten Sie mehr Vereinen bei oder nehmen Sie an außerschulischen Programmen teil, um die Zeit zu reduzieren, die Sie zu Hause verbringen müssen. Wenn du weit weg wohnst, lege eine Regel fest, wie oft du mit deinen Eltern sprichst. Wenn du das Gefühl hast, dass es sicher ist, diese Grenzen in einem Gespräch anzusprechen, teile deinen Eltern deine Grenzen mit.

• „Mir ist es lieber, du kommst einfach zum Essen in meine Wohnung, anstatt übers Wochenende zu bleiben.`
• `Jeden Tag gehe ich zu einem Freund zum Lernen. Ich komme nach dem Abendessen wieder.`
• Ich rufe dich jeden Samstag an, bin aber während der Arbeitswoche telefonisch nicht erreichbar.

Methode 4 von 11: Selbstbestätigungen schreiben oder aufzeichnen

1. Versuchen Sie dies, wenn Sie das Gefühl haben, dem Gasfeuerzeug nicht entgegentreten zu können. Sie sind eine unglaubliche Person, die so viel zu bieten hat, aber wenn Sie es mit einem Gasfeuerzeug zu tun haben, kann es schwer sein, sich daran zu erinnern. Widerlegen Sie alle negativen Aussagen, die ein Gaslighter über Sie gemacht hat, und erinnern Sie sich an Ihren Wert, indem Sie positive Aussagen laut oder in einem privaten Tagebuch wiederholen.

• `Meine Gefühle sind wichtig.`
• „Ich verdiene es, umsorgt und geliebt zu werden.`
• „Ich bin verantwortlich, nicht egoistisch, wenn ich meine Bedürfnisse deutlich mache.`
• Ermutigen Sie sich bei Aufgaben oder Aktivitäten mit Aussagen wie: "Ich habe heute mein Fußballspiel wirklich gut gemacht.`

Methode 5 von 11: Ihr Selbstwertgefühl zurückgewinnen

1. Finde Aktivitäten und verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein besseres Gefühl geben. Du verdienst Liebe und Bestätigung von deinen Mitmenschen, also stütze dich auf die Beziehungen in deinem Leben, die dir Freude bereiten. Versuche dich ehrenamtlich zu engagieren, nimm ein neues Hobby oder eine neue Sportart mit deinen Freunden oder alleine auf, um dir zu zeigen, was du kannst!Wenn es schwierig ist, eine Verbindung zu sich selbst herzustellen, können Sie sich an einen Berater wenden, der Ihnen gerne einen zusätzlichen Schub gibt, um mehr Selbstvertrauen aufzubauen.

• Fügen Sie den folgenden Satz ein: "Ich liebe mich selbst". ich bin wertvoll. ich bin es wert.` Spielen Sie sich die Aufnahme vor oder wiederholen Sie den Satz mehrmals täglich.
• Mache beruhigende Übungen wie Meditation oder Yoga.

Methode 6 von 11: Beweise sammeln, um den Realitätssinn zu bewahren

1. Gaslighting digital aufzeichnen oder Zeugen für das Verhalten finden. Wenn Sie Beweise haben, die die Lügen eines Gaslighters in der realen Situation zeigen, können Sie bestätigen, was Sie als wahr wissen. Wenn der emotionale Missbrauch eskaliert, können Sie außerdem die Beweise den Behörden vorlegen.

• Sie können Audio oder Video auf Ihrem Telefon aufnehmen, um ein Gasfeuerzeug zu erwischen, das verbal angreift oder lügt.
• Wenn Sie einen Freund haben, dem Sie vertrauen, oder einen Psychiater kennen, rufen Sie ihn an und lassen Sie ihn am Telefon, wenn Sie mit einem Elternteil streiten, der Gasbeleuchtung verwendet, damit Sie einen Zeugen haben.
• Bewahren Sie Beweise nur dort auf, wo ein Gaslighter sie wirklich nicht finden kann. Sichern Sie die digitalen Aufnahmen, Fotos und Videos und speichern Sie diese möglicherweise in der Cloud.

Methode 7 von 11: Warten Sie nicht auf eine Entschuldigung oder Persönlichkeitsänderung

1. Setze emotionale Energie frei, indem du die Beziehung loslässt. Es kann sich sehr schwer anfühlen, sich von jemandem zu trennen, aber es ist ein wichtiger Schritt, um ein neues Leben voller positiver Beziehungen zu beginnen. Gaslighter sind oft Menschen mit Borderline- oder narzisstischen Persönlichkeitsstörungen, die niemals anerkennen, sich aufrichtig entschuldigen oder Reue für ihre Behandlung empfinden. Du verdienst mehr als das! Die Entscheidung, weiterzuziehen, anstatt auf eine Entschuldigung zu warten, öffnet die Tür zu sinnvollen, konstruktiven Verbindungen zu anderen Menschen in Ihrem Leben.

• Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf, indem Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen, die Ihre Emotionen und Erfahrungen bestätigen.

Methode 8 von 11: Unterbreche die Kommunikation, wenn du erwachsen bist

1. Wähle aus, wann du deine Eltern anrufen, SMS schreiben und besuchen möchtest. Ein Gasfeuerzeug kann Sie um eine Erklärung bitten und versuchen, mit Ihnen über Ihren Wunsch zu streiten, die Krawatten zu durchtrennen. Antworten Sie klar und eindeutig, indem Sie sagen, wie viel Sie zu kommunizieren bereit sind. Wenn du dich dafür entscheidest, Krawatten zu durchtrennen, kannst du deinem eigenen Wohlbefinden besser Vorrang vor der toxischen Beziehung geben.

• „Ich komme gerne in den Ferien für zwei Tage nach Hause, aber unter dem Jahr würde ich sie lieber nicht besuchen.`
• "Ich genieße es nur, mit dir zu reden, wenn jemand anderes in der Nähe ist, wie Mama oder meine Schwester.`
• Wenn der Elternteil, den Sie manipulieren, versucht, über Freunde oder Verwandte mit Ihnen zu kommunizieren, sagen Sie: "Ich möchte diese Beziehung privat halten.". Ich ziehe es vor, nicht über meinen Vater/meine Mutter/meine Eltern zu sprechen.`
• Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, die sich an Opfer von Gaslighting oder narzisstischem Missbrauch richtet.

Methode 9 von 11: Ziehen Sie eine Familientherapie in Betracht

1. Machen Sie sich mit dem Gaslighter auf den Weg zur Heilung und Mediation. Wenn Sie zur Familientherapie gehen, werden Sie alle mit dem Therapeuten sprechen, um die Konflikte in Ihrer Familie zu identifizieren und zu lösen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu Hause gehört zu fühlen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Ihre Perspektive zu artikulieren. Denken Sie jedoch daran, dass es sehr schwierig ist, Gaslighter in eine Therapie zu bringen und sie werden sich oft weigern, zuzugeben, dass sie Probleme verursachen.

• Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Therapeuten oder suchen Sie einen online. Möglicherweise können Sie auch eine Überweisung von Ihrer Kirche, psychiatrischen Organisation oder einem Mitarbeiterunterstützungsprogramm anfordern.

Methode 10 von 11: Sprechen Sie mit einem Therapeuten

1. Stellen Sie Ihr Selbstvertrauen wieder her und verarbeiten Sie diese schwierige Situation in der Therapie. Wisse, dass du nicht allein bist, wenn du deine Überzeugungen und Erfahrungen durch Gaslighting in Frage stellst und dich vielleicht sogar hoffnungslos oder deprimiert fühlst. Finden Sie einen Psychologen oder Therapeuten über Ihren psychiatrischen Dienst in der Schule oder am Arbeitsplatz, über Ihren Hausarzt oder über lokale Organisationen für psychische Gesundheit, der Sie bei Ihrem Heilungsprozess unterstützt. Um sicherzustellen, dass Sie einen guten Therapeuten finden, suchen Sie nach einem zugelassenen Psychotherapeuten.

• Wenn der Therapeut zu weit weg ist und Sie keinen Führerschein haben, versuchen Sie es mit der Online-Beratung.
• Wenn die Therapie nicht erstattet wird, können Sie ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufbauen, indem Sie einer lokalen Selbsthilfegruppe für Menschen mit emotionalem Missbrauch beitreten.
• Als weitere kostenlose Beratungsalternative können Sie online nach einer nahegelegenen Trainingsklinik (in der Sie ein Gespräch mit einem Studenten der klinischen Therapie führen) oder einer professionellen Organisation für psychische Gesundheit suchen, die kostenlose Beratung anbietet.

Methode 11 von 11: Melden Sie möglichen Missbrauch, wenn Sie ein Kind sind

1. Anhaltende Beleidigungen, Zurückweisung und Beschimpfungen weisen auf emotionalen Missbrauch hin. Wenn ein Elternteil deine Grenzen nicht respektiert und du regelmäßig manipuliert wirst oder dich zu Hause unsicher fühlst, suche Hilfe. Niemand hat das Recht, dich so zu behandeln! Sie können emotionalen Missbrauch melden, indem Sie sich einem Erwachsenen anvertrauen, dem Sie vertrauen, z. B. einem Arzt, Trainer, Betreuer oder Lehrer.

• Ihre Lehrer, Betreuer und Schultrainer sind verpflichtet, Missbrauch zu melden, d. h. sie sind gesetzlich verpflichtet, mutmaßlichen Missbrauch den zuständigen Behörden (einschließlich Kinderschutzdiensten und der Polizei) zu melden.
• Weitere Informationen zum Thema Kindesmissbrauch und die Weiterleitung an die zuständigen Behörden erhalten Sie bei der Safe Home-Hotline (Tel.: 0800 2000) oder beim Kindertelefoon (Tel.: 0800 0432).