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Bauchfett verlieren (für mädchen)
Mädchen wird oft gesagt, dass ihr Körper perfekt ist, so wie sie sind. Trotzdem werden einige von uns das Gefühl nicht los, dass wir besser aussehen würden, wenn wir unsere Bäuche straffen könnten, besonders kurz vor dem Sommer, wenn es Zeit ist, unseren neuen Bikini zu präsentieren! Dieser Artikel soll Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen und den straffen Bauch zu bekommen, nach dem Sie sich sehnen. Denken Sie jedoch daran, dass der Abbau von Bauchfett Zeit braucht. Es verschwindet wirklich nicht alles auf einmal!
Schritte
1. Mach die Plank-Übung. Versuchen Sie, die Plank-Position so lange wie möglich zu halten, und machen Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß so flach wie möglich. Wenn Sie nicht wissen, was ein Regal ist, schauen Sie bei Google nach. mach dir keine Sorgen! Wenn du die Planke nicht sehr lange halten kannst, sei zunächst mit fünf Sekunden zufrieden und trainiere weiter!
2. Mach Sit ups. Mache 50 Sit-ups, wenn du aufwachst oder nachts. Dadurch wird Ihr Bauch nicht nur straffer, sondern auch stärker, und es wird Ihnen beim Aufwachen helfen.
3. PushUps machen. Damit trainierst du hauptsächlich deine Brust- und Armmuskulatur, aber nicht zu intensiv. Nehmen Sie es einfach.
4. Esse gesundes Esenn. Versuchen Sie, jeden Tag Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
5. Mach keine Hungerdiät. Das bringt dir nichts. Hungerdiäten sind sehr schädlich für Ihren Körper. Wunderdiäten, die Sie online finden und sich darauf beziehen, sehr wenige Kalorien zu sich zu nehmen, sind nicht gut für Sie und schaden Ihrem Körper.
6. Iss dein Frühstück jeden Tag und überspringe es nie. Es mag kontraproduktiv erscheinen, zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Studien haben gezeigt, dass das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen Ihren Insulinspiegel ausgleichen und Ihr LDL-Cholesterin (die schlechte Art) senken kann.
7. Ziel für 10.000 Schritte pro Tag. Verwenden Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, jeden Tag mehr Schritte zu machen. Nimm die Treppe statt den Aufzug. Gehen statt fahren. Stehen Sie auf und gehen Sie alle 30 Minuten 30 Schritte. Außerdem kann dir so etwas wie ein FitBit oder ein anderes System zur Berechnung deiner Schritte helfen, dein Ziel zu erreichen!
8. Cardio machen! Übertreib es nicht. Wenn Sie Cardiotraining zum ersten Mal beginnen, machen Sie es nicht mehr als drei Tage die Woche mit einer täglichen Pause dazwischen und arbeiten Sie bis zu vier Tage, wenn Sie dazu bereit sind. Tägliches hartes Training bedeutet, dass Ihr Körper nicht genug Zeit hat, um sich zu erholen und Muskeln aufzubauen, was zu Verletzungen führen kann.
9. Berechnen Sie das Taillen- / Hüftverhältnis. Versuchen Sie, das Verhältnis zu verbessern, indem Sie sich motivieren und in kleinen Schritten abnehmen.
10. Trinken Sie 8, 10 oder 12 Gläser Wasser pro Tag. Pro Stunde ein Glas Wasser trinken. Das ist der sicherste Weg. Versuche nicht, sie alle auf einmal zu trinken.
Tipps
- Trinken Sie nach dem Aufstehen mindestens zwei Gläser Wasser. Es wird deinen Stoffwechsel ankurbeln.
- Vermeiden Sie kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel.
- Sie werden nicht abnehmen, indem Sie nur Crunches machen; Trainiere deinen ganzen Körper, damit du mehr Kalorien verbrennst. Mache zusätzlich zu den Crunches eine Vielzahl anderer Übungen, um beste Ergebnisse zu erzielen.
- So schwierig eine Diät auch ist, versuchen Sie, sich daran zu halten, und Sie werden in ein bis zwei Wochen eine Verbesserung sehen.
- Machen Sie ein paar Hampelmänner vor dem Duschen oder Waschen.
- Gehe täglich joggen oder spazieren gehen.
- Mache jeden Morgen und Abend oder nach der Schule 50 Sit-ups.
- Denken Sie daran, dass Sie in den ersten 20 Minuten des Trainings nur das verbrennen, was in Ihrem System verfügbar ist. Nach 20 Minuten fängst du an Fett zu verbrennen. Also am besten ein 40-Minuten-Workout machen.
- Trinke keine Softdrinks, nur Wasser. Grüner Tee ist auch eine gute Option, solange du genug Wasser trinkst.
- Hetze nicht durch dein Training, sonst wirst du am nächsten Tag unter Muskelkater leiden.
Warnungen
- Sorgen Sie für genügend Ruhe. Manchmal braucht dein Körper eine Pause.
- Zu viele Crunches oder Sit-ups können Rückenschmerzen verursachen, also pass auf, dass du dich nicht zu sehr anstrengst.
- Machen Sie Dehnübungen vor dem Training.
- Trainiere nicht nur deine Bauchmuskeln. Dies wird kaum einen Unterschied machen, da die Bauchmuskeln im Vergleich zu den Muskeln in deinen Beinen und Armen klein sind. Je mehr Muskeln du trainierst, desto mehr Fett verbrennst du.
- Mach keine Hungerdiät.
- Überfordere dich nicht. Wärmen Sie sich immer 10 Minuten vor dem Training auf, um Muskelverletzungen zu vermeiden.
- Wechseln Sie Ihre Übungen ab. Dein Körper kann sich immer wieder an die gleichen Übungen gewöhnen, sodass du nicht viel vom Training profitierst.
- Wenn Sie hungern, werden Sie zunehmen, weil Ihr Körper Muskeln abbaut und Fett speichert. Finden Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Bewegung und Ernährung für optimale Ergebnisse!
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