Auf dem Rücken im Wasser schweben

Schritte
Tipps
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Auf dem Rücken zu schweben ist eine großartige Möglichkeit, sich im Wasser wohler zu fühlen und auf unterhaltsame Weise zu entspannen, ohne sich beim Schwimmen anstrengen zu müssen. Um auf dem Rücken zu schweben, müssen sich Kopf, Oberkörper und Unterkörper in der richtigen Position befinden. Auf dem Rücken schweben zu können ist nicht nur ein toller Trick, um dein Schwimmrepertoire zu erweitern, sondern auch eine der wichtigsten Überlebenstechniken, die du im Wasser anwenden kannst. Wenn Sie lernen möchten, wie man auf dem Rücken schwimmt und noch mehr Spaß im Wasser hat, lesen Sie einfach die folgenden Schritte.

Schritte

Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich darauf vor, auf dem Rücken zu schweben

1. Fühl dich wohl im Wasser. Um ohne Panik auf dem Rücken im Wasser zu schweben, musst du ruhig und entspannt im Wasser sein, auch wenn du kein guter Schwimmer bist. Sie sollten lernen, im Pool auf dem Rücken zu schweben, nicht im Meer oder in einem See, in dem Sie mit Wellen zurechtkommen müssen. Idealerweise fühlt man sich im Wasser einigermaßen wohl und kann auch ohne fremde Hilfe eine Runde im Pool schwimmen.

Wenn das Schweben auf dem Rücken zum Schwimmenlernen gehört, solltest du besonders aufpassen und immer jemanden dabei haben, der dich im Auge behält.

2. Lassen Sie Ihre Körperhaltung von jemandem überprüfen. Versuche beim ersten Mal nicht auf dem Rücken zu schwimmen. Selbst wenn Sie andere grundlegende Schwimmtechniken beherrschen, benötigen Sie immer noch jemanden, der Ihnen hilft, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, auf dem Rücken zu schwimmen, und einen Rettungsschwimmer, der Sie rettet, wenn Sie Hilfe benötigen.

Der Assistent hält seine Hand unter Ihrem Rücken und hilft Ihnen, die richtige Position einzunehmen, bis Sie das Vertrauen gewonnen haben, die Technik selbst auszuprobieren.

3. Verwenden Sie ein Auftriebsband. Auch die Verwendung eines Auftriebsbandes um Arme oder Taille kann das Wasser angenehmer machen. Wenn Sie mit einem Assistenten gearbeitet haben, aber noch nicht ganz bereit sind, ohne Hilfe auf dem Rücken zu schweben, versuchen Sie, eine Auftriebshilfe zu tragen, bis Sie dies gelernt haben.

4. Richten Sie Ihren Körper an der Wasseroberfläche aus. Bevor Sie auf dem Wasser schwimmen, muss Ihr Körper mit dem Wasser ausgerichtet werden – idealerweise sollte Ihr Körper in einer Position beginnen, die fast parallel zum Wasser oder dem Boden des Beckens ist. Sie können sogar auf dem Rücken im Wasser liegen und dann seitlich abstoßen, bis Ihr Körper natürlich auf der Wasseroberfläche gleitet.

Wenn dein Körper mit der Wasseroberfläche ausgerichtet ist und dein Rücken relativ parallel zum Wasser ist, ist es viel einfacher, den Rest deines Körpers in die richtige Position zu bringen.

Methode 2 von 3: Anpassen der Kopfposition

1. Halte deine Ohren unter Wasser. Obwohl es sich anfangs unangenehm anfühlen kann, Ihre Ohren unter Wasser zu halten, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, bis Ihre Ohren vollständig unter Wasser sind. Wenn sich Ihre Ohren über dem Wasser befinden, bedeutet dies, dass Ihr Nacken strapaziert wird und Ihr Körper weniger schwimmen kann.

2. hebe dein Kinn an. Sobald deine Ohren untergetaucht sind, hebe dein Kinn an. Sie können es leicht anheben, nur fünf Zentimeter über dem Wasser oder vielleicht sogar noch mehr, so dass Ihr Kinn zur Decke oder zum Himmel zeigt. Dies hilft, Ihren Kopf nach hinten zu neigen und Ihren ganzen Körper über Wasser zu halten.

3. Achte darauf, dass die Wasserlinie bis zur Mitte deiner Wange reicht. Während du deine Ohren eintauchst und dein Kinn anhebst, achte darauf, dass die Wasserlinie bis zur Mitte deiner Wange reicht. Es kann etwas niedriger sein, wenn Sie Ihr Kinn etwas weiter anheben.

4. Achte darauf, dass du zentriert bleibst. Halte deinen Kopf zentriert, damit du nicht auf die eine oder andere Seite kippst. Wenn Sie Ihren Kopf zentriert halten, bleibt der Rest Ihres Körpers zentriert.

Methode 3 von 3: Den Körper anpassen

1. Positioniere deine Arme richtig. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Arme zu positionieren, während Sie auf dem Rücken schweben. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihren Kopf, als ob Sie Sit-ups machen würden, und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zu zwingen, sich noch mehr nach oben zu neigen. Hier sind ein paar weitere Dinge, die Sie beim Positionieren der Arme ausprobieren können:

Wenn Sie sich im Wasser wohler fühlen, können Sie Ihre Arme wie eine Tauchposition direkt hinter den Kopf legen, wodurch das Zentrum der Auftriebskraft verändert wird und das Gewicht Ihrer Beine noch mehr ausgeglichen wird.
Du kannst deine Arme auch seitlich ausstrecken oder sie sogar ein paar Zentimeter von deinen Seiten weg halten.
Was auch immer du mit deinen Armen tust, achte darauf, dass deine Handflächen immer zur Decke oder zum Himmel zeigen.

2. Wölb deinen Rücken leicht. Dadurch wird dein Körper nach oben geneigt. Krümme deinen oberen Rücken einige Zentimeter nach oben.

3. hebe deine Brust. Während Sie Ihren Rücken beugen, heben Sie Ihre Brust ein wenig mehr an, damit sie aus dem Wasser ragt.

4. Hebe deinen Bauch. Sie sollten auch Ihren Bauch anheben, bis Ihr gesamter Mittelteil von der Wasseroberfläche angehoben wird.

5. beugen Sie die Knie. Beuge deine Knie, um deine Beine leicht zu öffnen. Wenn Ihre Beine vollständig gestreckt sind, sinken Sie wahrscheinlich schneller.

6. Lass deine Beine nach unten hängen. Nachdem Ihre Beine angewinkelt sind, lassen Sie Ihre Beine auf beiden Seiten nach unten hängen und lassen Sie mindestens ein paar Meter Platz zwischen ihnen. Deine Beine werden nicht von Natur aus nach oben schweben. Bei den meisten Erwachsenen sind die Beine schwerer als die Arme und der Oberkörper, sodass die Beine auf natürliche Weise sinken. Bei jüngeren Kindern ist das oft anders, weil ihre Beine noch nicht so muskulös sind.

7. Tritt mit den Beinen (wenn nötig). Wenn Sie bemerken, dass Ihr Körper in der Nähe Ihrer Beine einsinkt, machen Sie kurze Schwimmzüge mit den Beinen, um Ihren Körper über Wasser zu halten. Sie können auf dem Rücken schweben und dann mit den Beinen treten, wenn Sie bemerken, dass Ihr Körper sinkt, oder Ihre Beine die ganze Zeit leicht bewegen, um ein Einsinken zu vermeiden.

8. Kleine Anpassungen vornehmen. Hören Sie beim Schweben auf Ihren Körper und achten Sie darauf, ob er an einer bestimmten Stelle einsinkt. Machen Sie weiterhin kurze Schwimmrunden mit den Beinen, wenn Ihre Beine sinken, und bewegen Sie Ihre Hände und Arme leicht, wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Oberkörper aus der Position bewegt. Du kannst auch versuchen, dein Kinn mehr anzuheben oder deinen Rücken etwas mehr zu wölben, um deinem Körper mehr Auftrieb zu verleihen.

Wenn die Schwimmposition gestört ist, richten Sie Ihren Körper einfach an der Wasseroberfläche aus und versuchen Sie es erneut. Es braucht Zeit, um zu lernen, auf dem Rücken zu schweben.

Tipps

Stellen Sie sicher, dass Sie schwimmen können, bevor Sie versuchen zu schwimmen. Es wird Ihren Gleichgewichtssinn verbessern und Ihnen Selbstvertrauen geben, wenn Sie sinken.
Sagen Sie der Person, die Ihnen hilft, nicht, dass Sie schweben möchten; Denk einfach darüber nach, als würdest du abtreiben, und wenn dein Lehrer oder jemand anderes dir hilft, loszulassen, dann ist das kein Problem.
Versuche deine Hüften nach oben zu drücken und sie dort zu halten.
Versuche immer entspannt zu bleiben. Du kannst Tagträumen, wenn das hilft!
Versuchen Sie auch, Ihren Rücken zu wölben und so ein Gleichgewichtsgefühl zu bekommen
Habe immer jemanden in der Nähe, der dir dabei zusieht, wie du dies versuchst. Es kann dir helfen, während du versuchst zu schweben.
Wenn du noch ein Kind bist, sollte ein Erwachsener in der Nähe sein.

Warnungen

Vorsichtig sein! Tun Sie dies nicht am tiefen Ende des Pools, wenn Sie versuchen, es zu lernen, und tun Sie es nicht ohne jemanden, der Ihnen hilft.
Übe dies mit einem Erwachsenen in deiner Nähe.
Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst unter Wasser schwimmen können, da Sie jederzeit untergehen können, und üben Sie dies in mindestens 1 Meter tiefem Wasser, wenn Sie größer als 1,50 Meter sind.
Achte dabei darauf, dass du keinen vollen oder fast vollen Magen hast.
Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, sich zu treiben, bitten Sie einen Schwimmlehrer, Ihnen zu helfen! Mach das nicht alleine!