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„Was ich darüber denke, dass er mich und meine Freunde auslacht und dass wir Comedy-Filme mögen?? Mir ist es Schnuppe. Es ist traurig, dass er sich nicht für mich freuen kann, dass ich gute Freunde habe.` "Ich bin enttäuscht, dass er nicht mit mir spazieren geht, obwohl ich mich schlecht fühlte, ohne ihn zu gehen. Ich will nicht noch einen Sonntag damit verbringen, nur noch zu kochen und zu putzen – er wäre sowieso nur gemein zu mir. Ich muss weg von seiner Negativität.` `Ich bin gut genug für meinen Mann. Er sagt, ich bin es nicht, aber es geht wirklich um seine eigene Unsicherheit und Probleme bei der Arbeit.` 
„Wenn du dich wegen meinem Aussehen über mich lustig machst, fühle ich mich schlecht. kannst du aufhören?` „Wenn du sauer auf mich wirst, weil ich die Wäsche nicht rechtzeitig gemacht habe, macht mich das wütend und ängstlich. Vielleicht könnt ihr mir helfen, anstatt mich darüber aufzuregen?` "Mir zu sagen, dass ich die ganze Zeit dumm bin, gibt mir das Gefühl, dass ich es bin". Ich weiß, ich bin nicht dumm, also nenn mich bitte nicht so.` 
Geld, das Sie beiseite gelegt haben, abgesehen von dem Ihres Mannes. Eine Tasche mit Ausweis (wie Reisepass und Personalausweis), Gesundheitskarte, Kleidung, Medikamente, Bankkarte und Daten, Rechtsdokumente (Führerschein, Heiratsurkunde, Geburtsurkunden), die Sie bei einem Kollegen oder einer Person Ihres Mannes abgeben können nicht wissen. Wenn Sie Kinder mitbringen, stellen Sie sicher, dass Sie deren Geburtsurkunden, Gesundheitskarte, Impfungen, Kleidung, Medikamente und Ausweis (sofern vorhanden) mit sich führen. 
Ändern Sie Ihre Handynummer und geben Sie sie nur an vertrauenswürdige Freunde und Familie weiter und bitten Sie sie nicht weiterzugeben. Löschen Sie den Suchverlauf mit Ihrer Abfluguntersuchung auf gemeinsam genutzten Computern. Wenn du Angst vor Vergeltung und Wut hast, hinterlasse eine falsche Spur. Suchen Sie im Internet nach Städten, die weit von Ihrem geplanten Ziel entfernt sind. Notieren Sie sich die Telefonnummern von Motels in dieser Stadt (in denen Sie nicht sein werden). Gehen Sie an einen sicheren Ort, den Sie im Voraus reserviert haben – eine Unterkunft, das Haus von jemandem, den Ihr Mann nicht kennt, ein Hotel. Kommunizieren Sie mit Ihrem Ehemann durch eine Notiz, die Sie zu Hause lassen, und teilen Sie ihm mit, dass Sie gegangen sind und welche Schritte Sie unternehmen werden (Einstweilige Verfügung, Scheidung usw.). Sagen Sie ihm, über welches Familienmitglied oder welchen Freund er Sie erreichen kann, aber warnen Sie ihn, dass er nicht direkt mit Ihnen sprechen kann. ">
Umgang damit, dass dein mann dich verbal missbraucht
Wenn Ihr Ehemann Sie verbal missbraucht, ist die Situation aufgrund Ihrer Zuneigung zu ihm kompliziert, aber unglaublich schädlich für Sie und Ihre geistige und emotionale Gesundheit. Denken Sie daran, dass Sie sein Verhalten nicht ändern können – nur er kann entscheiden, den Missbrauch zu stoppen. Es ist eine irrationale Handlung und deine Handlungen werden sein Verhalten wahrscheinlich nicht ändern. Wenn er sich nicht dazu entschließt, sich zu ändern, seien Sie bereit, ihn zu verlassen und den Kreislauf des Missbrauchs zu stoppen.
Schritte
Teil1 von 4: Anders reagieren
1. Trau dich, anders zu reagieren, als du es gewohnt bist. Du kannst sein Verhalten nicht ändern, aber du kannst verhindern, dass deine eigenen Gefühle dich in eine Depression stürzen. Wenn dies häufig vorkommt, werden Sie wahrscheinlich direkt von der Beschimpfung in ein schlechtes Gewissen übergehen. Denken Sie an den Zwischenschritt – Ihre eigenen Überzeugungen darüber, was passiert ist und warum. Es besteht die Möglichkeit, dass die Gründe für das, was passiert ist, nicht speziell auf Sie zurückzuführen sind, sondern auf die Frustration und Wut Ihres Mannes. Machen Sie es um ihn, anstatt um Ihre wahrgenommenen Mängel. Denk darüber nach:
- „Er war gemein zu mir, weil ich so lange im Badezimmer gebraucht habe – ich sollte kein schlechtes Gewissen haben, weil ich mir die Zeit zum Duschen und Schminken genommen habe.“. Er kann sich auch unten die Hände waschen.`
- „Er hat sich geweigert, das Essen, das ich für uns gekocht habe, noch einmal zu essen“. Er sagte, es sah dreckig aus. Aber hier geht es nicht um mein Kochen - es geht darum, mir ein schlechtes Gewissen machen zu wollen. das werde ich nicht tun.`
- „Er sagte, ich sehe in meinem neuen Outfit fett aus. Ich weiß, dass ich es nicht tue. Er will nur, dass ich mich unsicher fühle.`
2. Untersuche deine Emotionen. Um dich auf ein Gespräch mit deinem Mann vorzubereiten, finde heraus, wie du dich fühlst und wie du diese Emotionen deinem Mann erklären kannst. Sind sie gesund (wie Traurigkeit, Enttäuschung) oder sind sie ungesund (Gefühl, nicht gut genug zu sein, Angst, Selbsthass)? Arbeiten Sie daran, Ihre Reaktionen in die Kategorie „Gesund“ zu verschieben, und entscheiden Sie, wie Sie diese Gefühle Ihrem Mann gegenüber ausdrücken möchten. Denken Sie über die folgenden Arten von Fragen nach:
3. Hebe die Worte deines Mannes hervor. Weil er derjenige ist, der das Problem verursacht, ist er derjenige, der sich ändern muss. Es braucht wahrscheinlich viel mehr, als ihn dazu zu bringen, bei seinen Worten zu verweilen, aber die Idee kann sich in seinem Kopf festsetzen. Manchmal kannst du deinem Mann klar machen, was er tut, indem du einfach eine große Sache daraus machst, anstatt ruhig zu sein oder verbale Beschimpfungen an dir vorbeiziehen zu lassen. Mache immer wieder auf seine Worte aufmerksam. Manchmal verharmlosen sie nur, anstatt zu schreien und zu fluchen – das ist alles dazu gedacht, dich in deine Lage zu versetzen, und du solltest dich nicht damit abfinden müssen. Einige Ideen dafür sind:
Teil 2 von 4: Antworten
1. Konfrontiere deinen Mann, wenn er dich verbal beschimpft. Manchmal kann es helfen, die Interaktion zu ändern, indem du einfach antwortest, anstatt ihn zu ignorieren. Denken Sie jedoch daran, dass dies das Problem oft nicht löst. Verbale Beschimpfungen folgen oft einem Skript, und Sie können es stören, indem Sie darauf reagieren:
- `Hör auf so mit mir zu reden.`
- „Ich möchte, dass du aufschreibst, was du zu mir gesagt hast, damit ich es behalten und später noch einmal lesen kann.`
- „Ich verlasse dieses Gespräch. Wenn du weniger wütend bist, können wir reden.(Tun Sie dies nicht, wenn es die Situation eskaliert.)
2. Versuche nicht, mit ihm zu argumentieren. Verbaler Missbrauch ist nicht rational. Du wirst der Sache alleine nicht auf den Grund gehen und er wird wahrscheinlich sowieso nicht über seine Beweggründe sprechen wollen. Erkenne, dass es irrational ist und versuche nicht einmal zu begründen, warum es passiert. Vergiss die Paartherapie – das ist keine gute Idee für eine missbräuchliche Beziehung.
3. Grenzen setzen. Wenn dein Mann dich beleidigt, sag ihm, dass du nicht mehr da bist, hör einfach zu. Erklären Sie, dass Sie sich entschieden haben, Grenzen für das, was Sie von ihm hören können, festzulegen und sich keine Beleidigungen mehr anzuhören. Wenn er fortfährt, können Sie den Raum verlassen, es sei denn, Sie glauben, dass die Situation eskaliert. Ihm den Rücken zuzukehren und etwas anderes zu tun, könnte eine weitere Möglichkeit sein, dir Grenzen zu setzen. Sie sollten sie auch wissen lassen, dass Sie erwägen, endgültig zu gehen, wenn er sich nicht für einen Wechsel entscheidet.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Flugplan parat haben. Lass deinen Mann wissen, dass du nicht in einer schädlichen Beziehung bleiben musst. Denken Sie auch daran, dass verbale Beschimpfungen zu körperlichem Missbrauch führen können und Sie keine Form von Gewalt akzeptieren sollten. Seien Sie bereit zu gehen, wenn Sie denken, dass dies eine Möglichkeit ist. Formulieren Sie selbst einen Plan, wenn es notwendig ist, sofort zu gehen. Sie können Folgendes einschließen:
Teil3 von 4: Unterstützung finden
1. Erstellen Sie ein Support-Netzwerk für sich selbst. Das kann ausgehen.ein. sei Familie, Freunde oder Kollegen. Du brauchst Leute, die über deine Situation sprechen. Auch wenn es sich anfühlt, als hätten Sie sich selbst die verbalen Beschimpfungen erklärt, brauchen Sie andere Menschen, die Ihnen helfen, diese Reaktionen zu kontrollieren und zu verstehen, dass es nicht Ihre Schuld ist und dass dieser Gedanke irrational ist.
2. Konsultieren Sie einen Therapeuten. Verbaler Missbrauch ist nichts, was man alleine tragen sollte. Ein guter Therapeut, der Ihre Geschichte hört und andere Wege zum Umgang mit Ihrer Situation formuliert, kann sehr hilfreich sein.
3. Bieten Sie eine Anlaufstelle, wenn Sie das Haus verlassen müssen. In verbal missbräuchlichen Beziehungen kann es zu gegenseitigen Abhängigkeiten kommen, in denen beide Partner wenig Kontakt zur Außenwelt haben. Es ist schwer eine Beziehung zu verlassen, wenn man keine Freunde oder Familie hat. Machen Sie einen Plan für sich selbst, wenn Sie kein starkes Unterstützungsnetzwerk haben. Vielleicht wäre ein längerer Aufenthalt in einem Hotel eine angemessene Antwort – was auch immer es ist, Sie sollten das Gefühl haben, nicht körperlich bei Ihrem Mann zu sein, wenn die verbalen Beschimpfungen zu stark werden.
Teil 4 von 4: Reagiere weiterhin angemessen
1.Wende nicht die gleiche Taktik als Gegenmaßnahme an. So befriedigend Sie es auch finden, Ihren Mann so zu beschimpfen, wie er es mit Ihnen tut, es ist besser, es nicht zu tun. Es wird deiner Beziehung nicht helfen, wenn du auf sein Niveau absteigst.
2.Erkenne, dass du ihn nicht ändern kannst. Wenn er bereit ist, Hilfe und Therapie in Anspruch zu nehmen, besteht Hoffnung. Wenn er nicht bereit ist, daran zu arbeiten, seine missbräuchliche Einstellung zu ändern, dann ist es besser, daran zu arbeiten, wenn auch nur für kurze Zeit, aus der Beziehung auszusteigen, bis Sie sich auf eine Form der Therapie einigen können.
3.Wissen, wann Sie gehen müssen. So befriedigend es auch ist, eine harte und schnelle Grenze zu setzen (wie zu sagen, dass du für immer weg sein wirst, wenn er dich wieder anschreit), du musst darüber nachdenken, was realistisch ist. Wirst du bleiben, wenn er daran arbeitet, sein Verhalten zu ändern?? An welchem Punkt gibst du auf und gehst?? Teilen Sie Ihren Plan mit Ihrem Support-Netzwerk, damit sie Ihnen helfen können, wenn es notwendig wird, Ihren Ausstiegsplan durchzusetzen.
4.Abfahrt nach Plan. Es ist normalerweise nicht möglich, eine missbräuchliche Beziehung aufzulösen. Drohen Sie nicht nur damit, zu gehen – gehen Sie raus, wenn er die von Ihnen gesetzten Grenzen überschreitet. Sagen Sie Familie und Freunden, wie sie Sie erreichen können und dass Sie gehen.
"Umgang damit, dass dein mann dich verbal missbraucht"
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