Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Essen Sie zwei oder drei verschiedene Lebensmittel und nehmen Sie mindestens ein Produkt aus den folgenden Gruppen zu sich: Brot und Getreide, Milch und Milchprodukte sowie Obst oder Gemüse. Sie können zum Beispiel ein Stück Toast, eine Schüssel Joghurt, Banane und Müsli für ein gesundes Frühstück haben. Speichern Sie Lebensmittel, die Sie leicht mitnehmen können, wie Müsliriegel, Äpfel und Bananen, für die Zeiten, in denen Sie spät dran sind. Alle Frühstücksartikel am Vorabend bereithalten. Dies kann helfen, Ihre Routine zu rationalisieren. 
Duschen Sie mit warmem Wasser (zwischen 36 und 40 Grad Celsius), damit Sie sich nicht verbrennen. Kontrollieren Sie die Temperatur mit einem Thermometer oder halten Sie Hände und Füße eine Weile unter fließendes Wasser. Verwenden Sie ein mildes Reinigungsmittel oder eine milde Seife mit neutralem pH-Wert. Vielleicht erwägen Sie, sich unter der Dusche die Zähne zu putzen, um Wasser zu sparen. Trockne dich komplett ab. 
Verwenden Sie eine spezielle Feuchtigkeitscreme für Gesicht und Körper. Die Haut im Gesicht ist dünner und neigt zu Akne. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt auswählen, das für Ihren Hauttyp geeignet ist. Tragen Sie Cremes auf, die speziell für Akne oder andere Beschwerden bestimmt sind, bevor Sie die Feuchtigkeitscreme oder Feuchtigkeitscreme auftragen. Wärmen Sie die Feuchtigkeitscreme vor dem Auftragen zwischen Ihren Händen oder Fingern auf. Dadurch wird es schneller absorbiert. 
Optimiere deine Make-up-Routine, damit sie so leicht wie möglich ist. Das spart Zeit und hilft, natürlich auszusehen. Halten Sie Ihren Haarschnitt so einfach wie möglich, um Zeit zu sparen. Wenn Sie etwas komplexeres mit Ihrem Haar wünschen, wählen Sie einen Stil, den Sie am Vorabend problemlos vorbereiten können. Wenn du zum Beispiel Wellen oder Locken möchtest, kannst du deine Haare vor dem Schlafengehen zu einem Knoten oder Zopf flechten. Nach dem Duschen nimm es raus und lass deine Locken fallen. 
Achte darauf, dass deine Kleidung gebügelt und knitterfrei ist. Eine einfache Möglichkeit, Falten zu beseitigen, besteht darin, Ihre Kleidung während des Duschens im Badezimmer aufzuhängen. Der Dampf kann helfen, Ihre Kleidung von kleinen Unebenheiten und Falten zu befreien. Ziehen Sie eine Schichtung in Betracht, falls Sie nach draußen gehen. Du kannst zum Beispiel eine schöne Strickjacke oder eine schöne Jacke mitnehmen, wenn du nach der Schule oder der Arbeit etwas trinken gehst. Lege Schmuck an, den du gerne tragen möchtest. Trage ein schönes, leichtes Parfüm auf. Dies hilft den Leuten, sich besser an dich zu erinnern, da Studien gezeigt haben, dass der Geruch eng mit dem Gedächtnis zusammenhängt. 
Hängen Sie eine Liste an den Kühlschrank oder eine andere gut sichtbare Stelle, damit Sie wissen, was Sie täglich brauchen. Sie machen sich auch Notizen in Ihrem Telefon. Halte die meisten deiner Vorräte am Vorabend bereit, damit du nichts vergisst oder dich unnötig unter Stress setzt. 
Halten Sie die Kleidung, die Sie tragen möchten (oder einige Optionen), bereit. Stellen Sie sicher, dass die Kleidung gebügelt ist. Packen Sie Ihr Mittagessen oder Snacks ein, die Sie mitnehmen möchten. Frühstücksartikel wie Schüsseln, Essen und Gläser bereithalten. Sie können Ihre Kaffeemaschine auch so einstellen, dass sie beim Aufstehen heißen Kaffee trinkt. 
Stellen Sie die Temperatur zwischen 16 und 24 Grad ein und öffnen Sie ein Fenster oder schalten Sie einen Ventilator ein, um die Luft zu zirkulieren. Entfernen Sie Elektronik aus Ihrem Zimmer, da sie Sie aktivieren und anspannen kann. Alle Lichtquellen blockieren. Wenn Sie ein Nachtlicht benötigen, wählen Sie eine Farbe, die Sie entspannt, z. B. Rot. Schüttle Matratze, Kissen und Laken auf, damit sie sich luftig anfühlen. 
Stellen Sie Ihre Schlafenszeit so ein, dass Sie 7-9 Stunden pro Nacht schlafen und in Ihren Schlafmodus wechseln können. Zum Beispiel, wenn bei 6.Du musst um 30 Uhr aufstehen, dann musst du spätestens um 23 Uhr aufstehen.30 Stunden im Bett. Wechseln Sie etwa 2-3 Stunden vor dem Einschlafen allmählich in Ihren Schlafmodus. 
Vermeiden Sie Elektronik oder Geräte, da diese Ihr Gehirn aktivieren und es schwieriger machen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Dimme das Licht in deinem Zimmer, um deinem Gehirn und deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. 
Entferne dein Make-up und wasche dein Gesicht mit warmem Wasser. Wählen Sie eine Unterhaltung, die Sie mit gedämpftem Licht machen können, z. B. Lesen oder Streicheln Ihres Haustieres. Trinken Sie warme Milch oder Kräutertee wie Pfefferminze, Lavendel oder Kamille, um sich zu entspannen. Nimm ein warmes Bad, um dich weiter zu entspannen und schläfrig zu werden. Gönnen Sie sich eine Massage. Es gibt Hinweise darauf, dass das Einmassieren von ätherischem Öl auf Ihre Füße oder Schläfen Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und einzuschlafen. Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zwei Minuten lang gründlich. Stelle deinen Wecker. 
Spannen Sie jede Ihrer Muskelgruppen fünf Sekunden lang an, beginnend mit den Füßen bis hin zum Kopf. Entspanne nach fünf Sekunden deine Muskeln und atme tief durch, bevor du mit der nächsten Gruppe beginnst. 
Steh wieder auf, wenn du nicht innerhalb von 20 Minuten eingeschlafen bist. Tun Sie etwas, das Sie entspannt, z. B. bei schwachem Licht lesen oder weißem Rauschen lauschen. Kriechen Sie nach 20 Minuten wieder ins Bett und wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie einschlafen.
Erstellen einer morgen- und abendroutine (für mädchen)
Merkst du, dass deine Tage chaotisch sind und du es einfach nicht einfach anfangen und den Tag beenden kannst? Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einer täglichen Routine folgen, besser auf den Tag vorbereitet sind und sich weniger angespannt fühlen. Indem du eine regelmäßige und vorhersehbare Morgen- und Abendroutine einrichtest, kannst du einen wunderbaren und entspannten Tag haben.
Schritte
Teil 1 von 2: Eine Morgenroutine erstellen
1. Wach auf mit fröhlichen Klängen. Das Aufstehen ist oft der schwerste Teil des Tages. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er fröhliche Musik oder weißes Rauschen wie Vogelgezwitscher abspielt, damit Sie sich erfrischt und wohl fühlen.
- Bestimmen Sie, wann Sie aufstehen müssen, je nachdem, wann Sie zur Schule oder zur Arbeit müssen und wie lange Ihre Morgenroutine dauern wird. Wenn Sie beispielsweise um 8 Uhr morgens bei der Arbeit oder in der Schule sein müssen und Sie eine Stunde brauchen, um sich fertig zu machen und eine halbe Stunde, um dorthin zu gelangen, ist es am besten, nicht später als 6 Uhr morgens zu sein.um 30 Uhr aufstehen. Nimm dir etwas mehr Zeit als Puffer, falls du zu spät kommst.
- Verwenden Sie keinen Wecker mit lauter und dröhnender Musik oder einen mit nervigen hohen Tönen.
- Öffne deine Augen und lass sie sich an das Licht gewöhnen.
- Setz dich hin und steig dann langsam aus dem Bett.
- Mache leichte Dehnübungen oder Yoga, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.
2. Iss dein Frühstück täglich. Studien zeigen, dass das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, da es dir die Energie und die Nährstoffe liefert, um durch den Tag zu kommen. Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück, um das Risiko eines morgendlichen Dip oder niedrigen Blutzuckerspiegels zu verringern, der Sie launisch machen kann.
3. Duschen. Nach einer geschlafenen Nacht und vielleicht auch nach Schweißausbrüchen sorgt eine Dusche nicht nur für ein sauberes Gefühl, sondern kann auch helfen, wacher aufzuwachen. Auf der anderen Seite kann eine abendliche Dusche Ihnen helfen, sich zu entspannen und ruhig zu schlafen.
4. Hautpflegeprodukte und Deodorant auftragen. Nachdem Sie Ihre trockene Haut trocken getupft haben, können Sie die Hautprodukte nach Belieben auftragen. Sie halten Ihre Haut weich und können helfen, Akne zu bekämpfen. Deodorant lässt Sie frisch riechen und überdeckt Körpergeruch.
5. bereit machen. Wenn Sie Make-up tragen, tragen Sie es auf Ihr Gesicht auf, sobald Ihre Feuchtigkeitscreme in Ihre Haut eingezogen ist. Sobald Sie mit dem Make-up fertig sind, können Sie mit dem Haaremachen beginnen.
6. Sich anziehen. Ziehen Sie Ihre Kleidung und Accessoires für den Tag an und aus, wenn Sie Ihr Make-up und Ihre Haare gemacht haben. Indem du dein Outfit am Vorabend zusammenstellst, kannst du Zeit sparen und Stresssituationen vermeiden, weil du nicht weißt, was du anziehen sollst.
7. Sammle die Dinge, die du für deinen Tag brauchst. Wenn du zur Schule oder zur Arbeit gehst, sammle alles, was du für den Tag brauchst. Das sind zum Beispiel ein Mittagessen, Stifte, dein Handy oder Bücher.
8. Überprüfe dich ein letztes Mal. Bevor Sie aus der Tür gehen, um Ihren Tag zu beginnen, gönnen Sie sich noch einen letzten Check. Sie können überprüfen, ob Ihre Kleidung passt, ob Ihre Haare richtig sind und ob Sie Dinge vergessen haben, die Sie für den Tag benötigen.
Teil 2 von 2: Entspannen für den Abend
1. Beende die Arbeit, die du noch erledigen musst. Wenn du Hausaufgaben von der Schule oder Arbeit zu erledigen hast, wenn du nach Hause kommst, beende sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihnen den Einstieg in Ihre Abendroutine und das Einschlafen zu erleichtern.
- Erledigen Sie so viel wie möglich bei der Arbeit oder in der Schule, damit Sie einen entspannteren Abend genießen können.
2. Bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor. Sammle so viele Dinge wie möglich für den nächsten Tag. Das reduziert das Verspätungsrisiko und verhilft zu einem stressfreien Morgen, was wiederum hilft, den Tag richtig zu beginnen.
3. Dekoriere dein Schlafzimmer gemütlich. Bereiten Sie Ihr Zimmer einige Stunden vor dem Zubettgehen für die Schlafenszeit vor. Eine gemütliche Umgebung hilft Ihnen, schnell einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.
4. Halte dich an eine regelmäßige Schlafenszeit. Gehe jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett. Dies hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren und kann Ihnen helfen, eine entspanntere Nacht zu verbringen.
5. Sorgen Sie für einen einfachen Übergang in Ihren Schlafmodus. Nach einem langen Tag braucht dein Körper Zeit zum Entspannen und Entschleunigen. Gönnen Sie sich auf jeden Fall mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen, damit Sie leichter einschlafen können.
6. Schaffe ein Schlafritual. Wenn Sie nach und nach in den Schlafmodus wechseln, folgen Sie einem Ritual zum Schlafengehen. Machen Sie Aktivitäten, um sich zu entspannen und sich für das Bett fertig zu machen.
7. Spannen Sie Ihre Muskeln im Bett an. Entspannungsübungen, die deine Muskeln anspannen, können dir beim Entspannen helfen. Dies kann anhaltenden Stress abbauen und Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen.
8. Im Bett bleiben. Wenn Sie überaktiv oder noch nicht müde sind, gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett, zu der Sie es normalerweise tun. Sich in ein gemütliches Bett und ein gemütliches Schlafzimmer zu legen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Tipps
- Binde dir die Haare aus dem Gesicht oder binde sie zu einem Knoten zusammen, bevor du schlafen gehst. Dies kann helfen, Ihre Haut sauber zu halten.
- Stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Zimmers, weit weg von Ihrem Bett. Dies zwingt Sie, aus dem Bett aufzustehen, um den Wecker auszuschalten, wodurch es weniger verlockend ist, die Nacht durchzuschlafen.
- Wenn Sie ein Mittagessen mitbringen, verpacken Sie es am Vorabend und stellen Sie es in den Kühlschrank, um es kühl und einsatzbereit zu halten. Falls du morgens keine Zeit dafür hast.
- Lesen Sie ein Buch oder machen Sie Yoga vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen.
- Wenn Sie nach dem Aufwachen zu faul sind, aufzustehen, ist es ein guter Tipp, Ihren Wecker oder Ihr Handy weit von Ihrem Bett entfernt aufzustellen, beispielsweise auf der Fensterbank, damit Sie aufstehen müssen, um den Wecker auszuschalten. Der Weg, um für einen anderen Tag aufzustehen!
- Duschen Sie noch einmal, bevor Sie ins Bett gehen, damit Sie Ihre Haare am nächsten Morgen nicht trocknen müssen. Wenn Sie nachts ein Bad nehmen, setzen Sie eine Badekappe auf, damit Ihre Haare nicht nass werden.
- Erstelle eine Checkliste, damit du weißt, was zu tun ist, wenn du aufwachst, ohne dir Sorgen machen zu müssen.
"Erstellen einer morgen- und abendroutine (für mädchen)"
Оцените, пожалуйста статью
