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Wenn du kannst, verlasse den Raum, bevor du antwortest. Sich physisch von der anderen Person zu trennen kann dir helfen, mehr Kontrolle über deine Emotionen zu erlangen und deine Gedanken zu ordnen. 
Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich weiß nicht, ob du dir bewusst bist, wie gemein du wirst, wenn du trinkst“ oder „Es fühlt sich nicht richtig an, so gedemütigt zu werden. Ich will nicht so fühlen. Ich möchte, dass du nett zu mir bist.` 
Zum Beispiel: "Ich weiß, dass du denkst, dass ich in der Schule nicht gut bin, aber du musst mich nicht beschimpfen oder mir ein schlechtes Gewissen machen.". Ich arbeite hart daran.` Wenn deine Eltern dich ignorieren oder zum Schweigen bringen, kannst du sagen: "Ich weiß, dass du sauer auf mich bist, aber wir müssen darüber reden.". Ich möchte das beheben, anstatt es zu ignorieren.` Machen Sie Ihre Sicherheit zu Ihrer obersten Priorität. Wenn du das Gefühl hast, dass es nicht sicher ist, für dich selbst einzustehen, oder denkst, dass deine Eltern gewalttätig werden könnten, ist dies nicht der beste Ansatz. 
Zum Beispiel: "Ich mag es nicht, wenn mir Schuldgefühle gemacht werden". Ich möchte nicht, dass du das tust.` Sagen Sie: "Ich spüre einen enormen Druck auf meine Schultern und kann damit nicht umgehen. Es tut mir leid, dass du mit mir nicht zufrieden bist.` 
Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Ihre Eltern verärgert oder anstößig werden, können Sie angeben, dass Sie Ihre Hausaufgaben machen und in Ihr Zimmer gehen sollen. Wenn du die Möglichkeit hast, geh ab und zu aus dem Haus. Gehen Sie in einen Park, machen Sie einen Spaziergang in der Nachbarschaft oder verbringen Sie einige Zeit bei Freunden. 
Bitte beachten Sie, dass einige Erwachsene im Rahmen ihrer beruflichen Tätigkeit gesetzlich verpflichtet sind, den Behörden den Missbrauch von Kindern und Jugendlichen zu melden. Dein Lehrer oder Trainer ist zum Beispiel verpflichtet, Missbrauch zu melden. Ein Verwandter oder Freund der Familie normalerweise nicht. Wenn du nicht bereit bist, den Missbrauch zu melden, oder wenn du nicht möchtest, dass jemand mit deinen Eltern über die Situation spricht, lass es den Erwachsenen wissen. Bitte sie, deine Wünsche zu respektieren und sie zuerst privat zu halten. 
Sie können auch das Kindertelefon anrufen. Bei einigen Diensten wie teenlineonline.org können Sie uns telefonisch, online oder per SMS erreichen. 
Bitte beachten Sie, dass Berater, Therapeuten und Lehrer gesetzlich verpflichtet sind, alle Bedenken zu melden, die Ihre Sicherheit gefährden könnten. Auch wenn der Berater Ihrer Schule möglicherweise keine Langzeittherapie anbieten kann, kann er Ihnen helfen, sich mit einem Experten in Verbindung zu setzen, der es kann. 
Eine Meldung ist ernst. Es kann dazu führen, dass Sie mit einer anderen Person zusammenleben, z. B. mit einem Verwandten, als bei Ihren Eltern. 
Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie nichts richtig machen können, halten Sie inne und erinnern Sie sich an etwas, das Sie erreicht haben, z. B. eine Schulaufgabe, die Sie gut gemacht haben, oder ein persönliches Projekt, auf das Sie stolz sind. Sprich mit dir selbst, wie du mit einem guten Freund reden würdest, wenn er sich niedergeschlagen fühlt. 
Ruhige Aktivitäten wie das Ansehen eines Films oder das Lesen eines Buches können dich ebenfalls entspannen und dir helfen, den negativen Dingen in deinem Leben zu entfliehen. 
Es mag Tage geben, an denen du deine Eltern liebst und Tage, an denen du sie hasst. Sprich mit jemandem über deine Gefühle und wisse, dass es in Ordnung ist, so zu fühlen. 
Wenn du in deinem Tagebuch über deine Eltern schreibst, verstecke dein Tagebuch an einem sicheren Ort, wo es nicht gefunden werden kann. Sie können sogar Codewörter verwenden, wenn Sie befürchten, dass sie gefunden werden.
Umgang mit emotionalem missbrauch durch deine eltern (für teenager)
Emotionaler Missbrauch hat viele Formen. Deine Eltern können dich emotional missbrauchen, wenn sie dich oft anschreien, niedermachen, demütigen, ignorieren, ablehnen oder bedrohen. Emotionaler Missbrauch kann dazu führen, dass du dich hoffnungslos, traurig oder wertlos fühlst, und diese Gefühle können lange anhalten. Verwenden Sie einige grundlegende Techniken, um mit dem Missbrauch umzugehen und darauf zu reagieren, wenn er auftritt. Vertraue dich jemandem an, den du gut kennst, wenn du Hilfe und Unterstützung brauchst. Konzentriere dich so gut wie möglich darauf, auf dich selbst aufzupassen und dich von emotionalem Missbrauch zu erholen.
Schritte
Methode 1 von 3: Auf emotionalen Missbrauch reagieren
1. Erkenne die Muster emotionalen Missbrauchs. Es kann bestimmte Situationen geben, in denen deine Eltern eher ein solches Verhalten zeigen. Möglicherweise bemerken Sie auch Veränderungen in der Stimmung oder im Verhalten Ihrer Eltern, kurz bevor der Missbrauch stattfindet. Wenn Sie lernen, die Warnzeichen zu erkennen, können Sie besser vorbereitet sein oder Situationen vermeiden, in denen Missbrauch am wahrscheinlichsten ist.
- Wenn Sie beispielsweise einen Elternteil haben, der trinkt, stellen Sie möglicherweise fest, dass er nach dem Trinken mehr missbräuchlich ist.
- Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass bestimmte Formen von Missbrauch in bestimmten Situationen wahrscheinlicher sind. Zu diesen Zeiten neigen die Eltern möglicherweise dazu, dich in Gesellschaft niederzumachen.
2. Versuchen Sie, ruhig zu bleiben, wenn der Missbrauch auftritt. Wenn dich jemand emotional angreift, ist es leicht, dem Drang nachzugeben, zu schreien, zu weinen oder zu schlagen. Wenn deine Eltern anfangen, dich anzuschreien oder dich herabzusetzen, höre ein paar Mal auf und hole sie ab tiefer Atemzug und zähle langsam im Kopf bis 10, bevor du reagierst. Dies gibt Ihnen einen Moment, um sich zu beruhigen und darüber nachzudenken, was Sie tun oder sagen möchten.
3. Sprich mit deinen Eltern darüber. Abhängig von der Art des Missbrauchs kannst du möglicherweise mit deinen Eltern darüber sprechen. Seien Sie klar in dem, was Sie sagen, und verwenden Sie nach Möglichkeit einige Beispiele. Machen Sie den Missbrauch nicht rückgängig, indem Sie sie beschimpfen, schreien oder schreien. Versuche stattdessen, ruhig über deine Erfahrungen zu sprechen und wie sie dich beeinflussen.
4. Sag deinen Eltern, dass das Verhalten inakzeptabel ist. Es kann beängstigend sein, für sich selbst einzustehen, aber der Missbrauch wird nie aufhören, wenn du nichts sagst. Wenn deine Eltern dir etwas Gemeines sagen oder dich zum Schweigen bringen, sag ruhig, was du sagen willst oder musst.
5. Drücken Sie Ihre Emotionen aus. Du kannst darüber sprechen, wie du dich durch den Missbrauch fühlst. Wenn du dich zum Beispiel wertlos oder hoffnungslos fühlst, drücke diese Dinge aus. Deine Eltern wissen vielleicht nicht einmal, dass du so fühlst oder wie ihre Worte dich beeinflussen. Du kannst ein Gespräch mit deinen Eltern führen oder ihnen antworten, nachdem sie einen Kommentar abgegeben haben. Wenn du dich ausdrückst, verwende Sätze mit „ich“ und versuche Dinge zu vermeiden, die wie ein Angriff oder eine Anschuldigung klingen.
6. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit den negativen Elternteilen verbringen, so weit wie möglich. Manchmal ist die beste Reaktion auf Missbrauch, den Täter zu meiden. Dies kann leichter gesagt als getan sein, wenn Sie noch zu Hause bei einem Elternteil oder Eltern leben, die Sie misshandeln. Wenn du kannst, finde einen Weg, deine Zeit mit diesem Elternteil zu minimieren, wenn der Elternteil so negativ ist, entweder indem du einen sicheren Ort in deinem Haus findest oder Zeit im Freien verbringst.
7. Rufen Sie um Hilfe, wenn Sie sich bedroht fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, in Gefahr zu sein oder wenn Sie von einem Elternteil körperlich angegriffen werden, versuchen Sie so schnell wie möglich von ihnen wegzukommen und an einen sicheren Ort zu gehen. Rufen Sie den Notdienst oder rufen Sie die Kinderbetreuung an, sobald dies sicher ist.
Methode 2 von 3: Hilfe von anderen suchen
1. Sprich mit einem Freund darüber, was du durchmachst. Auch wenn sie nicht viel tun können, um deine Situation zu ändern, kann ein Freund dich aufmuntern und dir helfen, stark zu bleiben. Sprich mit einem Freund, dem du vertraust und den du unterstützt, und lass ihn wissen, was er tun kann, um dir zu helfen, auch wenn es von Zeit zu Zeit nur eine normale SMS ist, um zu fragen, wie es dir geht. Ein unterstützender Freund sollte in der Lage sein, zuzuhören, ohne die Angelegenheit zu verurteilen oder herunterzuspielen.
2. Vertraue dich einem vertrauenswürdigen Erwachsenen an. Wenn du dich überfordert fühlst und Unterstützung oder Rat brauchst, kann ein Gespräch mit einem Erwachsenen deines Vertrauens hilfreich sein. Dies kann ein Mentor, ein Verwandter oder ein Freund der Familie sein. Ein unterstützender Erwachsener kann Ihnen möglicherweise Vorschläge machen, wie Sie mit der Situation umgehen können, oder Ihnen helfen, mit einem Experten in Kontakt zu treten, der Ihnen helfen kann.
3. Sprich anonym mit jemandem. Wenn es Ihnen unangenehm ist, mit jemandem persönlich zu sprechen, möchten Sie vielleicht eine kontrollierte Online-Gruppe finden, in der Sie anonym mit unterstützenden Personen sprechen können, z. B. in den Foren auf PsychCentral.com.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Mentor oder Berater in der Schule. Ein Schulberater ist ausgebildet, um Kindern und Jugendlichen bei der Bewältigung von Krisensituationen oder persönlichen Problemen zu helfen. Ein Berater kann Ihnen helfen, den Missbrauch zu verstehen und Wege zu finden, um darauf zu reagieren oder ihn zu vermeiden. Sie können auch eingreifen (durch Kontaktaufnahme mit Ihren Eltern oder der Polizei), falls erforderlich.
5. Melde es einem Erwachsenen mit einer gewissen Autorität. Wenn Sie sich in Gefahr fühlen oder nicht mehr damit umgehen können, informieren Sie einen Erwachsenen über eine Autorität. Dies kann ein Lehrer, Schulberater, Arzt oder Kinderarzt, Krankenschwester, Jugendberater oder Polizist sein. Diese Personen sollten einen Missbrauchsverdacht zur Untersuchung an Jugendhilfeeinrichtungen melden. Wenn Sie einer dieser Personen Ihre Geschichte erzählen, wird wahrscheinlich jemand vorbeikommen, um die Situation zu untersuchen.
Methode 3 von 3: Passen Sie auf sich auf
1. Umgib dich mit unterstützenden Menschen. Verbringe so viel Zeit wie möglich mit Menschen in deinem Leben, die dir ein gutes Gefühl geben. Das können Familienmitglieder, Lehrer, Mitspieler aus deinem Sportverein, Vereinsmitglieder oder Freunde in der Schule oder in deiner Nachbarschaft sein. Wähle Menschen, auf die du zählen kannst und die dich unterstützen. Wenn Sie einen Freund oder ein zuhörendes Ohr brauchen, wenden Sie sich an diese Leute.
- Neben Gleichaltrigen können Sie sich im Rahmen der benötigten Unterstützung auch an Erwachsene oder Mentoren wenden.
2. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl mit positiven Selbstgesprächen. Wenn du seit Jahren mit dem emotionalen Missbrauch deiner Eltern zu tun hast, fordert das seinen Tribut von dir und deiner emotionalen Gesundheit. Oftmals führt emotionaler Missbrauch dazu, dass du dich selbst negativ fühlst oder dich wertlos oder nicht liebenswert fühlst. Nichts davon ist wahr. Jedes Mal, wenn du dich dabei erwischst, wie du einen negativen Gedanken über dich selbst denkst, versuche stattdessen, einen positiven Gedanken über dich selbst zu machen.
3. Mach Dinge, die dir Spaß machen. Vielleicht haben Sie Spaß an Sport, Lesen, Tanzen oder Musikhören. Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich für diese Dinge zu finden. Vielleicht schließen Sie sich einem Verein oder einer Sportmannschaft in der Schule an, wo Sie die Dinge tun können, die Ihnen Spaß machen, zusammen mit anderen, die Ihr Interesse teilen. Wenn Sie ein kreativer Mensch sind, suchen Sie online nach Gruppen, in denen Sie Ihr Schreiben oder Ihre Kunst präsentieren können.
4. Wisse, dass es völlig in Ordnung ist, deine Eltern immer noch zu lieben. Es ist normal, sich im Umgang mit emotionalem Missbrauch verwirrt zu fühlen oder gemischte Gefühle zu haben. Auch wenn deine Eltern dich misshandeln, kannst du sie trotzdem lieben und sie beschützen wollen. Aber das sollte dich nicht davon abhalten, um Hilfe zu bitten oder mit jemandem darüber zu sprechen, dem du vertraust. Es ist möglich, Hilfe im Umgang mit Missbrauch zu suchen und sich trotzdem um seine Eltern zu kümmern.
5. Probiere eine Yogastunde aus. Vielleicht kannst du Yoga-Kurse in deiner Schule, deinem Fitnessstudio oder deinem Gemeindezentrum belegen. Yoga kann deine Angst abbauen und dir helfen, mit schwierigen Situationen zu Hause oder in der Schule ruhiger und selbstbewusster umzugehen. Es kann auch Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihre Stimmung verbessern.
6. Führe ein Tagebuch. Schreiben ist eine großartige Möglichkeit, deine Emotionen zu verstehen und auszudrücken. Der Umgang mit emotionalem Missbrauch kann verwirrend und schwierig sein, besonders wenn er zu Hause passiert. Vielleicht möchtest du mit jemandem darüber reden, weißt aber nicht was du dazu sagen sollst. Ein Tagebuch zu führen kann helfen, deine Gedanken und Gefühle zu klären, dich selbst besser zu verstehen und zu analysieren, was vor sich geht.
"Umgang mit emotionalem missbrauch durch deine eltern (für teenager)"
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