Den Tod eines Elternteils verarbeiten (mit Bildern)

Schritte
Tipps

Mit dem Tod deiner Eltern fertig zu werden, ist vielleicht das Schwierigste, was du jemals in deinem Leben tun musst. Auch wenn du nie wirklich darüber hinwegkommst, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um das Andenken deiner Eltern zu ehren, während du dein eigenes Leben lebst. Am wichtigsten ist, dass Sie sich Zeit lassen, den Verlust zu verarbeiten, und nicht zu hart mit sich selbst sein, indem Sie sagen, dass es "zu lange" dauert, den Tod Ihrer Eltern zu verarbeiten. Es gibt keine festgelegte Zeit zum Trauern und du kannst mit deinem Leben weitermachen, wenn du dazu bereit bist.

Schritte

Teil 1 von 3: Deine Gefühle akzeptieren

1.Trauere so lange wie nötig. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, indem Sie sich eine Frist für das Ende Ihrer Trauer setzen. In viktorianischer Zeit hat es zwei bis vier Jahre gedauert, um den Tod eines geliebten Menschen zu verarbeiten. Auch wenn das bei Ihnen nicht so lange dauert, erwarten Sie nicht, dass Sie nach ein paar Wochen, einem Monat oder wie lange Sie „glauben“, es brauchen, wieder einsatzbereit zu sein. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie viele Erwartungen los, die Sie an sich selbst haben.

Wisse, dass Trauer ein Prozess ist. Du wirst sehr lange trauern, obwohl es nicht immer sehr intensiv sein wird. Nimm dir dafür Zeit.

2.Akzeptiere die Vorstellung, dass deine Eltern möchten, dass du mit deinem Leben weitermachst. Obwohl es normal ist, depressiv zu sein, denke daran, dass deine Eltern dich lieben und nicht wollen, dass ihr Tod dein Leben behindert. Wenn Sie ihren Verlust überstanden haben, machen Sie wieder Dinge, die Sie früher geliebt haben. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber es bedeutet nicht, dass du vergessen solltest, dass deine Eltern am glücklichsten waren, als du glücklich warst. Das bedeutet nicht, dass Sie all Ihre negativen Gefühle unter den Teppich kehren sollten, sondern sich bemühen, die kleinen Dinge des Lebens wieder so gut wie möglich zu genießen.

Wenn Sie sich durch den Verlust natürlich völlig ausgelöscht fühlen und nicht mehr in der Lage sind, wieder in die Spur zu kommen, führt die Erinnerung an Ihre Eltern nicht dazu, dass Sie sich schuldig fühlen, weil Sie Ihr Leben nicht sofort fortsetzen können.

3. Denk an deine Eltern. Sie werden auch nach ihrem Tod immer ein großer Teil Ihres Lebens sein. Schreibe die Erinnerungen auf, die du mit ihnen hast, denn es sind einzigartige Momente, die du nicht vergessen möchtest. Du solltest wissen, dass sie diesen besonderen Platz in deinem Herzen nie verlassen werden. Ziehen Sie Kraft aus den Erinnerungen, die Sie daran haben, ohne obsessiv über jedes Detail nachzudenken. Tu einfach dein Bestes.

Du kannst mit Leuten sprechen, die deine Eltern kannten, um ihre Erinnerungen am Leben zu erhalten. Du kannst auch gelegentlich Leuten, die sie nicht kannten, Geschichten über deine Eltern erzählen.

Du kannst Verwandten Fragen zu deinen Eltern stellen, um ihnen zu helfen, ihre Lebenserfahrungen zu verstehen. Dies kann deiner Beziehung zu deinen Eltern eine neue Bedeutung verleihen und deine Erinnerung an sie lebendiger machen.

4.Pass auf dich auf. Sei ein bisschen besser für dich selbst als andere. Nimm dir zusätzliche Zeit zum Entspannen, suche nach konstruktiven Ablenkungen und vergiss für eine Weile, kritisch mit dir selbst zu sein. Auch wenn Sie vielleicht zu sehr trauern, um über Ihr eigenes Wohlbefinden nachzudenken, ist es wichtig, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, sich gesund zu ernähren und 30 Minuten lang Sport zu treiben. Sie werden Energie aus dem Verlust brauchen und wenn es Ihrem Körper gut geht, werden Sie sich nicht zu vernachlässigt fühlen.

Schlafen und Essen wird dir natürlich nicht helfen, deine Eltern zu vergessen. Aber es wird dir den Alltag erleichtern, während du trauerst.

5.kenne deine Grenzen. Es ist wichtig zu wissen, wann es dir am schwersten geht und du zusätzliche Unterstützung brauchst. Wenn Sie beispielsweise Ihren Vater verloren haben, möchten Sie vielleicht am Vatertag etwas mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen; Wenn Sie Ihre Mutter verloren haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Aktivitäten wie Einkaufen zu erledigen, die Sie immer mit Ihrer Mutter gemacht haben. Wenn Sie wissen, dass dies ein schwieriger Moment ist, können Sie sich darauf vorbereiten und sicherstellen, dass Sie nicht allein sind.

6. Konzentriere dich nicht auf die fünf Phasen der Trauer. Es stimmt, dass es fünf Phasen gibt: Verleugnung, Wut, Kampf, Depression und Akzeptanz, aber das bedeutet nicht, dass Sie jede Phase durchlaufen müssen, um wirklich mit dem Verlust Ihrer Eltern umzugehen. Sie können sich zuerst wütend oder deprimiert fühlen, später verleugnen oder kämpfen, nachdem Sie depressiv waren, was völlig normal ist. Jeder trauert auf seine Weise, in seinem eigenen Tempo.

7.Am Anfang keine großen Entscheidungen treffen. Der Tod deiner Eltern kann dir klar machen, dass deine Ehe eine Lüge ist, dass deine Karriere sinnlos ist oder dass du alles aufgeben musst, um Ananasbauer auf Hawaii zu werden. Obwohl all diese Einsichten wahr sein mögen, sollten Sie es vermeiden, impulsiv zu handeln, bis Sie bereit sind, eine rationale Entscheidung zu treffen. Große Veränderungen in deinem Leben werden dir wahrscheinlich nicht helfen, den Tod deiner Eltern schneller zu überwinden und du könntest etwas tun, was du später bereuen wirst.

Teil 2 ab 3: Hole dir Unterstützung
1. Sprich mit einem guten Freund. Niemand soll allein in Trauer sein. Wenn Sie den Tod eines Elternteils verarbeiten, möchten Sie vielleicht allein sein, zusammengerollt in Ihrem Bett. Es ist gut, etwas Zeit für sich zu haben, aber nach einer Weile solltest du ein paar Freunde treffen. Sie werden glücklich sein, soziale Kontakte zu haben, den Verstand zu verlieren und Zeit mit jemandem zu verbringen, der Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle zu fassen. Besuche Freunde, die dich mögen, anstatt sie auszuschließen.
Vergiss nicht, dass deine Freunde vielleicht auch ein bisschen verloren sind und nicht ganz sicher sind, was sie tun oder sagen sollen. Schätzen Sie die Tatsache, dass sie es versuchen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie direkt in einen Nachtclub oder zu einer geschäftigen Geburtstagsfeier eines Bekannten gehen sollten; du solltest nicht in großen Gruppen ausgehen, wenn du dich nicht bereit fühlst.

2. Sprich mit deiner Familie. Nach dem Verlust eines Elternteils mit jemandem in Ihrer Familie zu sprechen, kann eine der besten Möglichkeiten sein, Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie einen Elternteil verloren haben, den anderen aber noch haben, verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit dem überlebenden Elternteil. Er/sie wird auch trauern und deine Unterstützung brauchen. Es kann schmerzhaft sein, Verwandte zu sehen, weil sie dich an deine verstorbenen Eltern erinnern, aber es ist besser, als mit deiner Trauer allein zu sein.

Über deinen verstorbenen Elternteil zu sprechen kann entlastend sein. Vielleicht möchtest du anfangs nicht darüber reden, aber nach einer Weile wirst du erleichtert sein, wenn du darüber reden kannst.

3.Ziehen Sie Hilfe von einem Trauerspezialisten in Betracht. Einige Therapeuten sind darauf spezialisiert, Menschen nach einem Verlust zu begleiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Traurigkeit Sie kontrolliert und Sie daran hindert, im Leben voranzukommen, können Sie sich an jemanden wenden, der Ihnen dabei helfen kann. Während die Unterstützung Ihrer Freunde oder Familie wertvoll ist, können die Vision und die Führung einer Person außerhalb Ihrer persönlichen Situation eine große Hilfe sein. Therapie ist nicht jedermanns Sache, aber das heißt nicht, dass man es nicht versuchen sollte.

Ein Trauerspezialist kann Ihnen einige neue Ansätze vorschlagen, um mit Ihrem Schmerz umzugehen. Obwohl es keine magische Lösung gibt, können Sie vielleicht den richtigen Weg finden.

4.Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Es gibt viele Selbsthilfegruppen für Menschen, die einen Elternteil verloren haben. Vielleicht haben Sie nicht viele Freunde, an die Sie sich wenden können, oder vielleicht finden Ihre anderen Eltern oder Verwandten nicht die richtigen Worte, um Sie zu unterstützen oder verstehen Sie nicht. Sie sollten sich nicht schämen, Hilfe von außen zu suchen, erkundigen Sie sich, ob es in der Nähe Selbsthilfegruppen gibt. Vielleicht triffst du Menschen, die dir wichtig sind, um voranzukommen.

5. Vertraue deinem Glauben. Wenn Sie religiös sind, gehen Sie öfter zu einer Organisation Ihrer Wahl, sei es eine Kirche oder Synagoge oder Moschee. Dies kann Ihnen helfen, alles klarer zu sehen und Ihren Trauerprozess voranzutreiben. Ihre Organisation wird wahrscheinlich viele Veranstaltungen veranstalten, von Grillabenden bis hin zu freiwilligen Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, und Sie können eine aktive Rolle in Ihrer Organisation übernehmen, um Zeit mit Gleichgesinnten zu verbringen und für einen größeren Zweck zu arbeiten.

6.Ziehe in Erwägung, dir ein Haustier zuzulegen. Du denkst vielleicht, dass dies ein lächerlicher Rat ist, weil eine Muschi deine Mutter oder deinen Vater nicht ersetzen wird. Die Pflege eines Haustieres kann dir jedoch ein gutes Gefühl geben und dir das Gefühl geben, dass dich jemand braucht. So fühlst du dich weniger einsam und ein Haustier bringt Leben in dein Zuhause. Wenn Sie sich sehr einsam fühlen und sich schon immer eine Katze oder einen Hund gewünscht haben, dann sollten Sie zu Ihrem örtlichen Zoogeschäft gehen und einen Hund oder ein Kätzchen kaufen, auf das Sie aufpassen können.

Teil3 ab 3: Nimm dein Leben zurück
1.Ändere deine Routine. Wenn du dein altes Leben zurückerobert hast, ändere die Organisation davon. Wenn du anfängst, die gleichen Dinge zu tun, die du immer getan hast, wirst du wahrscheinlich länger trauern. Versuchen Sie, Ihren Zeitplan durcheinander zu bringen, z. B. in einem neuen Café zu arbeiten oder Yoga zu machen, wenn Sie normalerweise Ihre verstorbenen Eltern anrufen. Das bedeutet nicht, dass du alles vermeiden solltest, was dich an deine Eltern erinnert, aber es bedeutet, dass eine Änderung deines Tagesablaufs dich dazu bringt kann helfen, schneller voranzukommen.
Probiere etwas ganz Neues aus. Wenn Sie Ihre Routine durchbrechen möchten, nehmen Sie an den Malkursen teil, die Sie schon immer belegen wollten, trinken Sie einen Kaffee mit dem Nachbarn, der Sie schon so lange um gemeinsame Zeit gebeten hat, oder sehen Sie sich die neueste Staffel Ihrer Lieblingsserie an. Gönnen Sie sich etwas, ohne dass es speziell auf die Verbesserung Ihres Geistes oder Körpers abzielt.

2. Tue Dinge, die du früher gerne tust. Es ist zwar in Ordnung, alles durcheinander zu bringen, aber es ist auch wichtig, Ihre Lieblingsaktivitäten wieder aufzunehmen, um sich wieder ganz zu fühlen. Egal, ob Sie gerne malen, Gedichte schreiben oder Essen für die lokale Freiwilligenorganisation zubereiten, fahren Sie mit Ihren Lieblingsaktivitäten fort, sobald Sie sich bereit fühlen. Du wirst bald sehen, dass du, wenn auch nur ein bisschen, glücklich sein wirst, wenn du wieder deine Lieblingsbeschäftigungen aufnimmst.

Wenn du eine Aktivität, die du früher nur mit deinen Eltern gemacht hast, nicht mehr alleine machen möchtest, z. B. Spazierengehen oder Joggen, bring einen Freund mit, wenn du diese Aktivität wieder aufnehmen möchtest.

3.Vermeiden Sie Alkohol. Dies ist keine gute Zeit, um etwas zu trinken und mit deinen Freunden die Diskotheken zu durchstöbern. Obwohl Alkohol für eine Weile Probleme vergessen lässt, hat er eine dämpfende Wirkung und kann dazu führen, dass Sie sich sowohl während als auch nach dem Trinken schlechter fühlen. Sie können etwas trinken, wenn Sie sich gut fühlen, aber versuchen Sie, Ihren Gemütszustand nicht zu sehr zu ändern. Und wenn Sie über die Einnahme von Schmerzmitteln nachdenken, um die Schmerzen zu bewältigen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt nach Alkoholkonsum fragen.

4.Beschäftige dich (aber nicht zu viel). Versuchen Sie, so viele sinnvolle Aktivitäten wie möglich zu planen. Treffen Sie sich ein paar Mal in der Woche mit einem Freund und unternehmen Sie soziale Aktivitäten, so oft Sie möchten. Gehen Sie mindestens zweimal am Tag nach draußen. Es ist wichtig, dass du arbeitest oder zur Schule gehst, Sport treibst und Dinge tust, die dir wichtig sind. Wenn etwas Lustiges organisiert ist, schreib es in deinen Kalender, dann hast du etwas worauf du dich freuen kannst. Ein arbeitsreiches Leben wird dich besser fühlen lassen, auch wenn du etwas Mut aufbringen musst, um stark zu bleiben.

Das bedeutet auch nicht, dass Sie sich zwingen müssen, ständig beschäftigt zu sein, damit Sie keine Zeit haben, sich hinzusetzen und an Ihre verstorbenen Eltern zu denken. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Zeit für sich allein haben. Solange du nicht ständig allein bist, ist es wichtig, etwas Zeit zum Nachdenken zu haben.

5. Nehmen Sie sich Zeit für wohltuende Aktivitäten. Es ist wichtig, entspannende Aktivitäten zu unternehmen, wenn Sie trauern. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um sich zu verwöhnen und Dinge zu tun, die dir ein besseres Gefühl geben, auch wenn es nur ein bisschen ist. Hier sind ein paar Ideen:

Führe ein Tagebuch. Wenn du deine Gefühle und Gedanken in ein Tagebuch schreibst, kannst du sie besser verstehen.

Versuche es mit Yoga oder Meditation. Es kann Körper und Geist in Einklang bringen.

Geh raus in die Sonne. Setz dich nicht in diese Kaffeebar und lese draußen im Park. Sonne und frische Luft tun gut.

Lesen Sie Ihre Lieblingsbücher noch einmal. Sie werden darin Trost finden.

Musik hören, aber keine depressive Musik.

Spazieren gehen. Mach ein bisschen Sport, während du denkst.

6.Sei geduldig mit dir. Wenn du wieder Freude am Leben hast, achte darauf, dass du dich nicht zu sehr unter Druck setzt. Es kann wirklich Monate oder Jahre dauern, bis du wieder du selbst wirst und es ist wichtig, dass du diesen Prozess nicht erzwingst. Solange du Ziele hast und in die Zukunft schaust, ist es in Ordnung, kleine Schritte in Richtung deines neuen Lebens ohne deine Eltern zu machen. Sie sollten wissen, dass Sie, obwohl Sie den Tod Ihrer Eltern vielleicht nie wirklich überwinden werden, mit der Zeit eine neue Beziehung zu einem verstorbenen Elternteil aufbauen werden.

erzwinge nichts. Hören Sie, was Ihr Verstand und Ihr Herz anzeigen. Wenn du nicht bereit bist, große Schritte zu machen, nimm dir Zeit. Das ist viel besser, als sich zu zwingen und gegen die Wand zu krachen. Das Wichtigste ist zu wissen, dass alles "besser" wird, auch wenn es lange dauert.

Tipps

Das Lesen der Erfahrungen anderer Menschen über die Bewältigung von Trauer kann Ihnen helfen, Ihren eigenen Weg zu finden. Fragen Sie herum, lesen Sie Memoiren über den Tod eines geliebten Menschen oder suchen Sie Rat bei einem religiösen Führer.
Schau dir Bilder/Dinge an, um dich an deinen Liebsten zu erinnern. Hör dir ihre Lieblingsmusik an und rede über sie, ohne deine Gefühle zu verbergen.
Schreibe die Erinnerungen auf, die du an sie hast. Sie sind der Schlüssel zu deiner Vergangenheit. Sie werden dir helfen, die Erinnerung an deine Eltern zu pflegen.
Sie können auf einige kognitive Probleme stoßen, wie Konzentrationsschwierigkeiten und den Verlust des Interesses an Ihrer Arbeit oder Ihrem Studium. Geben Sie sich Zeit, um sich von Ihrem Verlust zu erholen, und lassen Sie es andere wissen, um ihre Erwartungen an Ihre Arbeit oder Ihr Studium zu senken. Erledige deine Arbeit oder lerne in einem ruhigen Rhythmus. Normalerweise wird das mit der Zeit besser, genau wie eine Wunde.
Denke nie, dass Weinen dich "schwach" macht. Weinen ist eine natürliche menschliche Reaktion auf Schmerzen, sei es körperlich oder emotional. Erlaube dir zu weinen, denn deine Gefühle zu unterdrücken wird dich nur noch schlimmer fühlen lassen.