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Gras, Sand und Schlamm sind gute Orte, um sich abzuheben. Beton hingegen ist so unverzeihlich, wie es nur geht. Oberflächen mit Vorsprüngen können eine zusätzliche Bedrohung darstellen. Die Landung auf einem ansonsten weichen, aber mit Tannennadeln durchsetzten Bereich kann eine andere (aber genauso intensive) Art von Schmerzen verursachen. 
Schuhe mit starkem Grip helfen, wenn bei einem Sturz Rutschgefahr besteht. 
Wenn Sie sich an einer Leiste aufhängen, können Sie dem Boden 180 cm näher kommen. Dieser Höhenunterschied kann im Hinblick auf mögliche Verletzungen viel bedeuten. 
Um deinen Körper gerade zu halten, halte deine Augen nach vorne. Das verhindert, dass dein Körper mitten im Sprung aus dem Gleichgewicht gerät. Manche Menschen können einen Angstanfall bekommen, wenn sie sehen, wie sie weit genug fallen. Wenn Sie sich also unwohl fühlen, ist es besser, nicht auf den Boden zu schauen. 
Halte deine Füße und Knie beim Springen zusammen. Dies maximiert Ihre Chancen, auf beiden Füßen zu landen. Sie möchten zwar, dass sich Ihr Körper nicht zu sehr bewegt, aber Sie müssen Raum für Flexibilität lassen, wenn Ihr Körper den Boden berührt. 
Das Beugen der Knie reduziert den Stoß. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine nicht mehr als 90 Grad gebeugt sind. Das Üben von Kniebeugen hilft Ihrem Körper, sich an diese Veränderung anzupassen, wenn er es braucht. 
Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen lockerer Haltung und der richtigen Form zu finden. 
Versuche deinen Sturz nicht mit deinen Händen zu brechen. Hände können einen Teil des Stoßes auf Ihre Füße abschwächen, aber sie können im Allgemeinen nur einem Bruchteil des Drucks standhalten, den Ihre Füße aushalten können. Versuchen Sie bei der Landung auf den Vorderfüßen zu landen, schulterbreit auseinander. 
Das Rollen ist schwer zu meistern und sollte trainierten Sportlern überlassen werden. Es wird nur als technisch schwierigere Alternative zur Landung auf beiden Füßen angezeigt. Lerne in beide Richtungen zu rollen. Es ist eine gute Übung für sportliche Vielseitigkeit, und Sie ziehen vielleicht eine Seite der anderen vor. Zum Üben können Sie sich mit regelmäßigen „Gymnastikrollen“ (ohne Sprung) an das Erlebnis der Rolle gewöhnen. Sie sind relativ einfach durchzuführen, vorausgesetzt, Sie haben ein gewisses Maß an Fitness und Flexibilität. Wenn Sie diagonale Rollen üben möchten, ist ein Spielplatz (mit weichem Untergrund) ein guter Ausgangspunkt. Das Rollen wird leicht zu einer progressiven Bewegung. Deshalb sind sie für Sportarten wie Parkour so empfehlenswert. 
Machen Sie eine Reihe kleiner Sprünge nur wenige Zentimeter über dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Landungen so leise und weich wie möglich zu machen. Verlagern Sie das Gewicht von Ihrem Körper auf die Fersen und halten Sie die Knie während der gesamten Bewegung hinter den Zehen. 
Trinken Sie nicht so viel Wasser, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Das Gefühl hält nicht ewig, ist aber unangenehm und schränkt dein Training für eine Weile ein. 
Lande gut, wenn du von einer plattform springst
Springen ist ein wesentlicher Bestandteil von Sport und Fitness. Zu wissen, wie man nach einem Sprung richtig landet, kann den Unterschied zwischen Misserfolg und Erfolg in einem Sportwettkampf ausmachen. Zu wissen, wie man von einem höheren Platz springt, hat jedoch nicht nur mit Wettbewerben zu tun. Es kann um Leben und Tod gehen, die einen guten Sprung erfordern. Wenn Sie die Besonderheiten eines guten Sprungs kennen und Ihren Körper in guter Form halten, können Sie Ihren Erfolg in Zukunft maximieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf den Sprung
1. Denken Sie an die Sicherheit der Höhe. Obwohl die Höhe nur einer der Faktoren ist, die die Fallsicherheit bestimmen (zusammen mit der Falloberfläche und dem Sprungstil), sollten Sie sie bei der Planung Ihres Sprungs berücksichtigen. Ein Sturz aus einer Höhe von 10 Metern oder mehr kann zu schweren, lebenslänglichen Verletzungen oder sogar zum Tod führen.
- Wenn Sie eine Sportart betreiben, bei der Sie aus großer Höhe springen müssen, arbeiten Sie sich schrittweise auf und treffen Sie alle notwendigen Sicherheitsvorkehrungen. Sie sollten sich auch bewusst sein, dass wiederholte Landungen von Sprüngen aus großer Höhe für Ihre Wirbelsäule genauso schädlich sein können wie ein Schlag auf den Kopf für Ihr Gehirn.
- Es gibt einige dokumentierte Fälle von Menschen, die Hunderte von Metern gefallen sind und überlebt haben. Nimm das aber nicht als Beispiel. Diese Vorkommnisse gelten als wundersame Ausnahmen, und das aus gutem Grund.
2. Finden Sie eine weiche Oberfläche zum Landen. Egal, ob Sie zum Spaß herunterspringen oder einen Notfall bewältigen, die Oberfläche, auf der Sie landen, hat einen großen Einfluss auf die Landung selbst. Weichere Oberflächen sind harten immer vorzuziehen, da sie Ihnen helfen, einen Teil des Aufpralls bei der Landung zu absorbieren.
3. Tragen Sie Schuhe mit Stoßdämpfung. Wenn Sie Zeit haben, sich auf Ihren Sprung vorzubereiten, stellen Sie sicher, dass Sie etwas an Ihren Füßen tragen, das die Kraft dämpft. Wenn Sie eine gute Landung auf Ihren Füßen anstreben, riskieren Sie, sie zu verletzen, wenn nichts den Stoß abfedert. Die meisten Sportschuhe enthalten diese Technologie in irgendeiner Form.
4. Versuche zu entspannen. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, wenn Sie sich auf einen großen Sprung vorbereiten, ist es wichtig, sich so viel wie möglich zu entspannen. Wenn Sie unnötig frustriert sind, werden Ihre Gelenke angespannt. Dies erhöht das Risiko möglicher Verletzungen. Wenn du Zeit hast, sieh dich selbst im Spiegel an und sage dir, dass alles gut wird.
5. Senke dich so weit wie möglich ab. Es kann unglückliche Umstände geben, in denen Sie im Notfall aus großer Höhe springen müssen und dies nicht für den sportlichen Sport tun. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie so praktisch wie möglich sein. Schau dich um und versuche zu sehen, ob es Möglichkeiten gibt, tiefer auf den Boden zu kommen.
6. Passt jemand auf. Es ist hilfreich, jemanden in der Nähe zu haben, der deinen Sprung beobachtet und dir sagt, wie er aussieht. Es versteht sich von selbst, dass es sinnvoller ist, wenn die Person bereits Fitness-Kenntnisse hat. Vielleicht noch wichtiger ist, dass jemand in der Nähe ist, um sicherzustellen, dass medizinische Hilfe schnell eintreffen kann, wenn Sie sie aus irgendeinem Grund benötigen.
7. Aufwärmen vor dem Springen. Kniebeugen und Dehnungen sollten in den Minuten vor dem Sprung erfolgen. Auch wenn Sie nicht genügend Zeit für Bewegung haben, lockert ein wenig Bewegung Ihre Gelenke und bringt Ihren Körper in die richtige Dynamik für körperliche Anstrengung.
8. Finden Sie den richtigen Ort zum Landen. Wenn du im Begriff bist zu springen, suche dir einen Platz zum Landen. Ein bestimmter Landeplatz unter dir erhöht deine Stabilität. Wenn Sie nur einen großen Bereich anvisieren, verlieren Sie eher die Konzentration.
Teil2 von 3: Den Sprung ausführen
1. Simuliere einen Sprung. Obwohl Sie jetzt aufgewärmt sein sollten, können Sie einen Sprung simulieren, bevor Sie den eigentlichen Sprung machen. Viele sportliche Springer nutzen dies kurz vor dem eigentlichen Sprung, um die richtige Dynamik aufzubauen. Dasselbe musst du tun, wenn du bis zum Sprung herunterzählst. Nutze diese letzten Momente als Gelegenheit, um alles zu kontrollieren, was du tust, während du dich auf den Sprung vorbereitest.
2. Spring auf dein Ziel zu. Bei einem Sprung zu einer tieferen Stelle solltest du nicht viel höher springen, als du bereits bist. Wenden Sie gerade genug Kraft an, um die richtige Haltung und Dynamik einzunehmen. Halte deine Ellbogen nah am Körper und dein Kinn nah am Hals. Gehen Sie auf die Knie und springen Sie nach vorne, egal wie weit Sie müssen. All dies wird die potenzielle Verletzung minimieren.
3. Behalte deine Form. Ein guter athletischer Sprung sollte in der gleichen Position enden, in der er begonnen hat. Gib dein Bestes, um deinen Körper gerade zu halten. Auch im freien Fall ist eine gerade und stabile Haltung wichtig. Wenn Sie Ihre Gliedmaßen frei bewegen lassen, erhöht sich das Verletzungsrisiko.
4. Lassen Sie Raum, um sich mit zu bewegen. Es ist wichtig, Ihrem Körper die Freiheit zu geben, sich anzupassen, wenn Sie den Boden berühren, um Verletzungen zu vermeiden. Sie dürfen Ihre Knie zu keiner Zeit blockieren und müssen Ihren Muskeln die nötige Flexibilität geben, um der Kraft der Landung entgegenzuwirken.
5. Lass deinen Körper schlaff werden. Wenn Ihr Körper „weich“ (und nicht angespannt) ist, können Sie auf eine Landung ganz natürlich reagieren. Dies ist eine natürliche Methode, um potenzielle Schäden bei einem Sturz zu minimieren. Abgesehen davon ist es eine gute Idee, sich vor dem Springen so entspannt wie möglich zu machen.
6. Lande auf beiden Füßen. Bei jeder Art von Sprung verdoppelt die Landung auf einem Fuß effektiv den Druck auf diesen Fuß. Gib dein Bestes, um deine Beine und Füße während des Sprungs zusammenzuhalten. Dies maximiert die Chance, dass Ihre Füße gleichzeitig den Boden berühren. Auf beiden Füßen zu landen ist wichtiger, wenn Sie aus großer Höhe springen. Ein unausgewogener Sturz kann zu schweren Verletzungen führen.
7. Perfekte Landerolle. Es ist nicht nur eine Sache für Actionfilme. Eine Landerolle kann der beste Weg sein, um den Aufprall eines Sturzes zu absorbieren. Wenn Sie nach einem Raise landen, sollten Sie einen diagonalen Wurf anstreben. Sich mit einem Fuß in einer Abrollbewegung anzustoßen, verhindert eine Überbelastung der Wirbelsäule. Zeigen Sie bei der Landung mit einer Ihrer Schultern zum Boden in die Richtung, in die Sie rollen möchten. Wenn Sie rollen, schlagen Sie mit einem Fuß auf dem Boden auf, um Ihnen die zusätzliche Kraft zu geben, die Sie benötigen, um die Rolle abzuschließen.
Teil 3 von 3: Den Körper in Form bringen
1. Kniebeugen machen. Kniebeugen sind eine großartige Standardübung. Sie sind relativ kostengünstig und überall einfach durchzuführen und zielen auf viele Muskeln ab, die normalerweise nicht trainiert werden. Um Kniebeugen (Kniebeugen) zu machen, beuge deine Knie so tief wie möglich, während du deinen Rücken perfekt gerade hältst. Halte dies 30 Sekunden lang, komm dann wieder hoch und versuche es erneut.
- Kniebeugen sind anfangs eine bemerkenswerte Herausforderung, wenn du sie nie machst. Es wird Ihren Körper jedoch schnell konditionieren.
2. Nehmen Sie Plyometrie in Ihren Trainingsplan auf. Plyometrie bezieht sich auf eine Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um den Einsatz der Muskeln in den Beinen auszugleichen. Da Menschen normalerweise im Sitzen arbeiten, trainiert das sitzende Verhalten die Beine, sich auf die Knie statt auf die Gesäßmuskulatur zu verlassen. Plyometrics will dies umkehren.
3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Die meisten Menschen wollen mit fünf oder sechs Stunden Schlaf pro Nacht auskommen. Das ist zu wenig für die empfohlenen 7-9 Stunden. Sportler müssten wahrscheinlich 9-10 Stunden schlafen, um die gesamte Abnutzung des Körpers durch regelmäßiges Training zu absorbieren. Wer sich zu wenig Schlaf gönnt, bremst sein Sprungpotential massiv aus.
4. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit. Der Körper braucht Wasser, um zu funktionieren, und du brauchst mehr davon, wenn du Sport treibst. Beim Springen ist Wasser unerlässlich, um die Gelenke beweglich und geschmeidig zu halten. Halten Sie eine nachfüllbare Wasserflasche bereit, wenn Sie Sport treiben oder springen möchten. Trinken Sie es, wenn Sie eine Pause machen.
5. langsam trainieren. Wenn Sie das Glück haben, Springen aus Spaß und nicht aus Notwendigkeit zu trainieren, sollten Sie die Tatsache nutzen, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo lernen können. Beginnen Sie mit kleinen Höhen, arbeiten Sie sich nach und nach zu mehr vor. Der Prozess ist vielleicht nicht so beeindruckend wie der Wunsch, von Anfang an die größten Sprünge zu machen, aber er ist effektiver, wenn man einfach nur besser werden möchte.
6. Übe weiter. Springen kann viel Spaß machen. Auch wenn du dich irgendwann für gut ausgebildet hältst, lohnt es sich weiter zu üben. Da so etwas wie Springen von vielen verschiedenen Faktoren wie Entfernung, Größe und Gewicht abhängt, werden die Besonderheiten jedes Mal anders, wenn Sie es versuchen. Mit der Zeit wirst du besser verstehen, wie du deinen Körper beim Springen am besten einbeziehst.
Tipps
- Lassen Sie sich viel Zeit zum Heilen, wenn Sie sich verletzen. Wenn Ihr Körper verletzt ist, ist es am besten, sich auszuruhen.
Warnungen
- Halte den Mund während eines Sprungs geschlossen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich durch den Aufprall bei der Landung auf die Zunge beißen, wenn Ihre Kiefer plötzlich zuschnappen.
- Spring nicht von einem hohen Ort, wenn du nicht musst. Wenn Sie beispielsweise von der Tür eines Lastwagens springen, kann dies bis zum Siebenfachen Ihres Körpergewichts einen Schlag verursachen.
"Lande gut, wenn du von einer plattform springst"
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