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Dein Körper verbraucht viel Energie, um die Nahrung zu verdauen. Eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Zubettgehen erschwert das Einschlafen. Essen Sie nicht weniger als 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, die Verdauung zu beenden, bevor Sie in See stechen. Vermeiden Sie süße oder fettige Speisen, da diese zu einem starken Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels oder Sodbrennen beitragen können. Beides erschwert das Einschlafen. 
Das künstliche Licht von elektronischen Geräten stört Ihren circadianen Rhythmus. Es unterdrückt das Schlafhormon Melatonin, wodurch Sie länger wach bleiben. Eine gestörte Nachtruhe führt dazu, dass Sie am nächsten Morgen träge und gereizt sind. 
Trinken Sie stattdessen zum Beispiel entkoffeinierten Tee oder warme Milch. Diese wirken beruhigend. Dann fällt es leichter ein- und durchzuschlafen. 
Beschränken Sie Alkohol auf ein oder zwei Getränke pro Tag. Trinken Sie Ihr letztes Getränk mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. 
Lies ein altmodisches Buch oder eine Zeitschrift. Sie werden Ihr Gehirn ermüden und leichter einschlafen, wenn Sie lesen. Vermeiden Sie das Lesen eines elektronischen Geräts, da das Licht des Geräts Sie wach halten kann. Darüber hinaus könnten Sie versucht sein, Ihre E-Mails oder Apps zu überprüfen. Entspanne deine Muskeln. Ein warmes Bad oder leichte Dehnungen sind einige Möglichkeiten, Ihren Körper zu entspannen. Deine Muskeln sind angespannt von deinem anstrengenden Tag. Ein Bad oder Stretching hilft dabei, Verspannungen zu lösen und leichter einzuschlafen. Versuche jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen. Diese Menge gibt Ihnen die Möglichkeit, alle Schlafzyklen zu durchlaufen. Es gibt 4 Schlafphasen, die sich etwa alle 90 Minuten wiederholen. Wenn Sie weniger als 7 Stunden schlafen, können Sie nicht alle Phasen durchlaufen. Wisse, dass Schlaf wichtig für deine allgemeine Gesundheit ist. Schlafentzug führt zu Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit. Konstant guter Schlaf stärkt Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Ein guter Schlaf gibt dir mehr Energie, Motivation und ein allgemeines Wohlbefinden. 
Schlaf in deiner Trainingskleidung. Wenn du morgens als Erster trainieren möchtest, hast du eine Aufgabe weniger, wenn du schon fürs Fitnessstudio angezogen bist. 
Koffein nur in Maßen trinken. Eine oder zwei Tassen Kaffee oder Tee helfen Ihnen, sich wacher zu fühlen. Vermeiden Sie eine Überdosis Kaffee. Mehr als 3 Tassen Kaffee können dazu führen, dass Sie sich gehetzt und abgelenkt fühlen. Es kann sogar deine Motivation reduzieren, weil du dich nicht konzentrieren kannst. 
Bewegen Sie sich im Takt der Musik, während Sie sich auf den Tag vorbereiten. Beim Zähneputzen oder Kaffeekochen Musik hören und tanzen. Schon 2-3 Minuten Bewegung können eine große Wirkung haben. Machen Sie einen kurzen Spaziergang von 5 Minuten nach draußen. Ein kurzer Spaziergang bringt dein Blut zum Pumpen und aktiviert dein Gehirn. Du wirst motivierter in den Tag starten. 
Legen Sie Ihre Schlüssel, ÖPNV-Karte, Geldbörse, Handtasche, Sonnenbrille und Rucksack in den Korb. Am nächsten Morgen weißt du genau, wo all deine Essentials sind, kannst sie also gleich schnappen und mitnehmen. Machen Sie auf einem Whiteboard eine Checkliste mit Dingen, die Sie tun müssen, bevor Sie das Haus verlassen. Schauen Sie jeden Morgen auf der Tafel nach, damit Sie das Haus verlassen können und wissen, dass Sie sich an alles erinnern können. Erstellen Sie beispielsweise eine Liste wie „Katze füttern, Mittagessen einpacken, Kaffee mitbringen“.” 
Oft sind finanzielle Belohnungen am motivierendsten. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, jeden Tag 20 Minuten mit einem Freund spazieren zu gehen, geben Sie Ihrem Freund 20 $.Wenn du auftauchst, gibt dir dein Freund das Geld zurück. Wenn du nicht kommst, kann dein Freund das Geld behalten. Du wirst merken, dass du in diesem Fall besonders motiviert bist, jeden Tag zu laufen. 
Gehe keine Verpflichtungen aus Schuldgefühlen ein. Wenn Sie etwas zustimmen, nur um die Gefühle dieser Person zu schonen, werden Sie sich schließlich verärgert und verbittert fühlen. Erstelle eine Liste deiner Prioritäten. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen wichtig ist und wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten. Wenn etwas für dich keine Priorität hat, lehne es höflich ab. Sei kurz aber süß. Keine Notwendigkeit, jemandem eine detaillierte Erklärung zu geben. Halten Sie es kurz, seien Sie ehrlich und höflich. Sag einfach: „Nein, ich kann die diesjährige Spendenaktion nicht durchführen. Danke dass du an mich gedacht hast. Viel Erfolg bei der Veranstaltung.” 
Finden Sie einen Mentor. Vielleicht möchtest du zum Beispiel wieder aufs College gehen, aber es gibt niemanden in deiner Nähe, der dich unterstützen möchte. Dann kontaktiere eine Schule und frage, ob du dich an einen Schüler wenden kannst, der sein Studium bereits erfolgreich abgeschlossen hat. Sprechen Sie mit ihnen über Tipps für den Erfolg.
Motiviere dich morgens
Was du morgens tust, bestimmt den Rest deines Tages. Wenn Ihr Morgen chaotisch und stressig ist, wird der Rest Ihres Tages wahrscheinlich gleich bleiben. Morgens motiviert zu sein erfordert Planung. Nur wenige Menschen sind von Natur aus Frühaufsteher. Mit ein paar kleinen Optimierungen können Sie eine organisierte und beruhigende Morgenroutine erstellen. Wenn du morgens motiviert bist, wirst du den Rest des Tages produktiver sein.
Schritte
Teil1 von 3: Gesunde Ess- und Schlafgewohnheiten entwickeln
1. Bereiten Sie Ihr Frühstück und Mittagessen am Vorabend vor. Mit dem Vorbereiten, der Betreuung von Haustieren und Kindern oder dem Jonglieren mit der Hausarbeit vor der Arbeit laden Sie so früh am Morgen einige Aktivitäten ein. Entlasten Sie den Ballast etwas, indem Sie am Vorabend Frühstück und Mittagessen zubereiten. Wenn Sie sich nur noch Ihr Essen schnappen und gehen müssen, wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie das Frühstück ausfallen lassen, weil Sie in Eile sind und es vermeiden, zum Mittagessen nach ungesundem Fast Food zu greifen.
- Sorgen Sie für genügend Energie. Die Energie vom Abendessen am Vortag ist am Morgen weg. Ein ballaststoffreiches Frühstück stabilisiert Ihren Blutzuckerspiegel und hilft Ihnen, sich energiegeladener und konzentrierter zu fühlen. Du brauchst Energie für maximale Motivation am Morgen und den ganzen Tag. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Donuts, da sie Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und Sie kollabieren lassen.
- Halte dein Frühstück einfach und nahrhaft. Kochen Sie Eier und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, damit Sie sie an einem anstrengenden Morgen zur Hand haben. Genießen Sie ein hartgekochtes Ei mit einem englischen Muffin und einer Banane für ein ausgewogenes Frühstück. Eine andere Möglichkeit ist, am Vorabend Haferflocken in einem Crockpot zu kochen. Genießen Sie morgens warme Haferflocken mit Obst und stellen Sie die Reste für den Rest der Woche für ein schnelles Frühstück in den Kühlschrank.
- Entscheiden Sie sich für ein ausgewogenes Mittagessen. Verwenden Sie ein Weithals-Einmachglas, um einen proteinreichen Salat zuzubereiten. Das Salatdressing auf den Boden der Flasche geben. Dann Gemüse wie Gurken, Kirschtomaten, Karotten und Kichererbsen schichten. Fügen Sie magere Proteinquellen wie gegrilltes Hühnchen hinzu. Zum Schluss grünes Blattgemüse darauf legen, Deckel schließen und in den Kühlschrank stellen. Der Salat bleibt über Nacht frisch, da das Gemüse vom Dressing getrennt wird. Wenn Sie zum Mittagessen gehen möchten, schütteln Sie einfach die Flasche/das Glas, um das Dressing zu verteilen, und gießen Sie es in eine Schüssel.
2. Essen Sie ein gesundes Abendessen. Dein Körper verbraucht das Abendessen als Brennstoff, während du schläfst. Sie werden energiegeladener und motivierter aufwachen, wenn Ihr Körper am Vorabend mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüttert wird. Essen Sie Protein aus mageren Quellen wie gegrilltes Hühnchen, Fisch oder Bohnen. Fügen Sie Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis oder Quinoa hinzu.
3. Schalten Sie die gesamte Elektronik aus, bevor Sie schlafen gehen. Tablets, Smartphones, Computer und Fernseher aktivieren Ihr Gehirn ausnahmslos. Sie befinden sich dann im Denkmodus statt im Entspannungsmodus. Ein aktiviertes Gehirn erschwert das Einschlafen. Sobald dein Schlaf gestört ist, wird es am nächsten Morgen viel schwieriger, dich zu motivieren. Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.
4. Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen. Koffein macht dich mehrere Stunden wach. Das Einschlafen dauert länger und der Schlaf ist unruhiger, wenn man abends Koffein trinkt. Du wachst dann groggy statt energischer auf. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Limonade, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Verzichte auf Alkohol vor dem Schlafengehen. Ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen ist nicht so entspannend wie es scheint. Alkohol ist ein Betäubungsmittel, das macht grundsätzlich schläfrig. Aber wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, wird er zu einem Stimulans. Du wachst nachts auf und es ist schwer wieder einzuschlafen. Alkohol unterbricht deine Schlafzyklen, sodass du nicht den Schlaf bekommst, den du brauchst, um dich ausgeruht zu fühlen.
6. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine. Schlafenszeit ist nicht nur für Kinder. Trainiere deinen Körper und Geist, einzuschlafen und durchzuschlafen. Ein guter Schlaf ist entscheidend, um sich am Morgen energiegeladen und konzentriert zu fühlen.
Teil 2 von 3: Den Morgen selbst in die Hand nehmen
1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste. Wenn es dir in deinem Bett warm und gemütlich ist und dein Wecker klingelt, ist dein erster Instinkt, die Schlummertaste zu drücken. Wenn Sie die Schlummertaste drücken und wieder einschlafen, beginnt Ihr Schlafzyklus von vorne. Wenn dein Wecker das nächste Mal klingelt, wirst du dumpf sein, weil du einen anderen Schlafzyklus unterbrochen hast. Das nennt man "Schlafträgheit." Machen Sie es sich zur Gewohnheit aufzustehen, sobald der Wecker klingelt. Sie werden wacher und motivierter in den Tag starten.
- Halten Sie Ihre Vorhänge teilweise geöffnet. Wenn das Licht in Ihr Zimmer fällt, ist es einfacher aufzuwachen. Das Morgenlicht sagt deinem Körper, dass er natürlich aufwachen soll. Es hilft dir, in eine leichtere Schlafphase zu kommen, damit du leichter aus dem Bett kommst, wenn der Wecker klingelt.
- Stellen Sie Ihren Wecker 10 oder 15 Minuten früher. Sie können dann ruhiger aufwachen, ohne beschäftigt herumlaufen zu müssen. Steh langsam auf und mach ein paar Dehnübungen.
- Geben Sie Ihr Bestes, um jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch am Wochenende oder in Ihrer Freizeit. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu gesunden Schlafmustern. Ihr zirkadianer Rhythmus bleibt synchron, wenn Sie jede Nacht die gleiche Schlafenszeit haben.
2. Erleichtern Sie sich das Anziehen. Habe zwei oder drei fertige Outfits im Schrank. Stellen Sie beispielsweise sicher, dass Sie Ihr Hemd, Ihre Hose und Ihren Gürtel auf einem Kleiderbügel haben, mit passenden Schuhen darunter. So musst du morgens bei der Outfitauswahl nicht raten.
3. Füllen Sie die verlorene Feuchtigkeit wieder auf. Sie haben Flüssigkeit verloren, weil Sie die ganze Nacht im Schlaf gefastet haben. Trinken Sie zum Frühstück ein Glas Wasser oder ein kleines Glas Fruchtsaft. Das weckt deine Gehirnzellen auf. So fühlen Sie sich sofort wacher und motivierter.
4. Beweg dich morgens. Nicht jeder profitiert direkt nach dem Aufstehen von einem vollen Training. Wenn die Anpassung an ein Training bedeutet, dass Sie einige Ihrer 7-9 Stunden Schlaf aufgeben müssen, ist ein Training zu einem späteren Zeitpunkt am Tag wahrscheinlich die bessere Option für Sie. Ein begrenztes Training am frühen Morgen kann dazu führen, dass Sie sich wacher und energiegeladener fühlen.
5. Stellen Sie ein Whiteboard und einen Korb vor Ihre Tür. Halten Sie die Dinge in Ordnung, damit Sie keine wichtigen Dinge wie die Schlüsselübergabe und das Füttern Ihres Hundes vergessen. Schreiben Sie auf einem Whiteboard die Dinge auf, die Sie morgens vor dem Verlassen des Hauses erledigen müssen. Stellen Sie auch einen Korb neben die Tür, in den Sie die Dinge legen, die Sie an diesem Tag brauchen.
Teil 3 von 3: Bauen Sie Ihre Motivation in Ihr Leben ein
1. Bauen Sie Ihren Optimismus auf. Eine positive Einstellung hilft bei Ihrer Motivation. Sie sehen Wünsche und Ziele als erreichbar an, wenn Sie eine optimistische Ich-kann-Mentalität haben. Ein Mangel an Optimismus kann zu Aufschub führen oder Dinge aufschieben, die Sie tun möchten oder müssen. Du vermeidest es, dir etwas Gutes zu tun, weil es dir so schwer erscheint. Arbeite an deinem Optimismus, indem du ein Tagebuch führst. Sie können sich trainieren, morgens und den ganzen Tag über aktiv zu werden.
- Denken Sie an etwas, das Sie aufgeschoben haben, wie zum Beispiel wieder aufs College zu gehen.
- Erstellen Sie zwei Spalten in einem Journal. Schreiben Sie in die erste Spalte die Punkte auf, von denen Sie glauben, dass sie Sie davon abhalten, Ihren Traum zu verwirklichen (in diesem Fall die Rückkehr zum College). Zum Beispiel: „Ich habe kein Geld, um aufs College zu gehen. Ich habe keine Zeit dafür.”
- Schreiben Sie in der zweiten Spalte auf, welchen Nutzen die Erreichung des Ziels hat. Wie würde dein Leben direkt danach aussehen, ein Jahr danach und fünf Jahre nachdem du es erreicht hast? Zum Beispiel: „Ich habe die Voraussetzungen für meinen Traumberuf. Ich kann mehr Geld verdienen. Ich kann ein Haus kaufen.„Seien Sie sich der Freude und des Stolzes bewusst, die diese Errungenschaften mit sich bringen
- Entwickle deine eigenen Gefühle von Freude und Stolz. Mach einen kleinen Schritt zu deinem Ziel. Du kannst zum Beispiel über ein Studium recherchieren oder dich an Schulen wenden, um mehr über finanzielle Hilfen zu erfahren.
- Schreiben Sie jeden Tag in Ihr Tagebuch und notieren Sie, was Sie erreicht haben und welche Probleme Sie aufgetreten sind. Machen Sie sich Notizen darüber, wie Sie die Schwierigkeiten der Vorwoche überwunden haben. Sie können Ihre Motivation stark halten, indem Sie Ihre Fortschritte erkennen und die richtigen Problemlösungen für diese Schwierigkeiten verwenden.
2. Belohnen Sie sich für das Erreichen Ihrer Ziele. Anreize helfen, zu motivieren. Genauso wie Sie ein Haustier mit einem Leckerli belohnen, wenn es etwas richtig gemacht hat, sollten Sie sich selbst belohnen. Setze dir Ziele für jedes kleine Ziel, das du erreicht hast. Beispiel: Spielen Sie ein 10-Minuten-Spiel auf Ihrem Tablet, wenn Sie Ihre Hausarbeit erledigt haben.
3. Grenzen setzen. Wenn man von allen Seiten beschäftigt ist, bleibt wenig Zeit, um die eigenen Ziele zu erreichen. Zu viele Verpflichtungen demotivieren dich. Sagen Sie „Nein“ zu unnötigen Verpflichtungen. Wenn du nicht auf dich aufpasst, wird es niemand anderes tun. Übernehmen Sie nur die wesentlichen Verpflichtungen und sagen Sie „Nein“ zum Rest.
4. Umgib dich mit motivierten Menschen. Wenn Sie sich mit positiven und motivierten Menschen umgeben, sind Sie eher motiviert und halten an Ihren Zielen fest. Ihr könnt euch gegenseitig auf Kurs halten. Positivität ist ansteckend. Wenn die Menschen um dich herum optimistisch und motiviert sind, wird deine eigene Positivität wachsen.
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